男生健身多久才有效果这么久了,有效果吗

健身效果不明显,没有动力坚持了怎么办? - 知乎72被浏览22525分享邀请回答114 条评论分享收藏感谢收起6添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答为什么练这么久还不见长?我的增肌计划怎么才有效?
BY remix小编
今天为你整理了一些关于肌肉怎么练都不大的错误练习和思维,我们致力于成为你健身增肌路上的好伙伴,在这里会是你运动健身的技术后盾!废话不说了,回归正题!
错误一、日复一日使用相同的重量
虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长,但它们是紧密相关的,如果你没有逐渐增加负荷量,不能保证足够的次数,肌肉体积的增长就无从谈起。
错误二、使用超过自己能力的重量
虽然力量很重要,但如果不顾一切地追求大重量,其结果可能是因受伤而中断训练。不少健身爱好者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体,没有喊叫,没有猛拉与惯性,没有突然撒手,这才是安全训练的保证。
错误三、训练过于频繁,休息不够
两次训练之间保证充足休息非常关键。许多健身爱好者虽然知道这一点,他们仍然尽量缩短两次训练的间隔,增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤,肌肉就没时间恢复生长了。
错误四、回避艰苦练习
“我做不了下蹲,练腿举行不行?”“硬拉听着就太难,还是做下拉吧!”这些话在健身房里是经常听到的,这也是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸,各种划船与引体向上构成了肌肉训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉,就必须掌握它们而不是回避。
错误五、精力不集中
如果在健身房里你总是晃来晃去,与别人聊天,在镜中欣赏自己的二头肌,你就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽,但你必须做到认真、精力集中。
错误六、忽视身体健康
一个总是生病的人无法做到系统训练,而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是肌肉训练的基础,因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。
错误七、对效果欠佳的训练内容懒于改动
不少人照搬书本里的训练计划,然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确,这种练习又让你受伤或不见效果,那其中必有问题,需要修改。当然这个原则不能作为逃避难度较大练习的借口。
错误八、设定目标太低
给自己定的目标过低,无疑会走向失败,虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性,你才会有动力。
错误九、忽视营养的作用
在这个“错误表”中,营养问题被放在最后,但在你的训练中它应该是第一位的,许多在增肌训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为,只有训练才是惟一需要重视的事,在肌肉训练中,你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的,它们来自充裕的、高质量的气量,还有促进体力恢复的各种营养.
男人有一对D罩杯胸是种怎样的体验?
BY tony小编
这个男女都想炫的部位,不练简直对不起夏天!
BY Tony小编
他肌肉不大,力量一般,却打脸90%的健身者!
BY tony小编
他6岁被称最帅童星,如今变身肌肉型男,慈善捐款数百万,超暖!
BY tony小编
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健身一般多久才会有效果???收藏
很多刚接触健身的朋友都会问到这个问题:我要多久才能达到XX的程度?或者说:我要多久才能减XX斤脂肪?今天我们就来给大家详细的分析一下这个问题。根据每个人执行力和体质的不同,练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤,但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说,第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的,但这也只是很少的一部分人。大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显,所以很多人都会选择放弃,其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。中国一句老话说的很好:有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面,顺其自然就好,蜕变不是光想想就能完成的。大体上来说,将健身新人分为两种:1.想增肌的 2.想减脂的。
三个月是正常的,要相信欲速则不达,慢慢坚持,你会改变自己的。有健身疑问的,或者想学习健身的,找赛普的马老师,他可以免费为你指导。
看照片就那几个,几千人只10吧,特垃圾
专业私教,赛普打造。
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抽动症全名多发性抽动症,又称为抽动秽语综合征,Tourette综合征,是一种以慢性、波动性、多发性运动性抽动,伴有不自主发声为特征的遗传性神经精神疾病。近年来,抽动症的发病明显增多,3岁到12岁是高发期,男性明显多于女性。健身一点用都没有,最多能让你更自信,性感,漂亮!_凤凰资讯
健身一点用都没有,最多能让你更自信,性感,漂亮!
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与同龄的普通女孩相比
健身房的女孩失去了很多生活乐趣
健身女孩不仅忍受着这些
当她们说起健身的好处时
肚皮上积攒的脂肪会危害心血管健康
健身训练可以减掉你这些不健康的脂肪
健身会让人更自信
我要那么自信干什么?
健身能加快机体新陈代谢
力量训练可热量燃烧,减少脂肪
热爱健身让你时常想要动起来
不会一直坐在椅子上,健身可以延长寿命
通过力量训练增加自己的肌肉
健身锻炼可以稳定身体脂肪、防止发胖、
力量训练能有效燃烧脂肪
举重训练能够预防骨质疏松
让人的骨头比较不容易断掉或骨折
举重会改善我们对工作的抗压能力
力量训练可以让你肌肉紧绷
力量训练会让你变得强大,更独立
更有能力,拥有更强的抗压力
健身一点都不好玩,简直逊爆了!
事实上,他们认为的不好玩
在我们眼中散发出来的
却是健身者独有的气质
健身的结果是这样的
绝大多数女性也只接受有氧运动
忽视无氧运动
力量训练(无氧运动)就是增肌
有氧训练(有氧运动)才是减脂
既然力量训练是培养肌肉的
那为什么建议女性做力量训练呢
其实,无论是减脂、塑形、抗衰老
力量训练都是必须的
力量训练本质是撕裂肌肉
然后补充营养,肌肉得到生长
肌肉多的人,基础代谢高
力量训练能刺激身体分泌激素
加强基础代谢
让你的肌肉体积小紧美弹
有氧运动可以减轻体重
但是凹凸有致的迷人曲线
只有依靠力量训练来实现
最后健君还是要给各位健身爱好者
乘上一碗热乎的心灵鸡汤
我们一起来品尝它
健身就是老样子,不健身就是样子老
喜欢健身的人很多,但坚持健身的人不多
所以爱美的人很多,但真正美的人不多
美到没朋友是个笑话,胖到没朋友才是实话
脸蛋长得漂亮是优势,身材练的漂亮才叫本事
请点击此处输入图片描
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