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我的减肥经验
上班久坐，单位提供的菜油也多，到去年的时候才发现自己比以前更胖了，必须要减肥了。
减肥花了几个月吧，记得开始的时候乱试，什么方法，什么减肥产品都试，弄到自己拉肚子有点厉害，自己还以为有效果，坚持了一段时间，结果令我好失望，没有什么变化，还吃了不少苦头，还让我的变得压抑，以失败告终。
先发2张减肥前的照片吧
&&<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/orignal/a014c44bgcdd&690" WIDTH="287" HEIGHT="400" NAME="image_operate_46336"
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TITLE="简单减肥方法&如何运动瘦身&北京哪里抽脂好" />
照片也没太多，那时候不怎么爱拍照.
有天无聊在家看湖南电视台的一个养生节目，维嘉和一个什么博士说起一个东西减肥有效。我也没怎么留意看，因为我都没什么信心减了，后来在同学聚会那遇到一个老同学，他以前是个大胖子，现在瘦了变帅了很多，我差点认不出他了，但他一眼就认出了我，因为我一直都挺胖的，所以很容易认出来，我真不知道该不该高兴。他以前比较少说话，现在太活泼了，他跟我聊了很久。
之后他联系我，问我要不要减肥，我说：我又爱吃，又不爱运动，很难减的。然后他跟我说他是靠左旋瘦下来的，推荐我试试。
之后我按他说得看了介绍和用户的评价，评价都还不错的，产品介绍说这是天然成分、婴儿奶粉都有加这种成分，不是药，是保健品。这时才记起，原来那时候看湖南台那个养生的节目介绍说的就是这个。
然后我就买了2盒试试，用了2天，身体也没有什么不适，就觉得容易口渴，然后跑去问了一下老板，老板很耐心地给我解答说因为脂肪分解需要水分，所以稍微要多点喝水。然后我自己想想也挺有道理的。
发一下减肥的时候的照片··
&&这是减肥期间拍的
&&&这张是最近的
（第一张是开始减肥大约1个月的时候拍的，第2张是最近拍的）
第3天的时候称了一下，瘦掉了2斤，高兴了很久，终于看到点希望了，然后过了几天身体好像适应了吧，也不怎么觉得口渴，后来看着体重慢慢变少，真的挺开心的。然后一直用了3个月吧。平均算下来，像我这么爱吃却不爱运动的也能每个月能瘦掉大约10斤，其他人应该比我厉害吧，但是我觉得挺不错的了，毕竟我又爱吃，又不爱运动。
还有，我觉得晚餐少吃一点会有帮助，宵夜尽量就别吃了，还有减肥后就不要暴饮暴食了。
现在没吃左旋好久了，之前我查过原来左旋本来就是人体需要的，婴儿奶粉都有加左旋。所以不会反弹的，现在身材都保持得不错。
最近有些朋友问我去哪里买，我自己也吃过苦头，走过弯路。所以发一下网址出来吧,&
& 挺好的。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。写在开头：想要转载，请先联系答主！获得授权！！！&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&。。。真是不敢相信，前面的答主们真的有在认真答题么？？？&br&&br&题主也好，关注问题的知友们也好，都在焦虑的等待解决问题的方法吧？？？&br&&br&一打开问题，除了少部分认真答题，扑面而来的都是贴图、爆照，内容几乎是黏贴的图片竟然还有几千赞！！！！&br&&br&这里真的是知乎吗？！&br&&br&------------------------------------------正经答题的分割线------------------------------------------------&br&&br&&u&&b&下面全是干货&/b&&/u&&br&&br&其实，中国大部分女生腿粗的&u&根本问题&/u&是：&u&&b&上半身瘦弱，而下半身肥壮的盆骨问题！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&没有耐心的请直接下拉，看粗体+下划线！！！！&/b&&/u&&br&&br&先说我的个人情况：我的腿很瘦，因为个子比较高，加上腿直，腿部成为我全身上下最受赞美的地方，拍照都不用P。&br&&br&那要怎么样才能练就一双好看的腿？&br&最重要的是健康！&u&盆骨健康、体脂健康、肌肉健康&/u&&br&&br&你以为你的腿，&u&&b&注 定&/b&&/u&&b&&u& 就 该 弯 短 肥 吗？？？？？？？？&/u&&/b&&br&&br&&b&&u&不是的！！！腿型和脸型不一样，是可以后天矫正的！！！！！&/u&&/b&&br&&br&我先要总的说一下，很多人以为筷子腿，只要瘦瘦瘦，减下来肥就可以，其实是最大的误区！&br&瘦，或者说体脂，其实只是决定体型的一部分，&u&&b&如果盆骨歪斜，不要说X型腿、O型腿了，就算你想减肥，也只会先减胸，造成上半身瘦弱，而下半身肥壮的局面，我想国内的不少妹子都有这样的问题吧？&/b&&/u&&br&&br&&br&&b&&u&很多妹子小腿壮，不是因为你们爱运动，而是因为你们盆骨歪斜！！！！！！！！！！&br&&/u&&/b&&br&一、因此&b&最重要的是盆骨的健康&/b&。&br&&br&毫不夸张地说，&u&&b&盆骨是身材的地基&/b&&/u&，如果盆骨歪斜，就会使腿骨对身体的支撑不平衡，使得尽管上半身很瘦弱，胸部发育不良，下半身却很壮的情况，而且往往腿型不太好。&br&&br&那要怎么判断自己盆骨有没有歪斜呢？&br&很简单，大家看图：（其实还有长短腿。。即两腿长度不一）&br&&img src=&/5a31cb0f8b983be441bffdf_b.jpg& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&/5a31cb0f8b983be441bffdf_r.jpg&&&img src=&/f2bd50ef355_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/f2bd50ef355_r.jpg&&图片来自互联网，不妥请联系，立删！&br&&br&大家可以看到，由于盆骨的变形，不仅腿的形状，腿骨本身都弯曲、臀部的形状，&b&&u&甚至连腿长都缩短了！&/u&&/b&（其实也会影响乳腺发育。）&br&&br&那么要怎么要怎么预防、或者纠正盆骨歪斜呢？&br&&br&首先，最重要的是&u&养成正确的站、坐、走、睡姿，&/u&因为人每天要重复这样的动作几千几万次，所以日积月累对腿型/盆骨的影响是巨大的！&br&&br&&b&&u&在这里推荐一本书&/u&&/b&，我中学的时候读过，受益匪浅：韩国体型矫正专家申贞爱医师的：&a href=&///?target=http%3A///subject/3729119/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我要一双明星腿 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，里面对盆骨矫正和各种姿势有详细的介绍，很实用。不过我在豆瓣上看到好像另一本&a href=&///?target=http%3A///subject/4910688/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超级名模教你show出明星腿 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 的评价更好，不过我没读过，大家可以自己选择。&br&&br&在这里我就简单介绍下&u&&b&正确的站坐卧行姿标准：&/b&&/u&&br&站：脊椎挺直，想象头上有根线向上拉，脚跟轻轻并拢，脚尖微微分开&br&坐：正坐，不要跷二郎腿或把腿摆向一边，这样看起来优雅，其实对盆骨是不利的，盘腿也是&br&卧：仰卧，腿伸直，脚踝并拢（开始可以用绳子在脚踝处轻轻绑上）&br&行：脚尖向前，不要外八内八猫步，标准是每次迈步两膝和两脚会轻微的摩擦到（我会跟你说因此我的裤子膝盖内测磨损最厉害么！）&br&&br&矫正的方法大家可以搜视频或书，要强调的是，绝对有效，你坚持一个月试试！&br&&br&二、体脂问题&br&说到体脂很多妹子就想到减肥，其实减肥这个概念大家有&u&超级多的误解&/u&！！！！！！&br&&br&&b&&u&首先明确3件事：&/u&&/b&&br&&b&&u&1、不可能局部减肥！！！！因此请不要相信什么瘦身膏、河马贴。。。。&/u&&/b&&br&&b&&u&2、节食减肥是魔鬼！！！！！不过度摄取就好，除非你想变得又干又老皮肤差&/u&&/b&&br&&b&&u&3、减肥的最佳手段不是运动！！！！！！！！！！当然如果你能每天坚持运动也是好的~&/u&&/b&&br&&br&那要怎么做呢？&br&哈哈哈我终于要献上我在京都大学交换一学期所学到的真知灼见了！！！！！！！！！！&br&&br&首先，先祭上我们教授的图，森谷敏夫，戳链接：&a href=&///?target=http%3A//www.h.kyoto-u.ac.jp/staff/134_moritani_t_0_j.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&h.kyoto-u.ac.jp/staff/1&/span&&span class=&invisible&&34_moritani_t_0_j.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&他老人家65岁了哟~！&br&&img src=&/aaf08b2ab2ba59de62974b5_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/aaf08b2ab2ba59de62974b5_r.jpg&&看到没？！体脂率9.8%！！！！！！！！！！你知道我的体质率是多少吗？21%啊！！！！！！！！！！&br&&br&已经完全是运动员水平了有没有！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&没错，他本人经常和他的研究一起上电视哟~！&br&&br&而且，他每节课都要和我们秀他结实的小腿哟~！&br&&br&每节课！！！！！！！！！！！&br&&br&森谷教授的课题是对现代生活习惯病（主要指肥胖、三高、糖尿病等）的运动预防，除了告诉我们，每周3次，每次运动多少分钟（抱歉我记不清了）的重要性外，他课堂的重中之重是告诉我们：&br&&br&&b&&u&占人体每天耗能最多的是&i&非运动性日常活动（NEAT&/i&: non exercise activity thermogenesis）占70%！！！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&b&&u&如下图：&/u&&/b&&br&&b&&u&&img src=&/13586abd72e5f176eec50ce41a53cefa_b.jpg& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&390&&而运动只占30%。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&那NEAT指什么呢？就是除了运动以外的所有生理活动，包括你的呼吸、站着、走路还有用脑！&/u&&/b&&br&&b&&u&注意：你站着是你坐着耗能的3倍！走路是你坐着耗能的10倍！！！！！！！！想想看上楼梯吧。。。。。。&/u&&/b&&br&&br&&br&所以，我们教授说：当你看到你的面前有一家楼梯，请在内心感激的朝它一拜！！！！！！&br&&br&我们教授还说：&u&&b&对啦，&/b&&/u&&b&&u&学习，是非——常——耗——能——哒——！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&所以，又懒又想减肥的你，最好的方式就是——N E A T！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&可行方式如下图：&/u&&/b&&br&&img src=&/3894dcdf7dc2cd960e7d57b9d065d3af_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/3894dcdf7dc2cd960e7d57b9d065d3af_r.jpg&&&br&&br&&br&女孩子们，你们掐指算算，一天24小时，人睡掉8小时，剩下16小时有多少时间你是坐着度过的？？？？？？？&br&&br&你们自己算一算！！！！！！！！！！！！！&br&&br&如果把大部分坐着的情况改成站着，多消耗3倍能量啊！3倍！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&走一走，就10倍啦！10倍！！！！！！！！！！！&br&&br&关键是，还不花一分钱！！！！一分钱！！！！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&各位又懒又忙的盆友，你们还等什么？？？？？？&br&&br&&b&&u&总结一下就是：能站着就别坐着，能走路就别坐车，当然，如果你能一边站着一边学习的话，那就是再好不过啦！！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&三、肌肉健康&/u&&/b&&br&&br&&u&&b&过100赞了！谢谢大家！&/b&&/u&&br&&u&&b&想要跟大家解释一下，我之所以求赞是因为以前写过不少又长又干货的回答，但很少有回音，所以有些气馁了。。。不过这次谢谢大家！感觉受到了鼓舞！！！&/b&&/u&&br&&br&&u&&b&答主说到做到，来更新了！~现在就开始码字！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&&u&--------------------------------------------更新的分割线----------------------------------------------------&br&&/u&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&关于肌肉健康的问题，很多妹子会奇怪：&br&&br&&u&&b&为什么知乎上的大大都说肌肉很难长，可是我几乎不运动，腿上却全是肌肉？？？&/b&&/u&&br&&br&&br&其实专家们说的没有错，但他们没有解释清楚原因，&br&&br&&br&你腿上肌肉很难看，&br&&br&&br&1、（最主要）是因为之前提到的盆骨歪斜问题，下半身受力歪斜，长年累月，就会导致下半身肌肉发达。&br&&br&&br&&u&&b&2、是因为你们运动前后都不做拉伸运动，或者按摩。&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&3、你的肌肉缺乏有效的塑形&/b&&/u&&br&&br&1在前面已经说过了，现在重点讲2、3：&br&&br&2、运动后的按摩很重要！&br&&br&相信大家听很多健身达人都有提到过拉伸的重要性，不过可能是因为懒、可能是因为运动后太累了，很多人都忽略了这一环节。&br&&br&可是答主以自己的亲身经历告诉你们，&u&&b&拉伸和按摩真的很重要！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&答主刚上初中的时候，就是根火柴棍，又矮又小又瘦。&br&&br&可是自从开始发育并且长高之后，有一天体育课，答主捏捏腿，突然发现：&br&&br&&u&&b&“咦！这是我的腿吗？？怎么变得那么粗！那么多肌肉！！？？？？”&/b&&/u&&br&&br&当时答主什么都不懂，百度了按摩有效之后，就在每一次体育课运动完之后，拼命按摩自己有些发硬的肌肉。&br&&br&&u&&b&具体手法是：&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&1、坐下来，弯曲一条腿；&/b&&/u&&br&&u&&b&2、用单手从下往上一边捏一边轻拍自己弯曲那条腿的肌肉，从小腿到大腿，直到肌肉放松为止；&/b&&/u&&br&&u&&b&3、两手结成环环住小腿，从脚踝开始向上推动按摩（后来发现这样不仅能使肌肉放松，还能促进淋巴循环！），重复数次；&/b&&/u&&br&&u&&b&4、换一条腿。&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&5、如果时间紧急条件不允许的话，答主也会用双手握拳轻敲自己腿部发硬的肌肉。&/b&&/u&&br&&br&真的很有效，因为后来答主发现同班的不少妹子经过青春期之后腿变粗了好多，但楼主的腿还是很细，并且开始得到不少赞美。&br&&br&后来答主买了那本书&a href=&///?target=http%3A///subject/3729119/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我要一双明星腿 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，惊讶的发现答主当年自己摸索的方法竟然与书里介绍的方法有异曲同工之妙!(但是因为书里的拉伸按摩法太复杂了，答主到现在还是坚持自己的土方法~)&br&&br&答主在评论里看到有妹子说自己因为怕腿变粗，每次上楼都有点抵触，&br&&br&答主觉得很难过。。。。&br&&br&女孩子们真的好可怜。。。&br&&br&&u&其实上楼本身真的是很好的健身方法，&b&因为全身都在进行大重量、大幅度的运动&/b&。&/u&&br&&br&如果害怕肌肉增长的话，在事后，肌肉还发硬的时候按摩，应该就没问题了~&br&&br&&u&&b&当然最重要的是矫正盆骨！&/b&&/u&&br&&br&3、有效的进行肌肉塑形吧！~&br&&br&和很多人的认知相反，&u&&b&其实人的身体本身是由无数动态的、柔软的、富有可塑性的材料组成的，这就决定了人的身材本身也是动态的、柔软的、富有可塑性的！&/b&&/u&&br&&br&&br&我们身上的无数组织：骨骼、肌肉、皮肤、脏器、脂肪、以及肌肉每天每天都在发生巨大又细微的变化哟！&br&&br&因为科技的发展，现今的人类已经可以通过皮肤管理、身材管理来改变很多原先我们只能顺其自然发展的部分。&br&&br&所以我们需要用护肤品&br&&br&所以女性们穿上了胸罩&br&&br&所以健身开始越来越流行&br&&br&所以，今天，我们也可以借助外力，来改变我们的腿型！&br&&br&现在我要告诉知乎的妹子们：&br&&br&&b&&u&肌肉，和流动的脂肪一样，是可以被塑形的！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&日本的美容教母，佐伯千津在她的绘本 &a href=&///?target=http%3A///subject/4115037/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美肌有道 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 里就提到：&br&&br&她之所以能有&u&60岁了还脱衣好看的身材&/u&，就是因为：&br&&br&&u&&b&她至今坚持明天穿塑身内衣！&/b&&/u&&br&&br&同样的话台湾的美腿王（抱歉名字记不得了）也说过：她每天晚上都穿瘦腿袜，白天也尽量穿瘦腿丝袜，日日不歇。&br&&br&所以，我强烈推荐想要瘦腿的大家试试看睡眠瘦腿袜&br&&br&就是这个：&br&Dr. Scholl Japan Medi QttO Sleep Wearing Slimming Socks&br&&br&&img src=&/c091821cfed8cafe98f32a670046abdb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c091821cfed8cafe98f32a670046abdb_r.jpg&&&br&连裤袜版本一直管到小腹~&br&&br&&b&&u&要强调的是：一定要买正版！！！！！！！！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&一定要买卷皮尺，细心地测量好自己的3个腿围再挑SIZE！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&u&&b&因为它是利用特殊的织法，使得腿部的不同部位承受不一样的压力，从而产生按摩、塑身的效果，&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&乱买SIZE、贪便宜买假货的你们，想过腿部血液循环不畅的后果吗？？？？？？？！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&答主每天深蹲100+、拉伸、按摩完以后，都会穿着这个睡觉，第二天腿是很舒服的！&br&&br&&br&&br&&u&&b&最后的最后，答应辛辛苦苦打字很慢的答主，&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&坚持好吗！！！！！！！！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&先坚持一个月，再决定要不要放弃好吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&祝大家都有一双筷子腿！&br&&br&&br&----------------------------------------第二次更新的分割线------------------------------------------&br&&br&1、很多人私信问我睡眠袜的地址：&br&&br&A:答主身在美国，袜子是从美国亚马逊买的。。。所以淘宝地址什么的爱莫能助啊。。。&br&国内的妹子建议从日本海淘！知乎里就有相关教程哦，日本亚马逊的东西应该100%正品的！~&br&&br&&br&&br&2、Q: 答主我要怎么矫正盆骨？看书我学不来。。。你私信教我好不好？&br&&br&A: 臣妾做不到啊！！！书里有很详细的图文，一定比我的文字更好懂呀！实在不行可以搜索视频&br&&br&&br&&br&3、Q：答主我成年了我还有希望么？？？&br&&br&A：当然有！我买的书，明显面向的读者就是成年女性哦~评论里看到有妈妈准备给女儿买一本的，实在是太感人了！~培养长直腿就要从花骨朵开始嘛！希望以后的中国大街上全部都是韩国模特那样的好身材！~ & &&br&&br&-----------------------------------------------自我安利的分割线-------------------------------------------------------------&br&PS. 我是一个每个问题都认真回答的好孩子，求关注~全部都是干货的纯干货链接！~：&br&&a href=&/question//answer/?group_id=065536& class=&internal&&日本舍友总是发表辱华言论，我应该如何带有大国风范的驳斥他？&/a&NEW&br&&a href=&/question//answer/?group_id=513664& class=&internal&&如何快速背下古文，又快又准确？ &/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&五岁的孩子看不起保洁阿姨，怎么办？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&美国有哪些值得一去的博物馆？&/a&（ 西雅图和夏威夷）&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何瘦小腿？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&日本到底有多好？&/a& (看这篇看这篇看这篇！！！！！！！！！！！！！)&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生对男生很好很好 为什么男生觉得无趣？想分手？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&中国人在旧金山买新房子为什么不入住？&/a&
写在开头：想要转载，请先联系答主！获得授权！！！ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- 。。。真是不敢相信，前面的答主们真的有在认真答题么？？？ 题主也好，关注问题的知友…
不允许任何社交软件 其它人或公众号擅自转载此回答，要转先经过我同意哈~&br&其实腿长腿短和身高是没关系的，和比例有关系，不是说身高高就是大长腿了，这个观点是不对的，腿的长短和基因有一定关系，我净身高163-165cm（早上和晚上身高会有1-2cm差别，有的人差1cm有的人差2cm，大家可以亲身实验）不高不矮，但是别人总觉得我很高，是因为腿天生比较修长，另外从小练舞蹈六年，已经奠定腿型基础，平时也热衷于健身塑型。&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/fad58aa02983e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/fad58aa02983e_r.jpeg&&我是冲着问题回答，平时没怎么上网所以很多评论私信无法一一回复请大家谅解！&br&都是个人见解，若觉得不完整或不对的欢迎补充指正。&br&&br&如果年纪超过18周岁骨骼几乎定型的妹子，可以靠坚持腿部塑型来改善腿型，想要显腿长的话练臀线很重要。&br&&img src=&/2adde_b.jpg& data-rawheight=&1038& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/2adde_r.jpg&&&br&&br&所谓腿健美，是指腿部的线条美。腿的长短肥瘦线条是决定腿部美丑的两大因素。腿部肥瘦的标准尺寸，是根据人体的高度而定的，即身体高的人，其腿的各个发段也应当相应粗一些才显得匀称与美观。 美腿不仅具有先天性因素，同时通过后天的弥补也可以修得迷人腿型，方法多样。&br&&img src=&/c2d5cb8e0ac_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c2d5cb8e0ac_r.jpg&&&br&由于时间关系，这次先说说臀线的事&br&所谓臀线，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。臀部不要宽而厚，也就是丰满适度而上翘。如果臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美；如果臀部向横发展，从侧面看，臀部到大腿之间便有赘肉出现，所以说若是臀线高挺，你的腿从视觉上就拉长了不少，相反臀线下榻，就显得腿部短小，因为臀部从视觉上看占的比重很多，腿的视觉面积就少了很多。&br&那么如何提高臀线呢&br&以下是我觉得有用的整理和我自己的一些见解&br&1、全力冲刺式地跑步：这样真的可以提紧臀部。&br&2、有事没事就用力夹紧臀部，比如早上起床的刷牙洗漱，我都会有意识去端正站姿和夹紧臀部锻炼臀肌。&br&3、快速地踢，试着在跑时或走时，将脚跟踢向臀部。&br&4、在床上躺着没事的时候把脚镂空抬高，臀部夹紧直到离开床面，用双手支撑住腰部（这个动作我经常做）&br&5、平躺，将手臂放在身体两侧，左脚弓起，将右脚翘到左脚上(呈翘二郎腿状态)，把臀部抬起，在抬起的同时，要将臀部&a href=&///?target=http%3A///view/2343740.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夹紧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，缩小腿，再将臀部放低，如此重复10至25次(视体力而定)，换腿再重复，如此左右交换，重复三套。&br&总之这是要持之以恒的事情，没有捷径，就是靠平时的坚持，另外平时走路也要注意用你的大腿后部肌肉发力，有意识的那种，这样就时不时锻炼到你的腿后侧和臀部，通过得到良好的锻炼，臀肌以及周围组织就不会一直处于萎缩下垂松垮的状态。 &br&近期答主在旅行，回来了好好更新~&br&——————————————————&br&答主来咯~寒假终于到咯&br&这里纠正一个错误，有些朋友说我放的那张黑白黄人种比例对比图是假图，经过PS的，我想说答主当然知道那是PS的…只是想直观说明比例和身高并无直接关系所以放上来，当然啦大家不喜欢那张那我就删掉。&br&&img src=&/2adf6d74ba47f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&694& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2adf6d74ba47f_r.jpg&&从绿线那里可以把整个身体一分为二 下半部分占二分之一甚至比那个更长点的人 一般比例很好&br&这样更容易看出腿长短&br&换句话说，如果这个长度A 有身高的二分之一就算长腿了 那就算长腿了 ，A比B长的人不是很多&br&有的人可能腿长没有那么长，屁股很大然后整个比例也达到黄金比例了，这样的人看上去不会很好看，而有的人可能整个没有到黄金比例，但是长度A达到了身高的二分之一 也会看上去比较高挑&br&这个绿线到脚底的位置才是腿的长度。。。&br&从肠骨前上棘的下侧开始测量~有点复杂听起来 ，也就是你两腿中间的那块骨头下缘那里~~比从两腿之间量要稍长一点&br&之前还有种说法是从肚脐开始算腿长，个人认为不科学。&br&更新：&br&之前附上的各身高对应腿长数据有误，这里更新个相对靠谱的：&br&标准换算比例：&br&（这个比例换算出来是最佳腿长，就是说腿过长3厘米以上或者过短都不好看）&br&&br&　　20--29岁 身高*0.455 &br&&br&　　30--39岁 身高*0.444 &br&&br&　　40--49岁 身高*0.437&br&关于腿型：&br&&img src=&/cfc139af0f744_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&300&&&p&标准腿型&/p&&br&&p&第一种情况，符合上面的标准腿型，其实腿是很直的。但是，因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙，误以为自己的小腿不直。其实自己的腿型并没有问题，这样有分有合、曲线玲珑的腿，才是美丽的。&br&&/p&&img src=&/0c803cefd40c79ab_b.jpg& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&/0c803cefd40c79ab_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/8af4eafed29ee1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8af4eafed29ee1_r.jpg&&第二种情况，在双足并拢放松直立时，双膝可以并拢，但小腿中段无法接触，小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。这种情况，主要是由于小腿肌肉不匀称，内侧肌肉偏少导致的。日本现在称这种小腿不直的情况为“OX型腿”。&br&&p&1.首先，搞清楚自己腿型不好的关键问题，是肌肉分布不均，还是膝盖错位，或者骨头天生就是弯的。&/p&&p&2.怎么来判断呢，先双脚站直与肩同宽，然后向下蹲，不用深蹲稍微往下一点点就OK，记住是靠你的膝盖来弯，然后站直，这个过程速度要快点，多做几次，仔细看看自己的膝盖在站直的一刹那有没有往外侧突然一弯，往下弯的时候突然朝内侧一弯，如果有这种情况就说明你的腿型是膝盖错位造成的，如果不是则一般是由于肌肉分布不均造成的。&/p&&p&3.搞清楚状况后，先来说说怎样纠正膝盖错位，有点小残忍，整个人平躺在床上，然后腿呈此形状:_| |_ 竖符号代表大腿，横符号代表小腿，大小腿呈90度，切记整个身体，屁股，大小腿都要紧贴住床，刚开始做的时候不太容易做到，可以叫家里人把你贴不住的部位用力往下压，这个办法残酷但有用，坚持每天做个半小时。&/p&&p&更新：很多朋友都对这个姿势不理解哈，都追问到微博上来了~我潦草地画了个图，希望大家能看懂(≥3≤)（我知道图中有错别字别再提醒我了！看得懂就好嘛）&/p&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& src=&/d0f18ffdbef76_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/d0f18ffdbef76_r.jpeg&&&p&4.然后就是要注意自己平时走路的姿势，靠大腿用力，也就是说大腿带动你的小腿，身体在你迈步的时候是处于两腿之间，不要前倾。你的脚间不要向内，很多女孩子很容易这样，应该是有一点点朝外。还有就是睡觉姿势，绝对绝对不能忽视，睡觉时人应该是弓字型的,两腿的膝盖要靠在一起。&/p&&p&　　有一个简单的方法：主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线，双足分开与肩同宽，双足尖内扣；双腿伸直，然后做下蹲的动作，再起立。反复做20次为一组。休息10分钟，做第二组。每天做4组。连续做1个月，小腿内侧肌肉就能得到加强。&/p&&p&O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。&/p&&p&　　良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。&/p&&p&&strong&　　有空就记得做夹紧动作&/strong&&/p&&p&　　无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。&/p&&p&&strong&　　坐姿&/strong&&/p&&p&　　不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲&/p&&p&&strong&　　站姿&/strong&&/p&&p&　　不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。&/p&&p&&strong&　　睡姿&/strong&&/p&&p&　　睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化&/p&&br&&p&我自己总结和网上整理的一些腿部日常塑形方法：&/p&&br&在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角！ &br&&br&&br&靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。 &br&身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 &br&当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。 &br&次数 &br&最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。 &br&重点 &br&疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。 &br&从背部到后脑勺要贴紧为要领 &br&其它效果 &br&这是小腿、膝盖变细的耐力战。 &br&&br&下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的. &br&其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结 实的小腿肥肉开始。 &br&方法1 &br&平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 &br&方法2 &br&当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。 &br&&br&当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 &br&运动(1) &br&1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 &br&2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 &br&有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 &br&运动(2) &br&1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 &br&2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 &br&重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 &br&&br&上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 &br&坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 &br&看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 &br&散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 &br&总之美腿练成不是一天两天的事，都是靠平时的积累和严格的把关，坚持就能看到结果。&br&———————分割线————————&br&平时做塑形动作时一定要坚持，长期下来就会成为一种习惯，生活的一部分，我前面推荐的方法大家不一定全都要做，只需要掌握几种你认为目前对你有效的，坚持下去，2个月就会给你带来惊喜了。&br&——————分割线——————&br&以上就是给后天想要反转腿型的妹子们的小方法，想告诉大家不管你腿现在是美腿还是x腿o腿你都必须注意平时习惯站姿坐姿走姿等，腿型本来就好的就要保持下去不要用随意的站姿坐姿走姿让你的腿越来越变形，腿型本来就欠缺的更要勤劳注意多做腿部锻炼让腿一点点蜕变。&br&&img src=&/b915e7e5d057f3d03f02_b.jpg& data-rawwidth=&786& data-rawheight=&1179& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&786& data-original=&/b915e7e5d057f3d03f02_r.jpg&&&br&还有一些朋友对答主的马甲线感兴趣哈，但因为这是关于腿的问题，我就不说马甲线的事啦~等我有回答关于马甲线的问题的时候就会说到哟~（不过答主有点懒所以不知何时才会答哈哈哈）为什么健身房地板那么湿？答主在健身房呆到快打烊的时间，那天刚好他们大扫除，我在外面要进来拍照，因为只有这一块镜子特别大照的特别爽哈哈?(?o??o??)?&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/eaeea838e7c823d0379233e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/eaeea838e7c823d0379233e_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/561d95c98a462ca4fbc49a3be201955c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/561d95c98a462ca4fbc49a3be201955c_r.jpg&&&br&这位微博博主我跟你多大仇多大怨，为何要把我拉得这么长……………
害我莫名其妙被一些网友骂P得这么假 很委屈好吗( ?? ??? )&br&——————分割线——————&br&跟大家说下健身虽好但不要太过，前两个月答主比较闲于是天天都在健身 一天三个小时的量…导致雄性激素分泌过高内分泌无比紊乱，什么都物极必反建议一星期锻炼三次就好。后来抓中药调理好了&br&（原谅渣画质，不是原图，截过哒）(╯3╰)&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/82e108160bcafaf7031c64_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/82e108160bcafaf7031c64_r.jpg&& 更新&br&哟，破8千赞了啊( ?O?)&br&很多人想看看答主生活照，那就爆好了&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/d961b02fc827b03c72f74_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/d961b02fc827b03c72f74_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1227& data-rawheight=&1505& src=&/8ca18d5d9ab1f1dc8499bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1227& data-original=&/8ca18d5d9ab1f1dc8499bb_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1321& data-rawheight=&1800& src=&/4ce2fb57df6ce1e903e3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1321& data-original=&/4ce2fb57df6ce1e903e3_r.jpg&&为什么本来很清晰的图放上来会这么糊啊…&br&看不清的点击大图看就好了&br&&br&更新&br&&br&这个博主没经过我同意擅自转载回答，希望看到了请马上删除，我说过了不允许任何的擅自转载，征得当事人的同意是最起码的尊重，你私信我跟我说一下你要转，我一般都会同意的，但不要自作主张把别人劳动成果转走可以吗，这种作法真是让人很不不不爽！&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-45f52022dbf6abe42a4cb8_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-45f52022dbf6abe42a4cb8_r.png&&
不允许任何社交软件 其它人或公众号擅自转载此回答，要转先经过我同意哈~ 其实腿长腿短和身高是没关系的，和比例有关系，不是说身高高就是大长腿了，这个观点是不对的，腿的长短和基因有一定关系，我净身高163-165cm（早上和晚上身高会有1-2cm差别，有的人…
「多图慎入，手机流量党小心！11月1号凌晨更」&br&呃，在减肥的时候就在看这个贴激励自己，满满的正能量，现在减肥小有成效，我也来答题传递正能量了… &br&&br&手机码字，想到哪，码到哪…第一次答题，想想还有点小激动呢\(≧▽≦)/&br&&br&按照国际惯例，首先要爆照，没图你说个结巴 &br&&br&前方高能！！！！&br&&br&&br&！！！！&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/45f9a54cbe93af15beafe8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/45f9a54cbe93af15beafe8_r.jpg&&&br&&br&这是今年三月份去完泰国，补的身份证，呵呵呵呵，泰国最后一天钱包丢哒，准确来说，这是我今年四月份的样子。
&br&&br&尼玛！！！这是谁啊！！！！谁啊！！！&br&这货绝逼不是我啊！多久没照镜子了阿！！多久没拍照了阿！&br&长胖的过程我就不用描述了吧，缩减一下，就是不正常的生活习惯造成的，巅峰时期体重191斤。。。呵呵呵，那些减肥的妹子，看看看，什么叫大基数！&br&&br&然后看到身份证我就受不了啦，就决定减肥啦，尼玛单身了这么多年，这种身份证怎么能交到男盆宇，吧啦吧啦的~唉，苦逼单身汪 这种借口(正能量)来激励zhi己 &br&&br&蓝后，我就去减肥啦！&br&&br&然后六月份辞职，一心减肥。&br&减之前还去上海厦门福建好好嗨了一把。最后的狂欢~撒花~&br&&img data-rawwidth=&1774& data-rawheight=&1774& src=&/55857dad1ed2fe8cebcd26_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&/55857dad1ed2fe8cebcd26_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1774& data-rawheight=&1774& src=&/eefcadd9adab92214cbda27fcf227d3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&/eefcadd9adab92214cbda27fcf227d3b_r.jpg&&在上海的静安公园，自然博物馆。&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1774& data-rawheight=&1774& src=&/540d6b0f70be695f8b9f53b66a4c065f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&/540d6b0f70be695f8b9f53b66a4c065f_r.jpg&&&br&上海的G16漫展，苦逼的金馆长表情代表我马上要减肥了。&br&&br&&br&以下接着爆照 &img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/83cb7297ec52_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/83cb7297ec52_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/4aa4ad4a7d92c31c3e26db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/4aa4ad4a7d92c31c3e26db_r.jpg&&&br&减肥第一天，就问你们胖不胖
&br&&br&&br&接着爆照，快来喷我！&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/43459d77fbb268c672cc3b69a8113721_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/43459d77fbb268c672cc3b69a8113721_r.jpg&&&br&是不是很壮汉很男子气概，
每天被小伙伴说，我是男人，身上男子气概浓郁，我很伤心哒
然而并没没有什么卵用，她们还是这样说
&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/e26f21dc0ebea19d33cb6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e26f21dc0ebea19d33cb6_r.jpg&&&br&你们看！！！！！！190斤的象腿！！腰上！！噢不！！你没有腰！！那是象腿上面部位的三层五花油膘！！那胳膊！！！！你敢这样爆照么！！至于为什么去海边我敢这样穿，是因为我当天穿的是白T恤阿！！！我怕下海了，洗不干净啊！！！就脱了，反正你们没人认识我，哼╭(╯^╰)╮ 还有一个心理就是死猪不怕开水烫，当时长胖不在意身材也是这么来的，想着自己过得开心就好。可是长得胖失去的东西也很多阿！！！！真的会自卑，家里的亲戚朋友们我都不愿意见，所以我为什找了一个离家远的地方减肥，没有干扰，适放天性阿~&br&&br&&br&6月22号开始减肥的，然后第一个月每天平均运动3到4小时。早晚各两小时。一个小时的有氧一个小时的垫上循环或器械，首先养成运动习惯，这点很重要，每天运动当然会累呀，不过没有苦，哪有后来的甜。&br&&br&真的，每天只嚷嚷减肥又不动，嘴里还在接着吃的人，我看太多了，劝人劝得都没劲了…所以那些干喊减肥却又不动的人，都是耍流氓！！！&br&&br&第二个月，就开始魔鬼训练啦！每天练5-6个小时呢，时间还是早上和晚上…&br&早上晨跑6-8公里，半小时的拉伸，我们师傅对拉伸看得很重要呢，一个小时踢腿。就是HIIT里的一个动作。&br&到了下午依旧是:6-8公里的跑步，练机械或者玩哑铃。没有时间，按组来的，完了有可能是4个循环的多功能地板或者4个循环的360。呵呵呵，练体能的，累死你！现在我体能棒棒哒！反正每天课都有换的。&br&&br&顺便说一句，请个好得私教真的很重要！在这种高强度下，我3个月减肥40斤，减得算慢的，因为跟我一起的一个女孩，每天跟我练一样的课程，练得比我偷懒，不好好练，动作不到位，人家三个月瘦了70斤！我才40斤。&br&&br&也不要心理不平衡，减肥这个事，每个人体质不同，我肉太紧实了，胖的时候都结实，人家妹子肉软软的，现在我俩体重差不多，但是我看着比人瘦啊。肉紧的好处来了吧！慢慢减到后期就开始注重围度啦！&br&&br&&br&减肥重要的是养成生活习惯，运动习惯，习惯养成了，就不怕不瘦了，因为，瘦是迟早的事。&br&&br&&br&健身房里从来都不缺神话，三个月减100斤的大神，人家大神上椭圆机跟单车都带着哑铃上的。多拼！&br&&br&减肥吃什么，很重要，三低政策，低油低盐低糖。&br&现在超市里的酸奶很骗人啊，说低糖，可是一看能量表，每100ml里含糖8克，卧槽！！！这叫低糖？？！！！所以要学会看配方表能量表，看到配方里有白砂糖的字眼，你想都不要想了，呵呵&br&所有的饮料都要戒掉！！&br&&br&附上我自制的减脂餐。&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/bb88712c71dcbdaa2c9957_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/bb88712c71dcbdaa2c9957_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/8d7711bed16ea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/8d7711bed16ea_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/c209b757b9fec816def22b6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/c209b757b9fec816def22b6_r.jpg&&这个蓝盖的益消酸奶是无糖的哟！！&br&减肥时屯酸奶，现在回武汉了，都没有蓝盖的益消卖了！全是原味绿盖的！&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/d7316ecf6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/d7316ecf6_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/a733a694dd42f8e1d624_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a733a694dd42f8e1d624_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/6ff36dd5a8e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/6ff36dd5a8e_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/0ebd529cfabd0cf8daec9d4fbf42595a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/0ebd529cfabd0cf8daec9d4fbf42595a_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/bbfba10c86f682e04444f06_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/bbfba10c86f682e04444f06_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/65ca1bcc99c9229fda8eda5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/65ca1bcc99c9229fda8eda5_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&/a66b70d8b104d46c312c5bd8a4fcb2e2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a66b70d8b104d46c312c5bd8a4fcb2e2_r.jpg&&&br&自从开始减肥后，我就开启了隐藏的厨艺天赋点，噢呵呵呵~&br&我度过了一整个没有西瓜冰淇淋冷饮的夏天，大哭！(???????????)&br&&br&现在体重152斤，目前减肥第四月，在调整中，11月开始重新刷脂~&br&&br&给你们看看现在的造片&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/2a637e2b1b2e54ca70386d3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/2a637e2b1b2e54ca70386d3_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/8eecedacce84f3daf99b5939eb2fefdf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8eecedacce84f3daf99b5939eb2fefdf_r.jpg&&减肥第二个月，依然是壮汉呢~&br&&img data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1845& src=&/9b884b38d61daf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/9b884b38d61daf_r.jpg&&大壮汉，这是早上去跑步&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/3ca41d5b49a44b177f8e5a34e9c1610a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/3ca41d5b49a44b177f8e5a34e9c1610a_r.jpg&&偶尔去放肆一把，撸撸串，撸完第二天早上重2斤，然而并不怕，早上两个小时练完，就没啦~体重就下去了，魔鬼减肥三个月，中间累计有一个月的时间体重是卡死在那儿的，一个体重停10天，常有的事，平台期也要接着锻炼哟，因为围度还是会接着下去的。心态很重要，每件事情都有利弊的，这卡体重的事的好处就是，你不容易反弹，哈哈哈…&br&我身体体能真心不错，所有教练都夸过。所以一旦训练科目时间长了，效果就没以前好了，所以我要经常换科目练，我肉太实诚了，哈哈哈。&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/e37d918b1fca7a64b376771_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e37d918b1fca7a64b376771_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/b1cc60e4be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/b1cc60e4be_r.jpg&&偶尔陪教练装装x啥的，拿36KG的哑铃自拍。嘿嘿嘿&br&&br&&br&&br&传点瘦了40斤后的造片给你们看&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/fbe94f91f71d70d83f272_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fbe94f91f71d70d83f272_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&中间德是我中间的是我，看起来还是汉&br&子呢。一点儿都不可爱。&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/f3d070da2e59dfd42eeb9ecf93dd13e7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f3d070da2e59dfd42eeb9ecf93dd13e7_r.jpg&&&br&国庆去骑车了，第一次骑，但是我并不担心，因为我体能摆在那儿，骑了300多公里就回家啦。骑了三天。&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/d02fdddea2da_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d02fdddea2da_r.jpg&&&br&与同事的合照，右边的是我哟~&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/ba13ed5ced56d0a854d608_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ba13ed5ced56d0a854d608_r.jpg&&&br&&br&&br&是不是瘦多啦，现在体重还有152噢，还在减肥中…&br&&br&&br&&br&附上魔鬼三个月中每天的心路历程，图有点多，慢慢看哦&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/0d630afd21c36e336174bdf6dafae31d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0d630afd21c36e336174bdf6dafae31d_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/da4f531e08d0ab87b859bccd7cbc6f47_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/da4f531e08d0ab87b859bccd7cbc6f47_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/8d95c9478f3cbdb55ab5d65_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8d95c9478f3cbdb55ab5d65_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/16a60cbfbb9e18f6ce2ceb0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/16a60cbfbb9e18f6ce2ceb0_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/c62ca84bda9c837e709dd1e2b48f1200_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c62ca84bda9c837e709dd1e2b48f1200_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/c99b7d0b0c484a653b248ff5ded77a18_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c99b7d0b0c484a653b248ff5ded77a18_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/fc27e9d7f7b79a48cc6dfb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fc27e9d7f7b79a48cc6dfb_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/bc4d0dfcfaa91b724f4f231_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bc4d0dfcfaa91b724f4f231_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/fd12e00bb8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fd12e00bb8_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/b9ffe0a96ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b9ffe0a96ae_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/a71bebbb2bebf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a71bebbb2bebf_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/8c68c7d503f3f994cefe1b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8c68c7d503f3f994cefe1b_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/59594dec9aabb215d10e722_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/59594dec9aabb215d10e722_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/44e3a8db547fef6e8adaaf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/44e3a8db547fef6e8adaaf_r.jpg&&&br&&br&咱还有九个月的马甲线目标呢，明年4月份，我会接着贴图，看看我有没有实现目标(???????????)&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/3cdf0860ba0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/3cdf0860ba0_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&918& data-rawheight=&918& src=&/b6d8a2c5cbf0232cec3d69_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&/b6d8a2c5cbf0232cec3d69_r.jpg&&&br&现在可以徒手打流氓，并不是吹~&br&我的肩甲肌，三角肌，三头，二头，一使劲。嗯有点用力过度…&br&&br&妹子们别担心，女生很难长肌肉的，我这只是一点点肌肉线条而已，千万不要担心噢，你又没有长蛋蛋，大量长期的喝蛋白粉，你担心个毛噢！&br&&br&附上我踩车的小腿&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/9249f8dbbc97248fbe163e10e21affbd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/9249f8dbbc97248fbe163e10e21affbd_r.jpg&&&br&&br&图有点多，谢谢观众老爷们观看，有问题的可以问我哦，我现在好歹算半个小教练呢~&br&&br&给你们看看我的小教练朋友们…&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/3d8d996e4cd604caf19f0b9e21585b52_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/3d8d996e4cd604caf19f0b9e21585b52_r.jpg&&&br&&br&看完觉得不错的，记得点赞！点赞！&br&&br&&br&&br&留得言我会慢慢看慢慢回，尽我的能力帮你们解答，咨询，鼓励。&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///cgi-bin/qm/qr%3Fk%3DXSGWOApvTXlK4GxTYqwYtY_qKEtEfhgm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/cgi-bin/qm/qr?&/span&&span class=&invisible&&k=XSGWOApvTXlK4GxTYqwYtY_qKEtEfhgm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&&br&&br&突然机灵一动想到郑多燕。你们知道郑多燕吗？减肥的应该都知道吧。给你们看看教练圈疯传的郑大妈发福照&img data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& src=&/1ae6f6b722a7a8aa0f0a7ca855d069d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/1ae6f6b722a7a8aa0f0a7ca855d069d6_r.jpg&&&img data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& src=&/4cab47f650b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/4cab47f650b_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& src=&/c65ee39b3922c4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c65ee39b3922c4_r.jpg&&&br&&br&/&br&/事实证明，只做有氧，不做抗阻训练，就算跳操女神也照样会反弹女神的力量训练不是一般的重要噢！&br&&br&&br&&br&抗阻力训练&br&&p&抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、&a href=&///?target=http%3A///view/19437.htm%3F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哑铃&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、杠铃等项目。&/p&&br&抗阻力训练的方法杠铃和哑铃的基本举重方法&br&1.杠铃弯举&br&2.直立提拉&br&3.躬身提拉&br&4.卧推&br&5.过头推举&br&6.仰卧起坐&br&7.深蹲起&br&8.&a href=&///?target=http%3A///view/19437.htm%3F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哑铃&i class=&icon-external&&&/i&&/a&提踵其它举重方法&br&单臂&a href=&///?target=http%3A///view/19437.htm%3F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哑铃&i class=&icon-external&&&/i&&/a&弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举、传道士弯举等&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/2d9347cbcf26ffdff8373d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/2d9347cbcf26ffdff8373d_r.jpg&&&br&上图是龙门架练肱三头肌，主角是我的好盆友，练三头，三头肌充血中，你们不要害怕哈，并不是一直就是这样的粗胳膊，主角是身高172，体重124到127浮动。一点都不胖哒~&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/ed9b7d3fd9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ed9b7d3fd9_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/e43492faacf875d13c7cc01_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e43492faacf875d13c7cc01_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&收到知乎的消息，评论被举报.&br&说得多错得多.&br&以后不再评.&br&不知道是哪条不友善的评论伤害了哪位玻璃心的你.&br&不再做过多评价.&br&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/2c4a572a1db9aa0babee248_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/2c4a572a1db9aa0babee248_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&另外，再教大家一个在健身房没有请私教，又想得到正确指导的办法。&br&&br&&br&每天都去健身房，(混个脸熟先这很重要)有意无意朝教练那靠(同样混脸熟)，教练带私教课的时候你也厚着脸皮旁听，听跟看动作详解。自己练的话，就在离教练不远的地方练(四五米左右为佳)，好的健身房有巡场的教练，因为怕健身小白出事故受伤，这个时候要是被教练看到了话，那么恭喜你，你成功了一半，如果碰到了有责任心的教练的话，那么恭喜你！你成功了，因为有责任心的教练他会看不下去而跑来纠正你错误的动作。这样多来往几次，大家就熟啦，可以随时请教啦。有一点要注意，教练练器械的时候，千万不要去打扰，这是所有教练最讨厌的一点。&br&&br&&br&26号，又想起一些往事，来更个新&br&当时楼楼第一个月是参加的国内某知名减肥减肥节目的减肥冠军的减肥营，去玩了一个月，没有达到内心期待的首月目标减重就退出了(当时我也是跟所有人一样，很心急，想快速减肥，当然现在不这么想了，但是多一天就多花一天的钱阿！陈本太高了）&br&&br&附上第一个月减肥营的饮食。&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/9c1fae66a7d4ccb204a8291_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/9c1fae66a7d4ccb204a8291_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/3d785b04542afc87e01b1b336e5828b4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/3d785b04542afc87e01b1b336e5828b4_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/baeb503ee477a79a177ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/baeb503ee477a79a177ad_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/9659afb30bdec0af79b2b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/9659afb30bdec0af79b2b_r.jpg&&&br&&br&鸡腿一个月里面就吃了两次，这减肥餐我们教练也去吃过，说没普通餐没区别，油还是很多，盐也重，教练跟训练营负责人沟通未果，依旧没改善，这也是我退营的一个原因，还是管理不完善。而且每天都是练完吃，正确的应该是吃完再练，练完吃，全吸收了…&br&&br&附上我第一个月某个星期的训练表一张。&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/47f6b65adb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/47f6b65adb_r.jpg&&&br&到后来两个月的训练，想想之前的训练就是每天带着大家玩儿一样。&br&&br&后两个月坚定了要减肥的心，开始拼了。&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/9b13d23c6e9d5ae916d19b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/9b13d23c6e9d5ae916d19b_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/f748b9df60a942a9b1bb9b3903ebfec0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f748b9df60a942a9b1bb9b3903ebfec0_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/c0ae69ac7f161a36af914_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/c0ae69ac7f161a36af914_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/276efaeecc78e8c4d5eb9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/276efaeecc78e8c4d5eb9_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/0f389b620e5f5d49faaaac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/0f389b620e5f5d49faaaac_r.jpg&&&br&付出的汗水。&br&&br&&img data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1800& src=&/c9dd0a56c18db17356b91f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/c9dd0a56c18db17356b91f_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1800& src=&/9faadfda78ba7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/9faadfda78ba7_r.jpg&&&img data-rawwidth=&432& data-rawheight=&432& src=&/d76ba14c382aca7e1d77acded3dca6e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/d76ba14c382aca7e1d77acded3dca6e5_r.jpg&&留下的伤痛。(一个位置长三层泡，跑步跑的)&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/49cb95cf76c376862ffbdf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/49cb95cf76c376862ffbdf_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/60bd4d928ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/60bd4d928ce_r.jpg&&夏天烈日下穿着两层防风长袖捂汗，加厚外套捂汗。&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/ef1a125fb1fdf1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/ef1a125fb1fdf1_r.jpg&&海边城市夏天跑步肤色晒黑了三四度。&br&&br&你不拼，不付出，不努力，何来收货？&br&我现在特烦那些，我xxx斤，害怕骑单车，跑步长肌肉腿，怎么减肥？的这些问题。&br&你都还没开始动，就担心这些无须有的问题，你减肥的决心还不够。这不是耍流氓是什么？！不要来浪费大家的时间。你愿意一身漂亮的肌肉线条还是，一身膨胀的赘肉？减肥先健脑，想减肥的心再急切，你也先给我动起来再说！&br&&br&所以，你们减肥之前，请考虑清楚，你是真的要下定决心减肥了吗？&br&&br&我减肥不为别的，就为了得到尊重。&br&在这个社会里，长得胖，太受歧视了。&br&亲朋好友路人街坊有意无意的“善意”提醒。&br&朋友拿你开玩笑？&br&你还只能跟着呵呵笑，很尴尬，为什么？因为你是软柿子，大包子，你还不能伸手打笑脸人，你还不能随便发脾气。&br&所以，你们真的真的想好要减肥了吗？&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/a86c88ada2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a86c88ada2_r.jpg&&&br&甩上我的高冷脸结束&br&&br&&br&1号了，调整放松疗伤完了要开始刷脂了。&br&&br&半夜朋友更新朋友圈，看到她发的流水账，回忆满满…&br&更多的是感动…锻炼不仅改变了我们的外貌，增加了我们的自信，更重要的是心态的改变，心智的成长，对事的做法。这个夏天很充实，三个月的时间给我带来了影响一生的改变，从自卑到审视自己到正视自己到改变自己到为了更好的自己努力着…真的很感谢这次减肥遇到的阿志师傅(虽然我们是不争气的徒弟)玩玩打打逗逼教练们和一同努力的小伙伴。相遇是缘，即使分散在地图各个角落也总有相遇的那一天…&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/af6b02dc36ad828ca9c6c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/af6b02dc36ad828ca9c6c_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/2cc7f7e0e54357d01aade_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2cc7f7e0e54357d01aade_r.jpg&&&br&&br&捂脸走人。&br&&br&&br&明天4月的最后一天了…&br&宝宝没有马甲线… &br&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/efa8f59dbb9bbf97c88387af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/efa8f59dbb9bbf97c88387af_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& src=&/d1190a58caedb5122c99a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/d1190a58caedb5122c99a_r.jpg&&&br&&br&&br&你们满意咩？&br&&br&捂脸遁走……&br&&br&&br&遁走之前说一句，你们为什么只给感谢不给赞
！&br&不开熏(。oˇ?ˇo。)&br&&br&喔，对了，最近的我长这样婶儿~&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/56663cacc0b0f246f671d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/56663cacc0b0f246f671d_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&都这样出卖我的色相了你们还不点赞？？？嗯？？&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/cb5ad2b1b1cc0eb5c274_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/cb5ad2b1b1cc0eb5c274_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/v2-efebdfcb674d599_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-efebdfcb674d599_r.jpg&&&br&&br&换了颗头，撸了个妆，滤镜照了个相。
「多图慎入，手机流量党小心！11月1号凌晨更」 呃，在减肥的时候就在看这个贴激励自己，满满的正能量，现在减肥小有成效，我也来答题传递正能量了… 手机码字，想到哪，码到哪…第一次答题，想想还有点小激动呢\(≧▽≦)/ 按照国际惯例，首先要爆照，没图你…
本回答的图原本是我在网上搜了手机截的图，但是有很多人说我图是盗的，好吧，毕竟图不是我自己弄的，有人说是”灿妞儿“的，那估计原图就是她的吧，在这边注明一下。&br&&br&感谢大家的抬爱~~~&br&最近接触了健身，也了解了更多相关健身塑形的知识，着实感觉自己这个答案太不专业了，然后还有这么多人继续赞我的回答，实在惶恐~~~~既然这问题问的是腿，那我就说说吧，腿的形状是跟你平时的行为习惯包括走路姿势走路发力的肌肉是有关系的，所以想根源改变腿的形态（光想减脂的除外）就要改变走路发力姿势，答主回答的时候是寒假，基本不走路不运动，所以腿上肌肉就暂时消退了，可是回学校后腿又粗了起来，因为走路多了，我的发力姿势又不对，所以小腿又粗了~~后来去健身，教练让我跳绳做热身运动，两天没有练腿，但是小腿比身体其他部分都酸疼，我跟教练说，坑爹的教练才教我小腿后侧比目鱼肌拉伸~~因为比较酸，我就拉伸了很久，没想到睡了一觉之后小腿不仅不酸了而且感觉还细了~~~长久下去形态一定会发生变化的~~O(∩_∩)O~~我之前说的那种拉伸只是拉伸了大腿后侧~难怪我觉得大腿后侧肌肉比较紧致比较修长咧~~~下面发几张图全面的腿部拉伸&img src=&/5d8a10eea4a7c_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/5d8a10eea4a7c_r.jpg&&&img src=&/0de95be8e4affec3a85b_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/0de95be8e4affec3a85b_r.jpg&&&img src=&/efe1bec48eddf5e310d5a2_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/efe1bec48eddf5e310d5a2_r.jpg&&&img src=&/41d5a0d76cf760db3e5ed21ea902946e_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/41d5a0d76cf760db3e5ed21ea902946e_r.jpg&&&img src=&/dec3c9b2c62689ace40d706af55431fe_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/dec3c9b2c62689ace40d706af55431fe_r.jpg&&&img src=&/dec3c9b2c62689ace40d706af55431fe_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/dec3c9b2c62689ace40d706af55431fe_r.jpg&&&img src=&/a1dfa0010e_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/a1dfa0010e_r.jpg&&&img src=&/8bea811d3_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/8bea811d3_r.jpg&&&img src=&/87c9d53b0b2f66c0a5c0_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/87c9d53b0b2f66c0a5c0_r.jpg&&&img src=&/2f9bbdd48a466f4d8c79bc74_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/2f9bbdd48a466f4d8c79bc74_r.jpg&&&img src=&/13ebdf1de14b99345d53_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/13ebdf1de14b99345d53_r.jpg&&&img src=&/7ecd5ab9c56aac538aaf4c742a802c27_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/7ecd5ab9c56aac538aaf4c742a802c27_r.jpg&&&img src=&/0e311da4be079a4df4f31ce_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/0e311da4be079a4df4f31ce_r.jpg&&&br&你这情况比起很多人好多了，不是很粗，挺和谐的。先说明下，我小腿完全是初中跑50米不合格然后天天去练跑步练出来的，那个时候跑完就觉得小腿胀的很，又不拉腿又不捏，估计那时就是肌肉型小腿吧，但是后来高中基本没怎么运动，于是腿上又化成了肥肉（后来看了可能比我专业的回答，之前应该不是肌肉型，是乳酸堆积多了）。我腿绷紧也会看到明显的肌肉形状，但是放松然后在腿肚上捏皮肤层，能明显捏到一把肥肉，皮肤层和肥肉层是紧紧靠着的，所以我的腿还是肥肉型小腿。题主可以参照我的方法辨别一下。我162，之前52KG你时候腿肯定比你丑，我现在50KG左右吧应该，近期没称，没有刻意减肥，只是饮食上注意了一点，现在小腿没有以前那么粗了，我们班同学能明显看得到我腿的变化的说-_-|||我也是大学僧一枚，我之前也跑步，跑完记得要拉腿，拉到腿麻，拉完记得要捏，把腿捏软了，不能随便捏捏就算了。晚上睡觉前躺在床上，把腿垂直竖起来，放松靠在墙上，让腿部的血液更好的循环，放到腿有点麻，证明腿部血液已经下去了，有时候小腿粗一部分原因可能是因为腿部循环不够，于是水肿。我就做这些，每天坚持做，做了一个暑假加一个学期，居然班上男生明显看到我腿变细了的说^_^近几天在尝试空中蹬自行车，期待变化\(^o^)/对了，最后秘诀就是坚持（我做其它事倒是没什么耐心，唯有这些耐心倒是挺足的）哈哈。。知乎上关于这个的回答真不少了，总会有些是有用的，关键要自己尝试。（如果觉得有用就赞个吧^_^）&br&对了，补充一下，就是每天晚上睡前要捏腿，把小腿捏软&br&又想起来一个，如果想让小腿看上去修长一点，捏完腿后，像刮痧那样，把小腿从下向上刮，长期这样，应该是有些用的&br&补充:空中蹬自行车很有效果哦，感觉很能减腿上的脂肪，蹬半小时，完了躺床上放松（前面讲的或许有助于让腿型看上去修长一点）&br&补充:有知友提醒只能小腿内侧能从下往上刮，顺应中医的经络。可是我个人觉得我们用手刮是很柔软的，刮不出刮痧那种发热的效果，应该刮不到经络的，当然我不是专业的。后来去查，反倒发现了一个刮痧减腿的方法，链接&a href=&///?target=http%3A//m.39.net/fitness/a_1063500.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&刮痧瘦腿真的有效吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
本回答的图原本是我在网上搜了手机截的图，但是有很多人说我图是盗的，好吧，毕竟图不是我自己弄的，有人说是”灿妞儿“的，那估计原图就是她的吧，在这边注明一下。 感谢大家的抬爱~~~ 最近接触了健身，也了解了更多相关健身塑形的知识，着实感觉自己这个…
认真的看完了很多回答，无一例外都是极其肯定地告诉大家：健身一定会让你比原来看起来更漂亮&br&可是，就我自身而言，如果只看脸蛋，我现在真的没有健身前好看……（我母亲也是这样认为的）&br&白天喝了几杯绿茶，暂无睡意，也来回答一下&br&就自身，来说说我的经历&br&&br&我应该归类为那种很宅很闷的女生，因为阳光晒得极其有限，所以皮肤算是白皙的。看起来文文静静，也是弱不禁风&br&身形：没曲线，只是瘦，就是瘦……&br&身上到处都是软绵绵的。传说中的手无缚鸡之力也就是我这样了，真心拧不开瓶盖&br&原来是一个特别讨厌流汗的人，最大的运动量也就是抻抻筋了&br&&br&不过这时候我就有一点“马甲线”，我想说明的是并不是只有热爱健身的人才有马甲线的，它和体脂率有着密切的关系，体脂率低到一定的数值自然就会显露出来&br&这个阶段被同学们称为“热得快”，因身上全是骨头，而头又大（主要还是脸盘大），好心塞&br&也有说我是“鸡骨架”的&br&&br&买了瑜伽球和瑜伽垫，偶尔临睡前会做些瑜伽&br&因为运动量很少，准确的说是极少，因此未曾感到状态或者身体有什么不同&br&下面开始要着重来说我健身之后的变化了&br&真正决心好好锻炼的时候，已是今年六月中旬了&br&&br&我觉得，健身给我的改变，多的还是气质与身形上的&br&什么让我这样不爱动、厌恶出汗的人决定每天呲牙咧嘴与汗臭相依相偎呢？&br&答案：我想改变自己，用不同的方式生活&br&至于运动的方法与过程，在前天回答别的问题时已有很认真的叙述，因此在此传图片为主&br&毕竟图片是最能说明问题的……&br&&br&用这个姿势来强化自己腰腹以及肩膀的力量，为我一直想尝试的靠墙倒立做一些准备。（毕竟靠墙倒立还是相对无墙的而言是有一些保护的。）&br&（此图是9.17~18夜里更新的，只因为我亲爱的母亲大人把我的腿拍的很好看……比原来的图片好看……我就是如此简单）&br&如果注意到我脚丫局部的颜色，你就会知道了，我这个夏天已由纯宅女变成了热衷于与阳光、户外亲密接触的人~这是我最好的一个改变，哦~是最好的改变之一&br&&br&肋骨还是很明显啊，一根一根，我的一个外号“搓衣板儿”也源于此&br&另外，脚丫子突兀的色差我也是无奈了&br&&br&请忽略表情&br&本身就是圆脸，再加上倒立&br&胳膊虽然还是很细，已经可以支撑住自己了&br&所以说嘛：胳膊细不能说明我没有力气！&br&（虽然我的倒立借力于墙面……）&br&&br&自从开始健身，我和我母亲之间的对话经常是这样的：“妈妈妈，你来拍拍我屁股，是不是翘点了啊？？现在算有手感了吧？？”……“筱筱！！你能不能把衣服穿上？？别总在家里光着身子啊！！”&br&&br&有点困了我，翻了翻，竟然啰啰嗦嗦写了这么多&br&别吝惜您的支持啊&br&总结一下：脸蛋真的不如健身前顺眼了，可状态好过健身前太多太多&br&如果说原来的我像只小猫的话，现在趋近于猫头鹰了，哈哈&br&&br&或许真的是&健身的人都怕热“吧，有了效果，或多或少都想得瑟得瑟&br&最后，谢谢您的耐心与观赏&br&&br&又来更新了……（9.17，夜）&br&间隔一天，得到大家这么多赞同这么多关注这么多留言&br&好惊喜，很激动&br&很感激大家，谢谢你们的鼓励！&br&最初回答此题目时，传了一些穿着上……接近原生态的照片，心里很是不安，因此昨天夜里删掉了，也修改了部分自己的答案&br&再读自己更新之后的答案，少了健身前后的对比与说明，通篇的流畅度、衔接度打了折扣&br&主要是我自身的起点太低，只有倒立照真的做不到扣题&br&毕竟强调的是改变&br&而有对比才有效果，有点小遗憾&br&&br&没想到今晨得到了更多的关注&br&能交流的人比例特别高&br&真的很感谢大家的喜欢&br&谢谢你们对我这样客气这样温和&br&很多人问我：你现在都这么瘦，那你健身前的什么样啊？&br&于是我想，还是传些几张健身前的吧&br&毕竟开篇我就强调了自己“健身之前比健身之后好看”，现在又被更多的关注着……我刚才仔仔细细认认真真的翻了一遍电脑，找照片！&br&&br&筛选的条件：&br&第一、好看，至少是我觉得好看；&br&第二、没那么多荷尔蒙（这样的太少，我只能捂脸继续用前天用过的一张图了）；&br&第三、能说明我自身状态，进而与现在有实质对比；&br&第四、没加工……&br&除了感谢大家的那段，我又啰嗦了&br&&br&还是上图吧~如图，没曲线的臀部……完全没曲线的臀部，14年6月。也是首次答题上传过的&br&接下来是我的样子，特地找了张最好看的……13年12月&br&只愿不会过于辜负你们的期待&br&&br&顺便提一句：我真的好爱睫毛膏，只是健身时候不能涂！&br&最后一张健身前是13年6月，原来养的兔子一岁时&br&&br&自己的体会是眼神不一样了，健身前的我眼神总是带着点幽怨&br&哈哈，幽怨有点惊悚，换个词来替代&br&哀伤，吧&br&现在我的眼神自信多了，很坚定&br&和抱着大兔子也没凸显肱三头肌的原来相比，现在我胳膊上的线条已经不容忽略&br&健身后的照片，能突出五官的只有上面这张了&br&最后一张是早上拍的，运动时难免会磕磕碰碰，想把淤青的那几处记录下来&br&&br&看此图让我想到一个笑话：&br&话说一女子不满意自己的腿型，去医院找医生求助：&医生啊，我两腿之间有道缝……”&br&医生怒目而视：“废话！没缝那是老爷们儿！”&br&&br&我腿之间也有道缝&br&更新到此，健身继续&br&希望自己能激励到想改变自己状态的人们，真心想改善自己状态的人们&br&哪怕只有一位&br&一切美好的事物，都是曲折的接近自己的目标&br&翘臀、匀称的肌肉线条就是我的目标&br&我相信它们就在身体里面等着我&br&会加油，不会让它们的耐心消磨太久&br&如果你们还在看&br&感谢您在看；）&br&&br&9.19子夜&br&没错，我又来嘚瑟了&br&主要因为我觉少，阶段性觉少&br&健身第94天，一个好消息：我的体重已经增加到了42kg&br&晚上我母亲还特地买了一块1.7kg的牛肉（其实我增重了2kg啊2kg），在我面前晃啊晃啊晃了近一刻钟，想让我明确我的体积大概加量了多少~&br&这块有着完美BMI值的牛肉啊，在我眼中，那简直是比Lazar Angelov的臀部还要性感&br&容我擦擦鼻血咽咽口水……&br&&br&今天要更新的主题就是：&br&臀部&br&三个月来平板支撑、爬楼梯和深蹲对臀部的作用&br&先上一张关系不大的，2012年8月&br&秀的是小胖和比基尼&br&&br&这张