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跑步，是皮肤的保鲜剂还是大杀器丨M+运动
身边常有人说：“每次之后，脸上总会有点痒痒的感觉，第二天就冒了两颗痘痘！看来我的肤质不适合跑步啊？” 但也有人说：“跑步出汗排毒，带走了杂质和油脂，皮肤越发光滑紧致了！”
那，对于天生爱美的女性，难道跑步并不是好的健身选择？！难道每次跑步都要顾虑对皮肤的影响？当然不是！
那么，今天我们就来聊聊我们关心的皮肤和跑步之间的那些事儿。
一、跑步与皮肤之间不得不说的那些事
1. 跑步究竟是“美容”还是“毁容”？跑步时，机体代谢速率加快，身体大量产热，机体通过排汗的方式散热。汗液通常最终以气体的形式从角质层蒸发，安静状态下，蒸发量约900ml；在夏季气候炎热，激烈活动时可达10L。
汗液中除了水外，还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分，我们可以通过跑步带来的新陈代谢加速，让毛孔内的污垢及多余的油脂随着汗液“流”出来。
但过量出汗，汗液中所含的盐分和代谢物也会使皮脂膜酸度减退，导致皮肤表面pH值趋向于偏碱性；同时，再加上跑步时空气中“扑面而来”的灰尘和其他各种微粒可能会与油脂污垢以及汗液蒸发后析出结晶的盐粒一起覆盖和堵塞毛孔，导致皮肤抗病能力降低，使得细菌易于侵入，继而导致一系列皮肤问题。
当肌肤处在温暖和潮湿的环境下，有利于真菌的生长，汗液如不及时清除会堵塞毛孔，继而形成面疱、痱子、化脓性皮肤病、股癣、足癣等。因此，运动出汗后要注意及时清理。
所以，就跑步本身而言，并不损伤皮肤。有可能导致皮肤出现问题的是汗液分泌导致的皮肤表面酸碱环境改变和皮肤自身“呼吸”不畅。
2. 跑步后多洗脸？人的皮肤表面都有一定数量的皮脂，皮脂是由皮脂腺控制，皮肤分泌的汗液和皮脂混合，形成皮脂膜。皮脂膜对皮肤有一定的防护作用，频繁的洗脸、沐浴、水浸渍过久，如长时间的游泳，化妆较多以及卸妆不及时等都可能影响皮脂膜的形成，或是破坏其完整性。当然，大风天，皮肤在长时间空气对流作用下，这层乳化薄膜也会为保护表皮“自我牺牲”而蒸发。
无论是水洗还是风干，皮脂膜一旦被破坏，皮脂腺会马上感知而产生“应激”，重新分泌油脂，继续产生乳化脂膜。但是，如果这样的应激反应达到一定程度，皮脂腺会由于频繁强烈刺激而过分发育并增加体积，分泌异常，恶性循环的结果是皮肤看上去更加缺少光泽，皮肤干燥、瘙痒、脱屑以及毛孔增大。
而跑步时，既有较长时间的汗液浸渍，也有风吹，还有灰尘颗粒的附着，所以，跑步结束后及时洁面是必不可少的。
我们给出的合理建议是：跑步后及时用适合自己肤质、相对柔和的洁面用品清洁面部。如果在风沙或者空气质量较差的环境中跑步，结束后可以先用温水轻轻洗去面部的灰尘和杂质颗粒，再进行洁面处理，以避免搓揉时杂质颗粒磨损皮肤。不过，即便是油性肤质，也不要频繁的洗脸，过度去除脸部油脂，同时也容易导致皮脂腺增生带来的肤质甚至皮肤外观改变。
3. 夏季跑步要防晒么？答案是毫无疑问的！
事物都具有两面性，紫外线也不例外。除了杀菌、消炎、脱敏、促愈合、抗佝偻病、增强机体免疫力这些益处，紫外线会导致皮肤色素沉着和损伤也是无法回避的现实。
紫外线通常用UV表示。按紫外线对皮肤作用（其实就是紫外线的波段啦！）的不同，可分为三个区段：UVA、UVB和UVC。
UVA区段紫外线即晒黑段，穿透能力可达真皮层，具有穿透力强、作用缓慢持久的特点。它可以先穿透表皮到达皮肤的底层并潜伏起来，而且这种作用具有不可逆的累积性，这也就是我们脸上色斑出现的原因之一；
UVB区段紫外线即晒红段，穿透力可达人体表皮层，能引起红斑。不少跑友在夏季跑步会感到皮肤红肿、有疼痛感，甚至起水泡、脱皮等，就是这一波段将皮肤晒伤了，一般数天后逐渐消退；
UVC区段的紫外线又称杀菌段，穿透力只到皮肤的角质层，但绝大部分被大气中的臭氧层吸收，到达地表仅有微量，因此不会对人体皮肤产生伤害。
适宜的日光照射对身体有益，而过度的日晒对则对人体有害，会导致皮肤变黑、色斑增多、肌肤提前衰老，角质层过厚等改变。
因此，建议户外跑步时采用具有较强的紫外线吸收能力（SPF值合适），舒爽，清凉，不粘腻的防晒霜，气候适宜时穿着轻薄透气的紫外线衣，以防止或减弱紫外线对皮肤带来的伤害。而在跑步结束后，要及时清洗掉防晒用品，让皮肤“充分自由呼吸”。
4. 最后一个问题：关于面膜......
面膜是涂敷或者覆盖于人体皮肤表面，经一段时间后揭离、擦洗或保留，起到集中护理或清洁作用的产品。由于面膜能快速改善皮肤状态，日渐受到大家的青睐，越来越多的人将面膜作为日常护理程序。
但面膜真的有那么神奇么？
皮肤表面脂质、角质细胞、细胞间脂质和天然保湿因子这4部分共同参与构成了完整的皮肤屏障。它们滋润皮肤、防止过多水分从皮肤中向外蒸发，也抑制皮肤表面有害微生物生长。由于脂质的疏水性和细胞间的紧密连接，水和水溶性分子，以及分子量较大的物质几乎不能透过这层屏障。而且从根本上说，皮肤作为人体最大的器官，主要功能是排泄而不是吸收！
那为什么做完面膜会有水润嫩滑的效果呢？
这是因为面膜中的确有少量水分通过渗透方式进入浅层皮肤细胞，但面膜敷完，渗透进去的水分很快就蒸发了，效果不持久（如果将脸泡在水中一段时间，也会有同样的效果）。这是因为当皮肤细胞浸泡在清水中，细胞内液体渗透压高于清水，水会从低渗透压处流向高渗透压处（不清楚何为渗透压的同学请浏览历史文章《运动饮料横向评测》中关于渗透压的介绍）。不过，通过这种方式进入的水分无法停留，加上皮肤自身吸收功能极其有限，这种经由角质层补水的效果会很短暂，随着时间的推移，水分很快会通过蒸发的方式离开皮肤。
说白了，敷面膜实际上是在给角质层“补水”，不存在所谓的“深层补水”，而且敷面膜仅仅治标，并不治本。因此，使用面膜作为保湿、补水的手段不过是“权宜之计”。在使用面膜敷贴之后如果不使用后续的保湿乳/霜，反而会因为水分蒸发加速而使皮肤感觉更加干燥。
事实上，喝水、贴黄瓜、敷面膜都不能给皮肤保湿，保湿主要依靠的还是脂质。但我们也必须承认面膜在短时间内的效果。至于嫩滑啦、增白啦、抗皱啦，那就要看你选择的面膜究竟含有什么样的成分了…
二、几点小贴士 1. 跑前首先要彻底卸妆和清洁，这是所有运动前都要遵守的护肤准则，避免化妆品和污垢在运动过程中由于新陈代谢加速而渗入肌肤造成伤害。
2. 跑前涂抹的护肤品尽量简化，涂敷厚度也以轻薄为宜，轻透含硅油等大分子成分的锁水保湿霜是最佳选择，既可以起到隔离作用，保证皮肤细胞中的水分不被大量蒸发，又不影响皮肤细胞的呼吸。
3. 不论晴天阴天，室外跑步别忘记涂抹SPF20、PA++以上的防晒产品。虽然SPF指数越大，防晒效果越好，但粘腻感也越强，对皮肤“呼吸”的阻碍也更明显。因此要根据紫外线强度来合理选择。
4. 运动后要立即彻底清洁皮肤，可以先用清水洗去表面杂质，再用适合肤质的温和型洁面用品彻底清洁皮肤。对于保湿而言，皮肤护理的“3分钟原则”（洗完擦干皮肤3分钟内用保湿乳/霜）会比勤敷面膜对皮肤的滋润更有帮助。
5. 面膜在短时间内有一定程度的浅层表皮湿润作用，介于皮肤没有吸收功能，无法实现真正意义上的“细胞补水”。
三、总结科学合理的跑步和运动会增强机体新陈代谢，有利于皮肤细胞的更新，不会损伤皮肤；
运动过程中的风吹日晒和出汗有可能导致皮肤受损，但无需过度惊慌甚至因噎废食；
注意跑步前科学合理的皮肤防护和跑后及时有效的清洁护理，就可以拥有健康的肌肤！
更多跑步相关知识请关注M+运动，微信公众号：mplus_sport
汗液中除了水外，还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分，我们可以通过跑步带来的新陈代谢加速，让毛孔内的污垢及多余的油脂随着汗液“流”出来。整体来说肯定是有好处的，只要不过量就好了。需要一个无胸带心率表来进行连续的心率监测，时刻监控自己的实时心率情况比较好，不宜长时间保持在过高心率状态，需要根据心率状况来调整自己的运动强度和运动量。可以采用无胸带光电测量心率表来进行监测。比如美国迈欧Mio心率表，在这方面技术是最为先进和权威的。也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店：
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&&&&&&跑步出汗到底是“美容”还是“毁容”？？
跑步出汗到底是“美容”还是“毁容”？？
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相信大家都有过类似的经历，当我们跑完步出汗后会发现有些人的皮肤更好了，而有些的皮肤看上去还不如跑之前好看，那么跑完步出汗到底是护肤的呢还是毁容呢？
　　经常会有人说：“为什么我每次跑完步后都感觉脸上痒痒的，第二天就起小痘痘了啊，我这皮肤不适合跑步吗？”但是也有一部分人说：“我感觉我跑完步出汗后皮肤更紧致了，真的有排毒去油脂和杂质的功效啊！”
　　那么生长在这个看脸的时代的我们，跑步健身是一个好的选择吗？要不要担心对皮肤造成什么影响？现在我就能给你答案：“不用！”
　　看看陈意涵……
　　在这个世界上，再时尚再昂贵的衣服也比不上一个健康的身体，更比不上一个充满光泽弹性，晶莹剔透的皮肤，跑步是现在世界上最受欢迎，最容易展开的一种运动方式，今天就来看一看关于皮肤和跑步之间不得不说的关系。
在我们跑步时，人类机体的代谢率加快，身体会产生大量的热量，而上天赐予人类得天独厚的优势就是遍布全身的汗腺，汗腺可以在短时间内将汗液以气体的形式排出体外，来降低人体的温度，所以人类可以长时间的奔跑而不用像猎豹一样停下来释放自己的体内，在我们静止的状态下可以可以蒸发体内一升的水分来保持体温，而在夏季气候炎热的时候可以到达十升的蒸发量。
　　而且汗液中除了水分，还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分，我们可以利用跑步来带动流汗，让汗液将多余的污垢以及油脂“带”出来。
　　但过量出汗，汗液中所含的盐分和代谢物也会使皮脂膜酸度减退，导致皮肤表面pH值趋向于偏碱性；同时，再加上跑步时空气中“扑面而来”的灰尘和其他各种微粒可能会与油脂污垢以及汗液蒸发后析出结晶的盐粒一起覆盖和堵塞毛孔，导致皮肤抗病能力降低，使得细菌易于侵入，继而导致一系列皮肤问题。
　　但是汗液如果不及时的处理，那些被“带”出来的污垢可能会堵塞毛孔，导致本应该起到“美容”的汗液起到了相反的作用，所以运动出汗一定要及时的处理。
　　所以大家可以放心了，就跑步而言，对于皮肤的伤害其实并没有多大，然后导致皮肤更差的原因是由于汗液导致皮肤呼吸不通畅，所以汗液是一把“双刃剑”，用好了皮肤会越来越有光泽，如果不注意就有可能导致皮肤不如从前。我们常会看到跑步的人中，有的皮肤看起来光滑细腻，外表比同龄人年轻很多，还总在朋友圈里嗮运动美图。也会发现很多跑步大神，皮肤黝黑，看上去显得特别苍老，皮肤给人干巴巴的感觉。这就让很多跑友不禁产生了疑问，跑步到底是让皮肤更年轻，还是让人显得更苍老呢？
其实呢，跑步是一个极其有利于皮肤的运动，但并不是每一个人都掌握了正确用跑步美颜的方法。
李医生：Dr. Sam Li
今天的节目里我会给大家带来一些跑步和皮肤相关的小知识， 同时把自己多年总结的“跑步时你需要做的美颜工作“和大家仔细讲解。当然我需要大家在我讲述的案例里记住一些关键原理， 这个有助于你更好的理解如何让自己的皮肤变好。
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大家听到这里是不是想知道是什么原因导致他的皮肤这么快的衰老？
身体过量的消耗和缺乏皮肤的防护导致皮肤受损衰老。
事实上，我们皮肤的状况受到很多因素的影响
首先，是水分
长期在户外跑步，使身体经常处于缺水状态，大家知道皮肤最需要的是什么？ 是水分， 这种长时间的缺水状态会导致皮肤的细胞脱水而逐渐萎缩，于是皮肤的纹理也就越来越多。而且，汗液里的盐分会从皮肤中吸取水分，使得皮肤进一步脱水，而显得干燥皲裂。
其次，就是胶原蛋白
长期跑步， 每次上下的起伏都会使支撑皮肤的结构有一定的牵拉，大家会发现任何高冲击性的运动，match像是跑步，都会导致皮肤组织晃动，这会持续撕裂皮肤中的胶原蛋白，要知道胶原蛋白是支撑皮肤弹性的重要装置，他的损伤会直接导致皮肤松弛。
还有，最需要强调的是强烈的阳光直射
阳光中的紫外线会分解皮肤下的胶原蛋白。过度的日晒也会导致皮肤色素沉着，皮肤变黑、色斑增多、肌肤提前衰老。
我们讲了很多过量跑步造成皮肤损害的原因， 各位听众朋友是否对跑步开始有畏惧感了？我告诉大家这是大可不必担心的， 事实上，跑步对皮肤有非常非常多的好处。只是并不是每一个人都知道科学的方法。下面，就让我把跑步的好处和相关知识、还有美颜秘诀一一分享给大家。
?跑步对皮肤都有什么好处呢？
适量的跑步就像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，带走堵塞毛孔的毒素，同时也把脸上的“脏东西”清洗干净。由此改善皮肤干燥，消除皮肤上的粉刺和痘痘。
?跑步能刺激淋巴系统和血液系统的工作，大家知道，身体内积累的毒素过多，会损害皮肤，导致一系列的皮肤问题，比如皮肤暗黄，每天坚持跑步能加强心血管和淋巴系统回流功能，对皮肤直接的好处就是血管会把血液中更丰富的氧气和营养物质运输到脸部和其他部位的皮肤，把毒素和垃圾运走，滋养皮肤的同时红润面部。
?这里特别提出一下，跑步对女性来说，还有助于调节月经，减少妇科疾病。美国的一位妇产科专家对参加马拉松长跑394名女运动员进行了有关月经周期的调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。进而改善了皮肤干燥，掉皮等问题。
看看最近在网上爆红的50 岁跑步美女，拥有30岁的颜值20 岁的身材。是不是完全可以让很多跑友们放心了？
?跑步的美颜秘诀是什么？
如何像她一样做到逆生长的，又如何保持皮肤年轻的状态哪？我为听众朋友讲讲跑步中如何保护皮肤的秘籍：
?是保持一定量的跑量， 不超量， 刚才我们讲过身体过劳会导致皮肤衰老，那多少才不超量哪？ 我总结一个年不超过4 个马拉松， 一个月不超过150 公里， 一周不超过50 公里。这是我对很多跑步大神和跑步美女调查后的一个总结。
做好皮肤的营养补充， 当然很多人会问那就是多吃胶原蛋白吧？我需要纠正大家的这个观点， 吃再多的胶原蛋白也只是被分解成氨基酸被吸收，并非能直接补充皮肤的胶原蛋白。良好的营养补充应该是每天至少喝1.5 升水，跑步中不能等到觉得渴才喝水， 因为当你觉得口渴时身体已经缺水超过2%了。这会直接造成皮肤缺水。
要补充大量未经处理过的蔬菜水果， 必需是多色彩的组合， 因为他的抗氧化物质能减缓你皮肤的老化
要吃较多的新鲜鱼类、坚果种子和种子油， 因为他们富含的脂肪酸是保持皮肤柔软有弹性的重要物质。
当然膳食纤维的摄取比如全谷类和豆类食物也是你清楚体内垃圾减少皮肤毒素的重要一环。
还有就是要每天吃3000 毫克左右的复合维生素， 因为这些维生素 是组建胶原蛋白的要素。至于更加详细的皮肤营养方案我会在今后的节目中单独为大家讲解。
跑步时要做好紫外线的防护。 这里不必讲太多但我强调超?过15 分钟户外活动就一定要涂抹防嗮霜。并且一定要有防紫外线的装备和服装。 有很多女跑?友在问我有什么放法即可以防晒又可以减少皮肤因为上下拉扯导致的皮肤松弛？我经常会告诉她们尝试把防护损伤的肌肉贴剪成脸部的形状和下巴的形状， 贴在颧骨和下巴 上能有效的做到意想不到的效果。 但对皮肤容易过敏的女孩就要注意使用时间不要超过4 个小时。
跑步后要及时清洗皮肤，减少盐分造成的皮肤损害，同时不要忘记清洗后使用润肤露。
?减少在恶劣环境中跑步， 因为风沙， 灰尘以及炎热都是皮肤的直接杀手。
最后总结一下今天学习的要点
?第一，跑步过量会让皮肤变老，像很多跑步大神一样精神和面容有较大的反差。
第二，跑步本身是一个极其有利于皮肤的运动，掌握好运动分寸一定能让你颜值逆生长。
第三，跑步时怎样保护皮肤。
?好了，今天的课程就到这里，欢迎你把今天的节目分享给你身边经常跑步和想用跑步保持皮肤美丽动人的朋友。在下一期的节目里我将为大家分享的主题是“跑步可以跑出好身材吗？” 希望大家和我一起探寻通往健康的道路， 我是运动康复专家李医生，感谢您的收听， 我们下期节目再见！
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声明：本文由入驻搜狐号作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。【最美容和最毁容的几种食物搭配】-大众养生网
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最美容和最毁容的几种食物搭配
一、最的搭配
1、多种调味品混吃
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们能减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，由上可见，美容的功能是不容置疑的。
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