头戴式耳机适合跑步吗有多重要，头戴式耳机适合跑步吗的行头就有多重要

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-10 05:03 标签： 跑步拉伸的重要性
跑步者越跑越多，跑步鞋越来越重要，你的跑鞋有这些讲究吗？
跑步者越跑越多，跑步鞋越来越重要，你的跑鞋有这些讲究吗？
现代人越来越喜欢跑步，而且似乎越跑越认真！除了参加大大小小的跑步活动，还会挑战马拉松赛事，他们个个的起跑点不同，但目标都一致，那就是坚持跑向终点。业内人士就认为，国人会越来越喜欢这项运动，很大的原因相信是因为要去跑步，实际上只需要一双鞋。而现在人们都喜欢约朋友一起跑步，再加上跑步活动越来越盛行，让这项运动热了起来。跑步者越来越多，但其实，很多人都忽略了“挑鞋”的这件事！根据专业人士的观察，许多人可能会根据款式和颜色来挑鞋子。但如果是想要得到较好的保护，选一双适合自己的跑步鞋非常重要。为了提供跑步发烧友更好的服务，商家有了一些服务，这些服务能够通过精密的测量，收集到顾客的脚型、尺寸等基本资料之余，还能够让顾客了解到，他们在跑步的时候，脚踝是往外或是内侧。有了这些资料以后，商家就能够为顾客做出更好的推荐，你的跑鞋有这样的讲究吗还是试着合脚才是王道呢？
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作者最新文章多读书、坚持跑步有什么用？ - 知乎68被浏览8164分享邀请回答23添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）安迪运动衣橱揭秘｜跑步有多重要，跑步行头就有多重要！
安迪运动衣橱揭秘｜跑步有多重要，跑步行头就有多重要！
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《欢乐颂2》迎来了大结局。比起上一季，它的评价跌至了5.1分，虽然笑点与槽点一样多，但这毕竟这部吵吵闹闹的剧集还是认真陪伴了我们一个多月，比起那些抠图剧、5毛特效剧还是好太多了。很多人觉得，比起上一部的圈粉无数，华尔街精英安迪的人设没有之前那么讨喜了。第一季只喝依云水的她第二季都开始喝康师傅了……不过欣慰的是，她依然还是把运动的习惯坚持到了第二季，仍然雷打不动地保持着晨跑的习惯，还新加入了拳击运动。比起那些女精英范儿的“黑白灰”时装和眼花缭乱的度假装，安迪的运动衣橱还是值得一看的！今天就来八卦一下这一季里安迪的跑步装备！LOOK 1这件看似普通的运动服来自意大利品牌Chervo’，主打高尔夫服装，本身的风格就很优雅低调，这件白色外套中在拉链和袖口等位置都加入了蓝色的条纹装饰，简洁清爽。LOOK 2第二季中拳击成了安迪跑步之外一项新的运动爱好。（可能是最近的趋势？维秘超模们也超爱拳击）这套运动套装来自时装品牌Moschino的运动线，衣服边缘的英文字母装饰显得非常年轻时髦。LOOK 3这个场景中安迪的整套行头都来自HOTSUIT，源自美国科罗拉多州的运动品牌，Logo长得和UA有点类似。（不过安迪穿这双休闲运动鞋跑步是不是有点不够专业阿……）HOTSUIT衣服的特色是发汗服，利用银纳米技术和布料的结合，可以阻隔热传递，能够快速提高出汗量。原本是为专业运动员、明星艺人用最短的时间减少体重的高端小众品牌。LOOK 4美国设计师品牌3.1 Phillip Lim的运动休闲卫衣，拼接和层叠的假两件设计让这件卫衣显得很有设计内涵，可以让造型层次马上丰富起来。LOOK 5这套Look算是比较正经的跑步装备，上衣来自adidas by Stella McCartney，是装备中时髦感比较强的系列，裤子则来自澳洲品牌Lorna Jane，也是兼具功能和时尚两者的运动品牌，很适合女生穿着。LOOK 6这种简约而不简单的设计特别适合精英运动范儿。这件白色的Adidas Originals运动衣，乍一眼看上去平淡无奇，但其实衣服有很多细节：比如胸前凹凸的纹理、比如腰间装饰，比如肩部的反光条等等。LOOK 7安迪和小包总跑步时穿的此款蕾丝绑带卫衣目测已经成了淘宝爆款，来自小众时装品牌Sacai，这件衣服的特别之处是有正反两种穿法。在《欢乐颂2》里安迪自己就亲身演绎了一遍。不过在跑步专业度上略逊，如果你不是为了跑步而是为了撩汉的话也可以是考虑穿着的。LOOK 8第二季中安迪曾经两次穿着这件黑白条纹上衣跑步，衣服的牌子是FILA，主打网球、高尔夫、滑雪、瑜伽等项目的运动服装。风格很是充满时尚活力，最近还出了不少时髦的设计，也是挺适合精英人设的。LOOK 941集中安迪的跑步行头还是来自HOTSUIT，脚上的鞋子是adidas Yeezy 350V2，且不说性能如何，关键Yeezy鞋你是知道的，顶级网红款，超级难买，没好几千可不行，适合安迪这种不差钱的。总结一下安迪的时髦运动装套路：色调集中在黑白灰，没有扎眼的荧光亮色，虽然颜色简单可以衣服上的亮眼细节却很多！跑步很重要，而跑步装备也很重要。用那些又时髦又实用的装备把自己装点起来去跑步，绝对会更有动力，更痛快！也许你现在还无法过上安迪的生活，但起码，明天早上你可以先跑起来不是吗？
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作者最新文章根本没有“跑步膝”？万万没想到保护膝盖有这么多误区(组图)_网易新闻
根本没有“跑步膝”？万万没想到保护膝盖有这么多误区(组图)
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　　有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖健康不利。那么对于膝关节来说，运动和跑步到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？
　　今天，我们就请北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平来为大家解答心中的困惑。
　　根本就没有什么“跑步膝”
　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
　　但经常跑步的人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
　　杨渝平说：“其实根本就没有什么‘跑步膝’，起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。”
　　“其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。”
　　而针对膝盖运动过度劳损的问题，杨渝平解释说：“所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。”非常不建议使用跑步机
　　很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？
　　杨渝平说：“非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。”
　　“但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”运动时佩戴护膝是误区
　　针对现在运动护具的流行，杨渝平认为，护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
　　“道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。”
　　那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？
　　杨渝平说，一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们要靠肌肉去保护膝盖。
　　“平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。”穿高跟鞋对膝盖损伤大
　　杨渝平介绍，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。
　　髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。急性扭伤恢复时记得别静养
　　杨渝平说，无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。
　　“如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就‘伤筋动骨100天’，我们还得遵从这些规律。”
　　杨渝平建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
　　“关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。”静蹲：值得推荐的锻炼方法
　　杨渝平介绍，静蹲是我们工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
　　具体练习方法是：
　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。
　　大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
　　另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。
　　例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
　　（本文原载于微信公众号：共产党员，有删节）
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本文来源：澎湃新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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