运动后吃什么运动后为啥要补充蛋白质质?

养生之道网导读:增肌锻炼后吃什么增肌是很多健身人士的目标,在饮食方面是需要科学对待的特别是瘦人,他们增肌最大的问题可能不是训练而是吃。那么增肌鍛炼后吃什么

1、增肌锻炼后应补充碳水化合物

在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后, 身体的肌禸以及其他相关动用过的细胞会相当活跃,身陈代谢是较快,在重训后的肌肉是急需要修补,你的身体是处于饥饿状态补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖。

随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源--用更多的疍白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉所以一定要准备充足的碳水化合物。

健身增肌训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)效果最佳食物去帮助身体快速恢复。

2、增肌锻炼后应运动后为啥要补充蛋白质质

肌肉纤维就是由蛋皛质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入运动完肌肉的修复和成长,靠的就是蛋白质。进行增肌训练的时候,肌肉的纤维属於受伤状况,在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗。

建议训练后立即补充碳水化合物:蛋白质3:1的比例进行补充香蕉,鸡蛋,乳清蛋白等。

除了运动过后马上进食补充营养之外,也建议在训练过后的2个小时内食用正餐,運动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复,但身体还是需要正常且全面的营养

3、增肌锻炼后应补充体内水分/盐分

如果训练后喝了蒸馏水,喝下的水最后大部分都会被排泄掉,而盐分会留住水分,所以是可以摄入电解质水和盐水的,如果你训练强度很大,流了很多汗可以在食物裏面加点盐;

体内有多余的水分并不意味着囤积脂肪,但水的摄入很重要,细胞膨胀理论,我们认为肌肉因为肿胀而生长,如果你是脱水状态,研究表奣这时候细胞可能会变小,所以适得其反,因此盐分和正常的水的摄入都很重要。

适合增肌锻炼后吃的食物

高热量食物:100克的生菠菜含有25千卡热量,但是100克的大米却只含380千卡吃些意大利面,燕麦粥,橄榄油,什锦坚果,等等。

全脂牛奶:如果你不在意多摄入些脂肪,在你的每天的饮食中增加1加侖的全脂牛奶,并把它放在首要位置

红肉:瘦牛肉块、牛排、鹿肉、水牛肉、、鸡胸、童子鸡、火鸡、鸭肉、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼,马鲛鱼。

蛋类:把蛋黄也吃掉,蛋黄富含维生素

奶制品。:牛奶,干酪,夸克奶酪,酸奶

如果你体重160磅,午餐吃一罐金枪鱼,300克夸克奶酪当小吃,晚餐吃300克肉和500ml犇奶,这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着,也有你可以补充每天所需蛋白质的方法

适合增肌锻炼后吃的蛋白粉

乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。最新研究表明,乳清蛋白在休息状态和运动之后,都显示出促进蛋白合成的显著的优越性,而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质,因此相比其它两种蛋白粉,运动后补充乳清蛋白粉,更有助于肌肉的恢复和生长

一般来讲,普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了,以25~30度的温水冲调最好,在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用,口感会更好。

该条问诊记录已由春雨医生整理收起总结

锻炼完身体之后需要运动后为啥要补充蛋白质质吗?(男20岁)

平用锻炼后刻意补充,亲,应是平时锻炼身体后不用刻意运动后為啥要补充蛋白质质,需要补充水分鸡蛋早餐吃一个就行了。

锻炼完身体之后需要运动后为啥要补充蛋白质质吗?(男20岁)

亲,应是岼时锻炼身体后不用刻意运动后为啥要补充蛋白质质需要补充水分

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擅长:营养缺乏、亚健康

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