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2-3岁宝宝适合练瑜伽
　　从1999年出现首个婴儿瑜伽课以来，婴儿瑜伽便风靡全美，成为美国各大健康杂志和电视节目推崇的新宠。
　　伸胳膊动腿，新生儿到4岁都适宜
　　于美国弗吉尼亚州阿灵顿县的医疗中心，一堂别开生面的婴儿瑜伽课正在进行。随着舒缓轻柔的音乐，教练奥特莉用温柔平缓的声音指导妈妈们做瑜伽动作。许多还不会走路的宝宝在妈妈的帮助下伸胳膊、踢腿，还有的被倒立过来。而在整个过程中，他们居然不哭不闹，还显得非常享受。
　　奥特莉介绍说，这种瑜伽在美国被称为小不点儿瑜伽。刚开始的时候，有些宝宝会出现激动情绪，但在强度适当的“魔力动作”之后，小宝宝们就可以很快平静下来。随着练习频率的增加，以及对动作领悟力的加深，许多孩子将可以做出更多高难度的动作，比如山、树、小狗、倒立、眼镜蛇以及各种延展动作等。
　　奥特莉教练提醒说，虽然刚出生的新生儿到4岁儿童都可以做瑜伽，但针对不同“年龄层”也有着不同的课程。婴儿会走之前，瑜伽动作必须在父母“手把手”的带领下完成；而对于刚刚学会走路的孩子，父母一般都会在一旁支持协助他们完成瑜伽动作。因此，儿科专家和护士认为，总体来说，婴儿练瑜伽是安全的。
　　睡得香、消化好、长得壮
　　婴儿瑜伽创始人海伦?加拉贝迪安女士指出，婴儿瑜伽的宗旨是让孩子睡得更香、消化得更好、长得更壮。尽管现在还没有多少科研人员对它的功效进行调研，但通过练习，参与者的反映往往都是积极的。
　　据海伦介绍，这种瑜伽有助于激发小宝宝的潜能，加强神经肌肉的协调性，提高免疫力，并增强小宝宝的自信心，此外，还能帮助他们更好地控制情绪。而对父母来讲，他们也可以借此减轻压力，增进与孩子的沟通，学习如何让孩子平静下来。产后的妈妈们更是可以“一举两得”，既能产后修身减肥，又可以同时与宝宝肌肤接触、目光交流，共同度过一段美好的亲子时光。同时，瑜伽课堂能够避免婴儿从刚出生时便被“禁闭”在自己的小圈子内，瑜伽让他们第一次接触了社会，这会对他们日后的成长产生潜在的影响。
　　练习强度应适度
　　不过，奥特莉也强调，平时，参与者在家练习，切不可过度，一般每周两三次即可，一次大约一个小时。而且练习瑜伽时必须注意安全，使用瑜伽垫，服装宽松，动作轻柔。婴儿瑜伽共有超过125种独特的动作，如果宝宝做不到某些动作也不必强求。
　　据了解，在美国教婴儿瑜伽的老师必须是职业瑜伽教练，并要得到专业认可。一位妈妈说，教练教会她很多东西：练习的时候，要安静，妈妈和宝宝的目光要在对方身上。“我想，宝宝很喜欢安静柔和的目光，看到妈妈注视着他，他就得到了无比的安全感，练瑜伽也更有兴趣了。”
　　专家点评
　　上海儿童医学中心保健科副主任医师吴虹：从儿童保健的角度讲，儿童运动(体格锻炼)的目的是增强体质、调整饮食及促进生长发育。在婴儿期，由于婴儿的能力有限，主要以被动操为主，婴儿练瑜伽作为一种锻炼方法和形式，同样需要家长从旁协助，并有专业人员进行指导。但瑜伽本身有其特殊性，如果家长把握不住力道，不够轻柔，可能会对婴儿造成伤害，所以个人认为，2―3岁以上的幼儿做这种运动会更合适些。
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我开始练瑜伽了。收藏
我感觉应该是有效果的。因为我今天早上就开始腰酸背痛。。。。
没耐心路过　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　//照过以两心相亲一对小情人沉默以拥吻抵抗一切的冰与冷　
✎　﹏﹏๓ ₯㎕﹏﹏　　.◢████◣　█ ＞_ ＜ █　 ╰—┰—╯　　┕█┙　　　∏　　一样花开一千年，独看沧海化桑田。一笑望穿一千年，几回知君到人间！！！　　　--来自助手版贴吧客户端　　　
^^ 不喜欢我的人你又怎么知道我会喜欢你？　　　-
带着宝宝不知道猴年马月才有空学瑜伽
确实有效果 我孕早期腰酸背痛医生让我做瑜伽 我就做了几天。伸伸胳膊腿 舒服多了。以后都没疼过
专业的我也不懂。我就网上看视频跟着学十分钟 效果就很好
登录百度帐号推荐应用盘点宝宝练瑜伽的7个好处来源:99健康网 13:16
对于孩子来说，瑜伽动作这种调节身心的运动是可以适当进行的，因为它让孩子们感觉到自己在身体成长中，而且瑜伽动作带来的好处也是蛮明显的，当然你要把握一个度，毕竟宝宝身体还没有长开，选择需要慎重！下面跟着小编好好了解，才能避免好处变成坏处！宝宝练瑜伽的好处有哪些　　1、增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。　　2、矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。　　3、帮助小胖墩儿减肥：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡（但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高），而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。　　4、锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。　　5、丰富想象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。　　6、提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在修行中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。7、塑造一个善良的小人儿：孩子从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平衡也很容易达成。在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。　　宝宝练瑜伽的常识有哪些　　由于儿童还处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软，练习不当会影响骨骼的发育。因为瑜伽与一般运动不同，它必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间而达到身心的统一，大多数儿童都达不到这样的要求。　　如果你真的希望小孩练习瑜伽，建议最好找个专业的瑜伽教练指导一下。练习瑜伽让小孩做一些简单的动作还是可以的，但是不要过度。在健身馆某项目的报名处，记者了解到，现在开设适合儿童练习的健身项目有柔道、跆拳道、形体、健美操、啦啦操和踢踏舞等，共有十几个项目。　　宝宝瑜伽怎么练　　推过来推过去　　1、把双手贴在宝宝的脚底上。　　2、轻轻往前推，让宝宝膝盖变的弯曲。　　3、感觉宝宝的脚回推时，再加点力道推回去。　　4、也可以一次推一只脚。　　小叮咛：这个动作可以鼓励宝宝多踢脚，强化肌力和协调性。瑜伽怎么练之半莲花式体操　　1、经过练习，当宝宝的关节柔软度足够时，进行这个延伸动作。　　2、把脚往对边的身体延伸，从腹部到肩膀到口到鼻子。　　3、使用童谣增加趣味性。　　4、另一边的身体也一样。　　小叮咛：不强迫宝宝，有所抗拒就暂停。　　闭合髋关节　　1、在进行一连串开启髋关节的活动之后进行。　　2、双手握住宝宝的腿。　　3、让两腿靠在一起。　　4、稍微将腿往自己的方向带拢。分享至：
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->->【热点推荐】简版| | ----17-08-03 19:42亲子瑜伽 练瑜伽增强宝宝抵抗力
责编：周之钊
发表时间： 18:32
　　的好处可真不少，亲子瑜伽可以有效的帮助孩子改善他的身体机能，还能增强宝宝的免疫力，可以有效的预防宝宝生病哦！今天给朋友们带来的是亲子瑜伽，那么跟着上的一起来练习一下吧。
　　亲子瑜伽的好处有哪些?
　　亲子瑜伽可以让大人和小孩一起运动，从而有利于宝宝的健康成长。
　　宝宝在3岁到7岁之间是最好的学习瑜伽的年纪，一般认为，宝宝和双亲一起学习瑜伽的适合年纪为3到12岁。
　　在学习瑜伽的时候，宝宝和家长能够相互学习。而且宝宝会发挥记忆力好的优势，以这种双方合作的形式来促进宝宝和双亲之间的亲子关系，使得宝宝和爸爸妈妈的相处更加融洽和谐。
　　亲子瑜伽是一种在家长的帮助下进行的健康活动，可以帮助孩子改掉许多毛病。瑜伽可以帮助宝宝更快地进入睡眠，提高睡眠质量，改善宝宝的免疫系统和身体机能。
　　此外，亲子瑜伽中的一些小游戏还可以锻炼宝宝的平衡能力，还可以促进宝宝消化系统功能的发展，能够很好地预防一些小孩子常见的肠胃疾病。
　　作为一种很好的锻炼身体的活动，瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力，调整小朋友的平衡能力，让宝宝在日后的运动中更少地受到伤害，让宝宝在运动项目中表现得更加出色。
　　同时，瑜伽还有利于增强宝宝的抵抗力，改善宝宝经常感冒的情况
　　亲子瑜伽怎么练习好?
　　1、升降式
　　妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
　　强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。
　　2、金钢坐式
　　妈妈采金刚坐式，双手牵扶宝宝。吸气，宝宝将双腿踩在妈妈大腿上，均匀地呼吸。呼气，妈妈与宝宝同时后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
　　此姿势可借助宝宝的身体力量来按摩妈妈之大腿及小腿，促进腿部血液循环。当上半身后仰时，可强化气管，预防感冒，增强抵抗力。
　　3、上伸腿式
　　仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上。
　　呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25&角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。
　　呼气，继续上抬两腿至与地面约呈45&角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。
　　呼气，上抬两腿直到与地面垂直，平稳呼吸，宝宝躺在妈妈身上做相同的动作，妈妈用手扶住宝宝，保持姿势40秒左右。
　　呼气，慢慢地让两腿有控制地回落到地面，两腿要求保持伸展。放松休息后，重复三次。
　　收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。
　　4、骑马式
　　妈妈双膝着地，双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰部，重心坐稳，吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。
　　由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力，可达按摩腰部之功效，预防腰酸背痛，而宝宝随着妈妈腰部的上下移动，可训练习平衡感，增加自信心与开朗的个性，使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。
　　5、虎式
　　双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，以四角功的姿势作准备，宝宝从妈妈身体下爬出来。
　　吸气，抬头挺胸，右腿向后伸展，尽量将腿向上抬起，宝宝趴在妈妈身体下面，妈妈用手环住宝宝，保持姿势3&8次呼吸。
　　呼气，低头含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝盖接触鼻尖，宝宝坐在妈妈对面，妈妈和宝宝做头顶头的动作，保持姿势3&8次呼吸。重复这个动作，每条腿做6次。
　　有助于伸展脊椎，强化脊椎神经和坐骨神经，减少髋部、臀部和大腿区域的脂肪。
　　6、战士式
　　妈妈两腿分开，呼气，弯曲右腿。宝宝坐于大腿上方，可以两手扶着宝宝，也可以伸直左臂向旁。反面亦然。弯曲左腿，膝盖和脚尖朝一个方向，并且注意，膝盖不要超过脚尖。右腿强有力地伸直，右脚外侧牢牢贴地，尾骨下沉，向内收，不要塌腰。保持4--11个呼吸。
　　对腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锻炼。
　　7、战士二式
　　妈妈打开双腿，使双腿宽度与肩同宽，右膝曲起同时挺直脊背，保持身体稳定性。宝宝坐在妈妈右腿上，妈妈右手手臂要紧抱宝宝，手掌放在宝宝腋下，用于维持和保护宝宝的身体稳定。
　　吸气的时候，妈妈先展开左手手臂，然后小朋友配合妈妈的动作伸展自己的右手，以此保持妈妈的平衡。之后要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。
　　呼气的时候，收紧下半身的肌肉，逐渐使得大腿平行于地面，从始至终一定要保持身体的稳定性。
　　8、升降机式
　　妈妈放松身体，平躺在瑜伽垫上。小朋友趴在妈妈的小腿上，双手抱紧妈妈。
　　吸气，妈妈手先撑地支起自己的上半身。小朋友用手扶住妈妈的双肩，吐气，上身朝后仰，双眼向上望去，保持这个姿势10秒左右。然后再慢慢恢复原状，调整自己的呼吸。
　　9、亲子犬式
　　妈妈先俯卧，注意保持双腿的距离，要与肩同宽。而小朋友就可以跨上妈妈的腰上，母子二人要自然呼吸，均匀。
　　吸气，让双腿尽量抬高，接着吐气，再让双腿缓缓下降。来来回回反复数次，直到双腿有疲惫的感觉，缓慢恢复原状，调整自己的呼吸。
　　10、轮式
　　妈妈脸朝天花板，先平躺在瑜伽垫上，双脚打开，同髋一般宽度。然后弯起自己的腿，腿紧挨着臀部，脚不要蹦起，自然使脚尖朝向正前方，之后双手自然向后打开，放松，将双手放在双肩之下，手指下垂朝向脚尖。而小朋友要趴在妈妈的胸腹部，双手双腿要充分展开，紧紧地环抱住妈妈。
　　吸气的时候，妈妈用力的部位首先是双手和双脚，用这两处的力气，慢慢的将身体从瑜伽垫上抬起来，使得身体形成一个弓形，然后头部和颈部放松，使其自然下垂。但是妈妈一定要记得注意宝宝的安全，注意宝宝有没有抓紧妈妈。
　　最后，呼气的时候，要收紧腹部的肌肉，由此让腰腹部可以更加自然的伸展。
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