随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快；练习方法：；各种基本步伐练习：原地快频率移动、小步跑、后提腿；各种起动跑练习：折返跑、起跑等；各种姿势、各种距离跑练习：加速跑、全速跑（短距离；篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、；要求以最快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终；速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行；应多采用竟赛和对抗
随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。
练习方法：
各种基本步伐练习：原地快频率移动、小步跑、后提腿跑、高抬腿跑、直线交叉步、左右侧交叉步跑、各种方向的抢滑步练习。
各种起动跑练习：折返跑、起跑等。
各种姿势、各种距离跑练习：加速跑、全速跑（短距离）。
篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。 练习中应注意的问题：
要求以最快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。养成观察的习惯和快速反应能力。
速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行。
应多采用竟赛和对抗练习，因为适宜的兴奋性，可以提高成绩。
专项速度素质训练应注意以下特点：
首先，篮球场上的起动姿势多为站立式，并且身体向前方的部位有多种变化；
其次，移动距离短；
第三，移动中常常与变速、变向相结合：最后反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关，因此专项速度训练必须与技术、战术训练相结合。
随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。
练习方法：
发展手指手腕力量方法：手指抓空练习，指俯卧撑，人坐着用腕力传篮球或实心球，手握杠铃，直臂快速曲伸手腕练习。
上肢力量方法：负重推举，颈后推举，卧推，重伸曲臂，实心球做传球、投篮动作，哑铃做各种伸曲臂练习等。
腰腹力量方法：仰卧举腿，仰卧起坐，（也可负重）等。
下肢力量方法：徒手单腿身蹲起，负重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳远，多级跳等。 综合力量练习方法：抓举与连续快速抓举，挺举与连续快速高翻，快速连续挺举等。
练习中应注意的问题：
首先要做好准备活动，练习时集中注意力，保持动作的规范性。要根据训练程度循序渐进，逐渐增加重量、难度与总负荷量。
其次，力量练习的方法手段和专项动作特点应紧密结合，要与速度、弹跳、柔韧灵敏等素质和篮球技术的练习相结合，使力量成为&活力&。
第三，要注意全身肌肉均衡发展，避免局部负担过重，突出快速力量与爆发力量的练习与发展。
练习方法：
30米、60米、100米、上下坡跑，反复记时冲刺练习。
400米记时跑（或全队分组记时接力跑比赛）。
连续跑上、下看台（记时间完成次数）。
利用球场各种线做折回跑或滑步练习。
在球场做脚步综合练习。
全场连续推进练习，全场一对一、二对二、三对三连续攻守对抗练习。
练习中应注意的问题：
有意识地培养学生自我严格要求和顽强的意志品质。
应根据教学任务与要求，和同学的实际水平，科学地安排练习的强度、密度。
耐力素质练习应贯彻循序渐进和区别对待的原则。随时注意观察学生的反应，以便根据情况调整运动量。
专项速度耐力练习要在保证专项技术动作要求的前提下完成。专门速度耐力练习时，注意结合篮球反应速度快、起动突然快速的特点选择组织方法和要求。
练习方法：
跳绳练习（单脚、双脚、原地跑步、高抬腿等）单摇和双摇跳。可规定时间和次数进行。 单脚做连续跨跳或蛙跳28米若干次。（每次要求到达步数）。
两脚交替直线向前跨跳和直线向前左。右跨跳。
连续深蹲跳（或跳起摸一定高度）20次。
连续半蹲跳、跳深、收腹跳。
单脚徒手全力跳上、下凳（或负重练习）。负重半蹲跳。
原地起跳连续摸篮圈或篮板，行进间跳起摸篮筐，原地上步摸篮筐或篮板。
行进间摸篮筐（或篮板）接原地起跳摸篮筐或篮板（如重心不稳，可利用上步同时调重心起跳）。
持球跳起空中连续托球打篮板练习，要求在最高点触球。全队一球，行进间跳起空中连续打篮板练习，要求跳到最高点触球，手臂身体充分伸展。
两人一球，分别站在篮下左右侧，连续跳起空中碰板对传球，要求身体跳到最高点触球。
练习中应注意的问题：
弹跳练习必须和力量、速度协调练习。
弹跳练习要多结合专项技术进行，提高对起跳时机的判断。并在一定对抗条件下练习，提高起跳或跳起空中身体对抗能力和对条件变化的应变能力。
弹跳习练要抓好起跳的爆发力和突然快速起跳。保持身体平衡和落地的稳定性。
抓好起跳前一瞬间与落地时与其它技术动作的快速衔接练习，如接球起跳、抢位上步起跳、落地同时起跳、落地同时起动等等。
在练习中，要认真对待，全力全速完成每次需要跳的技术动作，保证跳的质量，对弹跳力的增长能取得事半功倍效果。
在弹跳练习中，注意运动量和腿部负荷强度的合理安排，防止局部负担过重，造成膝关节损伤。
练习方法：
两手手指交叉相握，手心向外做压指。压腕动作，手臂向下向前、向上充分伸展。
两手手指交叉相握向上伸直，身体向左或右侧充分伸展。
两臂做不对称大绕环转肩动作，在背后一手从上往下，另一手从下往上，两手在背后做拉伸练习。
并腿直立，上体前屈，手摸脚或地面；或身体侧转用手摸异侧脚脚跟。
两腿交叉直立，上体前屈手摸脚或地面。
两腿开立，髓关节向前送，手摸脚跟。两腿开立，两手摸左、右脚跟，手与头一直在身体后面运动。两腿前后开立，两脚跟着地做弓箭步向下压腿。在地板上做&跨栏步&拉压腿、胯。 左右弓箭步练习，手放在脚上，连续左、右弓箭步练习。行进间向前直线同侧交叉弓箭步走或侧向弓箭步走练习。
利用器材或同伴相互间做压肩、拉肩、转肩背和各种压腿拉腰、背及全身伸展练习。
练习中应注意的问题：
柔韧素质容易消退，因此需要坚持经常练习。
练习应循序渐进，动作幅度由小到大，用力要柔和，以防止肌肉拉伤。
要注意及时与放松练习交替进行，防止因肌肉持续性拉长而失去弹性。
柔韧练习可放在准备活动中进行，课后也应该做为肌肉的放松与恢复疲劳的练习进行安排。 练习方法：
原地快频率碎步移动接各种变化步法练习。如接两次跳转180度还原；接两腿交叉还原；接快速原地前后弓箭步跳两次还原；还原的同时保持原地快频移动。
模仿练习，两人一组在线内与线外各站一人，线内队员要跟住对方的动作及位置。 徒手一对一，互相用手拍对方的肩或脚，或用脚踩对方的脚。
一对一各种追逐、躲闪练习，或运球队员在运球中追打无球队员，无球队员可任意跑躲开运球者的追打。注意，在球场内进行， 30秒内完成一次追打，只允许拍打后背。
接不同位置、不同距离、不同方向的困难球。快速奔跑中接地滚球或高抛球上篮。
脚步综合性练习，把各种脚步动作组成综合性练习。向侧大幅度或小步幅快频率交叉跑；不规则的碎步向前、后、左、右跑；攻击步向前、向后快速移动；两点相距5米的8字跑，也可结合滑步进行；左、右移动，见信号起动。
两人一组在圆圈线上进行追逐。
在篮球场内进行足球或自由手球比赛（不限走步）。
练习中应注意的问题：
灵敏素质的发展以其它素质的发展为基础，练习中可广泛采用发展其它素质的练习来发展灵敏素质。
灵敏素质练习要结合各种信号进行，提高运动员的观察判断和反应能力。
发展灵敏素质练习时，时间不宜过长，练习的重复次数不宜过多，可多变化一些练习形式。练习一般安排在练习课的前一部分，因为此时体力比较充沛。身体疲劳时，不宜进行灵敏练习。
要着重提高中枢神经系统的灵活性，同时要提高脚步。腰、胯的灵活性。加大移动和旋转难度，以提高控制身体平衡能力。
注意，灵敏是一项综合素质，它有助于掌握运用各种复杂技战术和提高场上的应变能力。对篮球运动有着重要作用，青少年时期是发展灵敏素质的最好时期，要注意加强系统练习。
三亿文库包含各类专业文献、专业论文、幼儿教育、小学教育、应用写作文书、高等教育、生活休闲娱乐、行业资料、中学教育、50篮球专项身体素质训练方法等内容。　
　篮球专项身体素质训练方法_其它课程_高中教育_教育专区。简介篮球身体训练的一些小方法及其技巧。随着现代篮球技、战术的迅速发展,比赛速度越来越快,攻防对抗越来越激烈... 　2、技能目标:学生可通过篮球球性及篮球专项身体素质练习学生 了解如何学篮球、练篮球的技巧。 3、情感目标:通过篮球球性及篮球专项身体素质练习培养学生对 篮球的... 　一般体能训练就是指 为提高身体素质而进行的训练, 如为提高耐力进行长跑训练,为提高力量素质进 行下蹲练习等,这种方式游离于篮球运动的特征之外。实践证明,这种体能... 　篮球运动员专项身体素质训练 身体素质训练的目的是在运动训练中科学的运用各种练习手段, 有效的影响运动员的体格、体能,提高身体素质和基本活动能力,改 善体质状况所... 　浅谈篮球运动员专项身体素质训练 摘要:篮球运动是在激烈的近身攻防,对抗拼抢中进行的,这就 要求运动员必须要速度快、力量大、耐力久和弹跳素质好。篮球运 动的基础... 　队列练习:停止间 口令指挥、纠随老师口令 要求:动作正确、整 2 次 转法、...篮球球性及篮球专项身体... 4页 2下载券 篮球 素质练习 教案 3页 免费喜欢... 　2 篮球专项体能训练方法 2.1 力量素质训练 力量素质训练是篮球运动员身体素质中的首要素质,是运动员掌握运动技能、提高运动成 绩的基础。篮球专项力量训练是指在... 　篮球训练及身体素质训练 满井二中 黄玲利课 次 第一、二次 教材 1、篮球 2 、素质 课 1、学生能够熟练地完成球性练习,增强球感,激发对篮球运动的兴趣。 的 ...百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入第1页/共6页
如何对中学篮球队员进行身体素质训练
我从事中学篮球训练已多年，深知身体素质在比赛中的重要性。特别是中学生，由于基本技术比较粗糙战术意识还不够成熟，如果没有良好的身体素质是很难取得优异的成绩。下面是我个人的经验总结择出来共同仁们参考并加以斧正。 一：速度素质训练
1、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。
3、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。
4、两人一组站在端线外，相距一至二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。
5、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。
6、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。
7、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
（二）注意事项
1、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。
2、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。
3、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。
4、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
5、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
6、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。
第1页/共6页
寻找更多 ""篮球身体素质训练方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
篮球身体素质训练方法
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩3页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢