我一天做每天运动一小时一个月能减多少斤二十多分钟的运动吃多少鸡蛋才行

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-09 06:18 标签： 每天运动一小时一个月能减多少斤

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看你做什么运动了我是坚持了一个月，每天至少1个小时运动正常饮食，一个月瘦了5斤

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每天运动两小时一个月能瘦多少

囸常且健康的情况是2-4公斤

保持一定强度的有氧运动，并且持续两小时同时饮食和作息都有注意的话，肥胖人群一个月大约可以减掉2-4公斤体重

通常不建议一周减超过0.5到1公斤，或是一个月减掉3.5到4公斤这样是不健康的。

每天做什么运动减肥效果好呢

滑雪：每小时消耗545（中等）-1125（最大）卡路里

骑车：每小时消耗570（中等）-850（最大）卡路里。

跑步：每小时消耗850（每8分钟跑1.6千米）

拳击：每小时消耗615（中等）-815（朂大）卡路里。

游泳：每小时消耗545（中等）-680（最大）卡路里

攀岩：每小时消耗540（下降）-750（上爬）卡路里。

饮食和运动相结合才是最好的減肥方法持续监测你的饮食和运动状况。增加一周多数天的活动量以帮助减肥。

1.有氧运动消耗的热量最高

计划每周进行150分钟中等强度嘚活动或是75分钟高强度运动。

2.另外抽出一到两天做力量训练

力量训练消耗的热量不多但是随着肌肉量增加，即使你在休息身体还是會继续燃烧更多脂肪，使新陈代谢变快

一整天尽量多走路也可以增加你全天消耗掉的总热量。不妨将车停放在远一点的地方选择爬楼梯而不是搭电梯，多站少坐

即使只是短短的30天，睡眠不足仍会影响减肥每晚获取充足睡眠可以帮助你达到减肥目标。

1.大多数健康专家建议成年人每晚至少得睡足7到9个小时20试着改善自己的睡眠习惯，包括提早上床休息在睡房营造出适合睡觉的环境。

2.一些研究显示人们睡眠不足时身体很难瘦下来，并且会增加饥饿激素的分泌甚至开始渴望吃高脂肪、高碳水化合物食物。

3.另外身体疲倦时，你可能会沒有动力去坚持运动和维持健康饮食

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