减脂版意面怎么做好吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-10 07:50 标签： 意面怎么做好吃
【减脂餐?西红柿意面的做法】减脂餐?西红柿意面怎么做_减脂餐?西红柿意面的家常做法_下厨房
减脂餐?西红柿意面
人做过这道菜
减肥星人不解释???♀这道菜关键是西红柿?呀 直接熬呀熬呀熬成浓稠的汤汁 少油也不用淀粉来勾芡~~~
鱼露 味精 料酒生抽 胡椒粉
蔬菜：花菜，生菜，菠菜，卷心菜，空心菜，小白菜??????随心所欲
适量250g左右
蛋白质：龙利鱼，鸡胸肉
一点点，用不粘锅其实也可以不加
减脂餐?西红柿意面的做法 &
【切切切】青椒，西红柿切小块（为了西红柿之后煮软，翻炒成汁，尽量小点）；蒜头切细小。龙利鱼or鸡胸肉切块 蔬菜切适量大小蔬菜如果不容易熟，就先开水烫熟【注意】鸡胸肉，龙利鱼要事先腌制好买来时，都分成100g，切花刀我附上我的腌制调料，你们参考下哈~鸡胸：蒜末，盐，胡椒粉，孜然粉（超搭） &&&蛋清（可省，我心理原因觉得会嫩一点）龙利鱼：姜片，料酒，盐，胡椒粉，孜然（可省，龙利鱼本身没什么腥味~~~你们随意玩~~~）
【煮?炒】一锅烧开煮意面，10分钟左右。另一不粘锅加热，倒入一点点油 蒜末，青椒入锅爆香。加入西红柿，加入鱼露，生抽，料酒，盐，翻炒变软加水。加鸡胸肉or龙利鱼，盖起锅盖煮。 过个5分钟左右（大致掌握下哈），开盖，再翻炒，用铲子压碎西红柿为汤汁浓稠。青菜入锅炒另一边意面熟了，沥干水入锅炒。最后，出锅完成。
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减脂餐?西红柿意面的答疑
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唯有美食与爱不可辜负低脂低油，减脂期的意大利面
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低脂低油，减脂期的意大利面
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和意大利面死磕过后，要发誓把它吃掉！
难度：切墩(初级)
时间：10~30分钟
椰子油8ml左右
用料小秘诀
家乐鸡粉为食材提供醇正鸡鲜味
腌肉时加入让肉片鲜嫩多汁；炒菜煲汤临锅时加入提鲜不口干
低脂低油，减脂期的意大利面的做法步骤
1. 菠菜洗净。
2. 烧一锅水，煮沸后放菠菜，焯水，捞出。
3. 放入便携式榨汁机
4. 趁这个时间，煮面
5. 总之我不是很讲究，原汤化原食，我用菠菜水煮的意面，7分钟。
6. 然后切蒜
7. 油锅烧热，放入椰子油
8. 入蒜末，唉呀妈呀椰子油特别香
9. 放入之前的菠菜汁，适当加点开水《煮面的……哈哈哈》
10. 翻炒三五下，然后下面条。小火一直炒到酱汁挂住面条。过程太黑暗，不拍！
11. 最后的成品，西蓝花是我用煮完面条得水顺便煮的，不能浪费哈哈哈。水那么紧缺，珍惜水资源。
12. 摆盘累死我。
菠菜汁我是多榨了，然后除了150g左右的做酱汁剩下的和芹菜《香芹》一起加热水，一丢丢蜂蜜榨汁喝了，非常醇厚的味道。有鳄梨的感觉，一点不黑暗哦。
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