忙不完的工作会让我们的日子变得更加的烦心。更加痛苦的是，经常工作，会让我们的饮食不规律，还会让我们的腰部更加疼痛。那么，有什么方法可以缓解我们的疼痛呢？
步骤/方法：
1首先，女性在日常生活中，不要穿太高的鞋子。过高的鞋子会让身体向前不断的倾斜，然后导致我们腰部不得不后伸来保持我们的平衡，从而经常会造成腰部疼痛。另外，紧身的内衣裤会压迫我们的血管，容易造成气血不畅引起腰酸背痛。
2第二，坐的时候，还需要垫好腰部。坐的时候需要用小枕头垫在我们的腰部，每隔半个小时可以去掉小枕头，让我们腰部经常变换位置。坐的太久了，也需要站起来走动一会儿，可以多做一些活动，从而让我们的腰部肌肉得到休息。
3第三，我们在睡觉的时候，最好选用硬床板。因为，这样可以让我们的背部贴在床板上，可以让我们的背部不会变得酸痛。可以在一定的程度上可以维持我们脊柱的生理曲度
注意事项：
需要注意的是，腰痛虽然很常见，但是在没有找到病因前，最好不要瞎按摩，或是按摩的时候要小心，不要太过于用力。可以通过用椅子做一些练习，让我们的身体筋骨变得更加灵活些。
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咨询实录推荐“小燕儿飞”是缓解腰部疼痛最好的办法吗？_网易健康
“小燕儿飞”是缓解腰部疼痛最好的办法吗？
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上一期我们教了大家几个快速有效的缓解颈椎疼痛的动作，这一期我们再教几个针对腰椎疼痛的训练动作，大部分动作在瑜伽垫上徒手就可以完成，大家可以在休息时做一做，调整自己的腰椎，避免腰肌劳损，恶化至腰椎间盘突出等。早预防，早治疗，是避开疾病和缓解疼痛的“良药”，但是这系列动作里专家并没有推荐大家熟悉的“小燕儿飞”，这是为什么呢？今天的《健康公开课·奥运特别版》继续请北京大学第一医院康复医学科主管技师李民为大家讲解。网易健康：腰部问题为什么这么普遍呢？李民：我们有一项相关统计，一个人在一生中，至少会有一次腰痛，有30%-40%的人会形成慢性腰痛，而腰痛的时点患病率大概是18%-29%。另外，还有腰椎致残的——腰椎致残并不是说腰被去掉，而是腰椎有很多功能不能得到很好的体现。比如腰椎致残病人不敢给饮水机换水，不敢长时间开车去旅行，不敢长时间坐飞机，这都会影响我们生活质量。现代人“久坐不动”的方式，实际上是一种“隐形杀手”，最常见如办公室白领、司机，甚至小学生，都长时间处于一种静止的状态。这种“静止的状态”就会造成我们肌肉的退化，有个名词叫“肌肉废用性萎缩”。当肌肉功能退化，当我们再想去运动，就会发现容易造成损伤。实际上除了伤腰，“久坐不动”还和发胖联系紧密，发胖有时并不是体重增加，而是随着年龄增长，激素水平下降后每年丢失0.25公斤的肌肉，同时增加新的0.25公斤的脂肪。也就是说一个人可能体重没有增长，但是脂肪量增加肌肉量减少，所以看上去“胖了”。一方面，脂肪体积是肌肉体积的3倍，另一方面，脂肪的耗氧量、消耗量是肌肉的1/3，所以就会“越来越胖”，进入恶性循环。网易健康：“小燕儿飞”是对缓解腰椎疼痛最有效的动作吗？李民： 事实上这是一个误区，“小燕儿飞” 这个动作并不适合所有人，对于很多人来说，这个动作反而对腰椎有害。美国有一项研究表明，腰椎在正常情况下，腰部的内部压力是2950N（牛），即接近3000N。但是“小燕儿飞” 这个动作对于腰部的压力却将近4000N。如果你要做“俯卧超人”，就是双手向前、两个腿向后抬起的动作，它对腰部的压力达到4300N，这样力都远远超出了正常范围，所以对腰椎本身是一种损伤而不是帮助，因此我们并不建议。还有一个常见误区，很多朋友想练习腹部，所以拼命做仰卧起坐，但是实际上仰卧起坐这个动作对腰椎的压力也非常大，做直腿的仰卧起坐，对于腰椎的压力约3500N，做屈膝仰卧起坐，对于腰部压力约3350N。这些压力对于普通人来说可以承受，可以作为加强肌肉能力的训练，但是对于腰部已经发生损伤的人来说，实际上是加重损伤，我们非常不推荐。网易健康：那我们到底应该怎么做呢？能不能介绍一些平时日常就能做的简单姿势？李民：对于已经产生腰痛的人来说，首先要从日常生活去纠正。正常状态下，我们应该是腰曲向前的，而如长时间开车，腰椎却向后弯曲，当看电视时，或坐在大沙发里，也会产生腰曲向后的状态，虽然这时感觉“舒服”，但是并不好，坐直是最好的选择，能够保证腰椎的生理曲线。如果实在想陷在沙发里感觉爽，也应当隔一段时间起来晃一晃，不要长时间保持一个姿势，避免腰部生理曲线改变后的损伤。另外，在日常生活中，我们常常面临搬重物、捡掉地上的东西的情况，这时千万不要弯腰去搬，或者弯腰去捡，而应用蹲的形式，用臀部的肌肉发力，让骨盆、腰椎去伸展，就不会对腰椎产生过大的压力。还有一些针对腰部的简单训练，比如肘膝侧撑，它锻炼腰部侧方、前方和后方的肌肉，有效加强腰部肌肉训练，是缓解腰痛的好方法。
本文来源：网易健康
责任编辑：胡婧慧_NJ5134
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如何缓解腰部胯骨疼痛，需要一个又快又好的方法
病情描述：
怎么缓解腰部胯骨疼痛，不知道这个时候是不是不能吃生冷的食物呢
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答46551条
医生建议：根据你所描述的情况来看，如果是腰部和胯部疼痛。建议服用补肾，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，颈椎病，跟骨刺，增生性关节炎，。
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健客价:¥30.00上班坐一天，腰部疼痛需要怎么才能进行缓解呢
全部答案（共4个回答）
痔疮患者，肛门直肠末端周围疼痛是由于丰富的神经，受到刺激压迫等因素产生的，疼痛也是痔疮病人的主要症状，关于疼痛的缓解知识跟大家分享一下。
痔疮患者，肛门直肠末端周围疼痛是由于丰富的神经，受到刺激压迫等因素产生的，疼痛也是痔疮病人的主要症状，关于疼痛的缓解知识跟大家分享一下。
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答: 请教：虎航是改到T2了？
答: 能吃。腰椎间盘突出症:是由于腰椎纤维环破裂，造成髓核突出，形成血肿、水肿压迫或粘连坐骨神经引起的腿脚放射疼痛,中药接骨散是保守治疗腰椎间盘突出症的最好选择。早期...
答: 你都肌肉萎缩了吃这些就根部不管用
答: 你好 你这样的情况要考虑是腰椎间盘突出引起的，治疗方法有保守治疗以及手术治疗，不重的话，可以保守治疗，例如平躺，牵引等，不要随便做推拿，会加重损伤。建议你应首先...
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这个不是我熟悉的地区10个方法缓解腰痛_新浪健康_新浪网
10个方法缓解腰痛
　　导读：如果你患有腰痛病，日常活动要多加注意。最近美国“网络医学博士”网站登载了威斯康星医学院整形外科与神经外科教授拉什?拉奥博士的建议，从生活细节入手减轻腰部负担。
　　1.侧卧睡眠。侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。
　　2.正确的坐姿。坐在电脑前工作时，注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些，这样工作时不必身体前倾，操作键盘时以肘部放在体侧为宜。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。记得不时起身活动一下，可做些伸展练习，至少变换一下坐姿。如果你需要长时间伏案工作，最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。
　　3.纠正驾驶姿势。长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘；在腰部放一个支撑物；每小时下车活动一下身体。
　　4.换脚站立。长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。
　　5.免提电话或蓝牙耳机。在双手被占用时，很多人会用肩膀夹着电话通话。这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能。
　　6.避免直推。吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力，注意将双肘尽量靠近躯干，不要直臂做推的动作。
　　7.蹲下抬物。抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。注意下面的动作要点：抬举物体时尽量接近目标，使肘部尽量靠近躯干；采用下蹲而不是弯腰的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体；在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。
　　8.降低体重。肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人。
　　9.穿合适的鞋。选择舒适、缓冲性能好的鞋子，以降低路面的冲击，能保护背部、臀部和膝盖。
　　10.早上伸懒腰。每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。
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