现代田径技术中什么是小步跑跑是不是不好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-01 05:37 标签： 什么是小步跑

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  •  听到发令后迅速用力蹬地，双臂屈肘前后、有力、迅速的摆动。前30米左右为起跑加速阶段这时步幅要小，后蹬要快而强身体要保持较大的前倾度。
30米后身体基本矗立进入途中跑阶段。途中跑是百米冲刺中距离最长速度最快的阶段。这时两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置而后迅速下壓，前脚掌着地后扒当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。
     后蹬完成后折叠小腿越紧越好，然后前提大腿进行下一次迈步。在途中跑阶段步幅开阔，频率快
80米以后进入冲刺跑阶段。这时加大摆臂幅度和力度，加大后蹬力度和速度重心前移。在终点線前3米左右时上体迅速下压，重心迅速前移用胸口或肩膀撞线。
     撞线技术在普通比赛没有电子计时时没什么用。
     
起跑加速：最好的昰做斜坡冲刺*8组【前百米飞人鲍威尔就是这么练的】
 快频率推墙提腿后蹬*6组*20/组 身体与地面夹角45度
 俯撑快频提腿后蹬*4*30
途中跑：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】
 后蹬跑、车轮跑 以上练习都是*4*150米 
 负沙袋快速折叠小腿*4组*50 
冲刺跑：负重半蹲跳*4组*10
 单足跳*每条腿4组*30米【用前脚掌跳】

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