我想健身想睡觉，可是我昨晚十一点多才睡得着，现在我适合去跑步吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-05 22:36 标签： 健身后想睡觉
晚上跑完步为什么睡不着觉 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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以前是天天游泳的，今年因故没办卡，就改成跑步，最近晚上十点左右出去，热身然后跑跑走走加放松，差不多一小时，感觉运动量不大，但是回来后怎么也睡不着，要到凌晨才能入睡。这算什么毛病啊？是运动量太少，还是我不适合跑步，怎么改善呢。求指导，谢谢。
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十点出去···跑了一个小时，到家11点，喝水洗澡完毕也就11点半了···凌晨也就是12点入睡，这已经很快了啊。LZ不跑步之前都是11点30上床，11点31就能入睡么？
引用 的话：十点出去···跑了一个小时，到家11点，喝水洗澡完毕也就11点半了···凌晨也就是12点入睡，这已经很快了啊。LZ不跑步之前都是11点30上床，11点31就能入睡么？晕，我说的凌晨是指两三点钟的意思，不敢指望一分钟入睡，除非挨敲。
不是吧，我怎么觉得晚上健身后尤其是累了之后更容易睡着呢
引用 的话：不是吧，我怎么觉得晚上健身后尤其是累了之后更容易睡着呢这也是我的困惑啊。本来想着晚点小区里清净，跑完回来热水澡睡大觉，结果第一天就没实现。我还以为是偶然的，谁知次次如此，兴奋劲儿下不去。
引用 的话：这也是我的困惑啊。本来想着晚点小区里清净，跑完回来热水澡睡大觉，结果第一天就没实现。我还以为是偶然的，谁知次次如此，兴奋劲儿下不去。那你换种运动方式吧，可能这个确实不适合你的，做做瑜伽什么呢
引用 的话：晕，我说的凌晨是指两三点钟的意思，不敢指望一分钟入睡，除非挨敲。刚跑完步的话身体正兴奋的，不容易睡得着。9点钟出去跑，10点钟回来，然后洗个热水澡，会不用那么晚睡吧····
想下，我还真没晚上运动过，以前都是晨泳，中午瑜伽。看来，我得重新安排下。
引用 的话：刚跑完步的话身体正兴奋的，不容易睡得着。9点钟出去跑，10点钟回来，然后洗个热水澡，会不用那么晚睡吧····看来跟时间关系很大。可惜我不上学了，跑步条件不好，九点的时候小区里人还比较多，本来是想和散步的错开的。而且，我真没想到跑步会这么兴奋。也想过要不多跑点，给自己弄特累，但觉得也不好。拿不定主意中。
内啡肽。试试加大强度，跑步的时候背包负重。
改成早晨跑。
我感觉是因为洗澡的关系，洗澡促进血液循环，洗完澡容易兴奋起来。有对象的人估计都知道。咳咳咳楼主改泡澡吧，那个容易放松。我也不明白同样是洗澡，淋浴越洗越清醒，泡澡泡着泡着就睡着了。因为雾霾好久没夜跑了，之前夏天也是10点多出去跑30分钟，然后放松10分，回来洗个半冷水澡，估计12点睡着
你跑步的时间太晚了，还有就是不要太热衷于慢跑啥的（强度低、时间久）。可以尝试冲刺跑、快步走交替（时间短+强度高）
身体机能被你激活了，心嘣嘣地跳，血液循环加快，精神充足，当然睡不着觉。改改时间吧，或者，跑完再看个片再睡。。。
运动会促进激素分泌的……我也是，晚上运动完了根本没有困意好吗？可是白天又木有时间，只有晚上九点左右才有时间开始运动。而且，剧烈运动之后性欲也会增强，真是没sei了（捂脸）
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我现在在健身,每天下午在跑步机上慢跑加走40分钟可以减肥吗?看的报纸上说慢跑要超过一个小时才有减肥的作用.可是我的时间不允许.每天下午在健身房都是走10分钟,循环着坚持40分钟.不知道有没有减肥的作用?难道这每天的40分钟都是白锻炼了吗?我22岁,因为一直跑步也坚持不下来,所以选择走10分钟,这样效果如何呢?怎样减肥效果最好?是每天都要进行这样的锻炼还是一周几次?
攻受皆可aa
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朋友,你不会白练的,但我建议你慢跑,或者快走,如果你不是刻意锻炼心肺的话,就只坚持一项运动比较好.为什么说交替不好呢?因为有氧运动是有一个减脂的心率的,你跑10分钟,比如心率在130左右,正好在你身体的脂肪需要消耗的时候,你停了下来,运动强度一下来,心率也就下来了,身体得到了缓冲,就不会在调动消耗脂肪的机能,所以建议你一直跑下去,如果累就一直快走下去,其实减肥、减脂就是一个身体消耗的过程,就因为累才有效果,所以不要怕吃苦哦,累就证明锻炼有效果!只有不断的坚持,才能把脂肪消耗掉!希望你下次试试我说的效果怎么样,祝你减肥成功!
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核心提示：近日，国家体育总局发布了《2014年全民健身活动状况调查公报》，这是对全国31个省(区、市)城乡居民去年的体育锻炼情况抽样调查的结果。哪些人最爱锻炼?人们通常在早晨还是晚上锻炼?不锻炼的人们又有哪些借口?一张图帮您解惑!
编辑：刘喆
责任编辑：孙琳琳
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俄罗斯24岁少女健身后变成头发花白老妇人让人唏嘘不已，虽然当事人已经表明自己身体很健康、头发也很健康，但是网友们明显不买账。运动过度的表现有哪些？
一位俄罗斯的健美小姐近日在社交网络上PO出自己的照片，晒出自己一年来的健身效果，然而这组照片却在网上引发了不少的争议，原因是网友发现一年后的她，头发竟然呈现了灰白色，而且容貌看上去也衰老很多。
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黄金周哪些景点最受欢迎，会不会被挤成饼干？晚上跑步会影响睡眠吗？该怎么解决
本文导读：对于一些上班族来说，白天没有足够的时间可以运动，夜跑就成了大多人的选择，但是有人发现了，晚上跑步很容易兴奋睡不着该怎么办呢？
　　每天下班后晚上跑步，跑完了就特别兴奋，睡不着怎么办？
　　仅是跑步，其他运动也一样。
　　有人说，晚上运动之后睡不着。一般来说，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。
　　如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟。而且，如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。
　　如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。
　　最好的当然是下午四五点的时候咯 都说早晨空气好 这是个极大的误区 植物没有光合作用 氧气含量没有白天高 误以为早晨空气好是因为早晨湿度大
但是湿度大不利于污染物的扩散 所以也就不利于运动 否则对人体伤害很大 而下午本身由于工作了一天 大脑需要休息 而且植物光合作用产生了大量的氧气
同时人体的技能允许运动的调动 不像早晨 身体处于抑制状态 把握不好容易受伤。
　　女子夜跑四大注意事项
　　1、路线
　　夜跑尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。另外，夜跑路线尽量选择自己熟悉的地点，附近仍然有人的公园、住宅小区周边都可以，在遇到意外状况后，不会因为陌生的环境让自己更加惊慌。另外，路面的选择应尽量平坦，避免因踩到石块或凹凸不平处把脚扭伤。如果是独自夜跑，相对黑暗的路段应当快速通过或提前绕行。
　　2、时间
　　首先选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22:00点前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。此外，整个夜跑的时间以半小时为宜。根据个人体质、习惯、全程及返回时间进行选择，适当调整。
　　3、服装
　　夜跑服装应当尽量显眼。尽量选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备。此外，夜跑服装的排汗性同样重要，不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。
　　4、热身
　　夜跑应当着重注意的是不要崴脚。跑前，应当先做好热身准备，压腿、下蹲，活动脚腕，让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以从慢走开始，逐渐加快、随后小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。需要注意的是，在夜跑当中，每一步尽量踩实，步幅不宜过大、过快。
　　最后需要提醒大家注意的是，夜跑当中尽量约同伴一起，既可相互鼓励、聊天，让跑步更加轻松，又可以给安全上带来更大保障。另外，在夜跑当中尽量不要携带贵重物品，首饰、银行卡之类尽量放在家中，仅手机+钥匙足矣。
（责任编辑：张小凤）
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