跑步适合小孩子跑步吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-11 10:11 标签： 小孩子一跑步就咳嗽
如何让孩子一起爱上跑步？这里面可大有学问_私家奔跑_传送门
如何让孩子一起爱上跑步？这里面可大有学问
又是一个儿童节，送给孩子一份怎样的礼物才最有新意？不是书本，也不是玩具，你不如试试带着孩子一起跑步，一起运动。对那些早就爱上跑步的跑者来说，带上孩子出来玩，一起跑，或许一直是心头的期待。那些希望甩掉赘肉爸爸妈妈们，带着孩子跑起来，也是健康别样的亲自活动。如何让孩子和你一起爱上跑步，让他们养成终身受益的运动习惯，这无疑是六一儿童节最特别的礼物。文/大牌上周的周六和周日，上海体育场就开放了一个全新的、属于孩子们的运动园，让小孩大孩一起出来玩。刘翔、姚明两位上海的体育巨星也来到现场与孩子们一起提前度过了一个极有意义的运动儿童节。运动园里的耐克Nike+ Run Club大中华区总教练苏凯男对于让7至12岁的孩子们如何正确地爱上跑步有着众多的经验。在他看来，从兴趣入手是孩子们爱上跑步的关键。“成年人跑步通常有一个明确目标，比如报10公里或半马的比赛，可能是为了自己的健康、减肥等等，但孩子不会这样,他们做运动只是为了好玩，像游戏一样开心。”所以，带孩子跑步，就不能把孩子当做成人，用成人的方式去训练他们。需要寓教于乐，在跑步中加入各种游戏的环节。无论是过去，还是现在，大多数孩子印象中的跑步是枯燥又艰难的运动，“这样的想法对他们的发展并不好，所以要让他们觉得跑步很开心，是一件很酷的事情。”苏凯男建议，家长带孩子们跑步时，最好从先让他们学会怎么去看待跑步，让他们在轻松，游戏的氛围下去接触跑步，而不是一板一眼地去练跑姿、练速度。“要让他们爱上跑步、爱上运动，首先就要让他们对运动有正确的概念，家长们不能生硬地发号施令，或者特别严肃地去示范。要让他们指导运动不是追求成绩，而是为了他们拥有一个健康的身体，为未来的运动打下基础。”对于孩子运动来说，最大的难题就是他们的耐心和注意力。苏凯男的建议是在跑步训练中，给孩子们加入一起互动小游戏和口令，“孩子的专注力通常只有10分钟,一个动作反复时间长了,他们的注意力就不集中了,所以插进一些小的游戏活动环节，改变一下节奏，重新提起孩子的新鲜感。”在香港带过各个年龄段学生田径队的苏凯男也发现，爱运动的学生往往学习成绩也会更好，“因为运动可以塑造身心，这些学生的自我要求都很高，另外就是训练帮助他们可以更好地管理时间。”青少年跑步贴士跑步频次建议隔天或者隔两天进行训练。除了跑步外，他们也可以加入一些诸如篮球、足球、羽毛球等其他运动，进行放松。运动量一般不给孩子们跑步安排长距离。通常我们建议一次训练在45分钟左右，差不多一堂体育课的时间，里面加入一些游戏和身体训练的环节。一方面孩子们注意力集中的时间有限，太长容易让他们身心疲劳，如果特别喜欢运动的可以放宽至60分钟-70分钟，但后面的半小时或者20分钟，应该用来帮助他放松和拉伸，这样可以对他下次运动起到更好的保护作用。运动装备对孩子们来说，并不需要特别讲究保护性，诸如强调支撑、稳定性的跑鞋。因为他们的体重较轻，又处于身体生长阶段。所以他们更适合较轻的跑鞋，比如耐克针对青少年跑步的FREE RN FLYKNIT儿童跑步鞋。训练的比重一般而言，一次针对孩子的跑步训练，游戏、身体训练和速度、跑步训练的比重应该是五五开。如何避免运动伤害一定要通过教会他们放松、拉伸，提升孩子们自我防范运动伤害的能力。养成良好的运动习惯除了热身、拉伸放松外，教会他们养成习惯记录自己每次的运动，看自己有多少进步。比如刚开始他只能跑3分钟，可能2个月后跑10分钟也很轻松，这样也能让他们获得更多的运动成就感。家长如何做应地制宜带孩子运动，要快乐不非成绩。和孩子沟通，不要强迫他去完成训练。条件允许下，和孩子一起能够完成实现制定的训练计划。在一起跑步的过程中，家长应该是孩子们的伙伴和朋友，大家的关系是合作，一起完成各种趣味性的训练，一起达成一个目标。说到底，就是一起玩，而不是家长生硬地扮演教练，让孩子觉得特别枯燥，无趣。而是在一起跑步运动时，成为孩子效仿的榜样，赢得孩子更多的信任。把跑步变成亲情的纽带而不是简单的灌输教学。由于孩子们天性喜欢一起出来玩，因此让更多孩子们一起参与跑步运动也是一种最好的选择。苏凯男介绍说，耐克从6月4日起推出了专门针对7至12岁儿童的生理心理特点推出了NRC跑步训练、NTC健身和NIKE RISE ACADEMY篮球训练营的专属课程。可以让有兴趣的孩子和家长一起参与到包括跑步训练在内的多项运动中来。在NRC训练中，加入各种亲自的内容，比如热身的时候，小朋友和家长互相配合，跑步的时候一起控制速度和父母建立起运动联系。“其实我们在课程中会有很多游戏的环节。我们除了教练外，还有一些pacer一起带领孩子们跑步。”当然很多家长或许没有时间去参加NRC，也或许自身并没有跑步的习惯或者并不了解跑步。但是如果你有心和孩子一起完成运动亲子，和孩子一起跑步享受运动的乐趣，耐克除了开发一些针对青少年的跑步课程外，也将推出一本名为《为孩子设计的跑步指南·预备跑》的电子书。这本书最近一段时间将以PDF版登上耐克官网，当做送给孩子们的儿童节礼物。只要想和孩子们一起出来玩，出来跑，哪怕家长没有运动基础，也能够根据电子书中的每一个训练设置，和孩子一起享受跑步乐趣。私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
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