胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划？- 百度派
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健身与减脂
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胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划？
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对于想在健身房减肥的同学，我只想告诉你一声：不要以为健身房减肥就一定能瘦下来，关键还是靠你自己！一周训练安排每天固定都要有腹部核心的训练，具体内容是：俯身侧提2*50+垂悬举腿 4*25+负重卷腹4*15+...
对于想在健身房减肥的同学，我只想告诉你一声：不要以为健身房减肥就一定能瘦下来，关键还是靠你自己！一周训练安排每天固定都要有腹部核心的训练，具体内容是：俯身侧提2*50+垂悬举腿 4*25+负重卷腹4*15+仰卧腹肌旋转4*25+腹肌轮4*15DAY1 ：肩&肱三：坐姿哑铃推举4*20+站姿哑铃侧平举4*15+ 坐姿杠铃颈后推举4*15+俯身哑铃飞鸟4*15+站姿绳索下压4*15+仰卧臂屈伸4*12+反握下压4*15DAY2 ：固定量的核心训练+随意练练，肩、背、腰、臀、腿都可以。DAY3 ：臀腿：弓箭步4*35＋负重臀桥4 *20＋史密斯深蹲4*12＋分腿训练4*20+夹腿训练4*20+俯身腿弯举4*20DAY4：固定量核心训练+随意练练DAY5：背&肱二：正/反手高位下拉4*12＋俯身杠铃划船4*15＋坐姿划船4*12＋单臂哑铃划船4*15＋引体向上4*12DAY6、DAY7：固定量+随意练练饮食安排三分练七分吃，饮食也很重要。早饭：全麦面包，水煮蛋不吃蛋黄，几颗坚果，少量水果，玉米或者紫薯，酸奶或者牛奶间任性搭配。上午可以加餐一杯不加糖奶的咖啡。午餐：前期是水煮鸡胸+各种蔬菜（无盐），后期是煎鸡胸，牛肉，虾，鱼，蔬菜，水果间的任性搭配（无盐）。晚餐同上。不能吃米饭和零食！水每日喝至少3L。健身刚开始可以把蔬菜水煮后送进烤盘做烤菜，放一点大蒜粉和迷迭香。（有人问我水煮的吃不下去，这会是一个比较好的方法，先让自己适应轻口，然后再过渡到完全水煮。）还有一个小秘诀，蔬菜实在吃不下去的话，用蒸的！用锡纸包住，锁住蔬菜里的水分，在里面放点蒜末，蒸，烤，也非常的好吃哦！希望对想减肥的人有些帮助，希望你们都能蜕变自己。
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如果在健身房的话，那运动器材方面肯定是能满足你的要求了。但是运动器材多样，并不是说所有的都是适合你的，只有选择对了自己的运动起来吗，这样锻炼起来才有更多的动力，也能更加的有效率。但是除开运动...
如果在健身房的话，那运动器材方面肯定是能满足你的要求了。但是运动器材多样，并不是说所有的都是适合你的，只有选择对了自己的运动起来吗，这样锻炼起来才有更多的动力，也能更加的有效率。但是除开运动器材的因素，使用方法也是要正确的，如果使用器材的方法不正确，也会给你的减肥事业带来一定的障碍，最可能的就是受伤，这样就是得不偿失了。先从跑步机开始，慢慢适应这是最稳妥的也是最保守的了。因为不知道你以前有没有接触别的器材，所以这里假设你没有任何经验，那么先从跑步机开始是不会错的。而且在跑步机上运动量也是很大点的，属于有氧运动，既然你说自己是个胖子，那么肯定第一步是要先把身上的大部分肉甩了，等肉变结实了，再进一步的尝试其他的器材，这样对塑造体型也是有帮助的。坚持每天锻炼不管什么减肥方法，你要是不能每天坚持的话，那是一点用都没有的。就算你天天泡在健身房，要是也是三天打鱼两天晒网，一点都不用心的锻炼，那你想要瘦下来是不可能的。减肥最重要的就是坚持，只有坚持锻炼，才能看到你想要的结果。很多人就是嘴巴上喊喊要减肥，结果却因为一直没有坚持下来而失败的。本质上来说，这个就是一个意志力的事情，只要你有足够的意志力，那肯定是能坚持下来的。当然了，除了上面说的那两点，也要注意饮食方面的克制，最好吃的健康一点，在保证营养的同时，还要注意热量的控制。在低热量的基础上加一些适合减肥的时候吃的东西。
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锻炼的强度的是从弱到强。慢慢的循序渐进。同时也要进行饮食上面的管理。刹车一天油腻的，多吃一些营养的蔬菜粗纤维之类的。但是蛋白质是不能缺少的。
锻炼的强度的是从弱到强。慢慢的循序渐进。同时也要进行饮食上面的管理。刹车一天油腻的，多吃一些营养的蔬菜粗纤维之类的。但是蛋白质是不能缺少的。
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，幸福家庭乖宝宝
胖子在健身房去健身的话，一定要制定一个详细的计划，每天必须要锻炼三个小时以上，而且锻炼回来只能吃水果，不能吃主食，不能吃油腻的东西。
胖子在健身房去健身的话，一定要制定一个详细的计划，每天必须要锻炼三个小时以上，而且锻炼回来只能吃水果，不能吃主食，不能吃油腻的东西。
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胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划？
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6人关注了此问题200斤大胖子做专业健身指导？
​如果告诉大家有一个从小就是小胖墩，高中时体重就有200斤，上体育课不是旷课就是零分的大胖子，现在是帮助大家拥有好身材的健身“网红”，估计没多少人会相信。
但是在重庆就有这么一位健身界大神——程政，他的学生都称他“大胖师傅”。
大胖师傅最初的“走红”应该是在2012年，在那一年他减掉了100多斤.
从一个大胖子变成型男，因此被很多网站、电视台和报纸报道，成了传奇式的网红“励志哥”。
不过程政说，现在回想起来，那时候在媒体上传播了很多错误的健身知识。
自己逐步意识到之前错误的方法，并不能长久的保持健康，也更没办法拥有好身材。
所以在减掉100斤之后，他并没有停下来，而是转身投入了对健身知识的系统学习中。
学习营养师课程、运动科学健身知识，请教有经验的老师进行系统训练……
大胖师傅说，在这段时间，他不断的尝试各种健身方法，从各种健身食谱、营养师计划，到各种训练方法，完全是把自己当作实验对象来总结各种方法的效果，终于找到了健康健身的科学方法。
因为自己的成功，身边越来越多的人开始请教大胖师傅健身的方法。
把自己的方法教给身边的人，有很多人也健身成功了。
一次在和朋友的聊天中，朋友开玩笑说，干脆开个班教大家算了。
朋友的一句半开玩笑的话，程政却认了真，是的，为什么不能把这个当做正经的事业呢？
带着热情程政开始全身心投入到这个全新的领域。
2013年开设了网络健身课程并开始招收学员，2014年开启了第一家线下实体店私教工作室。
四年时间，大胖师傅的学员经过慢慢积累已经超过了两千名，网络课程的学员遍布全国各地，甚至国外。
实体店也从小到大，目前已经有两个营业面积接近一千平米的实体店，成了重庆健身圈名副其实的“网红”健身工作室。
除了本人是健身“网红”，大胖师傅的私教工作室也很有特色，第一只收女性会员，第二看起来很不像健身的场所。
为什么工作室只做女性健身，大胖师傅开玩笑说因为自己的生日是三月八号，天生就是妇女之友。程政说，其实运动科学的范围非常大，有很多细分领域，不可能掌握全能的知识，与其广撒网，还不如找准自己的方向在这个目标上努力做到最好。
要不是写着大小胖工作室的名字，走到工作室门口会误以为自己来错了地方.。
经过门口的樱花树、穿过一排萌萌的招财猫的走廊，进入运动区域，感觉像在日本料理店里摆上了健身器械。
大胖师傅说，没有采用传统健身房的设计，就是为了更贴合女性私教工作室的定位，让大家运动的时候也心情更放松更愉悦。
现在往回看，当初成功的经历，其实只是程政励志故事的开始。
马上39岁的大胖师傅给自己定下的目标是40岁的时候达到最好的状态。
关于健身事业，大胖师傅更希望大家不是因为健身成功而记住他，帮助更多的人拥有健康的身体才是他的目标。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。曾经胖到想自杀的哥们，如何当上了健身教练？
曾经胖到想自杀的哥们，如何当上了健身教练？
今天讲的这个故事，希望会鼓舞更多胖哥胖姐走出肥胖阴霾，重新拾起对生命的热忱。话说美国亚利桑那州一名体重飙到295公斤(650磅)的胖哥戴维，从小被小伙伴们称为“象人”，貌似木有姑娘想接近他。
21岁的他已经胖到不行，当他26岁时，医生说，因为太胖，只能再活4个月
哥们为什么会那么胖呢？戴维小时候曾遭同学猥亵，因而心理受创，靠吃得到慰藉的结果，就是越来越胖，17岁辍学之后，更是几乎足不出户，奇胖无比，因此没有朋友也没有正常生活，他那颗孤独的心灵几乎放弃了一切，甚至还有过轻生的念头。
在肥胖的几年期间，他总是坐在家中，面对餐桌发呆。他原本想自杀，但他突然转念，想靠减肥救自己一把。
这个沮丧到想不开的胖子，当时连走路都很困难，他每走150多米远的路，就要停下来喘半天气。他打电话向电视台求助，称他需要一个减肥教练帮助自己。没多久，减肥和健身专家克里斯·鲍威尔就和他取得了联系。他2003年与当地健身教练克里斯·鲍威尔成为朋友。在鲍威尔指导下，他走进健身房，开始减肥。连续26个月，每晚长跑，同时远离各种零食、快餐，改吃意大利面、沙拉等健康食品。戴维说：“在克里斯的帮助下，我开始抛弃了饮食无度的陋习，我开始学会合理地吃东西，我惟一需要的就是毅力。
减肥的过程是艰辛的，他说“刚开始锻炼时真的很难，我付出了很大努力。”戴维说，“尽管如此，我渐渐好起来，能够做到更多，脂肪也一点一点离开我。”
戴维在克里斯的指导下接受减肥训练后，他的体重开始迅速降低，由于减去了太多的体重，史密斯身上多出了很多多余的皮肤，美国医生通过至少三次手术，为戴维移除掉10公斤重的多余皮肤。
靠着运动和严格的饮食计划，两年多锻炼下来，成功甩肉，如今摇身一变，他面带微笑充满自信，身体匀称而健康。不但开始正常社交生活，过去那超重的日子仿佛从来不曾发生在他身上一样。他的减重故事还被拍成电视纪录片《650磅的处男》。
尽管他的身上仍然留着一条条移除多余皮肤后缝合的伤疤，但从不敢出门的“超级肥男”摇身变成了“健美男子”，他不但和死神擦肩而过，并且还重新获得了生活的信心。如今也成为一名健身教练，还开始第一次“拍拖”。“现在，无论是身体上还是心理上，我都和以前完全不一样，”他说。
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瑜伽健身达人，每日与你分享胖子的逆袭：看胖子4个月如何从一个胖子转变为型男的
责任编辑 : 健身吧&&&加他微信
胖子的逆袭：看胖子4个月如何从一个胖子转变为型男的
120天狂减70斤，他是如何从一个胖子转变为型男的？减肥前，他不但有脂肪肝，而且还有高血压、高血糖、高血脂。于是在朋友的带领下去俱乐部做了一次身体测试，结果数据让他震惊：不仅生理年龄达到60岁，而且腰椎、颈椎、膝盖全都出现问题。于是他暗下狠心，不管吃多大的苦、受多大的累，一定要减肥成功。
& & & &李乐，年龄31岁，身高1.72米，体重140斤，腰围2尺3，内脏脂肪百分比8%，体脂百分比18.9%，基础代谢1780&千卡，所在俱乐部：贵州中天城投，职业：室内单车教练，建议：动感单车是最减脂和最能调整心率的有氧运动，减肥的朋友可以尝试。
肥胖曾经困扰了我20多年。可能是受家庭遗传影响的缘故,&我从小学2年级逐渐开始长胖，但客观地说，那个时候还不算太胖。长大后我虽然变成了胖子，但身体素质还算可以。其实，身体真正快速发胖、变虚弱是在我入伍之后发生的。上个世纪末，在部队执行一次任务时我意外受伤，治疗时服用了激素，结果我在一年内就像气吹的一样迅速膨胀起来，成了一个小胖墩。那时只有1.69米的我，体重达到了175斤，腰围达3尺。身体不好，我也就更不爱运动了。疾病痊愈后，我也想过减肥，并和所有的胖子一样尝试过吃各种减肥药，也采用过针灸减肥、按摩减肥，也疯狂节食过，结果不但减肥没有成功，身体和皮肤都变得越来越差。于是我开始自暴自弃，放纵自己随便吃、随便喝，到2011年4月，身高只有1.72米的我，体重达210多斤。那时我买衣服只能去体育服装商店，只要有我穿的衣服不管什么款式我都买下。伴随着肥胖，我的身体素质和健康状况每况愈下，加之行动笨拙，常常被人取笑，使我大伤自尊。在一次体检中发现，我不但有脂肪肝，而且还有高血压、高血糖、高血脂。于是在朋友的带领下我去健身俱乐部做了一次身体测试，结果数据让我震惊：不仅生理年龄达到60岁，而且腰椎、颈椎、膝盖全都出现问题。
也就是在那一时刻，我暗下狠心，不管吃多大的苦、受多大的累，我一定要减肥成功。于是，日我再次来到健身俱乐部，请全国健美小姐的亚军骆枥贝做我的私人教练，开始了我的减脂历程。骆教练先对我进行了体测：体重210斤，内脏脂肪百分比23%，体脂百分比48.8%，基础代谢是2450&千卡，生理年龄是58岁。很快，一份详细周密的减肥计划出台了，我也就此开始了每周7天的训练。开始锻炼仅仅用了10天的时间我就减掉20斤，当时我非常开心，感觉减肥挺容易，信心大增。
然而好景不长，当体重从190斤降到170斤的时候，我出现了减肥的第一个心理波动期&&情绪低落，觉得什么事情都没有意义，还感到工作上的、生活上的所有的事情都压得我喘不过气来。实在受不了了，我就找到好朋友哭诉，并把所有的烦心事都说给他听。谁知道哭诉发泄完后，我的情绪一下就好了，第2天就又开心地恢复了训练。
我的第二个减肥心理波动期是在由170斤到160斤时出现的。当时的我脾气暴躁，看谁都不顺眼，见谁就想和谁吵架，但是发泄完了也就好了。不久，这个过程就过去了。
第三个减肥心理波动期出现在160斤到150斤的时候。那时我特别郁闷，既不想见人也不想和别人说话，甚至连健身房都不想去，更不要说锻炼了，就像患了自闭症一样。是我的教练苦口婆心地开导我，给我讲道理，才使我又重新回到训练场。
最后一次的心理波动是在150斤到140斤的时候。经过近4个月的训练，我获得了很大的成功，看到了减肥的成果，这时心里不免有一些满足感。就是这一点点的心理变化，使我的情绪出现了波动。晚上我躺在床上觉得这也不舒服，那也难受的，就把自己身体出现的一些伤痛无限放大了。我想，我这是为什么啊，现在瘦到这样我已经很知足了，还有必要再继续这样折磨自己吗？不知想了多久，慢慢地就睡着了。可是等到第二天一醒来，我的思想又变了。我觉得做人尤其是男人做事应该有点毅力，应该有始有终，于是就像什么事也没有发生一样，我再一次回到训练场，开始了最后阶段的冲刺。这样的情况反反复复地好几次，但我最终还是坚持了下来。
我的整个减肥历程耗时120天，并成功地减掉70斤肥肉。实际上，我在第3个月的时候就增大了力量训练的比例，因为我不仅想要使自己瘦下来，而且还想要一个结实强壮的身体，所以第3个月只减了3斤左右。
在减肥中我发现，要想减肥成功最主要的还是要不放弃、要坚持，减肥难，其实就是难在坚持上。比如，在减肥的4个月里我几乎都吃同样的食物（周日有一餐例外），不接受任何的应酬，滴酒不沾，管住了自己的嘴。在这里，我想告诉想减肥的朋友：减肥期间不是总要饿着肚子，而是要保证充足的营养，否则你哪有体力和精力锻炼呢？当然，要吃得科学，要严格控制总热量的摄入，要吃低脂低油、少盐少糖、体积大热量低的食物。这也就是说，减肥三分靠练，七分靠吃！