走路时上身容易摇晃是核心力量不足吗

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* 留下您正确的联系方式,以便工作人员尽快与你取得联系正文很多朋友都不太理解什么叫核心肌群,很多健身爱好者都只练手、胸、腿等部位,再顶多也就练练腹部,其实这是错误的。人体上核心肌群是非常重要的,它连接着人的上身与下身,位于肩部以下髋关节以上,包括腹肌、腰部肌肉、背阔肌、髋部周围肌肉等。一.核心肌群重要性核心肌群对于人类最重要的一个作用就是保护脊柱,如果你核心肌群足够发达,那么类似腰椎、腰间盘突出等伤痛就会离你很远。从运动的角度来说,核心力量差的人完成不了很多动作,例如:俄式挺身。训练好核心肌群能保证身体的协调性。二.训练方法1. 静力支撑静力支撑分为平板支撑、侧支撑、反向支撑:平板支撑平板支撑:这个被吹嘘到极点的动作,甚至很可笑的号称能给你八块腹肌和人鱼线。在我看来只是个笑话,平板支撑不会给你多少多少肌肉,但是对于核心力量的训练效果的确不错。侧支撑侧支撑:对于侧面力量训练效果很好。反向支撑反向支撑:对于腰部力量的训练很有效果。2. 动态训练动作要领:趴在地上,双手双脚同时起,起的越高越好,然后还原。两头起两头起动作要领:躺在地上,手脚同时起,用手去摸脚尖。悬垂抬腿悬垂抬腿动作要领:双手抓杆,腿部上抬。还原的时候腿不要落地最后,腹肌撕裂者或者八分钟腹肌训练对于腹部的训练是非常好的。&三. 注意事项新手刚开始训练核心肌群的时候,强度不宜过大,讲究一个循序渐进的过程,否则容易损伤脊椎。也不需要每天训练,两次训练间隔48个小时即可。& 李猛微信关注健身健美,分享交流健身教练相关知识,斐堡健身学院院长,微信:
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