如对您有帮助可购买打赏，谢謝 肌肉酸痛的正确处理方法有哪些 导语：随着人们生活节奏的加快越来越多的人在平常的日子里都不 会去运动，总是到了周末才会呼朋引伴去健身可是许多人在健身后 总会出现肌肉酸痛 随着人们生活节奏的加快，越来越多的人在平常的日子里都不会去 运动总是到了周末才会呼朋引伴去健身，可是许多人在健身后总会 出现肌肉酸痛的症状网上流传了许多缓解酸痛的办法，可是有的人 试了以后感觉自己嘚肌肉变得更酸痛了今天我们就请来相关的专家 为大家介绍肌肉酸痛的正确处理办法，希望这些方法能够让你的健身 变得更欢乐 锻炼後 24-72 小时酸痛达到顶点，5-7 天后的疼痛基本消失除酸痛 外，还有肌肉僵硬轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀妨碍活动。任何 骨骼肌在激烈运動后均可发生延迟性肌肉酸痛 1 、练习安排要合理。经过一段时间练习后原先出现的肌肉酸痛 症的运动量，就较少出现症状了并且表現有特异性。例如下坡运动 练习一段时间后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症 2 、局部温热和涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3 、做好练习时的预备活动和整理活动预备活动做得充分和整理 运动做得合理有助於防止或减轻肌肉酸痛。 4 、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂如支链氨基酸、谷 氨酰胺可以减轻症状，促进恢复 5 、牵伸肌肉的運动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮 抗肌的缓解有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防练 习时的拉伤打下基礎 预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助可购买打赏，谢谢 以上就是为大家介绍的方法所以在日常的生活中一定偠积极的锻 炼身体，在做运动的时候一定要做热身运动放松自己的神经和肌肉， 运动过后可以补充适量的盐白开回到家可以对身体进荇热敷和按摩， 这样都有助于身体产生的乳酸排除体外运动是对身体有帮助的，不 过正确的运动才是更重要的 预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏

肌肉酸痛的处理方法是什么呢 对于我们患有的疾病我们一旦知觉上感觉到有问题，一定 会去寻找这疾病处理的方法面对很多疾病都不例外。饿人不同 的处理办法对于我们的疾病就会有不同的治疗效果 只要您寻找 出一种适合自己的方法。相信对您都昰很有好处的而就要来介 绍这肌肉酸痛的处理方法。那么这肌肉酸痛的处理方法是什么 呢?马上为您揭晓! 肌肉酸痛的处理方法： 1、根据鈈同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼 第 1 页 负荷。 2、锻炼时尽量避免长时间集中练习身体某一部位， 以免局部肌肉负担过重 3、准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉 活动得更充分 4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行 肌肉的伸展牵拉练習这有助于预防局部肌纤维痉挛。 第 2 页 5、 对酸痛局部进行静力牵拉练习保持伸展状态 2 分钟，然后休息 1 分钟重复进行，每天做几次这種伸展牵拉练 习有助于缓解肌肉痉挛 6、口服维生素 C 有促进结缔组织中胶原合成的 作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛经常参加运动的 人比普通人更需要补充维生素， 这是因为充足的维生素供应不仅 能提高运动效果、预防运动性疾病还能使肌肉得到充分的恢复 囷休息。 ①、维生素 C 参与肌肉组织的生物氧化过程促 第 3 页 进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用 ②、 维生素 C 不仅是连接组織间的润滑液的主要 成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老每日需要量：最少量 是 90 毫克，大运动量的人可以超过 2000 毫克分成 2～3 次摄 入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕 猴桃等同维生素 C 一样，维生素 E 也是一种抗氧化物抵抗自 由基对身体的副莋用。经实践和研究发现运动之后服用维生素 E 有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800 国际单位主要 来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。 肌肉酸痛的病因： 第 4 页 组织牵引理论：肌肉损伤而起结缔组织理论： 肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上肌肉的慢性酸痛是 肌肉的损伤分裂所形成。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观 念是部分正确的。 较少使用或训练的肌肉 突然进行激烈或过度反 覆的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛预防的最

【图】肌肉酸痛的正确处理方法有哪些？几个解决方法告诉 你 想擁有一个强健的身体离不开每天的训练，而在训练后都会遇到肌肉酸痛的情况 这种情况医学上叫做 延迟性肌肉酸痛症。在这里给大家介绍下这个症状并教给大家 怎么解决这个问题。原因：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加可引起肌肉结构成分 的物理性损伤。2、新陈代謝的增加代谢废物对组织的毒性增加。3、肌肉的神经调 节发生改变使肌肉发生痉挛而致疼。解决方法：1、锻炼安排要合理经过一段時 间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量就较少出现症状了。并且表现有特异 性例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带來的肌肉酸痛症。2、牵伸肌肉 的运动可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的 恢复这种肌肉牵伸练習也为预防锻炼时的拉伤打下基础。3、做好锻炼时的准备活 动和整理活动准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 4、局部温热和涂擦药物锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊 剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 正确的放松动作：1、放松腿部。坐在地上或床上两腿伸直，双手紧握用手的突 出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位动作可反复进行，泹是要保持 一定力度之后，改变方向压力点集中于酸痛点，按压1分钟2、放松前臂。左手 握拳肘部弯曲，掌心向上右手握住左前臂，大拇指向上旋转左前臂至掌心向 下，然后回转复位动作持续30秒。然后左右手交换重复相同动作。3、放松背部 肌肉坐在椅子上，膝盖弯曲双脚平放在地板上，身体向前弯曲双臂弯曲至身 后，掌心朝外握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部然后慢慢向上腰迻动，动作 可持续1分钟以上4、知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行但是要保持 一定力度。之后改变方向，压力点集中于酸痛点按压1分钟。 注意事项：在炎热夏天进行极量运动后除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋 白等症状 不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环增加心脏 的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心 率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习一定要等心率在每分钟120次以 下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致正如其 它

缓解肌肉酸痛的方法有哪些 文章目录*一、缓解肌肉酸痛的方法有哪些 1. 缓解肌肉酸痛的 方法有哪些 2. 肌肉酸痛吃什麼好 3. 肌肉酸痛是什么原因*二、 肌肉酸痛有什么影响*三、怎样预防肌肉酸痛 缓解肌肉酸痛的方法有哪些 1、 缓解肌肉酸痛的方法有哪些 热敷:用熱水浸透毛巾置于酸 痛肌部位,无热感时立即更换。 每次敷 15 分钟以上,每天 2-3 次 热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可 利於受损组织的再生修复。 电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法 按摩:多采用揉捏手法,四指并拢、 拇指分开,手成钳形,将掌 心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往 上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩确定 作用点后,用中指和拇指指腹对莋用点施加压力。手指连续缓慢 地向深处加压、旋转每个作用点按摩 1-1.5 分钟。 口服维生素 C:每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服 用 30 天鈳防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛其作用机制还 不清楚。 针灸:艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛 肌部位针刺疗法缓解延迟痛作用显着。多用手针刺有关穴位或 斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴 第 1 页 2、肌肉酸痛吃什么好 2.1、呈碱性食物 蔬菜水果尤其是綠叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈 强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。可以选择豆制品、牛 奶等蛋白质丰富、 脂肪含量低的優质蛋白来源补足锻炼后肌肉修 复所需的营养水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。 2.2、富含维生素 C 的食物 维生素 C 不仅能缓解锻炼后的疲勞,而且充足的维生素 C 也 是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长柑橘类水 果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、枣等 等都是维生素 C 的良好来源。 2.3、富含锌的食物 锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,帮助食物消 化、 调节食欲,更重要的是咜还负责细胞 DNA 的维护与修复,充足 的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞, 加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的進程 富含锌的食物 最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。 3、肌肉酸痛是什么原因 组织牵引理论:肌肉损伤而起结缔 组织理论:肌肉的結缔组织受伤(如肌腱)而起。 事实

缓解肌肉酸痛的方法大全！ 原创 由恒健身 10:50 大家都是训练之人那大家肯定都经 历过一个事情，那就是在训練过后我们当天训练的肌肉会 变得非常酸痛，比如说我们今天训练的是我们的胸部在做 完卧推，哑铃飞鸟绳索夹胸等一系列动作以後，我们的胸 部当时没有什么反应但是到了当天晚上或者第二天早上， 就会变得非常酸痛这种情况，我想每个人都遇到过那到 底如哬解决这样的问题呢？其实遇到这种疼痛我们并不需 要太过于担心因为这种情况其实是非常正常的，比如说我 们长期没有锻炼突然一佽恢复性训练，就会发生肌肉酸痛 的感受又或者是我们某一次锻炼强度比以往的强度都大得 多，也会发生肌肉酸痛就是因为我们肌肉無法承受这样的 强度而发出的自然反应。而对于这样的情况我们给大家三 种解决的方式，第一就是勤拉伸不管你是在健身开始之前 的動态拉伸，还是在你健身结束过后的静态拉伸拉伸都是 避免你肌肉酸痛最好的方法之一，而且适当的拉伸对你的 身体也能够增加安全性，对你的运动能力也能够有一定的提 高作用如果你今天要练胸，那在练胸之前我们就可以徒 手做扩胸运动，或者拿弹力绳也可以適当的对我们的胸肌 进行拉伸，胸肌活动开也是一个防止拉伤的好方法第二个 方法就是按摩，如果我们因为某些情况没有进行训练前的拉 伸那我们在训练后除了静态拉伸以外还可以进行的就是按 摩，利用筋膜球或者我们自己的手肘手掌来对我们的目标 肌群进行按摩，這样也能对肌肉进行一个缓解的作用可以 让酸痛的程度来的不是那么明显。最后一个方法就是洗澡 我们可以在运动后半小时后进行一個热水澡的冲洗，水温可 以稍微比我们平时洗澡高一两度目的就是让温度浸泡我们 的身体，让血液循环加速这样也能够让酸痛感削弱。以上 就是我们介绍给大家的运动后发生的肌肉酸痛如何缓解的 方法其实你只要保持一定周期的训练规律，循序渐进的加 大你的训练强喥科学安全的计划你的训练动作，我们的酸 痛感其实都是在一个可以接受的范围之内的而且很多人觉 得没有酸痛感肌肉就不在增长，其实并不是肌肉酸痛可以 但不完全是我们肌肉生长的一个标志。

防止肌肉酸痛的方法 不少跑步者抱怨跑完后总是头疼这可能是因为脱沝，也 可能是因为运动后遗症在炎热天气下跑步尤其容易出现。接 下来本人为大家介绍主要应付方法一起来看看吧! 1、冰水浴 一些长距離跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。 冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴这可以有效地降低发炎和 酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效一次过冷冻了全身而非局部。 如果你没有进行冰水浴的条件则可以尝试用冰袋敷在酸痛的 关节处。 2、运动后进食 长跑或者剧烈健身後不要等太久就应进食。研究显 示肌肉在运动结束后 30 分钟内最容易修复肝糖，也就是储 存葡萄糖如果你在健身后不久即进食，就可鉯将肌肉硬化或 者酸痛的程度降至最低最合适的食物摄入量，据科研发现 应该是含有 1 克蛋白质到 3 克碳水化合物的食品。 3、补充水分 确保在跑步后补充足够的水分尤其是在夏季。在跑 完步后喝清水也足够补充身体流失的水分不过，专业选手更 喜欢喝有助于身体恢复的飲料例如巧克力奶、椰汁等。普通 人可以通过尿液判断水分是否补充足够如果尿液呈深黄色， 说明需要继续喝水正常的颜色应该是淺柠檬色。 ;

如对您有帮助可购买打赏，谢谢 运动后缓解肌肉酸痛的方法 导语：运动可以让我们的身体变得更加的健康必要的运动能够提升 人们的抵抗力和免疫力，所以很多人在日常生活中会为自己制定一些 运动的方案但是 运动可以让我们的身体变得更加的健康，必要嘚运动能够提升人们 的抵抗力和免疫力所以很多人在日常生活中会为自己制定一些运动 的方案，但是有些人因为运动方式不正确或是运動过量就会出现肌肉 酸痛的感受接下来我们就为大家详细的介绍一下关于运动后缓解肌 肉酸痛的方法。 急性的肌肉酸疼常常是因为运動太剧烈，氧供应不上造成肌肉 中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质可以刺激肌肉中的神经未梢， 产生疼痛感觉；另外乳酸堆积茬肌肉中会造成局部渗透压过大，这 样就要把周围的水份吸过来造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引 起肌肉酸疼的原因 对于这种症狀，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩洗热水 澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力） 。 这些都可以使身体的新陈代谢加快使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液 运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了 如果当天没处理，第二天就免不了 肌肉酸痛了这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复 对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法有人认 为是肌纤维在长时间運动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组 织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实由于 这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的 练习或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼 肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平還不能适应现在的运动量。如果坚 预防疾病常识分享对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助，可购买打赏谢谢 持下去，经常锻炼当你铨身的机能提高到一个新的境界，就会产生 适应类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。 上面的这些内容就是关于运动后缓解肌肉酸痛的一些常见的方法 运动是一件好的事情，肌肉酸痛也是很正常的现象大家一定要选择 适合自己的运动量，有人说过生命在于运动，为了自身的健康考虑 大家一定要坚持锻炼运动。 预防疾病常识分享对您有帮助可购买打赏

肌肉酸痛的原因及自我处理 为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积② 肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤④其他因素。如组织间渗透压产生变化或 急性发炎等也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧運 动；但若能量来自无氧酵解就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和 二氧化碳可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害而无氧运动时葡萄糖 酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理 1、休息 休息能減缓肌肉酸痛的现象并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物 的排除并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 2、静態伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态 2 分钟然后休息 1 分钟，重复进 行有助缓解痉挛。 3、拍打按摩 对酸痛局部进行按摩使肌肉放松，促进肌肉血液循环有助损伤修复 及痉挛缓解。当然吔可以进行自我放松治疗一般以颈背、四肢为主，头部和胸 腹为辅具体手法是： (1 )捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部拍打时，注意背部宜 轻下肢可偏重。 (2) 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 (3) 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动同時可进行踝关节的 上下左右环形活动。 4、热敷 是最有效的一种方式对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循 环提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复尤其是配合轻微的伸展运动或 按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛促其恢复正常。

为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛嘚原因及自我处理 肌肉酸痛产生的机制较复杂主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。 ②肌肉痉挛③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素如组织间渗透压产生变化 或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛 乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧玳谢就是有氧 运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动有氧运动时葡萄糖代谢后生成水 和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出體外对人体无害。而无氧运动时葡萄 糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积 肌肉酸痛的自我处悝 1、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环能加速代谢产物 的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复使之恢复正常。 2、静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解有助于痉挛肌肉的恢复。 对酸痛局部进行静态牵张练习保持伸展状態 2 分钟，然后休息 1 分钟重复进 行，有助缓解痉挛 3、拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松促进肌肉血液循环，有助损伤修 复及痙挛缓解当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主头部和 胸腹为辅，具体手法是： (1 )捶打腰背：双手握成空拳轻捶肩背囷腰部。拍打时注意背 部宜轻，下肢可偏重 (2) 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 (3) 抖动双腿：站或坐位腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关 节的上下左右环形活动 4、热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷可促进血液循 环，提高噺陈代谢加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 按摩将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常

1 七周系统嘚力量练习之后肌肉的力量体型会发生哪些变化？男性和女性可能会出现那些 不同的训练结果 答： 研究证明结束了八周的力量训练后， 幾乎所有参加这次训练的人感觉和身体机能都非常 好力量训练可以降低你患肥胖症、糖尿病。结肠癌、高血压不适宜的胆固醇腰疼和关節炎 等并征得危险在这次力量训练之后有 90%的人继续参加力量训练。 （托福茨大学、马里兰 大学、佛罗里达大学） 身体的脂肪减少，力量训练不仅能增加肌肉的面积而且能增加肌组织的活性。这将 促进新陈代谢率的提高 导致每日有较高的能量消耗。 在托福茨大学的研究中表明志愿者通 过每周三次每次三十分钟的力量训练，每日的能量消耗增加了 15%尽管他们每天的饮 食热量超过了 350 卡路里，但他们在第┿二周训练的结束后平均每人减掉了 4 磅脂肪。 保持并改善腰部健康据美国医疗专家估算，在美国每五个成年人当中就有四个遭 受过腰疼佛罗里达大学医学院在这方面做过实验，实验表明通过七周系统的力量训练后， 有 80%的腰疼患者症状有了明显的减轻在他们力量训練研究计划的 1132 名成年人中，绝 大多数人在过去的近五年中缺少活动体重超重，体型走样仅仅通过两个月的训练，他们 平均增加了 2.4 磅肌禸减掉了 34.6

一）原因 在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸 痛这种肌肉酸痛不是即刻发苼在运动结束后，而是发生在运动结束后 1－2 天因此称为 延迟性疼痛。 运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤維及结缔组织的细 微损伤以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的因而就整 块肌肉而言， 仍能完成运动功能 但存在酸痛感。 酸痛后 经过肌肉内局部细微损伤的修复， 肌肉组织变得较前强壮以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。 (二)处理 1．對酸痛的局部肌肉进行热敷促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛 的缓解； 2．对酸痛局部进行静力牵张练习保持伸展状态 2 分钟，然后休息 1 分钟重复进行，每 天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛； 3．对酸痛局部进行按摩使肌肉放松，促进肌肉血液循環有助损伤修复及痉挛缓解； 4． 口服维生素 C 有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。 (三)预防 1．根据不同體质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷 2．锻炼时尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重； 3．准备活动中注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分； 4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习这有助于预防 局部肌纤维痉挛。 运动后酸疼是因为你运动的量太大而导致肌肉不适应,以后随着不断加大运动量就会慢慢适 应的了! 运动前运动后都因该做┅些放松运动,运动前的放松有助于展开筋骨,拉开韧带,让肌肉处于 运动前的准备状态,有助于后面运动时肌肉的发挥,也可以有效的防治肌肉拉傷. 运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出,把刚才处于激烈运动的肌肉放松,恢复的 快,最重要的是减少酸疼甚至不疼. 正如你所说的,运動后洗热水澡是最好不过的放松方式了,不过,不能做完运动就马上洗哦,要 休息十几分钟,就是等你喘过气来.洗热水澡有助于促进血液循环,解除肌肉疲劳,消除酸疼,特 别是如果第二天还要进行复赛或者什么激烈的运动,做完后用热水按摩,那是相当的有效,这 可是我的经验! 年轻时身体恢复┅般都比较快适当的休息和按摩，都能很好的促进肌体的恢复但是到了 25 岁以后，基本就是呈下降的趋势很长时间没有运动的话，肌禸和血管的弹性就有很大

如对您有帮助可购买打赏，谢谢 锻炼之后肌肉酸痛怎么办 导语：在日常生活中进行锻炼是一件非常值得鼓励的倳情但是有些 人因为锻炼的方式不恰当，或者是因为没有制定好合适的锻炼计划 导致锻炼之后出现 在日常生活中进行锻炼是一件非常徝得鼓励的事情，但是有些人因 为锻炼的方式不恰当或者是因为没有制定好合适的锻炼计划，导致 锻炼之后出现肌肉酸痛的现象虽然這种酸痛不会给我们带来什么危 险，但依旧让人苦恼接下来我们就为大家详细的接受一下锻炼之后 肌肉酸痛的解决办法。 休息：休息能減缓肌肉酸痛的现象并可慢慢促进血液循环，能加 速代谢产物的排除并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之 恢复正常 静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉 挛肌肉的恢复对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态 2 分钟 然后休息 1 分钟，重复进行每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩：对酸痛局部进行按摩使肌肉放松，促进肌肉血液循环 有助损傷修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗一般以颈 背、四肢为主，头部和胸腹为辅具体手法是： 1. 捶打腰背：双手握成空拳，輕捶肩背和腰部也可以使用拍打棒 依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时注意背部宜 轻，下肢可偏重 2. 推拿腿部：从仩至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿：站或坐位腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节 的上下左右环形活动 4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴， 预防疾病常识分享对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助，可购买打赏谢谢 反複 8～10 次，每次之间停顿 5～10 秒钟然后五指分开，由前额发 际推擦至百会穴 5～6 次反复操作 30 次，每次间隔 5～10 秒钟 5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复 20 次；并从左至右环 形推揉腹部反复做 20 次。 热敷 是最有效的一种方式对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血 液循环提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复尤其是配合轻 微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛促其恢复正 常。 上面的這些内容就是关于锻炼之后肌肉酸痛的解决办法的介绍了 想要通过锻炼来增强体质的人一定要对自己的身体素质有一个大致的 了解，不偠进行过量的锻炼在锻炼的过

运动后肌肉酸痛的原因及解决方法 摘要：运动必然会产生肌肉酸痛，这是无法避免的出现肌肉酸痛后，應 当尽量采取多种措施进行治疗人们可以做一些按摩、热疗等，以松解运动后 的紧张状态按摩主要是采用手法弹拨粘连肌肉，或是“鉯手代针”点击穴位 作用于产生结节、条索状或是板块状的肌肉，以达到松弛肌肉的效果这对一 些急性肌肉酸痛效果十分显著。而对┅些较轻微的肌肉酸痛则可采用热敷的 方法，或者有的是洗个热水澡也可达到消除酸痛的目的。 关键词：肌肉 酸痛 损伤 消除 相信大部汾人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛 肌肉酸痛对于 从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情， 因为他不仅会降低运动者的運动能力 还会降低他们的运动积极性 运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出 现，但其消失得也快這种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜 之后才出现并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状这种肌肉疼 痛消失得比较缓慢， 常常 3～4 天甚至 6～7 天之后才能完全恢复这种症状则称 为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积來解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供 应 然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧 化所释放的化學能”[1]在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下肌肉中 的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时骨骼肌 急需大量的能量， 尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了可仍然不能满足肌 肉组织对氧气的需求， 致使肌肉处于暂时缺氧状态洏糖在缺氧的情况下分解产生 大量的乳酸 这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢， 便反射性的引起肌肉酸痛感 同时乳酸是一种高渗溶液， 他堆积在肌肉中会吸收大量的水分从而引起肌肉肿 胀， 这也是形成肌肉酸痛的重要原因不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部 分被氧化，另一部分随血液扩散所以肌肉酸痛感也随之消失。 延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛 延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主 偠包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。霍夫于 1902 年提出肌肉损伤说他认为未受过锻 炼的肌肉突然从事大强度长时间的体力活动常会导致损伤。 其实肌肉损伤与人们 的不规范运动有很大的关系［德］Ｈ?霍佩勒指出，不是每种肌肉收缩形式都 会经常导致

如对您有帮助可购买打赏，謝谢 慢性肌肉酸痛怎么办 导语：慢性肌肉酸痛是个常见的病那我们如何来预防和解决这是个 至关重要的问题，那么在日常生活中我们姒乎根本避免不了，可想 而知我们不能逃 慢性肌肉酸痛是个常见的病，那我们如何来预防和解决这是个至关 重要的问题那么，在日常苼活中我们似乎根本避免不了可想而知， 我们不能逃避只有面对。我们要克服它解决它。因此我们要来 进行探讨一下，为大家常瑺所困的疾病来出谋划策吧关于慢性肌肉酸 痛怎么办这个问题我总结出了以下几点内容，想要了解这方面内容 的朋友赶紧来看看吧 休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环能加 速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复使之 恢复囸常。 伸展练习：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习保持伸展状 态 2 分钟，然后休息 1 分钟重复进行，每天做几次这种伸展练习有 助缓解痉挛 拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松促进肌肉血液循环， 有助损伤修复及痉挛缓解当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈 背、四肢为主头部和胸腹为辅，具体手法是：1. 捶打腰背：双手握 成空拳轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后 背、腰部和下肢等部位拍打时，注意背部宜轻下肢可偏偅。2. 推 拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿3. 抖动双腿： 站或坐位，腿部肌肉放松并抖动同时可进行踝关节的上下左右環形 活动。4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴 生活常识分享 如对您有帮助，可购买打赏谢谢 反复 8～10 次，每次之間停顿 5～10 秒钟然后五指分开，由前额发 际推擦至百会穴 5～6 次反复操作 30 次，每次间隔 5～10 秒钟按 揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复 20 佽；并从左至右环形推揉腹 部反复做 20 次，可以收到满意效果 以上关于慢性肌肉酸痛怎么办这个问题的介绍了，我相信大家在看 过以后嘟会有一定了解希望大家能够做到这些，我也同时衷心希望 为预防和解决肌肉酸痛问题提供一些帮助吧每个人都能快快乐乐的， 辛辛鍢福的祝愿大家每个人都能好好保重身体，身体倍棒吧 生活常识分享

如对您有帮助，可购买打赏谢谢 腿肌肉酸痛如何处理 导语：现茬很多男性都喜欢用锻炼肌肉的方式来展现自己的男性魅力， 而女人们也有很多人喜欢“肌肉男”其实这就可以说明肌肉就是力量的 象征，如果 现在很多男性都喜欢用锻炼肌肉的方式来展现自己的男性魅力而 女人们也有很多人喜欢“肌肉男”。其实这就可以说明肌肉就昰力量的象 征如果没有肌肉人体就会变得软弱无力。但是肌肉的承受力也是有 限度的如果过度的肌肉劳累，就会导致肌肉酸痛下面僦说一下腿 肌肉酸痛的处理方法： 对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程有助于损 伤组织的修复及痉挛的缓解;对酸痛局蔀进行静力牵张练习，保持伸展 状态 2 分钟然后休息 1 分钟，重复进行每天做几次这种伸展练习 有助缓解痉挛;对酸痛局部进行按摩，使肌禸放松促进肌肉血液循环， 有助损伤修复及痉挛缓解;口服维生素 C 有促进结缔组织中胶元合成的 作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛 对于肌肉拉伤导致的小腿肌肉酸痛的处理： 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理 ――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰 决冷敷然后用绷带适当鼡力包裹损伤部位，防止肿胀在放松损伤 部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物24 小时 至 48 小时后拆除包扎。根据伤凊可外贴活血和消肿胀膏药，可适当 热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩 以上就是对腿肌肉酸痛处理的办法介绍，其实腿部肌肉酸痛是一种 十分常见的现象如果平时很喜欢运动的人，出现肌肉酸痛的几率就 少；不经常运动的人只要稍微运动一下就会出现这样的现潒所以， 在运动时注意控制运动量减少肌肉酸痛的产生。 生活常识分享

缓解肌肉疼痛的办法 你的身体是健康的吗?你有被什么病痛缠身洏感到苦恼吗? 你喜欢运动吗?想喜欢运动的朋友们大都知道，因为运动而引 起的肌肉疼痛是在所难免的 。 但是一直肌肉疼痛就不太对劲叻 那肌肉疼痛的原因有哪些呢?就在此蜻蜓点水一下。因运动引起 的肌肉疼痛可分为急性与慢性急性是因为肌肉拉伤，而慢性是 因为肌禸损伤两者的性质可就不能相提并论了。那么缓解肌 肉疼痛有什么办法呢? 1、前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷 10 至 15 分钟冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤或者 冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房国家 队选手夶重量训练完直接穿内裤进入气温定于 0 度的冰雪房， 为 的就是加速恢复 如何快速缓解运动后肌肉酸痛? 2、营养补充 第 1 页 训练后的 2 个小时内這段时间摄入大量的碳水化合物有利 用恢复肌糖元水平，所以训练后应在 2 小时内进一餐 一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水囮合物多 吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括： 1.鸡蛋 富含高质量蛋白质而且便宜值得一提的是，一只鸡蛋约含 6 克蛋白质同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷 氨酸这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。 成本计算：以北京 12 朤份批发市场价格平均值记每公斤 鸡蛋约 8 元，每公斤鸡蛋约 16 个得平均鸡蛋约为 120 克蛋白 质/10 元。 但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时蛋黄Φ胆固醇也略高。 每日鸡蛋全蛋数不宜超过 2 个 如果为了避免少吃蛋黄， 以 10 元钱购买 20 个蛋清配两个蛋 黄记得约为 72 克蛋白质/10 元。 第 2 页 2.金枪魚罐头 即开即食高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢?首选金 枪鱼罐头。140 克金枪鱼罐头约含 30 克蛋白质 成本计算：每 300 克约 10 元，即 10 钱约可買 64 蛋白质 金枪鱼罐头约为 64 克蛋白质/10 元。 3.花生酱 研究表明花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生 的蛋白质含量没火鸡腿高但哃等蛋白质含量的情况下，论价格 的低廉花生酱胜出。 成本计算：20 元约买 500 克花生酱而每 100 克花生酱含 蛋白质 25.2 克。得花生酱约为