跑步早上跑步前要吃东西吗好还是晚上好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-04 13:26 标签： 跑步自行车
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核心提示：早上跑步好还是晚上好？其实，傍晚跑步最好，氧气是最充足的，减肥效果最好。
很多朋友跑步锻炼时间段无外乎就是早上的6点或晚上的8点这两个时间段了。那哪个时间段跑更加科学，更加适合减肥呢？究竟早上跑步好还是晚上好？
正确的跑步时间
早上跑步好还是晚上好？其实，傍晚跑步最好，氧气是最充足的；早上的空气比较清新，一晚上的浮尘都落的比较干净了，可是氧气量较少；如果想减肥就，最起码要慢跑40分钟才会有效果；运动前2小时可以吃晚饭，减肥的朋友来说要尽量少吃，但不可不吃啊；对于大家来说好像晚上8点跑步更好一点，因为跑累了可以直接睡觉。早上跑步完还得赶着去工作。
早上9点，天亮的炎的话可以再早点，早上人少，空气清新适合跑步。而下午，就要在4-5点，空气氧含量高的时候跑步。晚上睡前1-2个小时跑也可以的。因为个人的时间的关系，所以跑步的时间都不一样。
每天傍晚就是跑步锻炼最好的时间了。清晨太早起床运动可能会导致血管梗塞，晚间跑步对健康较多益处。早晨跑，血液浓缩度会提高6%，血管中容易形成血栓；傍晚跑步，血栓细胞的数量可以减少20%，降低了血管阻塞的发病率。人类身体活动受生物钟控制。体力最高点以及最低点都有规律的，体力在生物钟控制下在下午五六点钟会达到最高值。
初练长跑的朋友不可跑很远，而是要坚持每个星期跑4次，从几百米开始，慢慢增加。跑程在5000米以上时，途中可以补充能量，喝糖水等，避免低血糖。长跑要选择平坦路面。跑前做好准备活动，结束时也要进行整理活动。
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中国养生健康网
无论是时间紧张的上班族，还是热爱广场舞的大妈，都把锻炼安排在了晚上。但近日，一篇名为《晚上锻炼等于找病》的文章让人心头一惊。该文称，晚上连小鸟都知道藏在林子里，人却在太阳下山之后做出汗的活动，这是违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤阳气，等于慢性自杀。晚上运动伤阳气的观点来源于《黄帝内经》中的一段话，“阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄”。虽然古人有这种观点，但现代人的生活方式已经有了很大改变。和现代人相比，古人生活比较艰苦，白天要进行大量的体力劳动，即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。《黄帝内经》只是说在阳气升时运动不易感觉累，晚上运动则可能容易让人感到困乏，但没有说晚上锻炼一定会伤阳气。因此，这段话不应成为“晚上锻炼是在找病”观点的理论依据。说法一：早上好古人云：一日之计在于晨。早晨跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。早晨跑步可以改变你的生物钟，让你改掉赖床不起的坏习惯。起得早，饿的也早。所以你会给自己准备一份早餐，正好也改掉了不吃早餐的坏毛病！早晨跑步空气新鲜，空气中的灰尘等有害物质在一晚上的沉淀下，会相对比较低。说法二：晚上好 从运动医学角度来说，适当运动有利于大脑褪黑激素的分泌，这种褪黑素更加有助于睡眠。由于现代城市上班族早晨的上班时间大多是8、9点，早晨没有太多的时间锻炼洗漱，因此上班族大多选择夜跑。三五个人结伴跑步，可以让你更容易坚持下来。从个人经验来看，晚上跑步可以使紧张了一天的精神放松下来，适当的运动，出些汗，可以让你晚上睡得更香。所以 ......其实人一天的机体机能状态是变化的，还要根据自身的客观条件，选择适合自己的最佳运动时间。跑步的时候要及时补充水分，适当小口的饮水。跑完步也不要立即冲澡，这样不利于排汗，还会引起大脑供血不足，导致头晕眼花。晨跑前适当吃些小点心，补充一点能量，但不要吃太饱。夜跑时，最好穿上带反光材料的衣服，结伴同行。夜跑也不宜时间过长、过于劳累，这样反而不利于睡眠。>&跑步是早上好还是晚上好
有的人是喜欢晨跑，认为那样能够有效锻炼身体，让精神饱满；有的人因为工作关系只能选择晚上跑步。那么跑步是早上好还是晚上好呢？
早上还是晚上跑步好
跑步的时间并没有严格的控制，如果是室内跑步的话，对于时间的要求更低，如果是室外跑步的话，最好是早上等太阳出来了再跑；而晚上也最好是在晚饭后一个小时后进行，且宜慢跑。
早上跑步的好处
早上跑步能够使身体的新陈代谢加快，不仅能够使人精神饱满还能够帮助提高工作效率。如果是经常赖床的人，早上起来跑步还能够帮助其养成健康的生活作息习惯。
晚上跑步的好处
晚上跑步能够帮助促进肠胃的消化，还能够使人产生轻度疲劳感以促进睡眠。但是要注意晚上跑步的强度不宜过大，否则会影响消化也会影响睡眠。
早晚跑步都要注意保暖
早上跑步或者是晚上跑步的时候一定要注意进行保暖。特别是在昼夜温差较大的春秋季节，在跑步之后身体有轻微的出汗也要注意适量的增减衣物以免着凉感冒。
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大家都在搜慢跑早上好还是晚上好？
来源：互联网
编辑：廖银智
导 语现在重视自身健康的人越来越多，因此经常锻炼的人也在增加。慢跑运动是许多人选择的运动方式。许多人觉得时间对效果影响很大，不知道慢跑早上好还是晚上好。通过这篇文章你可以找到答案。
　　慢跑早上好还是晚上好？对健身有要求的者在慢跑时总会有这样的疑问。今天，我们就来讨论讨论这个问题，让你摆脱烦恼。慢跑早上好还是晚上好？　　只要适合自己早上晚上都无妨　　每个人的都是不同的，身体素质也存在着很大差异，因此，运动方式也不是千篇一律的，适合自己的就是最好的了。你早上时间充裕，可以选择早上慢跑，如果早上时间紧迫，晚上慢跑也无妨。　　不过，随着生活节奏的加快，我们要为了生活而工作。对经常上班的来说，每天挤时间来运动都不现实，将慢跑的时间规定在早上或者晚上十分都不是理想的状态。　　其实，运动的话，不要太过纠结时间，只要你不在饭前半小时或者饭后一小时内运动，任何时间都是可以进行运动的。不过，如果你已经有了晨练或者晚练的习惯，持之以恒就要了，并没有不要更改。　　慢跑早上好还是晚上好？许多人问这个问题，可能是因为晨练或者晚练的效果不理想，经常换时间后，同样如此，这时候已经疑惑了，其实与其纠结时间，不如看看你运动的方式方法对不对。　　运动时注意“四忌”　　一忌不注意保暖　　运动时候的保暖工作必须要引起重视，冬天运动，身体发热要减衣，也不是在一开始就脱衣服。　　二忌大雾天气锻炼　　雾天空气有许多的有害物质，在雾天运动会吸入这些物质，对身体健康不利。　　三忌用嘴　　运动时，要用鼻子呼吸，因为鼻毛能滤清空气。　　四忌不做准备运动　　运动中热身运动很重要，如果不做热身运动，肌肉、韧带或者是关节都容易受到伤害。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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