做hiit一个月的效果图适合每天做吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-10 02:16 标签： hiit每天都要做吗
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电话：12377高强度间歇性训练真的有那么神奇吗？每天都做HIIT有没有风险呢
HIIT一定好吗，没有运动伤害吗？间歇运动与高强度间歇运动有什么区别，怎么让间歇运动帮助你打造更强的身体？HIIT每天都能做吗，那么应该遵循什么样的原则~别着急，让树姐慢慢道来。
不少减肥者求好心切，早上又跑步又骑自行车，晚上继续跳有氧舞蹈。其实，肌肉疲劳时乳酸开始堆积，会逐渐失去力气，若运动过久，身体受伤的风险，也会随之提高。
近年来许多研究指出，我们的运动时间，其实可以更短。早在半世纪前，运动员开始使用间歇运动（interval training）来提升体能。以强度高低交替的方法，短时间内即可获得相当程度的训练刺激。
例如马拉松选手，用最大心率80～90％快跑200m后，慢跑一小段，在仍感到微喘的时候，再重复另一回合的冲刺，完成4～6趟的循环，每周一次这样的训练对跑步有很大提升。
研究发现，间歇运动也可协助一般人增强心肺，帮助燃烧脂肪，运动时间仅需15～20分钟，让“运动至少30分钟”的观念不再流行。
对于已有运动基础，但厌倦目前的运动方式，想要寻求体能突破的人，适度的间歇运动可以刺激心肺与肌肉，更可增加运动趣味。
作为一种超级省时间的运动，间歇有不同的形式，最方便的是在家就可做的动作，例如，原地跑20秒与休息10秒交替，短短8分钟，就有运动效果。
刊登在《美国生理学期刊》的一篇研究指出，分别做间歇运动与只做规律有氧运动的两组人员，两周后，间歇运动组的体能与耐力，均有显着提升。
另有研究发现，间歇训练后，人体的新陈代谢提升了36％，等于身体帮你燃烧更多能量。间歇运动后过摄氧量（excess post-exercise oxygen consumption，简称EPOC），即一般俗称的运动后燃脂（afterburn），可长达12小时， 比传统有氧运动更久。
不过间歇运动强度高，仅适合具有运动基础、身体状况良好者，例如规律运动已长达至少一年以上的人。如果你连追公车都会很喘，不建议你从事间歇运动。
由于间歇运动对心脏的负荷较大，糖尿病、高血压、体重过重，与心脏有问题的人，最好不要轻易尝试。年纪稍长者，则需向医师咨询后再做决定。
此外，有些人为了追求刺激感，从事高强度间歇运动（high-intensity interval training，简称HIIT），最大心跳率高达90％以上，虽也有刺激心肺的作用，但容易有运动过度的风险，长久下来恐造成失眠，甚至免疫系统出现问题。
该如何正确执行间歇，有些原则要把握。
1、应该循序渐进，从中低强度的运动，例如健走与快跑的交替开始，再考虑高强度的间歇运动。
2、快与慢的区隔要够明显，例如快跑1分钟，健走2分钟。
3、需要充分休息，暖身与冷却务必确实做到，才能减少身体负担。
4、建议一周2-3次即可，太多容易受伤，对神经系统也有不利影响。
间歇运动并不能完全取代传统运动，建议如果有时间，应仍以缓和的有氧运动为主，例如慢跑、游泳或骑自行车。
两者结合，应对不同需求的人，才是正确的做法。
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HIIT可以每天做吗 适当休息让身体燃烧更多脂肪
来源：七丽女性网
HIIT（高强度间歇训练法）因其耗时短，减脂效果好而备受减脂人士的亲睐。从理论上来看，你下班回到家，选择外出跑步一小时减脂的效果还没有几十分钟的HIIT运动减脂效果好呢。既然HIIT（高强度间歇训练法）减脂效果好，那HIIT可以每天做吗？本文将带大家解决这一疑问。
HIIT可以每天做吗可以。当你做过了hiit（高强度间歇训练法），在第二天身体状态依然不错的情况下，如果问hiit可以每天做吗？回答是当然可以。hiit（高强度间歇训练法）加快身体基础代谢水平，让减脂更充分。但不建议太晚做，太晚做hiit不容易入睡，睡眠对于健身可是很关键的。典型的HIIT训练TabataTabata构成：20s极限训练+10s休息+20s极限训练，依次循环，持续4min.全力完成介绍：Tabata体系是一种典型的HIIT训练，可以有效提高训练者的无氧和有氧运动能力。Tabata的训练动作可以选择以大肌群为主的自重动作，比如深蹲、俯卧撑、波比跳等，也可以选择冲刺跑、跳绳、单车等有氧项目。适用人群：想短时间内效率减脂，有运动基础的人群。怎样安排HIIT锻炼顺序HIIT（高强度间歇训练法）是一个非常好的训练方法，,你可以采用这样的顺序安排锻炼。第一步：动态热身进行动态热身 (慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)第二步：HIIT或者无氧进行HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量。如果在慢跑之后做hiit锻炼，身体就处于低血糖的情况下，会很容易受伤。第三步：慢跑进行慢跑。第四步:核心锻炼进行腹部核心锻炼 ，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。第五步:静态拉伸进行静态拉伸 ，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。HIIT的原理HIIT（高强度间歇训练法）的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。关于HIIT的小贴士很累≠高强度很累≠高强度，往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳!间歇不是越短越好间歇训练的间歇不是越短越牛逼，是有明确区间安排的，比如30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练，练习间歇比一般在1:3左右;3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。间歇时间绝不可多上面说的10s不是说你随随便便活动10s，而是你玩了命只能活动10s。比如说你不小心活动了20s，那不好意思，你的活动强度已经不符合要求了，已经很low了!以上就是“HIIT可以每天做吗”的解答。
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