关于跑步 你必须知道的28条知识
来源：爱美女性网
跑步是最划算也是最健康的运动之一，没有限定的场地也没有规定的器械，但是关于跑步，你必须知道以下28条常识，否则你的步就&白跑&啦。
你必须知道的的28条跑步知识
1、跑步前后什么时候喝水?
尽量在跑步前30分钟不要大量饮水，由于夏天比较热，容易出汗，在跑的过程中可以饮水，跑下来后也可以，但我们一定要遵循每次饮水时要少饮多次的原则来饮水。
2、跑步操场，是不是因为顺时针和逆时针交替跑跑，不然两条腿会不一样粗?
在场地跑步是应该偶尔变换方向跑，但不是每次训练都要顺时和逆时针交替跑每个星期变换一次就可以了，要不然左腿老是受力不但腿会粗，更容易受伤。
3、跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办?
跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。
4、晚上跑步之后，吃点什么好?
运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。
5、每次刚开始跑步一会儿就腿酸岔气怎么办?
首先我们在跑步前一定要注意身体的热身，还有刚开始跑步时的速度，要先由慢跑逐渐加快速度，没有跑步基础的跑友，一定要注意匀速跑，不要在跑步时忽快忽慢，如果是两人或两人以上跑步的，也不要在跑步时说话，平时也要注意腿部的放松。我想这样应该会改善你的腿酸和岔气的问题。
6、身边你没有朋友跑步，如何一个人坚持?
你可以进行心理的练习，心理也跟跑步一样需要练习的。别忘了人是由心理领导生理的，1先去整理出可以让自己快乐的事，让自己得意的镜头一幕幕出现在脑海中。2有计划地想这次跑步会为自己带来多少健康上的好处，由腿到头。一一细数;减肥降血压，增加了肌耐力，增加了有氧能力，状态更好了等等，都是我们坚持跑步的理由。
7、长跑时，左腿明显比右腿疲惫，有时会酸痛，能有什么方法缓解?
1、首先我们在训练时可以选择场地或公园的反圈跑练习，这样可以让右腿多用力一些，还有在做素质练习时右腿的力量要比左腿的多做一些。
2、训练后一定要给自己的腿部放松，这样会有所改善。
8、早晨空腹跑步好吗?慢跑应该脚跟先着地还是脚掌?
1、早晨空腹跑步弊大于利，据有关专家研究发现，空腹跑步会增加心脏，肝脏的负担，易出现心律不齐等现象，习惯晨跑的人，尽可能不要空腹，跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖，以保证能源，避免给身体带来不利。
2、耐力跑时应该是全脚掌着地跑，滚动式跑法。
9、准备跑10公里，但是快到最后的时候膝盖会有不舒服，紧张紧迫感，如何保护膝盖?
后面几公里膝关节不舒服，首先我们的热身是否做到位，还跑步的动作，训练后应注意拉伸，如果膝盖痛，可以做背部靠墙的半蹲静立动作，(双腿并拢，腰部臀部靠墙保持正直，屈膝静止，重心放在跨和膝关节处)反复3次，每次1分钟间歇1分钟。
10、每次都跑一分钟就不动，跑步下来，心跳过快，怎么练?快走就没事。
我们跑步前要热身，这样会对心脏有一个适应的过程，对于你这种初跑者应该先由慢走，再到快走，(快走要有喘的感觉，同时也要有一定的量，比如每天快走5公里，过几天再加量)这样训练半个月到一个月左右在试着慢跑，我想这样会对你有帮助。
11、跑步后眉心中间就会死大包，又红又肿的，查了查，不能剧烈运动，怎么解?
建议去医院进行检查，是否与过敏有关。
12、左脚得了跟腱炎还能跑吗?如何治疗跟腱炎?是跑步姿势不对还是跑量太大造成的跟腱炎?
得了跟腱炎时，根据伤情，如不是很严重可以进行慢跑，跑量要减少，跑的场地要软一些的，如草坪，严重的就要静养，可以在家做些不用跟腱发力的身体素质，治疗建议买一台电磁波治疗仪，价钱不贵，在网上就能买到，我的队员也在用，效果很好，训练前做好拉伸会大大减少跟腱炎的发生。
13、女生例假的时候适合跑步吗?
女性在生理期间，只要不会感到疼痛都可以跑步的，经期中出血量大的第二天运动量建议略减，甚至以快走代替。经期时热身和拉伸不要做大幅度动作，更不要做身体素质。
14、跑着跑着，有时会有一只脚感觉麻，是运动前拉伸没有做好吗?
很有可能是拉伸和准备活动没有做充分，跑步时的脚落地方式错误也会出现这样的情况。
15、请问晨跑都是空腹跑的吗?
晨跑尽量不要空腹跑，如果有晨跑的习惯，建议在跑步前适当补充如蜂蜜和葡萄糖等。
16、感觉跑步的时候特别能出汗，汗流多了对身体有影响吗?该注意什么?
跑步时大量的出汗是正常的，应该注意水的补充，我们可以在水里加些果珍在加些口服补液盐，避免能量的流失。
17、如果跑一休一，休的那天要做什么?
可以在家做一些身体素质练习，如腹肌，背肌等，来提高小关节的力量，当然也可以约上朋友去骑单车做一些有氧的活动。
18、夜跑有什么要注意的?
首先要从时间：每天夜跑半小时为宜。不是所有人都适合夜跑，要根据个人的体质和习惯进行选择，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
着装：夜跑时衣服要穿得鲜艳一点，最好三五成群，结队进行，跑步时需特别留意脚下，以免踩到石头或者凹凸不平的坑把脚扭伤，最好选择有灯光、可以看得清路面的地方进行，公园和小区是不错的选择。跑完后不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。
饮食：运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。
19、哪种训练方法能提高我的跑步速度?
想提高跑步时的速度，首现我们要解决步幅和步频，步幅大了，步频快了速度自然就提高了，加快步幅的训练有，跨步跳，后蹬跑，步频训练有原地高抬腿等。
20、怎么跑步减肥然后看起来不那么壮?
跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。
21、跑完步吃完早餐隔一下就会疲劳，小腿跑步后没瘦好像变粗了。我跑两天休一天，每次只能跑35分钟，5公里，这样可以吗?我跑时老练不好呼吸，也不会脚掌先落地，用脚掌会很快酸累，全脚落地行吗?
1、跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展，(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原，跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。
2、如果想达到减肥的效果建议每周的总量要在50公里左右，如果想跑的距离更长，我们跑步时的起速要慢一些，呼吸要均匀，掌握好跑步时的节奏。
3、在跑耐力跑时，我们要全脚掌着地，以滚动式跑法进行练习。
22、核心力量训练指哪些部位?
核心训练肌群指的是人体躯干的背肌、腹肌、髋部、臀部的肌肉。
23、()人，能跑步吗?跑几公里合适，如何配速，有助于降糖吗?
快走或跑步是医生最推荐()患者进行的运动，有助于控制血糖又可以减重，需要特别注意到两点：
1、注意自己的血糖，避免血糖过低，随身带糖果或饼干，血糖过低时会感到晕沉，行动不稳，应立即补充甜分食物，让自己稳定下来。
2、常常检查自己的脚是否有破皮或水泡，有伤口立即处理。跑步前在容易破或起水泡的地方贴透气胶带，避免摩擦。跑量根据身体情况，刚开始训练量不宜过大。
24、最近每次跑步，跑了大概两公里的时候，没跑一步脚掌心就像针扎了一样疼，就脚掌心那个点，想知道是因为姿势不对还是拉伸的问题?
很有可能是您的脚落地太重，跑步的场地过硬和训练的鞋子是否专业都有一定的关系。建议最近在比较软的地面训练，如草坪，塑胶跑道等，训练后也可自己在痛点处进行按压。
25、跑了两个月，腰疼，怎么回事?
在没有病症的情况下，我想是您在跑步的这两个月，跑完以后没有做身体素质练习，我们在跑步时不只是双腿在用力，我们的腹部和腰部肌肉也在用力，建议您在跑完后做一些腹部和背部的练习，如腰腹肌背肌 立卧撑跳起等也要注意腰部和腿部的放松按摩，如果是训练引起的腰痛，我想会有一定的效果。
26、我要减肥，怎么跑步减肥最快?
只有运动持续时间超过40分钟，人体的脂肪才能被动员起来。另外，只有持久的小强度有氧运动，才能使人多消耗多余的脂肪。那种&运动强度越大、越剧烈，减肥效果越佳&的想法是错误的。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。如初跑者坚持跑不到40分钟，我们可以快走50分钟，同样也会消耗脂肪，更要本着循序渐进的训练方式锻炼。
27、我运动前要吃东西跑起来肚子就痛?怎么办?还想是自己能量充沛。
从专业的角度上建议您运动前一个半小时不要进食，如果在训练时怕体力不支，可以准备些能量饮料，训练时可以进行补充。
28、为什么总觉得跑不动，腿很沉的感觉?
跑不动很有可能是您的训练不是很系统和训练的方法以及手段，腿沉是训练后要及时的放松按摩这样有助于乳酸的快速消除。
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原标题：越跑越瘦！你必须要掌握的跑步减肥知识
编辑：葛荣
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小时候背那么多诗有什么用？最好的答案...头朝哪边睡对人体最好...3 种错误跑步姿势
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小时候背那么多诗有什么用？最好的答案...头朝哪边睡对人体最好...3 种错误跑步姿势 又伤膝盖又难看...背诗究竟有什么用？没用！如果你指望它致富，那么就该知道，靠它吃饭的人不仅少之又少，并且大都活得都不太好；如果你指望它提升优越感，不妨想想自己对待朋友圈里那些“出口成章”的朋友，有几句赞美是真心的？如果你指望它拿高分，它的分数和“严禁写成诗歌”的作文，差距又有多大！如果有人说背诗有很多好处，都是骗人的。除了让你的生命更丰满之外，这件事根本毫无用处。穿越千年的心意相通@mupeng——“四五岁的时候，妈妈就教我背唐诗。不觉得痛苦，诗词押韵，和儿歌差不多，“粒粒皆辛苦”，“上山打老虎”，也分不出高下，背着玩就是了。“慢慢的，就长大了。春天，看到了盛开的桃花，突然明白什么是“桃之夭夭，灼灼其华”。冬天，西风凛冽，天空阴沉，行人都急匆匆的奔走，到了家，烤着炉子，外边洋洋洒洒的下起了雪。知道了什么是“晚来天欲雪”，什么是“红泥小火炉”。夏天，跟爸妈去湖里玩，小舟在荷叶中穿过，知道了什么是“接天莲叶无穷碧”，什么是“水光潋滟晴方好”。秋天，过了天高云淡，就是凉风乍起，梧叶飘黄，知道了什么是“老树呈秋色”，什么是“苒苒物华休”。约会的时候，知道什么是“月上柳梢头”；灯会的时候，知道什么是“一夜鱼龙舞”。愁的时候，“伫倚危楼风细细”；乐的时候，“春风得意马蹄疾”。小的时候，“卧看牛郎织女星”；大的时候，“金风玉露一相逢”。背的那些诗词，像是看不懂的画面，存在心里。一天，遇到了某个风景，某份心情，就忽然明白那首诗，那句词，那幅画。那种感觉，是穿越千年的心意相通，它是如此恰当，以至于无法用其他的词语形容。担心孩子不了解？诗歌哪有那么复杂！@张佳玮——孩子都要学说话的。最初学些什么好呢？小时候，记忆里的声音，对精神世界是有影响的。诗歌，哪怕不明白意思，只是音韵，让他听着学着背着，都比读背些粗鄙词句要好些。诗歌的好处，就是纯净。“关关雎鸠，在河之洲；窈窕淑女，君子好逑。”以日常语言解释起来的话：鸟儿轻轻唱，落在河洲上；美丽俏姑娘，青年好对象。哪那么复杂？世上到处是清澈见底的诗。“竹喧归浣女，莲动下渔舟。”这种句子，意思一读就明白，有什么难懂的呢？比日常语言难得到哪里去呢？当然，宋之后诗爱说理，爱用典，一言难尽。那就教些《古诗十九首》，教些汉乐府，教些王维孟浩然。中国诗那么多，没必要非让孩子背《长恨歌》吧！《倚天屠龙记》里，张无忌离开冰火岛前，谢逊曾逼迫他背下许多武功要诀，还说“虽然你现在不懂，但先记着，将来总会懂的”。许多东西记下来，就是在心里生根。日后触景生情，总会懂的。我们会因为什么，想起那些诗词@菠萝斑马——第一次去国外留学时很孤单，经常靠睡觉打发时间。有次傍晚不小心又睡着了，睡得正酣畅被敲门声吵醒，第一反应是以前国内大学的隔壁舍友又来喊我起床去吃晚饭了，一跃而起用中文大喊：来了来了，一起吃一起吃！结果打开门，一看是我那个金发碧眼的老外舍友，一脸莫名其妙看着我，这才彻底惊醒已经身在异乡他国，此舍友也非彼舍友。曾经背过无数遍而从不知其味的那句“梦里不知身是客”，瞬间在心头大亮，方才明白其中蕴有多少感伤、惆怅和惘然。经历越多才越发现，所有童年生吞硬嚼下去的古诗词们，都已经携带着作者创作时那一刻的情深，在我们此后漫长的一生中草蛇灰线、伏脉千里。@mupeng——作为理科生，工作上的确用不到诗词。但当年我情书写的是极好的，就凭这个，就觉得很值。@亚尔斯兰战记——为了长大以后我们面对三千世界里的无数美景时，脑子里出现的不是“我X”、“牛X”，而是“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”。@读库老六——好像我们去卢浮宫，所有人都愿意守在《蒙娜丽莎》面前合影一样，因为其他名画你不了解、不熟悉。小时候的阅读体验，往往决定了你一辈子的视野和性质。用@张方的话说：小时候诗词背多了，长大后每一次旅行，都像是故地重游。@紫烟——这样当TA长大恋爱的时候，脑海中回荡的是：“人道海水深，不抵相思半。”“天不老、情难绝，心似双丝网，中有千千结。”“一日不见，如三秋兮。”“白云洒金天心动，扇随君子携风流。”而不是：“爱情像糖，甜到忧伤。”“离开你以后，才发现眼泪有些咸。”“谁为谁悲伤，谁为谁绝望。”“为什么，最后受伤的总是我？”如果你不懂诗，是因为活得不够精彩@言叶之庭——古诗离我们并不遥远，它们的存在是古人活过的证明，是生命燃烧后留下的痕迹。也许现在同学们不太理解诗歌的意思，但我相信总有一天，总有一处风景，总有一种心情会让你觉得，只有用那一句古诗才能形容。你们总会知道什么叫“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”，你们终将明白什么是“星垂平野阔，月涌大江流”，你们必定会懂得什么又是“冠盖满京华，斯人独憔悴”。到了那一天，你们就会发现，之前不懂得那些诗，是因为你们没有过诗人那样的经历和感受。从古至今，虽然人的生活节奏变得越来越快，但是对理想的追求，对家乡的思念，对美好的期盼始终如一，我们和古人的精神链接并没有断裂。灵魂相通的时刻，诗歌就是我们的使者。成年后的复杂与精致，无法替代当年的纯粹与情深@哪吒——人长大以后会遇到更宏大的场景，读到更多深邃并反复修饰过的诗。总有一天，我们会用“林卧愁春尽，开轩览物华”来替换“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”；用“此夜曲中闻折柳，何人不起故园情”来感慨“举头望明月，低头思故乡”。幼时背诵的多半是简单通俗的诗句，可是成年以后的复杂与精致，无法替代当年的纯粹与情深。我仍愿像当年看书中配图说意思那样，回退这个进程。将这些冗长的意思，复原为当年一首简单的诗。从前尚不懂得，因那时时节不对，人未至，雨未落，花未开。我们没能发现。而多年后的某个时刻，某个场景却令人想起往事，纷纷扬扬间，一句早就烂熟于心的诗句忽然直击心灵。仿佛收到一个传递了太久的礼物，当你拆开它时，自己已是截然不同的大人，可那诗句带来的美好，却一如当年。“我一直在这里等着你，直到你感受到我的存在。这些美好早就根植于你的内心，是的，你发现它了吗？”好雨知时节，当春乃发生。头朝哪边睡对人体最好头朝哪边睡对人体最好专家指出，要懂得如何睡眠，应该从中医传统理论中寻找适合自身的睡眠规律。春夏秋冬各有规律春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时，双手不要放在心脏附近。“子午”睡眠事半功倍无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。传统中医理论认为，子(晚11时到第二天晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体需要适当休息。3 种错误跑步姿势 又伤膝盖又难看当你跑步时，你在想些什么？「今天天气不错啊，这霾味道一如既往的正！」「不行了，我这已经跑了快10分钟了，可以了……很到位了……」「……我今天跑的姿势好看吗？」其实一般会非常在意跑步姿势的朋友，应该多多少少都会在跑步技术上有不成熟或者拿不准的地方，但你可能都没有想到。让你跑步姿势不好看、不自然的元凶可能是——屁股。不相信是不是？特地准备了三种「不太好看」的跑姿以及三种简单有效的对应办法分享出来，让咱们一起看看，你的屁股有没有中枪……跺地狂奔式跑姿但你是在跑步！不是在军训啊喂！跑步时非常看重的就是身体轻盈，落地稳且轻快，但这样的姿势真的是完美避开了所有的正确答案，你很有可能一个冲刺之后就会岔到气，蹲在地上痛哭不已。原因是什么？由于你臀部肌群太弱连带着不能很好的控制自己的跑步幅度。不要担心，在跑步之前试试这个：这个动作叫「臀桥」，不要看它不起眼，这个动作可以有效帮助你找到跑步时，腹部收紧，臀部发力的感觉。你只需要做三件事：平躺在瑜伽垫上，将脚尖如图翘起来。双手可以放在地上，也可以像图中小哥一样抱着。屁股自然发力，想象着用臀部再往上斜上方推一个重物，屁股全程保持夹紧。什么？你不知道屁股夹紧的感觉？回忆小时候憋尿的情况吧……你也可以想象在做这动作时，你在憋尿。下次在跑步前做臀桥8～15次，重复3组，重新感受下是不是「轻盈」许多。少女娇羞式跑姿膝关节一直处在往里扣的样子，这种情况其实在女生里很常见。因为很多姑娘日常保持着「少女式」坐姿，然后不自觉的将这种生活习惯带入到运动，就会发现：解决的办法也非常简单，既然因为臀部没力气导致分不开腿，我们就多去练练能让腿分开的动作，比如弹力绳深蹲。首先你需要一根弹力绳，然后像穿内裤一样把它提到大腿的位置。做一个下蹲的动作，同时用力分开大腿，去对抗弹力绳的阻力。整个动作过程里，你如果逐渐感觉到不仅是大腿外侧，就连臀部都会有很强的酸胀感，那就证明你练的是没错的。重复动作8～15次，一共三组，然后脱掉弹力绳，抖一抖腿，再去跑跑看吧！疯狂鸵鸟式跑姿看到这个标题以及变身鸵鸟的小哥先不要笑，我们来分析下原因。首先他在跑步时候由于头和胸部挺的过高，在视觉上给人一种「向后仰」的感觉，其次整个过程里他都是处在「缩脖」的状态。那么一个20～30分钟的跑程结束之后，他可能先酸的不是腿，而是肩膀，这样子长时间跑下去，他的肩膀酸痛就会越来越严重，上半身也会越来越僵硬，甚至影响到日常的生活，那应该怎么解决呢？靠文字来解决实在是有点繁琐。还是靠直播的方式来面对面的和大家交流比较好！跑步总膝盖疼怎么办？跑步到底是前脚掌着地还是后脚掌着地？跑前和跑后应该怎么样热身拉伸？每周跑几次，跑多久？什么样的路面更适合跑步？跑步会粗腿吗？……
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世界作文集锦
百家号 最近更新：
简介: 用财富去创造财富，用价值去证明价值。
作者最新文章你不可不知的八大跑步小技巧！_新浪江西_新浪网
　　跑步最受大众欢迎的健身项目了，坚持跑步的好处有很多，不仅可以强身健体，瘦身减肥，还可以加快新陈代谢，延年益寿。那么针对不同的里程，跑步技巧都有哪些呢？跑步不出汗又是怎么回事呢？带着问题一起来了解一下吧！
　　一、1500米跑步技巧
　　1。跑1500米怎么呼吸
　　长跑建议跑三步一呼气，跑三步一吸气。就是向前跑三个单步，一直是吸气，之后再泡三个单步，一直是呼气。如果气短的话，可以改成两步一呼气，两部一吸气，不管怎么样，要注意呼吸的节奏。不要张嘴呼吸，冷空气进入喉咙后，胸口会非常疼。
　　2。跑1500米起跑技巧
　　500米起跑时要稍微冲一下，之后再根据节奏慢下来，目的是为了占据优势，让自己的心里没有压力。但是建议跟跑，跟一个与自己水平差不多的人一起跑，不断掌握跑步的节奏。
　　3。跑1500米上身姿势
　　跑1500米时，头部要自然的和身体保持在同一直线上，腹部微收，头和颈部都要保持放松的状态。手臂一定要随着步伐摆动起来，摆动快，步频也就快。摆动时以肩关节为轴，用手肘去发力然后进行自然的摆动。
　　4。跑1500米的准备工作
　　跑步前可以喝点葡萄糖，因为葡萄糖是单糖，直接多用于肌肉，不能喝其他饮料。不能吃甜食，以免喉咙不舒服，黏黏的会影响呼吸。要充分做好热身准备，放松心情。
　　二、800米跑步技巧
　　1.800米的热身
　　跑800米提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。
　　2.800米的起跑
　　起跑的时候不要快速跑向内道，也就是第一道，这样会浪费一点速度，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
　　3.800米的分配
　　800米属于是长跑运动的一种了，在跑的过程中正确的分配步频是很重要的。因此建议在前300米的起跑阶段可以按照正常的速度来跑，不能太快，否则很容易会提前疲劳。
　　之后身体暖和起来，也适应了跑步的节奏，可以提速，注意要一点点提速，步子迈的大一点，手臂抖动幅度大一点。最后的200米冲刺阶段肌肉已经很疲劳了，要注意呼吸节奏，一般两步一呼气，两步一吸气。
　　4.800米的呼吸
　　无乱是什么时候千万不能张嘴呼吸，可以将舌头翘起来顶在牙齿上排，这样就能避免空气进入喉咙了。
　　三、跑步不出汗怎么办
　　很多人跑步享受大汗淋漓的畅快，享受出汗后脸都会小一圈的惊喜，但是春天跑步不容易出汗，这样会影响减肥效果吗？
　　1。春天跑步不易出汗
　　春天本来天气就比较温柔，选择慢跑的方式不容易出汗是正常的。其次，每个人的汗腺数量也不一样，出汗程度就有差异。
　　2。出汗程度与减肥效果
　　出汗与减肥效果并没有直接的关系，夏天的时候人不运动也会出汗，但是并没有减肥效果。只要按照正确的方法来运动，即使没出汗，也能燃烧脂肪哦。春天跑步只要是在合适的心率内，会燃烧更多的脂肪。
　　3。春天跑步注意事项
　　春天跑步不应该一味以出汗为目的，达到身体微微发热的就已经足够。同时，春天跑步要选择合适的运动装备，以轻便的速干T和卫衣为主。春天还应该尽量避免在雾霾天出去跑步。
　　四、为什么跑步会越跑越胖
　　本想通过跑步来减肥，没想到却越跑越胖，想必很多女生都遇到过这样的情况。是跑步的方法不对？还是吃的太多？为什么跑步会越来越重呢？
　　1。体重不代表胖瘦
　　有人通过跑步来减肥，有人通过跑步来增重，是不是觉得奇怪呢？因为两者的目标不一样，所以在运动方法和饮食上有根本的区别。一段时间内体重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身体的脂肪转化为了肌肉，更结实，更精瘦了。
　　2。跑得太多了
　　越跑越胖有一个原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了，但是你跑2小时，甚至是3小时4小时，就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢，增加脂肪。
　　3。跑步一成不变
　　如果你每天跑30分钟，持续一个星期，你会发现体重降低了，但是之后却没有任何变化或者是越来越重了，原因是身体已经适应了这个运动量，代谢水平又稳定了下来。这时候的你可以有氧和无氧运动相结合。
　　五、月经期间能跑步吗
　　有很多新闻都报道过，女孩子在月经期间上体育课跑步后猝死了，非常可怕。那么月经期间到底能跑步吗？
　　1。依据身体情况而定
　　如果你平时来月经的时候痛经情况少，同时也有跑步的习惯，那么来月经的时候大可不必担心。在月经期间适当运动有利于血液循环，帮助经血顺利排出，还能缓解经期疼痛。如果你是那种来大姨妈就痛得要死的人，还是远离跑步吧。
　　2。经期跑步时间
　　一般说来，来月经的第一天可以跑步，月经快走的时候，也就是第四天，第五天也可以开始跑步，这个时候经期反应不是很大。
　　3。经期跑步量
　　经期避免高强度，高负荷的运动量，因此推荐来月经的女生慢跑。同时要穿透气性好的衣裤，以免汗液影响经期健康。
　　六、跑步的好处有哪些？
　　1。跑步能够减压
　　不知道爱美的MM有没有发现，压力大，情绪不好的时候肤色就特别难看，压力会造成皮肤敏感、痤疮、紧绷等等。跑步可是减压的好方法哦。
　　2。跑步促进血液循环
　　跑步的时候血液中的氧气和水分能够有效的输送给皮肤，使皮肤显得更健康，更有光泽。
　　3。跑步排汗排毒
　　运动身体出汗，是排毒的好时候，毛孔内的污垢会随着汗液排走，这可比用洁面乳，黑头贴管用多了哦。注意跑步的时候不要化妆，以免汗液堵塞毛孔。另外，注意跑步的时候不要化妆，跑步后不要立马用冷水洗脸就OK了。　
　　七、原地跑步减肥的正确方法
　　1、原地跑步的优势
　　原地跑不受场地、天气的限制，在家里一边看着电视或者听着音乐就能运动。如今空气质量都不好，雾霾天气不适合跑步，在家原地跑就补担心这个问题啦。
　　2、原地跑步的作用
　　原地跑同样是减肥的好方法哦，晚餐后两小时在家原地跑能够促进消化，有利新陈代谢，坚持下来就会瘦了。
　　3、原地跑步的注意事项
　　想通过原地跑减肥的MM注意了，虽然在家随时都可以原地跑，但还是建议最后坚持运动在40分钟以上才会有减肥效果。同时，原地跑前后也是需要做拉伸运动的。
　　八、跑步后膝盖疼的原因
　　1。鞋子穿错
　　有人会觉得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底单鞋跑步，这些鞋子的减震效果不好，如果是在公路上而不是塑胶跑道上跑的话对膝盖的伤害更大，建议换上专业的跑步鞋。
　　2。热身及拉伸
　　跑前热身了吗？跑后拉伸了吗？这两样没做到位久而久之不仅伤膝盖，连你的小腿也会越来越粗啦！跑前不热身，肌肉精骨没有活动开，运动时很容易受伤，跑后不拉伸，肌肉没有放松，一直处于紧绷状态会酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸运动。
　　3。 跑得太累
　　你认为跑的越快，时间越久就会越来越瘦吗？跑步可不是天天都能跑的，一个星期建议最多跑4次，并且要控制速度和强度，否则越运动越累，严重的会患上肌肉溶解症。
　　上面就是小编给大家介绍的关于跑步技巧的相关知识，跑步的好处有许多，大家只要慢慢在锻炼中就可以体会到跑步给身体带来的变化，希望小编的介绍对大家有所帮助哟！
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