如果想减脂肪不想长肌肉，是不是在锻炼时间和强度上有一定的要求，具体是怎样呢。
全部答案（共10个回答）
，可别蹬车了～
我小时候就是自行车上学的，有８年吧。现在有１０年没再骑了。
我身体其他部位都很苗条，可是大腿很粗，又结实，而且肌肉是向前凸的，穿裤子特别难看。
人再怎么瘦，大腿还是那样粗，痛苦死了！
归根结底，都是蹬车害的！！
是的呀。虽然可以锻炼，但是也容易锻炼出肌肉来。下面的资料，你参考一下吧，特别是后面的局部锻炼方法，根据你的情况来看，应该比较适合。
大腿减肥：
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。
　　减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。
　　进行大腿减肥的全身运动
　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
　　进行大腿健美的局部运动
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
　　合理饮食
　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷
紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结...
其实这个并不是要在健身房才能办到的事,想要穿上迷你超短裤成为这夏天的亮点,那就要每天早上贴着墙壁倒竖起双腿,做十五分钟,这样能够抑制多余的脂肪堆积在大腿,这是瑜...
有氧训练一般都能消耗脂肪，哑铃，举重 等器械才会增加肌肉呢
最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上...
你那是因为运动后腿上的脂肪没有去掉或者运动完后没有按摩之类的，肉反而变结实都成了肌肉。肌肉比肥肉还难减，我减肥是节食+运动，上身瘦得不错，就是腿特别粗，现在已经...
病情分析：
只要姿势不对的话啊完全会变粗的啊避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，
指导意见：...
热带风暴要自带游泳圈吗?
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成...
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她在健身房秀了秀肌肉，居然被警察逮捕进了监狱！
感谢大家阅读我的百家号文章，今天给您带来的内容“她在健身房秀了秀肌肉，居然被警察逮捕进了监狱！”，欢迎您在下方评论区发表您的看法。如果您喜欢本文章，不妨订阅一下我的百家号，将有更多精彩文章与您分享！喜爱健身的人大多乐于在朋友圈秀一秀肌肉，引来羡慕嫉妒恨的同时还能激励自己，不过最近在伊朗，一位酷爱健身的女性也是在某社交网站上秀了一下自己的腱子肉，却被警察逮捕了。她被逮捕的理由是在公共平台发布了“裸照”。在伊朗这个国家，女性在公共场合未戴头巾，或者暴露了大腿、手臂等身体部位就等同于没穿衣服上街了。与图中伊朗传统女性的穿着相比，这位被逮捕的女子果然很“暴露”。据调查，这名女性是一位运动员，她酷爱在社交平台晒自己强壮的身材和二头肌，去年就因为发布此类照片被司法部门警告过了一次了。如今她因为交不起保释费已经锒铛入狱。虽然伊朗女性被允许参加国际体育赛事，但伊朗女性运动员的服装也是有严格规定的。头巾、长袖运动衣、运动长裤是必须的，就连游泳都要穿长袖长裤连体泳衣，这装备......恐怕很影响游泳速度啊。小编话说：谢谢这么优秀的你来看文章，有什么想对小编说的尽管来吧，大家的支持就是我们的动力，欢迎大家踊跃发表评论，欢迎吐槽，让我在评论区看到高逼格的你，小编在评论区等你哦。
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他在监狱里练出一身肌肉，自创监狱健身法，成为职业健美运动员
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他在监狱里练出一身肌肉，自创监狱健身法，成为职业健美运动员
Kali Muscle 出生在美国加州的一个贫困村，那里充满了暴力。他更是从小不让人省心，继父说他是几个兄弟里的害群之马。他从小喜欢运动健身，身体素质很好，擅长摔跤和橄榄球。但是他在大学的时候，因为经济困难抢劫而被捕入狱11年。
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当然，监狱是不能随便撸铁的，他们健身一段时间之后，狱警就没收了健身器材。没有健身器材，他就自创监狱健身法，利用水泥，垃圾袋，水瓶，已经狱友的身体来训练。
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背阔肌，肱二头肌，前臂肌肉，大腿股四头肌。。。。。全身肌肉都被他一块一块练出来，没蛋白粉吃还能练成这样，厉害，励志
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