怎样怎么才能练好手臂肌肉力气和肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-07 10:15 标签： 怎样才能练肌肉
如何练力气不练出大块肌肉？ - 知乎5被浏览1077分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答肌肉原来是这样练的啊。。。不过应该很累啊。。。。
&咱先说说运动对肌肉的作用规律（这些很重要的哦）：　　早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．　　休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体．然后向你介绍一个简单易行而又很有效的方法，（男性适宜，侧重炼胸部和臂部肌肉）：　　每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．　　跑后稍休息，做扩胸动作。　　然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好）．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．　　再下来就用哑铃，要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．不要企图一两星期就能得到满意的效果，两个月后有些成效，但要坚持，不能怠懈，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感。 一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。 如果做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。附带说一下：我高中时用这个方法在早上锻炼，效果好好哦，由于是在中长跑后才做胸臂的运动，所以胸部和手臂的肌肉稍感发达而全身的肌肉又不失匀称。自从高中毕业到现在工作，共有7年没有锻炼了，睡觉也很不正常，身子很瘦，但我的肌肉的轮廊还在（特别是胸部），每次脱下衣服，同事和朋友都叹：没想到你看起来那么瘦，肌肉却那么好！很令我自豪！这主要是得益于高中时候自己坚持不懈地用这一套正确的锻炼方法。所以这里我极力向你推销（免费的哦）我的经验。&为增强胸肌和臂肌，还要练习：1.俯卧，腹部不着地板，把双手提高到荠肩高，两臂弯曲，双肘靠体侧。2.双臂伸直，把身体从脚尖起全部提起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。　　引体向上练习：1.按作引体向上动作站立，为避免肩部被部拉伤，脚下可放一小凳。2.掌心向自己，把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干。3.慢慢复原，但双肩不完全伸直。再做。加强前臂和肘部力量的练习　　曲肘练习：
肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用，用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。1.手臂放体侧站立，掌心向前。2.曲肘，性轻举重物。复原再做。　　肘部伸展练习：
三头肌是一种初步的肘部伸展肌，俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。1.仰卧，肘部指向天花板，曲臂。2.把另一只手扶持三头肌。3.肘部完全伸直。复原，再做。　　前臂旋后练习：前臂和腕部的肌肉群在控制球，分别进行下列练习：1.坐着，把你的手臂放在大腿上或支撑在一张桌子上，手心向下，握住铁棒的一头。翻转前臂，直到铁棒指向天花板，肘部尽量保持不动。复原再做。　　前臂前旋练习：1.坐下，一臂在桌上扶持。掌心朝上，握铁棒柄。2.旋动铁棒柄，直至铁棒朝天花板。直到完成这套练习，复原再做。注： 肘关节还是尽量不动。加强手腕力量的练习　　曲腕练习：1.坐着，用一臂支撑在桌椅上，掌心必须朝上。2.用另一臂固定前臂，慢慢举起重物，只作曲腕动作。3.复原再做。　　伸腕练习：1.坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下。用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提举重物。复原再做。&&怎么练腹肌？&每次做完要不要休息2天？
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