《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！我的腹部和腰肉比较多,是不是做仰卧起坐效果最好?如果要做每天做多少个有效果.
我原来没有游泳圈的，也是听说坐仰卧起坐可以收紧腹部肌肉，所以在每天睡前坐20个，做了半年。然后因为毕业了要找工作没时间做了，肌肉很快转化为脂肪了，就有了游泳圈了。所以以我的亲身经历告诉你，如果你能够一直坚持下去是可以减腰腹部的，但是如果你没有毅力坚持下去就还是不要做了，一旦停下来会比原来还胖的。
其他答案（共8个回答）
不仅仅是身体重量的减轻。减肥的真正意义是减脂，即指减除脂肪时，能保持热量消耗高于吸收。很多不当的节食减重法只会令身体减去磅数，减去的只是身体的水分，不久体重很快便会回弹。
　　想要成为窈窕淑女，专家推荐心理战胜法。因为减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正。你可以用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。比如在体重每减轻1斤就往空袋子里装上0.5公斤沙，并时常提提那个袋子，这就是以前你身上多余的肉，看到自己的减肥硕果，相信一定会更加自信漂亮，持之以恒地与减肥约会。
　　另外还收集了几个减肥小方法，让你在不知不觉间甩掉身上多余的肉肉。
　　做家务：龙小姐每天坚持做半小时以上家务，伴着节奏强烈的摇滚歌曲，夸张地扭动着身子拖地、抹桌子，一个月下来，不光小腹变得平坦了，还减掉了5公斤体重。
　　步行上班：周先生每天早上上班有车不坐，坚持步行。他步行的方法是，抬头挺胸，双手摆动大，步子走得快，全身放松，时间大约为40分钟，既健身又减肥，...
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相关信息不仅仅是身体重量的减轻。减肥的真正意义是减脂，即指减除脂肪时，能保持热量消耗高于吸收。很多不当的节食减重法只会令身体减去磅数，减去的只是身体的水分，不久体重很快便会回弹。
　　想要成为窈窕淑女，专家推荐心理战胜法。因为减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正。你可以用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。比如在体重每减轻1斤就往空袋子里装上0.5公斤沙，并时常提提那个袋子，这就是以前你身上多余的肉，看到自己的减肥硕果，相信一定会更加自信漂亮，持之以恒地与减肥约会。
　　另外还收集了几个减肥小方法，让你在不知不觉间甩掉身上多余的肉肉。
　　做家务：龙小姐每天坚持做半小时以上家务，伴着节奏强烈的摇滚歌曲，夸张地扭动着身子拖地、抹桌子，一个月下来，不光小腹变得平坦了，还减掉了5公斤体重。
　　步行上班：周先生每天早上上班有车不坐，坚持步行。他步行的方法是，抬头挺胸，双手摆动大，步子走得快，全身放松，时间大约为40分钟，既健身又减肥，而且为减少交通拥挤做贡献，感觉好极了。
　　爬楼梯：张小姐办公在15楼，她每天上班，不乘电梯，坚持爬楼梯，且边爬楼梯边做深呼吸，一段时间下来，她感觉身体轻了许多。
摆肚E瘦减肥专家：科学提倡中速减肥，超出正常体重20斤左右的，月减10斤为宜。摆肚E瘦搭档减肥安全无副作用，真正的减脂肪。并且只要日后遵守科学的饮食规律就肯定不会反弹，随时随地保持魔鬼般的身材。何况真正的脂肪也不是那么容易长的，这下你就尖叫吧！妄想可以实现了……
仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式.但不是全身减体的好方法。
　　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。
　　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
　　现实：时刻遭遇赘肉反攻。
　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
　　正确的练习频率：1周3次。
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
请试试我和女儿(高二)的绿色自然减体法,它对你一定有帮助。
我现在也在减体。就将一点点心得谈谈。因为我也没有严格按下列的要求做好，所以前二个月只减了20斤。我的朋友控制的好，减体26斤。进入减体的第三个月，我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。现在减体的第四个月期满了，再减了3斤。本来计划在第四月再减10斤，三餐将再次努力按照前二个月的饮食方法保持一个月，但是现在又一次体会到管住自己的嘴有多难，想吃垃圾食品的感觉就如同人们描述的想毒品一样，并不是肚子需要，而是嘴和思想需要。值得高兴的是：现在我已经穿回10年前的衣服了，并且有些不合适了（太宽松了），腰围由原来的95～92cm变为现在的75cm——好高兴……！！！！！！！！！从5月1日起，进入第五个月，我将继续努力和保持，目标：塑身和减重3斤。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
第一部分：正在使用的绿色减体方法。
1.人是“水”做的。
适当控制每天的饮水量，但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量毫升（相当于2瓶矿泉水的量），米粥和大量的汤水也在控制的范围内，特别是大米粥在减体期间禁食。如果汤水量过大，一定要相应减少进水量。.
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
2.管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功并且“快速”减体（呈现效果）的关键。
“早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。”。
意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西。
用餐时，一定要细嚼慢咽，品味其中的美味，每餐最少用时20分钟。这样可以给胃一个充分的时间，感到涨饱感，每顿可以少进食，同时可以健美脸颊。细嚼慢咽是最好的健美（瘦）脸运动。
将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪）、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱：（每餐时间间距4到6小时为好）
早餐：可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然是最小的）、无糖全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、白豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两，男士2两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
例如:做鸡翅时，不要放油烧制，可以直接将鸡翅放入锅中煸制，将鸡翅中的鸡油煸出，这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂，是即营养有利于减体。实际上所有的肉制品都可以用此方法制作。
鱼应该多吃点，烹调方法一定是清蒸的不加油的。
豆制品应该多吃，但是一定相应地减少主食量，烹制方法当然是清淡无油的。
晚餐：在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。
对于想“快速”减体的人士，晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃，但是一点不吃晚餐我认为不可取，因为从中午12、13点到第二天早餐大约有16、17个小时，都在消化“胃壁”，长期这样对胃不利，会导致严重的营养不良……。
3.适量的运动。运动可以是：快步走、跑步（走步和慢跑结合）、跳绳（中等运动量）、游泳等有氧运动，每天保证连续30分钟左右的适量运动。运动后不能快速和大量喝水（那是“牛”饮），一杯100～250毫升的水一口一口地慢慢喝，就象是在细细的品味。
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
养成收腹的好习惯。.如果现在还没有这个习惯,每天坚持40分钟收腹运动，此时使用胸呼吸，只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟，一个月后就有显著的成效。
4.坚决不吃垃圾食品，例如：汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品和酒。
5.每天保证充足的良好的睡眠。早睡早起，早饭必须吃。
6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
做仰卧起坐能减肥，但是单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个５０公斤的人每天需要１５００千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。
向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。你的运动如果结合进行腹式呼吸，一定会更好。
很多人觉得做仰卧起坐就是减腹部，其实大错。仰卧起坐是锻炼腹部的肌肉，但和减肥没有关系。要减肥最好做有氧运动，比如跑步、健身操、跳绳之类，那类运动比较容易出汗。而...
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答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
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子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
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答: li660912同学：
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