第一次练瑜伽需要准备什么 练完瑜伽后注意事项_腾牛健康网
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第一次练瑜伽需要准备什么 练完瑜伽后注意事项
导读：练完瑜伽后注意事项有很多，如果你还不知道有哪些需要注意的，不妨来看看本文提供的小常识。
第一次练瑜伽的初学者来说，不需要准备太多的东西。如果你是专业学瑜伽，那么需要准备的装备实在太多了！下面，我们来看看练瑜伽所需要的东西有哪些。第一次练瑜伽需要准备什么1.瑜伽服?舒适自然：瑜伽的练习服装一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。?上紧下松：上衣一般相对紧身点，不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的，这是为了方便把动作做到位。2.瑜伽垫一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。3.瑜伽铺巾瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。4.瑜伽砖做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。5.瑜伽球一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。6.瑜伽眼枕丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。7.瑜伽防滑袜鞋柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。8.瑜伽包当以上东西都准备齐全后，瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。在家练瑜伽房间准备啥以上推荐的瑜伽装备大多为锻炼瑜伽时的必备用品，现在为大家介绍一些在锻炼过程中部分人可能会需要用到的物品，以供提示参考。1.瑜伽头巾&- 可固定额前碎发，快速吸收汗水。2.瑜伽眼枕&- 适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子，如薰衣草、亚麻、荞麦、绿豆等。3.瑜伽伸展带&-&一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。4.瑜伽吊床&- 空中瑜伽必备。感受身体重量，加深体式的伸展、阻力和正位能力，是最近比较流行的瑜伽课程，具有放松，疗愈和瘦身的效果。难度较大，但同时也增添了瑜伽的趣味性。现在，你知道了练瑜伽需要准备什么东西，等到把基本装备都准备好，你就可以开启你的瑜伽生活啦。坚持瑜伽，轻盈体态在等着你呢。练完瑜伽后注意事项饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。切忌练习后立即沐浴，建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气（能量）。练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并视之为你的生活方式。完成每组动作后应调息放松。在练习中，一旦感觉不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，就应立即停止练习，并坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉恢复正常，方可继续练习，如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作；孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。最后一点，自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明，再仔细按照要求去练习。在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练，最好是空腹，也不能在沐浴完之后接着去，会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的，还可以治疗一些身体上的疾病，但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话，就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。
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打算考试完之后开始练瑜伽，自己在家练练就成了
瑜伽服先不打算买，找个宽松点的服装穿穿就OK了
知道要买瑜伽垫，但是瑜伽球之类的要买不？
还有初学者练习什么瑜伽比较好？
(北京市-)发表于
瑜伽垫就OK了，那个瑜伽球比较难掌握，初学的话瑜伽垫就可以，去买个初学者的光盘~~从基本的开始学起，在空气流通比较好的地方练哦~~~~但是初学还是建议去找老师学~~
(上海-嘉定)发表于
(天津-宝坻)& 14:04 回复:
瑜伽垫就OK了，那个瑜伽球比较难掌握，初学的话瑜伽垫就可以，去买个初学者的光盘~~从基本的开始学起，在空气流通比较好的地方练哦~~~~但是初学还是建议去找老师学~~
亲，你换头像图片了～～
抱抱～～～
(上海-浦东)发表于
芙丽芳丝的再搞活动，买满多少就送瑜伽球和瑜伽垫的哦～
(江苏-苏州)发表于
嗯先买个瑜伽垫就好了~还可以买两块瑜伽砖，带子我没买。话说我也去学过一年，结果没恒心坚持下来
/sula334/pic/item/5d2c7fef30e824fceb.jpg?v=tbs
(北京市-)发表于
(上海-嘉定)& 14:08 回复:
(天津-宝坻)& 14:04 回复:
瑜伽垫就OK了，那个瑜伽球比较难掌握，初学的话瑜伽垫就可以，去买个初学者的光盘~~从基本的开始学起，在空气流通比较好的地方练哦~~~~但是初学还是建议去找老师学~~
亲，你换头像图片了～～
抱抱～～～
恩啊，嘿嘿嘿～～～～自恋下呀～～
(上海-嘉定)发表于
(上海-浦东)& 14:10 回复:
芙丽芳丝的再搞活动，买满多少就送瑜伽球和瑜伽垫的哦～
对于它家我拔草了，我这个草啊，就是那一阵阵的
今天拔明天长后天再拔..........
(上海-嘉定)发表于
(江苏-苏州)& 14:15 回复:
嗯先买个瑜伽垫就好了~还可以买两块瑜伽砖，带子我没买。话说我也去学过一年，结果没恒心坚持下来
瑜伽砖我刚去百度了些，发现好像是需要的，我柔韧性很差的
话说你觉得练的有用不？瘦身塑性方面的！
(广东-深圳)发表于
藕也想学，不过没什么时间！
(海南-海口)发表于
自己在家练，好像呼吸不容易掌控好吧？
(上海-嘉定)发表于
(海南-海口)& 14:39 回复:
自己在家练，好像呼吸不容易掌控好吧？
我这人没常性的，想先用最低的投入试试，自己适合这项运动么
如果觉得不能坚持的话，投入也小就不心疼了
(江苏-苏州)发表于
(上海-嘉定)& 14:22 回复:
(江苏-苏州)& 14:15 回复:
嗯先买个瑜伽垫就好了~还可以买两块瑜伽砖，带子我没买。话说我也去学过一年，结果没恒心坚持下来
瑜伽砖我刚去百度了些，发现好像是需要的，我柔韧性很差的
话说你觉得练的有用不？瘦身塑性方面的！
我觉得瘦身好像比较不明显，但是长期坚持肯定有效果的，以前和我一起练瑜珈的一个大四的学姐说她以前排球队的，所以腿部肌肉很明显，就是很壮的，练瑜珈4 5年感觉比以前好多了~虽然我觉得天还是有点壮哈哈，不过肯定比以前好~而且练瑜珈我对气质什么提升都蛮好，比较平和
/sula334/pic/item/5d2c7fef30e824fceb.jpg?v=tbs
(江苏-苏州)发表于
(上海-嘉定)& 14:46 回复:
(海南-海口)& 14:39 回复:
自己在家练，好像呼吸不容易掌控好吧？
我这人没常性的，想先用最低的投入试试，自己适合这项运动么
如果觉得不能坚持的话，投入也小就不心疼了
我也是呀~练了一年不到放弃了~唉~我也很三分钟热度。。自己在家练么容易动作不到位，以前给我上课的那老师说动作一直做错反而有反效果
/sula334/pic/item/5d2c7fef30e824fceb.jpg?v=tbs
(广东-东莞)发表于
瑜珈垫是一定要买的,超市里就有不超过40块钱.我练这么久瑜珈都不知道有瑜珈砖这档子东东.........自掴中...........
刚学还是去健身房有教练教的比较好,就先买一个月的试看看好了.我开始也是自学,现在办了卡,说真的自学和有老师指导练起来是有差别的.练完很累但很舒服,自学时练完腰会痛!
我有小宝宝了
(广东-佛山)发表于
瑜伽垫我的就好像30块左右吧,6mm的.
做的时候记得要放那种高山流水的音乐,会投入很多.
老师当时让我们自备一条小毛巾擦汗的,可是我总是没怎么出汗.
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(上海-嘉定)发表于
(江苏-苏州)& 14:53 回复:
我也是呀~练了一年不到放弃了~唉~我也很三分钟热度。。自己在家练么容易动作不到位，以前给我上课的那老师说动作一直做错反而有反效果
看来我要调整方向了，先由师傅带进门吧
(江苏-徐州)发表于
(上海-嘉定)& 15:27 回复:
(江苏-苏州)& 14:53 回复:
我也是呀~练了一年不到放弃了~唉~我也很三分钟热度。。自己在家练么容易动作不到位，以前给我上课的那老师说动作一直做错反而有反效果
看来我要调整方向了，先由师傅带进门吧
我也想练瑜伽了，PP有变形的趋势了，坐办公室真不是个好活。
成熟的爱情就像棉布衬：97%的棉，3%的莱卡。体贴却不束缚，温暖却不灼手。张弛有度，收放自如!?
(广东-广州)发表于
我准备存了钱去馆里练 因为一个人特别没有动力没有气氛 哈哈哈
知足常乐 无欲则刚
(广东-东莞)发表于
话说我几个月前就想练了，但这玩意是慢性子我是急性子，所以迟迟没下手
我朋友在网上下了一个叫玉珠铉的老师的练，她说这老师的比较全面，而且她练了差不多一年现在副乳很小，背后在胸围带那里的地方也没什么肉。
(上海-嘉定)发表于
(广东-东莞)& 19:49 回复:
话说我几个月前就想练了，但这玩意是慢性子我是急性子，所以迟迟没下手
我朋友在网上下了一个叫玉珠铉的老师的练，她说这老师的比较全面，而且她练了差不多一年现在副乳很小，背后在胸围带那里的地方也没什么肉。
就是这个玉珠铉，我就只知道她了
瑜伽这玩意要坚持呃，为了塑性还是得试试拒绝访问 | www.1398.org | 百度云加速
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