降低体脂率的8个方法 跑步并不是最好的
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　　在小hi分享了一篇《你练不出腹肌的4个原因 练腹肌最好的8个动作》之后，有很多朋友问，体脂率该怎么降低。其实降低体脂率就相当于减肥了，那今天小hi就给大家分享一下如何降低体脂率，如何减肥。确实体脂率减不下来，腹肌也练不出来。　　　　想要降低体脂率，你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例，正常的男性体脂率应该是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，体脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。　　测试体脂的方法不多，如果实在没有专业的机器，如inbody等，那么就只能通过图片对比和围度公式计算了。　　图片对比，你最了解自己的身材，跟下面图中的形象做个对比。可以大概看出你的体脂率。不过这个只能看外面，看不出你的内脏脂肪。　　　　围度公式，就是通过测量你身体的其他围度，来计算出你的体脂率。　　　　了解自己的体脂率后，小hi就来给大家聊聊几种减肥的方法，也是大家容易去做的，不过减肥的方法无法就是控制饮食+有氧运动+力量训练，下面会介绍几种比较有效，也方便做的有氧运动。　　第一：控制饮食　　导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是节食之类的，些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。　　在饮食方面，尽量控制油炸食品，甜食，戒掉饮料和零食、夜宵等就够了。也不用太限制自己，平时吃饭的时候留意一下就可以了。　　　　第二：家庭hiit训练　　讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。　　hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程。　　　　第三：骑自行车　　踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车减肥也是一个很有效的方式。　　小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的，每次45分钟动感单车，一周骑4-5次，半个月下来，就能瘦5斤左右，效果真的非常明显。　　　　第四：慢跑　　为什么把跑步放在第四呢？因为小hi觉得，跑步看起来容易，但做起来，坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑，一个人跑也是比较无聊，至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。　　而且慢跑的燃脂效果并没有那么强，跑步一个小时只能燃烧700多卡路里，但是hiit一个小时，可以燃烧900多卡路，在持续燃脂方面，也是hiit效果更好。　　　　第五：游泳　　游泳是一个非常好的有氧运动，但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话，游泳减肥也是一个不错的选择。　　不过有个事要说明，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。　　　　第六：走路+多动　　如果你体重太大，小hi不建议你做上面的任何运动，除了控制饮食外，你唯一能做的可能就是走路了。或者你觉得上面运动都不想做，只想走路减肥的话，也是可以的。每天保持1个小时的步行，必须是每天哦。因为走路本身的心率不会太高，只是通过提高能量消耗来减肥，所以需要每天去坚持，变相提高你的基础代谢。　　除了走路之外，你还要多动，例如工作的时候，有机会就多走动走动，上厕所、倒水、出去抽烟等，上班坐公交车时，可以提前一站下车，多走两步。或者少坐两层楼的电梯，改爬楼梯等。只要养成多动的习惯，你每天消耗掉的卡路里，也是非常可观的。　　　　第七：力量训练　　为什么又要提到力量训练呢？因为想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了，你才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。　　除此之外，我们通过减肥减掉脂肪之后，我们的皮肤是会失去弹性，如果你同时有做力量训练，你的肉感是会结实有力的，线条也会更加的好看。　　　　第八：注意休息　　最后个就是注意休息，虽然一直说让你运动，让你多动，但是该休息时就要保证休息。如果每天休息不足，你就会要么过肥，要么过于瘦弱。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要，早睡早起身体好，不是没有道理的。　　　　最后的最后，减肥是一个长期的事情，不是一天两天，一个月两个月就能完成的，毕竟你也不是通过一两个月胖起来的。一旦你通过几星期的努力，让身体产生了变化，你会发现运动其实非常的好，你会爱上运动。那个时候，你离好身材也就不远了。
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：如何通过大数据核心算法做体脂秤？
　　有品PICOOC的壁垒是？　　智能硬件非常难做，但却无法真正构成壁垒。但软件可以构成壁垒，包括数据样本模型，还有样本数量。　　在白种人模型和黄种人模型之间，有品PICOOC基于黄种人样本模型打造了一套大数据算法。如前所述，这肯定是更接近中国普通用户群体的。　　另外，从一开始，从2013年公司创立开始，有品PICOOC和芝加哥大学联合使用超过60万的黄种人用户样本去打磨算法和数据，更接近普通人的真实身体状况。 有品PICOOC的软件有哪些优势？　　创业公司，要打造好的产品，要有好的团队是必须的。　　目前有品PICOOC产品团队是国内唯一能够覆盖营养学、运动心理学、运动生理学、数据建模等跨学科领域的团队，这样有品PICOOC在人体体重、体水、体脂肪、基础代谢等多重维度的算法和动态数据模型拥有充足优势。　　同样是体重和体脂数据呈现，有品App可以比其他App更智能。结合天气给用户运动建议、记录用户运动数据（目前主要是计步）、学习用户的饮食起居行为曲线，通过体重体脂的变化看用户的减重方式是否健康，体重增长到底是肌肉增长还是脂肪增长，同一时段的体重变化的样子，这些“小心机”都隐藏在有品App中。　　另一个是产品迭代的前瞻力。　　换句话说，当其他厂商还在照着有品做体脂秤的时候，有品已经开始着力做用户数据的交叉分析了。未来用户不再是一个简单的称重，用户的身体状况是什么样的，用户做了什么样的运动会有什么样的效果，用户处在什么阶段，需要什么样的包括减肥、健身、饮食等的内容和服务。将来，用户只要打开用品App，所需要的饮食健身建议，将一一展现在用户眼前。　　新发布的S3有哪些亮点？　　第一：有品S3采取WiFi无线和蓝牙双通道自由同步数据。在用户第一次使用秤时，通过蓝牙实现手机和体脂秤的连接。此后，只要是用户的手机和体脂秤都在联网的场景下，就可建立连接。用户可以随时随地联网获取自己的体重体脂数据。　　第二：首次使用时秒连入网，家庭成员自动绑定智能秤。　　第三：有品S3实现了极速测脂，只需3秒即可显示体重、体脂等9大数据。以往用户站在有品体脂秤上，需要8秒左右的时间测出体脂状况。S3采用了有品最新的双核极速测脂解决方案，将测脂时间缩短为3秒。并且在有品S3中，也嵌入了有品自主研发的测脂单芯片，实现了芯片级的“有品PICOOC inside”，有品PICOOC自有硬件和软件研发水平更进一步。　　第四，有品S3实现离线测量，智能缓存用户的上秤称重记录。在联网的场景下，用户上秤测脂完毕后，用户数据自动通过网络上传到云端，由云端再推送到用户手机。在没有联网的情况下如果用户称重，S3可以实现称重测脂，测量结果会缓存在智能秤中。待有网络连接时，用户再次称重，此次称重结果，连同以往称重结果会一起同步至用户手机。　　第五，有品S3可智能识别和匹配用户数据。有品S3还会将数据进行比对和智能匹配，进而推送给用户精准的个性化数据。　　除了智能体脂秤，为什么还选择做臂带？　　辅助监测用户运动数据　　iPhone配合臂带来使用，让运动更便利。这要先从iPhone本身的功能说起。2013年，苹果iPhone 5s首次采用M7协处理器，用于手机用户动作数据的处理，最基础的是计步功能。在iPhone6 手机之后，iPhone出厂搭载的 iOS8 系统增加“健康”应用，该应用既可以使用手机自身的传感器，也可以同步第三方健康设备的数据。这意味着iPhone本身可成为一款好用又准确的运动监测设备，甚至可以替代手环。　　臂带让数据监测更精准　　相对于手环而言，iPhone机身庞大，跑步时携带并不方便。跑步时用什么来携带手机、钥匙和零用钱也成了跑步爱好者常讨论的问题。这其中，背包、腰包、臂带等载体成为跑步者的各自的心头好，但这些载体各有利弊。　　背包相对较大，本身也有重量，给运动带来了额外的负担。腰包在跑步时也会出现上下颠簸的情况，也并不舒服。相对而言，臂带是最轻盈，最无负担的一种选择。自然，运动爱好者将手机装入臂带接好耳机，跑步起来听音乐很方便，做手臂伸展之类的动作也灵活自如。　　比这更重要的是，如何精准地捕捉用户的摆臂等运动动作，臂带是最优选择。原因毋庸多言：臂带直接绑在运动者的手臂上，运动时每一次手臂的动作几乎都是精准捕捉，同步记录。　　“现在越来越多的白领开始注重运动，在跑步、锻炼等场景中，手机就会象一个离不开的负担，臂带解决了两个问题，安放手机以及运动监测，同时运动的动态数据可匹配有品魔秤的体重等静态数据给用户提供个性化、立体化的服务。“有品PICOOC创始人兼CEO张悦说。　
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved98跑答疑 | 跑步一段时间后，为什么我的体脂率反反复复？
亲爱的跑友,您好！
如果您在训练、比赛的过程中遇到一些疑问，均可以在 98跑公众平台上留言。我们的教练团队将会根据您的问题给出权威的答复。
教练，您好！
我从一年前开始坚持跑步减肥，目前体重比较稳定，但是体脂率忽高忽低，刚开始6周从26.7%降到23.2%（用了6周），现在又回升到25.7%（在第8周）。这是怎么回事呢？我基本每天按5分/公里左右的配速跑上半小时，加上一些力量训练，饮食也变化不大。
造成体脂率回升的原因可能有很多，但从您的情况来看，很可能是现在跑步的消耗比以前少了，从而造成每天消耗的总能量减少。
要知道，无论是减肥，还是运动训练，都会出现一个瓶颈期，或者叫平台期。当你未经过训练、刚开始跑步时，完成同样的训练，反应一定会比较强烈、消耗比较大，其次动作的经济性比较低、多余动作较多，也增加了消耗。而长期坚持跑步后，如果一直采用同样的运动负荷，反应就不如刚开始时强烈，训练效果、能量消耗也都不如从前。
比如，同样体型的专业运动员和入门跑友，按同样的配速跑5公里，专业运动员消耗的能量一定比入门跑友少。这种能量节省化，说明跑步动作的经济性提高，从训练水平来说是一件好事情。但从你减少体脂的角度，你只有进一步增加运动量、变换训练内容（如果竞技状态好，可每周左右进行一次强度较高的变速跑、间歇跑等），才能达到同样的能量消耗。
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体脂秤哪个比较准点？
数据准点的，求推荐
卡尺准一点~~
我用的欧姆龙准不准我也说不清楚。
用的欧姆龙，体重还可以，体脂率变化蛮大的
TANITA，也是日本的。
欧姆龙hbf306
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