真正有效的方法还是控制饮食加运动_请教
发布时间： 16:00:22
赵飞燕人人瘦减肥茶是我迄今为止所知道的最健康的安全的减肥方法：真正有效的方法还是控制饮食加运动　 是什么?女人追求美丽，永无止境。瘦了手臂，希望瘦腿；瘦了腿，希望瘦腹。为了打造完美的S型曲线，女人们可谓伤透了脑筋。女人是什么？怎样能实现有效得局部减肥？ 真正有效的方法还是控制饮食加运动？咱们来看一下：
【与你分享真实案例】
我162cm，可是已经拥有了135斤的“傲人”身材。走在街上有个瘦瘦小小的女生跑来问我增肥秘诀时，我囧得恨不能找个地缝钻进去。我要减肥！
减肥减肥，最近我连做梦都在念叨着减肥，没办法，实在是受多了刺激呀。看着我这体型，走到哪里都免不了被别人“问候”一下，甚至还有个瘦瘦的小女生跑来问我增肥的秘诀，我囧啊，恨不得找个地缝儿钻进去⊙﹏⊙b汗。冷静下来后，我特意找了个秤称了下很多年不敢称的体重：OH NO，才162cm的我已经拥有135J的“傲人”身材，不行，是该减肥了大胖子该用什么减肥方法呢？
经过反复的对比和减肥论坛网友的真实评价，我决定试试赵飞燕人人瘦减肥茶，因为不同于其他减肥产品，赵飞燕人人瘦减肥茶具有，根据中医人体经络学原理的基础上所研发推出的一款健康减肥新模式，它让您的在减肥的同时不但能够享受到身材所带给您的快乐，还能每周免费送您一天的“排毒”大礼。更值得一提的是，用【赵飞燕人人瘦减肥茶】，不用节食，你可以既享受美味，又轻松享瘦！
对我这个懒吃货而言，这是最好的减肥方式。而事实也果然如此。我不节食不运动的情况下，使用了两周左右的时间，竟然瘦了整整8斤，如果放在以前，就算很痛苦的一整月不吃饭也瘦不了8斤吧！
晒晒现在的我，瘦下来终于可以穿上漂亮衣服啦，当然人也变漂亮了许多，嘎嘎~\（≧▽≦）/~
吼吼，没想到几个月下来我也能拥有伊能静那样的身材，瘦下来的我看起来还是挺有明星范儿滴！还在为肥胖而苦恼的人儿们，不妨试试这款赵飞燕人人瘦减肥茶吧！我这个大胖子都那么有效，相信你也能成功的，哈哈。只要不暴饮暴食，加上适量的运动，再选择这款美食伴侣，轻松享瘦也是能够实现的。加油哟↖（^ω^）↗
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赵飞燕人人瘦减肥茶亚洲人群减肥首选品牌，连续5年蝉联减肥产品销售榜首，绿色减肥，高效安全，被数十万中国女性亲身验证。85932位女性朋友成功减肥，已有35451朋友推荐给家人朋友使用，是目前最受欢迎的减肥产品！
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赵飞燕人人瘦减肥茶绿色减肥——购买须知
肉肉不是一天长出来的，也不是一天就能减下去的。越心急的人，往往最容易失败。
正常人的体重是月减10-15斤！但是瘦多少取决于您个人对药物的吸收与体质的适应！还与你是否按照要求来！本店的成功率是98.6%！不是100%！有1.4%是失败的！不掩饰失败的存在！希望您调整好自己的心态，乐观减肥。
有人经常让我保证一个月一定瘦多少来给她信心，因为每个人体质不同，情况不同，这个真的是无法为您保证！减肥是一个长期的工程，需要你的决心和毅力来支撑。没有做不到的事情，就看你怎么去做！
专家指出：我们减肥的过程中会走入几个误区：
误区之一：减肥初期，盲目减肥。很多女性在没有专业人员的指导下，很随意地去服用一些减肥产品，盲目减肥。不但没起到显著效果，反而增加了治疗的时间和经济成本。
误区之二：肥胖程度不分治。胖一般非为微胖，胖，肥胖，每种类型的情况所适用的减肥方案是不同的，不分开治疗的话，效果反而不理想，所以减肥一定要分开才能达到真正的减肥效果最大。
误区之三：只顾"效果"不顾后果。少患者对减肥怀有一种急切的心情，总是希望一天两天让自己瘦如白骨精。正是这种急功近利的心情，使得他们选择了所谓的“捷径”，比如说节食，服用泻药等等，但这些同时会导致自己营养不良，危害自身身体健康。严重者后期饮食恢复正常还会有一定的反弹现象。
误区之四：认为减肥不容易。许多在瘦身馆里有过多次减肥经历的人对减肥失去了信心。其实，减肥不难，只是要找对方法，针对每个人不同的体质，来提出针对性的减肥方案，才能达到瘦身最大化。
我为什么非要选择赵飞燕人人瘦减肥茶?其实我选择赵飞燕人人瘦减肥茶也是经过了多番对比，基于对赵飞燕人人瘦减肥茶有了充分的了解之后我猜下定了决心要用的。下面的赵飞燕人人瘦减肥茶的几大优势，也就是我为什么会选择它的原因。
1.高效吸收
最新研究表明，小分子团更容易被人体所吸收、溶解。与传统的药物、霜剂相比，水剂由小分子团构成，能迅速遍布全身各处，使成份有效的发挥，，并且形成保护层抑油解脂。
2.成分天然
全新的赵飞燕人人瘦减肥茶采取以单味绿茶为主要配方，天然植物的根、茎、叶、花蕾果实等，经生物发酵技术加工而成。除了减肥之外，还具有温和、滋养、美容、养颜的功效。
3.轻松快捷
赵飞燕人人瘦减肥茶和普通减肥茶不同的是：它富含独有的抑油因子，不用让你刻意节食，不拉肚子，你可以随着服用周期的长短想减多少就减多少，它的控油效果是普通减肥茶的20倍以上，而且本身具有一定的美容效果，服用赵飞燕人人瘦减肥茶，让你苗条又美丽。
4.持久不反弹
随着肥胖人群的越来越多，肥胖所引起的各种疾病也多发起来。赵飞燕人人瘦减肥茶独含的抑油因子能够迅速的在人体形成保护层，长期饮用还能逐渐转变成瘦人体质，再也不用担心会长胖了。减肥的同时还能有效调理身体机制，促进新城代谢，排毒养颜，让你瘦得美丽，瘦得健康!
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================【患者反馈1】================
留下一片天
你好，我考虑好了，准备订购一个疗程，现在还能发货吗？
赵飞燕人人瘦减肥茶客服
这边尽量帮你安排发货，我们这边发货都是截止到六点之前的
留下一片天
好的，那我把我的收货信息留给你，你尽快的帮我安排发货好吧，主要是朋友也说不错，我才想着试试的
赵飞燕人人瘦减肥茶客服
赵飞燕人人瘦减肥茶的反馈一向都是不错的，既然是朋友推荐你的，相信你也是比较相信我们的效果的
留下一片天
对的，就是因为我朋友喝了两个疗程的瘦了28斤，我才想要试试的，我把我信息发过去你帮我安排发货吧
赵飞燕人人瘦减肥茶客服
好的，我们这边收到你的信息就及时安排物流部门发货
================【患者反馈2】================
怎么一直不回复我呢？我想要咨询一下
赵飞燕人人瘦减肥茶客服
不好意思，客户有点多，没能及时回复，希望谅解
没事，我就是想咨询下我喝了一个周期赵飞燕瘦了十斤，没有到我预想的效果
赵飞燕人人瘦减肥茶客服
一个周期一般能瘦10-15斤的，当然15斤是指的吸收比较好的情况，你的情况也是正常的呢
恩恩，我也是比较满意的，我就是反馈一下，而且想要多买一个周期，我的目标是25斤，希望再喝一个周期能瘦下来那么多
赵飞燕人人瘦减肥茶客服
可以的，再使用一个周期的话完全可以达到你想要的效果的，
好的，那我再订购一个周期吧，你那边应该有我的地址吧？我过年时候订购过的
【欣赏】真正有效的方法还是控制饮食加运动？当然，你可以安慰自己，别人化了妆，因此比你漂亮，比你招人喜欢。事实真的这样吗？面部化妆修饰的是脸蛋，你心里的嫉妒和愤怒说明你从来没给自己的心化过妆。
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饮食加运动减肥法
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已廋18斤，控制饮食加运动，最近迷上跳绳收藏
我从小都是偏胖的，上学时期最胖有120斤，怀孕前减肥减到103斤，结果一怀孕担心营养不够，狂吃，最终生小孩前150斤，生完还有130斤，小孩一岁左右断奶，瘦到120斤。六月份开始减肥，每顿少吃，饮食清淡，少吃肉，再加上运动，两个月左右收到51kgs.最近胃口比较好，有反弹趋势，开始跳绳20多天。
开始跳绳是因为天气凉了，常去的游泳池都关门了，在家跳小红帽小孩在家爱捣乱，也尝试过跑步，一般周末早晨跑跑，后来看住的地方有个女的天天晚上在楼底下跳绳，想想这是个不错的锻炼方法，就买了根绳开始跳了。
刚开始不太顺利，我从小就是协调性不太好的人，学走路时是直接走的，不会爬，长大点经常走着走着就摔一跤，学自行车是所有同伴都学会了我才学会，小时候跳绳踢毽子也不太会，转呼啦圈还是大学才学会的。所以一开始跳，跳到 20十个就打脚，断断续续跳到100个就没劲了，我也不急，跳100个就在楼底下转圈跑，心理数着200下，然后在接着跳100下，中间也打脚好多次。就这样半小时能跳500个，有时候也300-400个。
后来我看别人是单脚轮流跳，跳得很轻松，上完也学习了一些跳绳的只是，就换成单脚跳，慢慢可以跳到800-1000，昨天晚上跳到了1600..本来还想接着跳，但是昨天早上去爬山了，怕太累了。
怎么没人回复，算了，就当是记录贴，每天记录自己的运动情况。10.11 跳绳100010.12 跑步爬山走路4小时，晚上跳绳1600，大概40分钟
加油楼主！带上我
我跳了六天膝盖特别的疼，怎么办！
昨天吃得挺多，晚上跳绳1700，今早一起来就排便了，空腹51.4kgs.昨天的状态很不好，浑身酸痛，还是坚持跳完了绳，今早起来感觉好多了，而且还瘦了，运动真的很神奇，坚持！！！
身高167，体重暂时63.7【早空腹】。饮食一日三餐正常，但是会刻意的少盛点米饭到碗li
我的饮食及运动状况：早餐：早起一杯淡盐水（温热），一杯温热水，然后做早餐，1.自制五谷豆浆一大杯（500ml左右，有红豆，绿豆，黄豆，薏米，黑米，花生，麦片，有时也放点红枣，注意是连豆渣一起吃掉），没打豆浆就喝鲜奶冲麦片，有时也煮八宝粥，2.红薯/紫薯/玉米/鸡蛋饼（自己做的，有面粉，玉米粉，红薯/紫薯，鸡蛋），3.水煮鸡蛋。4.有时会有一根小香蕉。早上吃到饱。会先吃蛋白质和粗纤维的，高热量的放到最后吃。上午加餐：香蕉/西红柿/柚子/梨子/火龙果/柿子，任选一种，一小个。午餐：午餐是带饭，前一天晚上做好的，青菜肉类都有，有时还有一份骨头汤，米饭一碗，反正吃得很饱。下午加餐：上面的水果一种，有时加一杯酸奶。晚餐：米饭半碗或稀饭一碗，有汤先喝一碗汤，先吃蔬菜再吃肉和主食。5-6分饱。晚上饭后半小时运动，最开始是跳郑多燕小红帽，后来有游泳，最近是慢跑和跳绳比较多。运动后如果觉得饿，会喝一小杯酸奶或是吃两瓣柚子，昨天是吃了半个橘子，不饿就不吃。晚上睡前喝一杯蜂蜜水。运动还有，我每天下班回家尽量不让自己坐着，做做家务，或者做几个瑜伽动作，带小孩出门散步，早晨买菜，做早餐，周末早晨会去跑步，爬山。
遇到关节痛和肌肉痛应该怎么办？关节疼和肌肉疼是大多数跳绳初学者都会遇到的问题，因为平时缺乏锻炼没有运动基础，而跳绳又是一项比较剧烈的有氧运动，刚开始跳绳时，体能和运动量不匹配或是跳绳前没有充分做好热身，都容易导致关节和肌肉痛。常见的是小腿迎面骨肌肉和后侧肌肉疼痛，大腿前侧肌肉疼痛，如果只是肌肉疼不用太担心，只需休息几天就会恢复。但如果是关节疼（跳绳较容易引起膝关节和踝关节疼痛），就不能掉以轻心，一定要全面停止运动，如果疼痛得厉害，可以在疼痛处喷止痛药水减轻痛苦和减短疼痛时间，等到没有了明显的疼痛感之后才能开始，加量一定要遵循循序渐进的原则，不能操之过急，切记！
十八斤用了多长时间
运动减肥是一辈子的事，我从6月份开始减肥，一直都有在坚持运动，运动让我收获很多，胆量变大了，学会了游泳，懂得了付出汗水就一定有收获，坚持下来的人往往就是在最难坚持的时候比别人多迈出了那一小步。
有氧运动的8大误区：大家都了解有氧运动的好处，也正是基于有氧运动可以给身体带来的好处，在实际的健身中，有氧运动越来越被大家重视。但是，结合实际的情况来看，在有氧运动进行的过程中，很多健身新手还存在各种误区。误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面事实：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是为什么说有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。误区二：有氧运动越多越好事实：中国有一句俗话叫：物极必反！运动也是如此。虽然有氧运动是公认的最有效也最健康的消耗脂肪的方法，但是长时间的进行有氧运动消耗的不仅仅是脂肪，还伴有肌肉的分解。经过长期的经验显示：有氧运动40一45分钟就是最佳的锻炼时间，超出这个时间，肌肉便会随着运动的进行开始流失。 误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪事实：减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。所以低强度的有氧运动消耗更多脂肪是错误的。 误区四：先做有氧运动，然后进行再力量事实：如果先做有氧运动，那么体重不但不会减轻，反而会增加。因为有氧运动能够降低肌糖原储备并吞噬掉人体的力量。反过来说，如果先进行力量锻炼，就很快能够达到你所需的状态。误区五：多做15分钟的有氧运动，就可以事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间也是可以的，但如果成了习惯，结果只对身体有害无利。对于暴饮暴食的人，应该在有氧运动中稍微加一点强度，或者是减少甜食的摄入量。 误区六：多做有氧而减少力量练习将有助于事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪和发展尽可能多的肌肉。但事实证明：如果多做有氧而减少力量练习时，这样的结果是不能保持肌肉的总量的。我们必须将有氧运动和力量练习结合起来。 误区七：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪事实：美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利，能积极改善心血管系统和心肺功能。
减肥也是一门科学，我边减肥边摸索，从开始的严格控制饮食，有时甚至晚上什么都不吃，到现在懂得营养均衡（极端节食只会导致身体代谢放慢，平台早早到来，或者暴饮暴食，很快反弹。）；从开始不爱运动，，到现在游泳，健身操，瑜伽，跑步，爬山，跳绳样样都去尝试：从不好意思在人前运动，到现在在人前运动心里都会有一丝小小的骄傲，看到的人只会羡慕我吧，别人只是在想，我已开始付诸行动了。我运动，我减肥：我运动，我自信;我运动，我骄傲：我运动，故我在。
昨天跳绳状态特别不好，开始感觉每跳一下大腿，小腿特别酸痛，可能前一天运动过量了，想着随便跳个1000就休息吧，哪知道到900多状态忽然好了，就又坚持跳到1700，还突破了。晚上睡觉前真是累啊，浑身酸痛，哪知睡一觉起来，酸痛的感觉全都没有了，还觉得精力充沛。运动真神奇！我现在觉得不管运动怎么累，一觉醒来精神立马就好了。
所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。　　所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。　　所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。　　所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。　　所谓六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。　　所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。
看到大家都在做记录，我也来记录吧，开始跳绳是哪一天不记得了，就当10.11是跳绳第一天吧。10.11
跳绳第1天，1000个10.12 跳绳第2天
晚上1600个，大概40分钟。早上跑步爬山走路4小时10.13 跳绳第3天 ，1700个，大概40分钟10.14 跳绳第3天 ，1300个左右（昨天两个同事跟我一起跳，问了我好多运动方面的问题，断断续续跳了1300个，就当休息了）。
10.15 今早体重51.3，瘦了二两。10.14 饮食状况早餐：一杯淡盐水，一杯温水，一盒巴氏鲜奶，一个水煮鸡蛋，3小块自己煎的紫薯鸡蛋饼，半个小紫薯，一碗八宝粥。上午加餐：一根小香蕉中餐：南瓜，菜芯，豆角炒肉一起一小碗，两个卤鸡爪，一小碗米饭（没吃完，还剩1/3，估计11点吃了个香蕉，不饿）下午加餐：3个核桃，3个红枣，一个小西红柿晚餐：一碗八宝粥，半个鸡腿，炒豆皮，炒苦瓜，豆角炒肉各吃了几口，还喝了半碗丝瓜鸡蛋汤。感觉比较饱。但是饭前52.0，饭后也就52.3.
10.14晚3200跳绳。由于中午吃得多了，新疆人开的饭馆，一大碗面，早饭和晚饭都正常，体重由前一天的63.7变成了64，哎
看到过一句话，如果早晨起来没有明显的饥饿感，晚餐应该减少一半。
跳绳第五天，其实已经连续跳了7-8天了，感觉真的有点累，本来想不去跳的，就在家原地跑，顺便拉伸一下，谁知道跑了一会，感觉还是惦记着跳绳，晚上7：37又跑到楼下跳绳去了，开始一百多个老是打脚，断了3-4次，喝点水开始跳，好像越跳越顺，一口气跳了250个，是我最好的记录了，后面休息一下接着跳，40分钟跳到1600多，中间有尝试左右脚轮流跳，不熟练，只能跳十几个，又换成单脚跳，双脚跳。最终跳了1800，本来想突破2000的，但是右脚脚尖有点疼，就跳到1800，也是一次突破。跳完连拉伸大概45分钟。
10.15晚3500跳绳。早饭：苹果一个。中午家常菜米饭正常吃。晚上比中午米饭少点，菜正常吃。
近年来的营养学与心理生理学研究表明，饮食对人体的情绪有一定的影响。例如，喜欢吃甜食的人性情比较温柔，有些食物中含有的一些营养素可以增加人体大脑中一种叫5-羟色胺的神经递质的含量，使人的心情变得安宁、快活，甚至可以减轻痛苦。　　有的研究资料证实，多吃一些含维生素B族较多的食物对改善抑郁症状有明显的效果。还有的研究观察到，多食用碱性食物有助于缓解人体的急躁情绪，所以容易动怒生气的人多吃一些贝、虾、蟹、鱼、海带等海产品以改善性格，稳定情绪。　　维生素B族含量丰富的食物有：小麦胚粉、标准面粉、标准粉面条、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其它豆类、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。　　碱性食物包括：海带、天然绿藻类、葡萄、白萝卜、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
能够调节人体情绪的饮食：早餐：豆浆、面包(或馒头、米饭)、新鲜小菜(如拌海带丝)等;中餐：主食米饭或馒头，副食荤素搭配，以素为主，如青菜、豆腐、适量瘦肉及汤类(如西红柿鸡蛋汤、海米紫菜汤等);晚餐：主食米或面食，副食则以青菜为主及多种粥类(如大米粥、小米粥、豆粥、莲子粥等);睡觉前半小时吃一至二片面包，喝一杯牛奶。　　如果能灵活地掌握以上饮食原则，就会改善人体的精神状态而利于精神的保养。
维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 维生素B3的主要来源于动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。维生素B5的主要来源酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾
维生素 B 1 是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的 B 1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。需要人群: 食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏维生素 B 1 ; 抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量; 妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ; 假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ; 处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要 B 1 ，而且需要 B 族中所有的维生素。维生素 B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减;它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 不同的是， B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。需要人群: 服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ; 不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ; 因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象; 对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。维生素 B 11 (叶酸) 需要人群: 孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量; 如果您是经常饮酒的人，多摄取叶酸为好; 大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量; 正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。 5.维生素 B 12 是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。需要人群: 老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 . 如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素 B 12 是非常重要的; 在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益;孕妇及哺乳期妇女也应补充。维生素B12(钴胺素) 功能:防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。缺乏症:疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。主要食物来源:肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。维生素B9 (叶酸) 功能:掌管血液系统，促进细胞发育，制造红血球及白血球，增强免疫能力 .维持头发健康. 缺乏症:舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。主要食物来源:肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子.
大姨妈来了，跳绳暂停几天，打算做点其他的运动，有没有好推荐的？
我跟帖可以吗？楼主 其实前段时间坚持了好几天跳绳，可能运动量太大了，浑身疼，加上这几天天凉了，自己几天没运动了，今晚又开始
昨天大姨妈来了，休息了，没有跳绳，整理了一下我的减肥日记。日期 天数 跳绳数量 运动时间（分） 其他 体重 围度 备注
第1天 1200 30 　 52.6 　 　
第2天 1200 30 　 52.3 　 　
第3天 1300 30 　 51.9 86.5/67.5/86/48/33 　
第4天 1000 30 　 52 　 　
第5天 1600 40 跑步爬山4小时 　 　 　
第6天 1700 40 　 51.8 87/67/86 　
第7天 1300 30 　 51.4 　 　
第8天 1800 45 　 51.3 　 　
　 　 　 　 51.5 　 姨妈第1天，休息
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