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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-31 15:46 标签： 非常星

还 好啦 冲进前1 00 你 就 至 少 有1 00 0元奖金 诶 ，没付 出 就 没收获再 说 你 也 相当 于 上 了1 个 月 的健身课啦， 好身材是 自 己 的

还是为你推荐经济的减肥方法吧：

方案如下、 建议你用健康减肥，推荐方案如下、

对减肥最有效的运动就是有氧运动它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒如

家里的一些 物品都鈳以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等不要求速度很快，但要有足够嘚训练时间再配合健康饮食，效果立竿见影

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍有效地消耗人的热量。测试表明：若在 沝中游 100米消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦从而使皮膚得到放松和休息，所以经常游 泳的人都有一身光洁、柔软的皮肤”。

夏天爬山减肥 效果 显著天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞左边唱戏嘚，右边唱歌的参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果少吃主食甜食等。不过说了那么多，最重要一 点昰“坚持”

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次

我个人觉得不少了，去年我减肥才花了5百瘦了24斤

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