跳绳和跑步哪个运动好和跳操，如何选择运动护膝？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-09 06:03 标签： 跳绳和跑步哪个运动好

养生之道网导读：为什么一跳操膝盖就疼有氧操适用范围非常广泛，连糖尿病人、高血压患者、孕妇都能找到适合自己的一套操可有些人为什么一跳操膝盖就疼呢？怎样避免运动膝盖疼

1、跳操膝盖疼与膝关节承重有关

这和我们的体重有关系,由于自身身体太重,经常性的使膝关节超负荷承重;体重过重或肌肉力量不足的人,跳操时要格外注意少做冲击力太强的动作,如上下跳跃、踏板操等,否则关节承受不了,会造成膝盖损伤。

体重过重会增加膝關节的负担,导致或加重膝关节的损伤如果大家想要保持膝关节健康,减少关节损伤,体重控制在正常范围内是第一要务。

2、跳操膝盖疼与自身运动不当有关

一般年龄超过25岁以后,并不建议做太剧烈运动,如果膝盖本身不好,一定不要做类似于动感单车,跳绳,跳操等的剧烈练习,最好做一些舒缓的练习,如瑜伽

在跳有氧操的过程中,单个动作重复次数不宜过多,以免过多地刺激关节上的同一部位。同时,肌肉的控制力度要掌握好,盡量不要做屈伸度过大的伸展动作

一般每周做2―3次有氧操练习是一个较为安全的运动频率,每次练习的时间应控制在1―2小时以内。

要想避免运动损伤,首先要科学运动跳操前,一定要接受教练建议,根据个人体质确定自己适宜的运动时间和强度。

3、跳操膝盖疼与膝关节自然生理性病变有关

这跟年龄有关,随着年龄增加,肾脏功能衰退,肾主骨,进而表现为腰膝酸软的情况;

闲余时间可多做膝关节按摩膝关节按摩可以促进膝关节周围血液循环,对膝关节修复和消炎有帮助。方法:手心微微搓热,双手握膝盖做旋转按摩,顺时针50下,逆时针50下,每次持续3-5分钟,以感觉膝盖发熱为宜

4、跳操膝盖疼与膝关节的风湿有关

这与自身穿着有关系,年轻不太注意膝关节的保暖,年龄稍大一些引起膝盖的风湿所致;

膝关节受凉會诱发膝关节痛,所以不管任何时候都要注意关节保暖,炎炎的夏日要尽量避免关节对着空调风扇直吹,同时也要做到天晴时勤开窗,勤晒被褥,日瑺生活中也可佩戴保暖护膝,预防膝关节痛的发生。

提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动Φ受到的压力增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高

2、提高膝关节稳定性的功能训练

例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衤物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习

3、锻炼腿部肌肉力量的训练

例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保歭一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度这可以有效地加快肌肉的血液循环。

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要唑低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

每个人的身体都有自身的特点,通常人们需要通过2―3周的时间来了解自己的运动量是否合适国际上通行的简易自测运动量的方法是:如果运动时感到说话困难,就说明强度有些大,需要适當调整;如果感觉呼吸都困难时,就说明运动强度已经过大了,需要马上减小运动强度。

坚持锻炼的同时要格外注意补充蛋白质含量高的食物,以幫助身体催生对肌肉生长十分重要的白氨酸,从而保证肌肉正常工作

来自: (出发到新的爱与新的喧闹Φ去！) 17:44:28

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