每天锻炼多久才能阻止不融合，不强直如何治

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-01 13:43 标签： 强直如何治
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开学后基本没有正常锻炼过，特备是最近一周都没怎么锻炼，又干了许多话，没事总玩手机，感觉很不好，感觉脊柱有点紧缩，腰背又要继续弯下来的节奏，昨天傍晚立马做了半小时少林武八段锦，体力气血恢复了许多，睡了一夜，天亮起来，感觉好多了，上午，继续练习了半小时以上的八段锦。终于找到满血复活的感觉。呵呵，人的惰性最容易产生，当不在疼痛，恢复正常，往往不再锻炼。其实，强直这个病就是筋骨紧缩，只要坚持每天的正确的拉伸，筋骨打开，气血自然畅通，紧缩感，疼痛，自然就消失了，恢复正常状态了。吧里的病友们，好好的锻炼吧，只有锻炼才能把这个病克制住，不要奢求灵丹妙药，即使有好的药物，也需要你自己的身体能起作用啊，身体是内因，所有的药物都是激发你的潜能与疾病做斗争，同样是激发自己的自愈能力，自身的锻炼的激发无疑是最可靠，安全，效果也是最快的。看到有的病友，宁愿折寿多少年换取健康，既然有这个勇气，何不起来锻炼呢？有的病友抱怨家里没钱，看不起病，我觉得这个都不是主要问题，没钱有没钱的办法，只要锻炼，照应可以做到控制病情，钱再多，也是买不来这个病的控制药物，因为根本没有那个药物可以根治强直，有的只是暂时止住你的疼痛。有感而发，不喜勿喷！！！
嗯嗯，要坚持锻炼，加油哦
顶一个！楼主是肺腑之言，希望吧友坚持锻炼
说的好顶一个
嗯，明白了
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如果，是中国传统的那些招式，起床后，睡觉前。还有在身体最轻松的时候和最不轻松的时候锻炼。
每次锻炼半小时吧！可以多次，运动量不要太大
你情况咋样，吃药吗
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运动对大多数人都有益，对强直性脊柱炎患者来说，更是如此。
帮助改善体态
强直性脊柱炎会影响患者脊柱的关节处，引发慢性背痛。当疼痛的时候，人们会倾向于向前弯腰来缓解，这样，久而久之，很容易形成驼背。这时候，游泳就是一项比较合适的运动项目，能够帮助你维持好的体态，减慢驼背的到来。
减轻疼痛，提高生活质量
强直性脊柱炎带来的疼痛可以从轻度到重度不等，甚至会让人衰弱。这时候，药物和运动的结合，可能帮你放松，并能改善你的睡眠，甚至整个生活质量。每天都运动下，比如散步或游泳，可以减少疼痛，并能保持你关节的活动性。此外，练瑜伽也可以。据一项发表在《风湿病学》杂志上的研究称，有20%的关节炎患者会通过练瑜伽来改善疼痛、提升精力，维持好心情等等。
增加身体灵活性和关节活动度
强直性脊柱炎患者的运动计划，应该主要围绕防止长时间保持不动以及维持脖子和背部的活动度。一般而言，身体的灵活性越强，拥有越大范围的活动度，完成日常动作也就会越容易，比如穿衣服。但老是不动，却会有反效果。一些活动范围比较大的运动，比如跳舞，可以帮助你减轻僵直程度和增加身体的灵活度。
增强肌肉力量和健身
关节炎患者都常常会容易感到劳累，这会使得患者更难面对疼痛和僵直感。运动可以帮助克服劳累感，并能增强忍受力，使得日常生活会更容易。一些力量训练，比如负重练习，可以帮助重建肌肉，从而支持和保护关节。一些有氧运动或耐力运动，比如骑自行车，则会帮助减掉一部分体重，从而减轻脊柱和其他关节的压力。
使你的平衡感更好
长期不动，会加重关节炎相关的疼痛、僵直感，并使得平衡感变差。当平衡感变差后，摔倒的风险就会增加。当患上强直这类慢性病后，更应该刺激你去变得更强、站的更直，并更加注重健康。这时候，水中运动会帮助改善平衡感，并能减轻关节的压力。
提高肺活量
一些强直性脊柱炎患者的脊柱会失去活动性，在一些比较严重的案例中，会有2-3节脊椎融合在一起，从而导致期胸腔和肺部的活动受限。每次呼吸的时候，胸腔会上移而膈膜会下移。但当患上强直，这些活动范围会随着病情进展而变小，从而阻止肺通过扩张来获得氧气，增加限制性肺病的患病风险。这时候，需要深呼吸的有氧运动，比如散步，能够帮助维持胸腔的活动性。
提升药物的疗效
对强直性脊柱炎的治疗来说，运动和使用肿瘤坏死因子抑制剂类（TNFi）药物可能有协同作用，即帮助药物发挥更好的疗效。据发表在《关节炎和风湿病研讨会》上的一项荟萃分析，共汇集了13项研究的结果，用以发现结合运动的用药和单纯用药哪个的疗效更好。结果发现，TNFi药物治疗搭配规律运动后，疗效也许会更好。那些吃药并同时参与康复计划的患者表示，他们的症状、疾病活动性甚至残疾率都降低了，同时，他们的生活质量都有所改善。
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