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怎样一分钟跳180下跳绳
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要详细点啊
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跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效.跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险.况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数,因此大家可安心的来练习.以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地.穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤.充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动.正确的跳绳方法1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势.跳时,呼吸要自然有节奏.2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度.3.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快.4.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底.要循序渐进练习开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难.先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作.活动时间跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳.学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习.——跳绳成为健身新宠只要你能保持每分钟120-140的速度,一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量.若你能每分钟跳到140下,那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时.伴着音乐跳绳的感觉是非常奇妙的,有一个尝试过的人形容："那感觉像是在飞."跳绳被誉为世界上最简便,花费最少却是最有效的健身方法.可能有人会说：拜托,这么老土,这么小孩子气的健身法.错,跳绳现在已经是专家推崇的时尚健身方法.甚至是专业的运动员,特别是拳击、网球都把跳绳列入训练项目中.作为一种全身型的锻炼方式,跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能、锻炼人体协调能力,训练节奏感.真是好处多得数不完.对于一般人来说,参与运动最大的动因往往是减肥,那么您很幸运,我们在这里推荐给你的跳绳运动可能是最简便有效的减肥方法,只要你能保持每分钟120-140的速度,一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量,是不是很恐怖呢?若你能每分钟跳到140下,那6分钟的效果就相当等于慢跑的半小时,跳绳后再去慢跑,你会发现肺活量愈来愈好.跳绳可以说是最佳的健美操,原因何在?因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷,稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力.跳绳只要手握一根绳子,就可以运动了,无需其他特殊器材,或是特定的服装,可以在任何空间跳跃.虽然有人认为跳绳是很容易伤害到膝盖的运动,不过根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/2-1/7.而且,只要你能抓住跳绳的技巧——用脚底的前端着地,那么你离地不过只有3.5厘米,对身体的冲击是相当的小的.所以说,跳绳是有百益而无一害的健身运动.现在流行的跳绳方法和传统的跳绳方法还是有一些区别的,最重要的是时尚跳绳法是伴着音乐进行的.这给传统的跳绳注入了新的乐趣和感受,令身心更加舒畅.下面我们就来看看具体的跳绳方法：首先,练习操纵绳子；其次,练习有节奏的跳跃；最后,将二者配合起来.就这么简单的过程,相信谁都会做.1、跳法双脚齐跳,有弹回动作：每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下. 双脚齐跳,无弹回动作：即连续不断的跳过绳子. 单脚跳：就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作.2、跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60-70次. 较快的：平均每分钟140-160次. 你可以选择差不多节奏的音乐来练习跳绳.舞曲是很好的选择,比如瑞奇·马丁的歌曲.开始时候你可以选择很多音乐来尝试,在试过以后,相信你很快会找到适合自己跳动节奏的音乐.伴着音乐跳绳的感觉是非常奇妙的,有一个尝试过的人形容："那感觉像是在飞."的确,如果你喜欢过舞蹈,你就能明白这种感觉,节奏给人带来的欢跃感是非常强烈的,而跳绳又不需要你具有舞蹈那样的技巧,你不必担心自己的动作好看与否.3、跳绳的步骤相信很多人都会跳绳,但是,要想达到更好的健身目的,你需要掌握一定的技巧.如果你不会跳绳,请参考下面的练习步骤.已经有跳绳基础的读者,可直接阅读后一段落.第一阶段：学习操纵绳子首先测量绳子的长度,当你把绳子的中点踩住时,绳子的另一端可以轻触到你的腋下就ok了.然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角.先把两绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作.第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了. 现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行. 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准. 刚开始总是不太能得心应手,不要在意,只要有恒心,必能跳得顺利.第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合双脚齐跳,有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法.首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着"一、二,一、二",跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力.也就是说,"一、二,一、二"等于一重一轻、一重一轻.用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头顶上.你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了.双脚齐跳,没有弹回作用：这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪. 当你初练习时,总是用有弹回动作的跳法,那是一种慢速跳绳法.而无弹回动作却可以随心所欲,快慢任凭你自己决定.4、跳绳时的注意事项* 单脚跳：完全像跑步的动作,两脚轮流离地,这是一种标准的跳绳姿势.可以一路往前跑,也可以停留在原地跳.* 在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳.身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地（非脚跟）,挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害.* 在柔软的草地或地毯上跳,如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋.* 注意要肩部放松,肘部要紧贴身体.* 不要跳得太高——除非你想玩个"双飞".用你的手腕甩动绳子而不是用手臂.* 如果你的年纪超过40了,那么最好把跳绳速率限制在120下/分钟以下.* 要循序渐进,不要操之过急,要知道过度运动会带来不适甚至伤害,一下子把自己弄得气喘吁吁会不利于你坚持这项运动,从跳绳中获得乐趣从而喜欢上这项运动,才能从中得到长久的好处.* 最好不要用WALKMAN这样笨重的东西,它会妨碍你跳跃.小巧的MP3是一个好的选择,如果可以在能直接放音乐的地方练习就更好了.5、跳绳最理想的时间和地点肥胖的人,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减低食欲.跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,睡眼惺松,若先跳一会儿绳,可以使头脑清醒,活力充沛；但是在睡前跳绳,则有完全不同的效果产生.有一个患有失眠症的人,自从他每晚睡前跳绳,就再也不必吃安眠药了,而且跳绳后立即就沉睡入梦了. 至于跳绳的地点,前面已经提过,在任何空间都可以跳,只要是足够绳子挥动,譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等,到户外跳绳那就更理想了.6、跳绳时的服装宽松的衣服,是最适合跳绳时穿着的,这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一,最好能在腰间加一条带子,使得衣服不致因为跳动而滑上滑下.7、跳绳的时间长短通常是每次30分钟,一星期5次.但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间.
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本帖最后由 路德33 于
11:25 编辑
& && & 天气转暖，春回大地，中考体测也离我们越来越近了（）。一分钟了解中考小栏目将会在最近持续为各位家长推荐体测各项目的训练方法和应试小技巧，请各位家长持续关注呀！
& &&&下面是本期的主要内容了：
①如何挑选合适的跳绳（整理自知乎用户@大师姐陈邹琦）：
& && & &&选购跳绳，考虑“重量和长度”两点即可。& && &&&重量：其实整体绳重不那么重要，但想要用起来顺手，需要考虑绳重和手柄重的配比了，我个人比较推荐手柄较轻，绳索稍重的跳绳，在惯性的帮助下，这样的跳绳能让我们最轻松顺畅的完成动作。强调一点：不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳。& && &&&长度：很多人会以为跳绳的长度无所谓，主要能用就行，其实并不然，我们购买了跳绳以后，一定要根据自己的身高进行修剪，过短就不用说了，容易绊倒，而过长的跳绳需要我们更高的跳跃与更大的挥动来完成跳绳动作，这会让你在想加速跳的时候难以到达你的最快速度，而且过大的挥摆会浪费掉很多不必要的体力，减少你的运动持续时间。所以，一般来讲，是选择双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳绳长度。& && &&&同时，体测跳绳不能带有轴承，尽量选取深色跳绳。像下图中这类很普通的跳绳既适合平时练习也可以用于体测，十分适合。
09:30 上传
这样普通的跳绳是体测时的首选
②50m跑训练技巧（整理自知乎用户@田浩楠哈哈哈）：
& &周一：髋关节素质练习，高抬腿10秒钟，6组，后蹬跳15次，6组，交换跳或者大步走20次。注意体会用屁股发力，而不是用膝盖上面的肌肉。& &周二：做力量练习，有条件可以进力量房进行半蹲，卧推，高翻，提踵等大力量和爆发力的练习。& &周三：上跑道好好跑一下，6到8组100米。& &周四：到力量房，进行腰腹肌背肌力量强化也可以再练习小关节力量，做做摆腿，摆臂的练习。& &周五：跑跑体能，可以跑3组400，或者跑变速跑（弯道慢跑，直道加速，）5圈。& &周六周日：休息。基本上这样就算是一轮训练，坚持一个月，就会有挺明显的提升。
③立定跳远训练技巧（整理自知乎用户@朝颜）：
& && &&&立定跳远与助跑跳远最大的差别就在于爆发力和协调性。以下的是一些能增强爆发力的运动。& && &&&原地立踝：踮脚放平踮脚放平，不断重复，50为一组，10分钟一组，上下午各4次。& && &&&立踝跳：就是踮起脚尖向上跳，40个为一组，其余同上。& && &&&负重立踝跳：如果是在家里或者学校做，可以随便找找重物扛在肩上，但是注意双肩一定要一样重。30个为一组。& && &&&抖腕：最好拿两个哑铃，或者其他至少10斤的重物，然后做扎马步的姿势，手腕搭在膝盖上，双手握着重物向上做抖腕的动作。30个为一组。& && &&&这四种是提高爆发力最快的办法，提高手腕的爆发力是为了让四肢更加协调，立定跳远对摆臂的要求很高。当然其实跳阶梯是很有用的，但是跳阶梯分很多种。& && && &比如，高抬腿跑（一次一阶）、蛙跳（一次跳一阶、一次两阶、一次三阶）、跨步（一次两阶、一次三阶）、加速跑（一次一阶）等等。要做到交叉着一起做，而且每次至少要做20级楼梯，4种为一组，每隔10分钟做一组，至少做4组。
以上就是本期的全部内容啦！由于路德并非专业的教练人员，介绍的技巧也多是转载和整理而得，所以希望各位家长借鉴训练方法的同时，请结合孩子自身条件和状况，为孩子制定合理的训练计划。同时也希望有这方面经验的家长可以踊跃和大家分享！
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谢谢楼主分享！
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谢谢分享！
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很有帮助，谢谢分享
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谢谢分享，跳绳一定要调整到适合自己的长度
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一直很头疼跳绳的事，谢谢分享啦
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谢谢您的分享
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让儿子看看 立定跳还能提高
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实用 谢谢分享
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很不错，孩子试试练习下
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体测越来越近了！
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最重要的还是坚持啊，孩子每天都练习，成绩已经上升了
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谢谢你的分享，训练方法很重要的
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谢谢。分享&&回去让孩子试试练习下
Powered by跳绳减肥不是人人都适合，别让自己知道的太晚！
跳绳减肥不是人人都适合，别让自己知道的太晚！
在各类减肥法中,方法适当才能瘦。跳绳一直受到很多人的喜爱。不管用什么方法减肥,我们都要学会运用正确科学的方法,下面就一起来了解一下有关跳绳减肥的一些常识吧。跳绳能减肥吗?跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式,也是一种良好的减肥运动。其动作简单,对场地、器械、天气等的要求较少,各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用。跳绳多长时间才能减肥最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。正确跳绳的方法1、跳绳主要是手腕用力。这样跳绳能节省很多体力,而且可以跳很久,但又不会上气不接下气。一些人跳久了小臂会酸痛,也是因为不用手腕发力导致的。2、跳绳的时候手臂不要张得太开,动作不要太大,身体要挺直大不要僵硬。3、跳绳起到和落地的是用前脚掌,不能用脚后跟着地,如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等。4、跳绳之后要做拉伸动作,否则不能达到减肥效果。具体拉伸动作是酱紫的,首先是一只脚踩在台阶上,另一只脚一半搭在台阶上,加厚跟悬空向下用力震颤来伸展小腿,两只脚要交替做拉伸动作。跳绳减肥注意事项1、跳绳减肥期间,控制每日晚餐食物的种类和数量众所周知想要减肥不仅需要加强运动,还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间,最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量,早餐和午餐正常就可以。2、不要在水泥地上跳绳因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。3、过度肥胖不宜跳绳过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。4、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化,长期会引起胃部疾病。5、跳绳前后不宜大量喝水跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。作者：芦荟茶77
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