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每天跑步半小时，可以带来好心情
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冬天又到了抑郁症的高发季。抑郁被称为“心理感冒”，往往没有什么特别原因，平常人就中招了。怎么防？怎么治？日前，钱江晚报记者听了一场中科院院士的讲座，总结起来简单却有道理——跑跑跑，每天跑上半小时，微微出汗，除了带来好心情，还能改善记忆和学习能力。
原标题：每天跑步半小时，可以带来好心情冬天又到了抑郁症的高发季。抑郁被称为“心理感冒”，往往没有什么特别原因，平常人就中招了。怎么防？怎么治？日前，钱江晚报记者听了一场中科院院士的讲座，总结起来简单却有道理——跑跑跑，每天跑上半小时，微微出汗，除了带来好心情，还能改善记忆和学习能力。如果你还半信半疑，看一看下面这个严谨的动物实验结果吧——每天跑5公里老鼠没有累趴反而开心啦做这个实验的是粤港澳中枢神经再生研究院院长、中科院院士苏国辉。他是应邀来浙江省立同德医院作讲座的，分享的是运动和精神康复方面的研究，他提到一个动物实验，对不开心、易抑郁的人来说特别有用。这个实验原本是为了证明中枢神经可不可以再生。“中枢神经的再生能力很弱，我们尝试了很多方法，发现运动确实有帮助。”苏教授介绍说，他们在老鼠身上做了几个实验。一开始，他们通过向老鼠注射不同剂量的皮下激素让老鼠“患上”抑郁症，根据注射剂量不同，抑郁症也分为轻度、中度和重度。然后，科学家让老鼠们做跑轮训练，尽情跑，想跑多久就多久。对照组的老鼠，虽然也站在轮跑器械上，但轮子没法转。你可能想不到，这些老鼠一天能跑5~6公里，比好多人的运动量都大。实验结果，中轻度抑郁的老鼠不仅减轻了抑郁程度，而且神经中枢有新的神经元生出，记忆能力也提高了。不过，在重度抑郁的老鼠身上，这样的现象没有发生。“我们还做了一个实验，想验证持续的运动是否可以阻止抑郁的发生。”苏教授说，正常的老鼠运动两个星期后再注射皮下激素，结果发现要达到同样程度的抑郁需要更大剂量激素，这说明，运动的确可以预防抑郁。每天增加半小时运动病人药量减一半运动可以防治抑郁，动物实验有证据，人身上效果怎样呢？浙江省立同德医院临床心理科医生刘兰英，今年在香港大学精神病学系做访问学者，5月份从香港回来后，她就尝试用运动疗法来治疗门诊病人。“我们发现，中重度抑郁症患者，增加运动处方后，可以减少抗抑郁药剂量；而对一些轻度抑郁患者，采用运动加一些中成药，不需要使用抗抑郁药。”有位病人，她印象特别深。汤女士今年45岁，是位办公室文员，反复抑郁发作18年，多次住院，服用超剂量抗抑郁药，还做过电休克，但效果不好，上班时总是没力气，日子难过。刘医生初步诊断是复发性抑郁障碍，调整了治疗方案，抗抑郁药从每天4粒减少到2粒，同时增加了运动处方。考虑到汤女士平常没有运动习惯，白天要上班，所以建议她，把运动时间定在晚上7点半，运动形式为慢跑，每天半小时，微微出汗就可以。一个月后在门诊见到汤女士，她很开心。“没想到我居然可以坚持下来，人也有力气了。”汤女士说，现在每天晚上运动已经成了生活的一部分，看到药量也降下来了，运动之后神清气爽，她更加有信心了。运动缓解抑郁跟脂肪细胞分泌的蛋白质有关苏教授和他的研究团队发现，运动防治抑郁，跟一种叫脂联素的蛋白质有关。“运动会刺激大脑的脂联素增加，增强大脑内海马区的神经形成，从而达到调节情绪，缓解抑郁的目的。”苏教授解释说，脂联素是脂肪细胞分泌的一种激素，它还能提高胰岛素敏感性、抵抗糖尿病、炎症和动脉粥样硬化，功能很多。“从这个意义上来说，运动真是百病的良方。”这个实验，也是在老鼠身上完成的，并发表在美国《国家科学院院报》上。一边看DVD，一边原地跑采访苏教授的时候，他告诉钱报记者，自己的运动习惯是这样的：每天早上，一边看DVD，一边原地跑步。最近在看《远方的家》，练习普通话；晚上，原地走路，差不多30分钟。“现代人坐得太久，我现在很少坐下来看电视。”苏教授说，他今年68岁了，说这样的运动习惯，已经坚持快5年了，不过，他觉得运动量还不够，所以每周还会打一次网球，双打，一次要打2个小时。苏教授特意跟钱报记者说，一定要告诉大家，肌肉不仅是个运动器官，也是个内分泌器官，运动的时候，肌肉会分泌很多物质：神经营养因子、抗炎症的、荷尔蒙等等，对身体很多器官的功能都有帮助。
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每天跑步半小时有什么好处
&跑步，很多人在刚开始的几天都会有比较高的热情，但是当一个星期过去了之后，还会有几个人一直坚持呢，所以说跑步真的是一个比较考验人的事情，如果你想要锻炼自己的耐力的话，那么你就去跑步吧，跑步的好处我们已经好多次的说过了，跑步是一件绝对不会让你吃亏的事情，同样的还会给你带来非常大的好处，所以说如果想要健康的话，那么你就去跑步吧。
我们知道能够每天跑步真的是一个非常了不起的事情，在过去的很长一段时间，我们很少能够看到有人坚持做到这样的事情，每天跑步半小时，听起来是一件比较容易的事情，但是做起来真的不是一个容易的事情，想要做到这样的事情，你本人是需要非常高的素质的，不仅仅是身体素质，更为重要的是心灵层面的，我们相信如果你真的想要改变自己的话，跑步绝对是一个能够改变你的运动，所以说就让我们拭目以待吧，看看以后会有什么样的变化和发展会出现吧。
每天跑步半小时，在经过了一段时间的积累之后，你就会明白这段经历会给你带来什么样的好处，这是你一生的财富，因为身体是要伴随你一生的，就让我们看看以后会有什么样的变化会出现吧，就让我们拭目以待。相信那些经常跑步的人们在几年之后，一定会感谢自己的这段经历，让以后的自己变得更加从容和随意。
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买家留言：leier62：用了一个周评价的，我老公96公斤，每天跑步30分钟，前5分钟从慢到快，5分钟后速度是5.5，跑下来后大汗淋漓，一个周掉了3公斤，我感觉不错，我也每天在用，很好，开始用时气喘嘘嘘的，几天下来就好了，精神都觉得不一样，不错。56厘米的跑道我选对了，跑起来特别宽敞，超赞。fk：给单位买的，很不错，同事们都很喜欢！极力推荐！
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减脂 是每天跑半小时好还是隔天跑1小时好
体重正常，就想减脂，怎么跑好？
和你一个情况，加量到每天一小时，两星期过去，效果不明显。
同问，，，，，，
同问，减脂该怎么跑
这么多同问的，哈哈，高人呢？
最好跑两天休息一天，每次50分钟
体重正常，就想减脂，怎么跑好？
kaisa888 发表于
我现在用的是NEW BALANCE网站上的训练计划，整合5K beginner和10k beginner的训练计划制作的。刚开始都是跑走结合的，循序渐进，慢慢加量。我觉得蛮适合作为个体训练指导的。
我现在用的是NEW BALANCE网站上的训练计划，整合5K beginner和10k beginner的训练计划制作的。刚开始都是跑走结合的，循序渐进，慢慢加量。我觉得蛮适合作为个体训练指导的。
philwangxm 发表于
中文官网还是英文官网？
隔天一小时好。
谢谢楼上，那坚持隔天一小时的了，正好也符合我的身体状况，哈哈，天天跑还真吃不消
跑步不是压力,而是释放压力的方法
现在有个人叫我天天跑。还真的受不了
我隔天跑个8K，天气凉爽状态又好的时候就偶尔跑个10K。可以减的，不过减脂的关健还是饮食。
我天天跑10K,是在跑步几上完成的,现在跑到心率过缓,还是在继续每天10K,楼上说的很对,关键是饮食,要控制自己的嘴,收住自己的胃.
心率沒有过缓的, 心率下降只是表示你的心脏效率提升了…
我觉得还是一天跑步1H，一天做点伸展操，身体要休息的呀，我准备寒假17号开始在家开始运动，互相监督呀
我基本上是跑三天休息一天，或者跑二天休息一天，也就是说一周跑５天，平均每次１小时，平均每次6公里，前15分钟是快走，平均时速不超过6公里/小时，心率在120左右，从15-45分钟才开始跑，时速不低于7公里/小时，心率在140-160区间，45分钟后慢走，将心率慢慢调低至恢复正常，一般跑下大约在6.4公里，消耗300卡左右。
[我基本上是跑三天休息一天，或者跑二天休息一天，也就是说一周跑５天，平均每次１小时，平均每次6公里，前15分钟是快走，平均时速不超过6公里/小时，心率在120左右，从15-45分钟才开始跑，时速不低于7公里/小时，心率在140-160区间，45分钟后慢走，将心率慢慢调低至恢复正常，一般跑下大约在6.4公里，消耗300卡左右。
我基本上是跑三天休息一天，或者跑二天休息一天，也就是说一周跑５天，平均每次１小时，平均每次6公里，前15分钟是快走，平均时速不超过6公里/小时，心率在120左右，从15-45分钟才开始跑，时速不低于7公里/小时，心率在140-160区间，45分钟后慢走，将心率慢慢调低至恢复正常，一般跑下大约在6.4公里，消耗300卡左右。
Powered by每天锻炼一个小时和锻炼一个半小时对健康有差别吗？
每天锻炼的长短和强度，必须根据各人身体条件而定，不能一概而论。身体好，能适应锻炼环境的，可以锻炼时间长点、强度大点；身体弱，锻炼时间长、强度大，会对健康起反作用，只能看情况锻炼，时间短点，强度小点为好。
如果你能适应锻炼，身体好，可以选择锻炼时间长一些，强度也可以加大，效果就好些。但是，一定要注意循序渐进啊。（yuan_t)
其他答案（共1个回答）
对肌肉求“大”心切，总觉得锻炼次数越多越好，尽管一周练七次，每次全身肌肉都练到，可是肌肉不仅不见增大，反而渐趋缩小，而且疲劳感持续多日，食欲不振，睡眠不佳，对锻...
运动时间多长才好呢?是健身者想知道的问题，运动时间长了怕辛苦，短了又怕量不够。养生专家指出，每次运动时间不应超过90分钟，否则不利身体恢复。　　对于一般人来说合...
非常有必要！
??你好，一定是你的方法不对，慢跑至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会...
答: 尚节湿巾里面含有天然蜂胶精华吗？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:什么是子宫颈息肉子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或梭形，...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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