第 N 次减肥经历 *** 正确的方法才会走的更远 *** - 薄荷减肥论坛
第 N 次减肥经历 *** 正确的方法才会走的更远 ***&
回复：1071&|&浏览：194996&|&
& 上一页 1
去其他板块
日常积累的健身小知识
燃脂九连环 & & & & & & & & & 845楼
/posts/view/
增肌阶段的有氧模式 & & &794楼
/posts/last/276966#last
理想的健身后饮食安排 & &733楼
/posts/view/
减脂到后期阶段为何易变得暴燥不安 &786楼
/posts/last/276966#last
HIIT 在有氧运动中的训练方法 & & & &747楼
/posts/last/276966#last
截止2月28日午休健身计划已经
****执行170天整历时八个月时间*****
****起始体重61.5KG ****
13年 7月份 &20天健身日
13年 8月份 &21天健身日 & /56.1
13年 9月份 &23天健身日 & /54.3
13年10月份 23天健身日 & /51.8
13年11月份 21天健身日
13年12月份 22天健身日 & /50.5
14年 1月份 &22天健身日 & /49.8
14年 2月份 &19天健身日
14年 3月份 &DOING & & &&
降脂计划早在13年底已经完成（体脂19.8%)
今年的重点是塑形！！！(肌肉含量38.5% 尚需努力提高!!!)
现在的早已不再孤单单一个人，而是同伴儿无数：
同事们在我的带动下已经有6个人办卡并选择午休时间用发汗的形式发泄工作压力
上班路上的车友也有我的“追随者”，她是看到我的成功兑变后，毅然办卡开始跑步！
我的上司曾对我说过,
一个人要在对方需要的时候,
尽已所能把正确的方向指引给他看,
这是种本能,也是种能力!&
希望自己继续努力把正确的生活方式保持下去!
50.3KG 506楼
/posts/view/
第六个月的体会 426楼
/posts/last/276966#last
思来想去,决定开贴纪念自己的这次减肥经历，也是我认为最困难的一次，原因有二个：
一是年纪不饶人呀，已经30+岁了，旺盛的新陈代谢已不再是我的优势了，体脂的分布从原来的均匀变成向中间地带靠拢；
二是多次的反复减肥让我的体质对各种减肥方法不再敏感，让我曾经一度认为“莫非我这辈子就这个状态了”，从此美丽漂亮的衣服与我无缘了；
好在我遗传了爸爸良好的意志力（爸爸的毅力稍后再详细介绍吧），某天开始突然就再次生出了能量，感觉不再次尝试一次就是对自己的不负责任！
我重新进入了已经阔别一年多的健身房，开始了我的午休有氧健身计划，单位距离健身房步行仅需10分钟，换衣服站在跑步机上需要10分钟，因此我有30~45分钟的时间做运动，剩下的时间用来冲澡穿衣再步行回办公室上班！
做好时间分配之后，从七月三日开始就正式实施了：刚开始难度相当大，我的体重涨上来20J，刚跑起来时感觉PP上的肉好沉好沉，腰腹上的肉肉一颤一颤的让人非常不舒服；但还是咬牙坚持下来了，，，，我当时的想法就是横下一条心，，，不跑上三十天就别说你减不下来！！！
于是每周的工作日就是我的健身日，中午45分钟的健身计划就这么一天天的坚持下来了，我给自己做了个大表格，每完成一天就用笔认认真真的填写上日期，从7月3日开始到今天，历时近四个月，跑步日83天，我的体重从最初的60.8KG降到了现在的52.5KG,,,
中间的各种考验现在想想都是那么的值得,所有的漂亮衣服再次重新属于我,那么多条心爱的牛仔裤又可以一条条挂出来美美的穿在身上了!
经历了上述的近四个月经历,午休时间跑步已经成为了我的习惯,不论外面刮风下雨,还是天气一天天进入寒冷的冬季,都挡不住我坚持下去的勇气和信心!
原本我的目标体重是52KG,但一直以来都想拥有破百的体重,身为女人都想拥有2位数字的体重嘛,所以这次再次重新调整了我的目标,计划年底之前能实现这个目标!
目前的我状态良好,一切正常,并没有过份的节食,每天都体力充沛的完成运动计划,心情愉快的完成每天的工作!
我知道自己能行的,给自己加油!
午休健身计划进入到 第 5 个 月 的小体会
1 有关运动跟饮食方面的：
运动的体会是根据自身感受总结得来的，刚刚开始时是三伏天（七月份/午休有氧健身第1个月），尽管当时的运动强度跟现在不能相比，但汗水绝对让你拥有百分百的成就感，运动背心全透，裤子的腰腹部也汗水波及到了，，，那时候我的体力是“走跑结合25分钟，跑的速度只能是7.0/H", 因为搞不准自己的膝盖恢复到什么状态了,只能一次次的摸索; 坚持了20多天之后,才开始一点点缩短快走的时候,增加跑步的时间,速度方面没敢有什么过份的想法,只要膝盖不痛我就满意了,,,
然后就是坚持: 三伏天能走出办公室,打着伞出去,顶着太阳走到健身房,汗水就已经顺着胸口淌下来了,,,然后换好衣服站在跑步机上,,,我勒个去的,不是想减肥,谁能遭这份罪呦
跑完下来,尽管冲过澡,但穿好衣服还没进电梯,,,新一轮的汗水又开始了,我不知道当时自己是如何挺过来的, 而且一个月的时间,我的体重并没太明显的变化,,,这时候鞭策我的一句减肥箴言是我自己想出来的"不跑上俩月,就别说自己不行";
进行到8月份,体重的反馈是"体重秤终于开始出现59.5KG了,总算让我有些许的欣慰,,,我保持60~62.5KG的状态时间有半年之久,半年内我冲刺多次,什么办法都用过了,就是没反应,有时候两周不吃主食,有时候两周晚餐不吃主食,都不见动静,,,现在淌了1个月的汗水,终于开始松动了,虽然只有那么一点点,,但也说明三伏天的坚持没有白费,,,这就是动力!
然后我开始了第2个月(8月份),坚持呀坚持,每天中午出发还是纠结,我跟同事打赌"我要坚持跑步35天(不跑步的日子不算数),否则我违规一次,就请全公司同事吃冷饮! 我不能轻易败下阵来,,,
第2个月里,走的时间被我果断取消了,全部变成了慢跑,速度还是7.0/H,,,这个强度我坚持下来并不轻松,体力还没恢复到最佳状态,身体的重量摆在那里呢,,
第3个月,我膝盖有点点意见了,,,没办法,我加入单车训练,,,我在单车之前,并不知道"单车跟跑步相比"究竟哪个对膝盖刺激更小,,,还是实践告诉我了答案:单车对膝盖有者来说,可以做为跑步的备用方案,这条我是在某期"健与美"杂志上面看到的,当时雀跃不已呀! &当然我的单车训练也是相当艰苦的:
我对自己挺严格的:
两分钟匀速+30秒冲刺
30分钟的单车训练里一直重复这个2.5分钟的变速训练
所以我的汗水一点儿不比跑步来的少
而且还有人过来问我"为何他们单车时不太出汗而我的却淌在了器械上
我说你要让自己的速度保持在85~95左右/匀速,冲刺时要在120以上
你试试不出汗是不可能的
单车两周之后,我又重返跑台:
惊喜发现"跑步的体力大增"而且膝盖不适的感觉也不见了
老公说"单车增强了你大腿的肌肉力量所以强化了跑步时的腿步力量
额滴神"因祸得福"成了,呵呵
第2个月下来,体重开始一跟下滑,应该在57~58KG左右晃悠
既然运动管用
剩下的就是坚持跟时间的问题
第3个月(9月份)
我的贪心开始作祟，我心里还惦记着跑步，于是抛掉单车，我又站在了跑台上，速度跟之前相比大幅上升，挑战8.1/H,,,体能还是比较差的(跟我二年前的时候相比较,那时候一口气50分钟,在健身房能跑出了名); 时间方面还是控制在25分钟,毕竟要顾及到膝盖的旧伤,,,具体伤在哪儿我不知道,去了次医院,人家让我摆几个造型之后,就打发回来了,说"休息段时间,要再疼,,就再来看看",尼码,我是上班的人,没时间再什么什么就再什么什么,,,果断不悠他了;
这个月坚持下来,可以说身体的习惯已经算是养成了吧,坚持起来不那么辛苦而成了件很自然的事,,,
吃的方面也是反复在心里纠结的一方面,早午两餐吃多少怎么吃吃什么,我也经常在心里掂量，刚开始减肥时的早餐“吐司1片，鸡蛋1个，咖啡1杯”说实话，不够用的呀，吃这样的早餐，我是进了办公室就还想吃东西，以前可以忍，现在有运动我忍不住了，我开始惦记中午的配餐，有时候进了办公室就吃中午的配餐，，表现好时，也就是坚持到上午十点左右，，，
我知道当时自己的配餐是节食的标准，而且比较硬伤的方面是“主食摄入量太低”，主食太少的后果，我是承担不起的，这个我知道，我多次败在主食摄取不过关这件事儿上了，，，总在一件事上摔跟头，还有意思吗？做人不失败吗？？？
那我必须调整：吐司2片不就得了？蛋白质就从鸡蛋，花生酱，杏仁儿里头先，肉这方面，我纠结的是家里那位已经高血脂了，我不吃肉是为了配合他的饮食需要，家里就两个人，我吃的话他很难管得住自己；
然后是什么时间吃：
早餐即使吃到450K，我到了十点半还是会饿，，，那么跑步就相当于空着肚子一样的，所以我十点半加餐，也是为了跑步做准备，，，加餐的内容是香蕉或杏仁或吐司，，，有时候三样一起来，，，提前把午餐吃了，有时候留一半儿跑步回来吃，，，也不是我的午餐一分为二了，一半儿跑步之前吃，一半儿跑步回来吃，下午加餐的内容是水果配牛奶或酸奶；
没错我的午餐不是正餐，但有什么不可以呢？我有理论基础：
我晚餐比较丰盛（多数国人都这么个生活习惯），但养生学提倡乞丐吃法，，也就是我的午餐放在晚上就OK，放在中午就不OK，，，这个我目前没办法调整了，时间不允许，，，就这么个硬性条件摆在那：我午休时间用来跑步了，该我吃午的时候已经是工作时间了，我上哪儿吃正餐去？我还得工作赚钱养活自己实现价值观嘛；
想明白了这些，GO ！！！一切都还OK，那就坚持吧！
第4个月(10月份)：
没什么悬念，也就是坚持呗，事实摆在那里，大的平台就一个，就开始那段儿平台了，一个月才动了那么一点点，，，剩下的二三四月里，一马平川，体重已经降下来了，并且还让享受到了一点点夏天里“苗条”的快乐：因为我开始穿短裤了，，，没跑步之前哪里敢呀？
运动量也有调整的，在跑到第4个月的时候，因为书上说了：减脂的运动方式，不能一成不变，，，这里的运动方式是指强度，方法等多种因素，不是说你必须从跑步换成别的其它内容，，，跑步你总一个速度，那想减脂的话，恐怕就会产生耐受性了；我开始调整跑步的强度：
变速跑就是从这个时候列入计划的：每5分钟一个循环/速率是8.1~9.5/8.1跑3分钟,9.5跑2分钟/这个计划挺辛苦的,,,我每个循环里都要大口喘气三到五次,,,以缓解加速2分钟带来的氧气需要,,,但我仅需要大口呼吸几次而已(不算无氧状态),然后呼吸很快就在剩下的3分钟8.1速率里得到恢复了...三分钟一切OK下来,,,然后接受下次;现在对这种变速跑的方法有了个新名字叫"无氧间竭",,,就是强弱运动方法连续性进行,,,也可能我理解的不对哈,反正我是转变了,,,并且事实证明,第4个月,因为我的这次运动方式转换,我的体重有了新突破:52~53KG的出现,,,呵呵,这对我真是个极大的奖赏! 因为我跟同事承诺的目标就是53KG,我即将兑现自己的承诺!
第5个月(11月份):
颇有挑战的一个月,第5个月里开始步入了冬天,困难不少呀: 天气冷了,去跟回的路上,要让自己穿得暖暖和和的,帽子要及时准备好,满头的汗水别因此而患上感帽,还有就是衣服越穿越多了,脱换穿衣服需要的时间也多了, 我的午休健身计划需要更多的时间,,,跑步时间增加到了35~40分钟,,抻拉也绝对马乎不得,想要MM的线条吗?想让肌肉膝盖不受伤的,一定要认真对待抻拉环节!!!
厚厚我的上午时间被我偷来了20分钟,,,因为我的大领导知晓了我的运动计划,他灰常支持非常看好我的这种坚持(他认为坚持自己应该做的事是种正能量),只是提醒我要量力而行,别因为运动伤到身体等等,,,对我下午晚回来半小时根本不当回事儿,,无言的支持呀,谢过大领导,我会更加努力工作来回报您的大力支持!
挑战还来自"肉少了不扛冷",,,真的不扛冻呀,,,吃的是基代左右的热量,还要整天去消耗,,,现在环境温度也降低了,,,来帮着你消耗每天吃进去的那一千二大卡左右的热量,,,挺辛苦的,反正我是这种感觉,,,所以我一直在寻找个让我更舒服也更加合理的配餐:
主食的摄入比例继续上升,要达到全天热量的一半(400~500大卡)
蛋白质必须保证(豆腐,杏仁儿,鸡蛋,牛奶,牛肉,金枪鱼)
尽量让自己吃有营养的东西,因为摄入总量摆在那儿了,垃圾食品尽量少吃,免得增肥还造成营养不良的状态出现,因为你摄入过多,还没什么营养,那就太亏本儿了哈!
而且比较赞同记不清坛子里哪位MM说的"坚持跑步,不仅仅是因为消耗掉的那点儿卡路里,而是因为坚持跑步能大幅提高你的代谢水平",我非常赞同这个观点,因为我这5个月以来,除了开始那个月,我基本没平台,,,一方面说明我吃的还算合同理,另一方面,我的代谢水平在不断提高(否则我不会吃四百多卡的早餐十点左右就开始饿);
今天先码这么多,呵呵,这个冬天,希望我不令自己失望,继续努力,加油!
118天的坚持/宝贵的精神财富
第六个月（2013年12月份）
进入12月份，真正的冬天就算开始了，可是季切的考验对我来说，抵不过已经长达五个多月以来坚持的结果，中午外出去健身房跑步已经真真正正的形成的一种习惯，我不知何时开始已经不适应了原来的午休模式，不再享受懒洋洋的如同猫一般，披着件外套趴在桌子上浏览网页并且漫无目的！
第六个月我需要调整的重点有三方面：
1是我的膝盖，
还是要时时刻刻关注他们的感受，虽然体力跟心肺系统已经很强大了，但我还不能由着性子发挥自己奔跑的实力，，，每周五天的跑步，还是在保障膝盖舒服的范围内，一直没太敢超过9/H的速度，就是这个原因；
2我的饮食：
作为一个反反复复的减肥党，我以往的硬伤是饮食+心理状态均不过关
这次减肥进行的半程（3个月左右），再次在心里猛然的认真考虑这个问题，难道还象以前那样，每天承受内心的煎熬搞的自己情绪不好，甚至连家人都跟着受连累？？？而且这根本不是长久之际！！！那我该怎么办？？？
趁现在运动热情高涨，，，还是一点点把自己的饮食搞得象点人样儿吧！！！
于是就慢慢开始增加主食，油脂，蛋白质的摄入了； 我是在过完十一长假之后开始在BH打卡的，并且疯狂的研究各种有关饮食跟健康的贴子，，，关键的地方甚至手抄在本子上面，就是为了让自己加深印象， 我不能再做低碳，低卡饮食的受害者了，真心折腾不起了因为我累了！
于是我的主食，
由每天1片吐司（50克）增加到了现在的每天300~350克主食；
我的午餐由原来的水果酸奶，调整到现在的正餐
（自带便当到公司，米饭跟牛肉必备，再加两份青菜）；
&调整了饮食之后，因为有中午的运动做保障,我的体重仍在缓缓下降：
十一期间我好象在53.1KG左而,现在的体重是51KG, 减得够慢吧,但有降哦,
而且我分明越吃越多了,,,虽然有人仍说我吃的不多,那是因为我在减肥呀,
如果哪天拥有了破百的体重,自然会把饮食调整到收入平衡的状态!
一个公式必须提到下:
能量差=总消耗(基代+日常消耗+运动消耗) - 饮食摄入
能量差为正值则是减肥饮食模式
能量差为负值则是增肥饮食模式
能量差为零 & 则是保持饮食模式
能量差当然要控制在一定的范围之内,能量差让你每周降重0.5~1.0KG,则为健康减肥状态,根据每公斤7700大卡/7天 =1100大卡的结论是,每天的能量差必须控制在1100大卡之内,否则就危险了,,,,什么危险呢,,,基代受伤的危险!
那么什么是基代受伤呢?
就是你的基础代谢率不再跟年龄/身高/体重成正比,
而是严重少于上述三项综合的结果,,,
那你就会走上厌食或暴食这条死胡同里去了
所以说,健康减肥的大忌就是"基代受损"
3 我的减肥心理:
这是我最最丰厚的收获!
那就是你越控制自己,想达到少吃的目的,其实你心理就每时每刻的不由自主的去想这件事,,,本来正常人吃饭,在吃个七八分饱,或离开饭桌后就会去寻找其它的事情,,,他们不饿的时候根本不会想到吃东西这件事!
可节食的人恰恰相反,败就败在总想着吃这件事上!
我现在的体会是(经过自己实践证实):
我每餐保证500大卡左右,让我根本感觉不到我在节食,,,
所以我吃完这一餐, 丝毫不担心下一餐会令自己不满意,,,
也就是我脑子里对吃这件事,是感觉到安全的,,,
满意的午餐之后,自然还有让我满意的晚餐在等着,,,
我的思想包袱就安然的放下了,,,
于是我慢慢的在其它时间里,,,很少再去想到吃东西这件事,,,
我自然也就逃脱了食物的控制,,,
食物不再主宰我的情绪跟生活,,,我想自己做对了!
刚刚,就在刚刚,,,
我怀着快乐的心情把所有的牛仔裤一件件的挂出来,,,在里面穿着加厚秋裤(北方的冬天必穿的那种厚秋裤)的情形下,一条条的试穿,,,我真解气呀,,,那几条曾经被我雪藏多年的牛仔裤(当时也是四五百大银入手的),终于可以正式服役啦,,我要开报复你们:&
我天天穿天天穿天天穿,,,,当初那么多银子买来的,,,却一直一直穿不进去,,,现在还敢继续偷懒嘛!!!
总结下本周的运动情况跟饮食情况:
每周一至周五的午休有氧运动完成的很好,并且成绩显著,体重从生理期之后就有了一公斤的成绩出现,我总结有可能跟我调整了运动方关系!
因为原跑步计划已经执行相当长一段时间了,体能有了明显提高,并且随着体重的减轻,原来的运动方式在体能消耗方面日渐减少,,,于是我做出明显的调整:
原运动计划是跑步或单车30分钟;
现调成为10分钟单车后马上开始变速跑步;速是8.1/9.5之间来回转换,体能消耗明显加大,虽然天气转凉,但我的汗水还是一滴滴的从头上滴到了跑步机上,,,坚持下来后心里感觉到相当满足!
至于我的体型,同事们已经佩服到不行,,,呵呵,没办法,咱的毅力是家传的,我老爸就酱子嘛!
希望自己就一直如此的坚持下去, 运动不是一朝一夕而是一种良好的生活习惯!
95天的坚持
终于盼来了此时此刻,明后两天终于可以休息了,而这样的休息是最最令人无比珍息和满足的,因为百分百完成了本周的计划,充份的休息是非常必要的!
我的膝盖因为前几年长时间跑步的原因出现了问题,直到目前,跑步的时间决不敢超过30分钟,,,,否则我会担心第二天膝盖出现不适的感觉! 既然时间被固定下来,就只能在强度上做些文章了!
现在比较流行的运动方法是"无氧章歇"也就是低高强度转换, 我只好在有限的时间里多转换几次运动方式:单车+跑步机+变速步 是我目前的减肥法宝!
10分钟单车下来,我的汗水会从手臂上面渗出来:其实单车要想蹬出效果来,并不象看上去的那么容易,,,方法就在速率上面, 有的人把强度调成很高,每一脚踩下去都要用足了力气,但频率并不是很快,,,个人认为这个用来增肌增粗倒是挺有率,想要减脂还是要在频率上面求效果! 我的10分钟速度一般会保持在转速度90以上,并且每2分钟均速后要持续30秒的冲刺,冲刺时转速达到120,,,因此10分钟的单车我要冲刺4次,,,,下来的时候要大口喘气,然后马上站在跑步机上,开始8.1/9.5之间的变速跑,,21分钟下来,汗水会湿透健身房;抻拉时会滴成一个小水洼地,,,看在眼里会非常的满足!
再说说饮食:
老公是个壮汉,食量在我看来那真是超能吃,一餐吃掉我一整天的热量是家常便饭!
跟他在一起吃东西,诱惑太大了!随时随地面临考验!
我的方法就是:
心中默念交是淑女,我的生活要有节制,节制是就是一种修养,难道我不想做个有修养的女性吗
做为奔四的女人,我要捍卫我的身材,我要牢牢管理住自己的小腹跟腰围,我不要做大腹婆!!!
总之现在美美的坐在沙发上面码字也不易呀,刚刚吃过外餐回来,刚刚经历了一场考验,,,,吃完外餐逛家乐福,
老公又买了好多零食带回来,,,我必须科学的对待这些零食!
好吃的高热量的要放在中午之前进食,理由都懂的啦:要在代谢最旺盛的时候解馋,,
明早可台吃老婆饼了吧,,,
学习～！！！
向LL学习！
我学习的榜样
10月26日的早餐：老婆饼
其实想念老婆饼已经有段时间了，况且最近老公总在我面前晃悠它，连续三天买回来并且都是新鲜的，想来想去我还是丛了吧，想健康保持苗条的体态，也没必要百分百拒绝心爱的食物，否则总有一天要暴发！
并且从现在开始要着重赔养自己的心态，其实就是减肥的心态，没有份良好的过关的好心态，减肥大业终究还会有坍塌的一天！
没错我减过N次了，每次的浮度都是20J，而我的体重也一直在100~120之间左摇右摆的，这么多年了真的好辛苦好疲惫，而且我也认识到之前的错究竟在哪里，，，错在了方法和心态上面！错这么多次还不知道悔改那就是活该，无可救药！
这次一定要改正之前N多的教训，而且是自己亲历的教训，什么速减法，低卡法，素食法，低碳法，统统都是伤不起，，，我清楚的记得每次，自己临近100J时的状态，，，全身轻飘飘的，洗个澡都没力气把自己弄干净，，可见体质虚弱到什么境地了！
而对比这次临近目标体重的状态，我感觉空前的好，上周洗澡时，看着平坦小腹，感觉自己有力量的双手，，好象一切不是真的，但心里却十分珍惜现在的状态！
总之一句话：好好把握自己，千万别再玩儿从前那些套路了，年纪越来越大，真的伤不起了，而且这次我是真的鼓足了勇气再次减肥，，，速度空前的慢，，，七月份开始到现在，十月份还差不多一周就结束了，近四个月的时间减体重16斤，，，一周0.5KG/平均一个月1KG,够安全的速度吧,,,要命的是最初那个月基本没变化,但体型是有改变的,,,我就横下一条心,,,一个月没变化我就坚持三个月,看咱俩谁能硬到底!&
到坚持第二个月,体重开始晃动的频繁了,,,59~58是个大平台,,,持续时间相对较长,好象三周吧,开始出现57~56,,,,又是三周,,,,55~53KG,这个阶段保持的时间较短,然后开始出现52KG了!
另外中进的健身房也让我备受鼓舞,中午出现的都是熟悉的面孔,大家不约而同看好了中午这90分钟时间,都是附近写字楼里的公司职员,每天都出现但互不知姓名,这也是种无形的鼓舞呀!这种力量让我每天中午接近疲惫和想磕睡下下的时候,毅然站起来,拎起包包准时冲出办公室,,,,记得有天下雨,还把我淋湿在回来的路上呢哈哈!没什么丢人的,坚持做一件自己认为值得的事,也是一种正能量!
所以回头总结一下,就是开头的一个多月最难,咬牙坚持一下,后面就是阳光大道啦!
学生族，没条件，晚上去跑步又太冷了！
楼主太强悍了，用这么短的时间瘦了这么多。我想请教：我们家附近没有健身房，在家里原地跑能不能瘦呢？？我前两个月跳绳和跳pump it up从112瘦到104斤了，现在体重一个月都没有动了，不知道什么原因。
而且运动我一般都是下午下班后回家运动，中午还没有运动过。是不是中午运动更利于减脂呢？
加油撒！！！学习了
长期跑步是伤膝盖的，我和你一样，不敢跑超过半小时的。既然你在健身房，可以撸椭圆机，对膝盖压力小，你撸椭圆机时加阻力，间歇调整阻力强度，也算是HIIT方式了，效果显著。
你现在减脂已经取得一定成绩了，是时候加上无氧器械训练，让你的身体现出曲线了，单纯的有氧减脂，只会让你瘦下来，但不会身材好的。
开怀大笑的梅子写道：
学生族，没条件，晚上去跑步又太冷了！
想改变自己是没有借口的。
哇，好棒！求监督，我就是意志力太差，总想着不要吃东西，但一吃控制不住！运动方面我还是很好的，要是能控制食欲就更好了！！加油！！
中午吃完饭马上做运动不会有问题吗？
& 上一页 1生完孩子胖了好几十斤，哺乳期怎么减肥啊_百度宝宝知道给我一套非常好的减肥方法
半个月以内今天一直熬到了下午5点还是忍不住吃了怎么办呢~~~~~~~~~~~其实只要家里没有吃的我就不会吃了可是。。。怎么办
09-08-14 &
下半身的小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 加油！祝你成功！
请登录后再发表评论!
每个人的身体最重要 所以 建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法， 原因有2个 第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏 身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助 减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让 的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状． 第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而 深信，这个方法会让 在吃饱的同时，达到减肥的作用。 1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。 3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。 4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。 5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用， 6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次， 7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪 8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。 9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替， 10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～ 11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～ 12、吃一定要清淡 13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在 饿的时候先喝水，等20分钟后，如果 还饿，那么在吃东西 14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么 是减不了肥的。 12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷 停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷 停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥， 已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让 的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2o毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` so用蜂蜜减肥， 简单有效又安全， 试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快， 就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但 都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！ 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 七日瘦身汤的配方 配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 a-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让 的身体在 的身上吃油 鸡蛋减肥套餐a 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5kg，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5kg两周共10kg。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐b 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱c 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。 市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥， 选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。 1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。 好处：最速成、见效的减肥方式。 弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。 提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！ 谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。 危险程度：★★★★★(最高五星) 编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚 适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。 2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。 好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。 弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。 特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。 谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。 危险程度：★ 普拉提 练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。 粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉t恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整 的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈， 将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。 特别提示： 可以穿任何令 觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。 3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。 好处：方便，回家后随时都可以开始。 弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是 可以规定的。 特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。 谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。 危险程度：很小 编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着 学就行！ q版健身操之胸部和背部 【动作一】：color=red这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼 的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使 的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。 其他实用健身操： 健身：q版健身操之腰、腹部 q版健身操：臀部和腿部 q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操 4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择 现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。 好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。 弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。 特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。 谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。 危险程度：★★★ 专家点评 帮 挑减肥食谱 食谱一：高蛋白的“饮食新革命” 优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。 缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。 营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。 食谱二：低糖瘦身法 优点：低糖瘦身法的倡导者们提出， 不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。 缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。&&&专家点评 帮 挑减肥食谱 为了便于 选择， 再推荐几种饮食减肥法： 减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。 速战速决 五大方法任 瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！ 5、扎针——最要求耐心的减肥方式 桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。 好处：较其他方式安全可靠。 弊端：成效缓慢? 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 想快速减肥，试试下面招数： 一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？ 1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重 2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场 3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得 4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用 5、苹果减重法：一个苹果才几元钱 二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。 1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在 2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万 3、注射减重法：一次疗程数千元 4、体重控制班：几千到几万元不等 5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持 三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。 1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可 2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单 四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了 1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行 2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外 3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！ 4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难 5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用 五、最易胖回来的快速减肥法 1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来 2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同 3、优酪乳减重法：一天只有800卡又单调维持不了多久 4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久 5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻 六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失 1、吃菜减重法：吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白 2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒 3、泻药减重法：可能以后不知道什么叫便意感 4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭 七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理 1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限 2、胶带减重法：十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃 3、喝醋减重法：喝多了更开胃 4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的
请登录后再发表评论!