暑假我喜欢晚上学习 有没有人帮我制定一个时间表 比如睡觉几点之类的 我早晨六点跑步

我是个17岁的高二学生,我从今年的放暑假开始就每天晚上都睡不着觉,就算硬逼着去睡觉,也是睡不着,一闭上眼睛脑袋就开始胡思乱想,想想这 想想那的,就算是到了深夜睡着了,也是浅睡的样子,脑子里还是有潜意识的,还在那里想东西,没多久又醒了。直到早上6:00才开始想睡觉,到了早上9:3
我是个17岁的高二学生,我从今年的放暑假开始就每天晚上都睡不着觉,就算硬逼着去睡觉,也是睡不着,一闭上眼睛脑袋就开始胡思乱想,想想这 想想那的,就算是到了深夜睡着了,也是浅睡的样子,脑子里还是有潜意识的,还在那里想东西,没多久又醒了。直到早上6:00才开始想睡觉,到了早上9:30-10:40左右又醒了,就睡不着了。
这是为什么?帮帮我吧
除了看医生外,以下建议供你参考:
1.要改变你的生物钟,现在你的生物钟是早上6点睡,你要改变一下,早上不要睡,累也不睡,坚持到晚上才睡,也就是说想法改变现在这个习惯。
2.晚上要是睡不觉,可以稍晚一点,但最好不要超过12.00点,我的经验是过了12.00点也后不太好睡
3.也不要过早的强迫自己睡下,这样可能更易使在脑处于一个似睡非睡的模糊状态,睡觉是自然的事,不能强迫得来的
4.下午不要吃刺激性食品,如茶,咖啡等,饮食要清淡营养,为晚上好睡做准备,睡前也可吃一些助睡眠的食物
5.睡前1-2小时不要看引起你思考的书或不做让你兴奋的事,可看一些可看也可不看没有多大兴趣的杂志或书
6.体育锻炼也很重要,体质好睡得自然好,可先进行一些适当强度不高的体育运动,减少脑力劳动,加体力劳动
其他答案(共6个回答)
你好,这可能是压力下的表现或者人的生理的情绪低沉饿时期,可以做一些放松的训练,就可以缓解了
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