拉丁舞初学者基本动作弯腰下腿的第一个动作是什么

两个训练腿部的瑜伽入门必练动作
这几步瑜伽动作,瘦腿又瘦腰,超简单!
两个训练腿部的瑜伽入门必练动作
这几步瑜伽动作,瘦腿又瘦腰,超简单!
俗话说高手练腿,那么腿部训练是不是很难呢?腿部作为身体的主要肌肉群体,有着很重要的作用,对于刚刚加入腿部训练的健身朋友们,可以尝试这两个动作。一、单腿深蹲将杠铃横贯于肩部后方,握住杠铃,双手向前,把它解锁,伸展双腿并抬离杠铃。将一只脚向前迈,置于杠铃前约30公分处,伸展另一条腿于你的身前,将它抬离地面。动作中始终目视前方,保持脊柱直立或微微拱起,弯曲膝盖和臀部降低身体,在身体柔韧性可承受的范围内继续向下。在动作的最低端短暂停留,然后脚跟发力,伸展膝盖臀部,回到起始姿势。二、哑铃屈膝弓箭步动作时双脚开立,保持与肩同宽的距离,两手同时握住一只哑铃,置于身前的腰部位置。然后将重量移到右脚,将左脚抬离地面,同时保持身体躯干面向前方,将左腿置于右腿后,在前腿后横向大大的迈一步。弯曲双膝降低身体呈弓箭步姿势,笔直向下降低身体,继续直到你的前膝大约呈90度,然后脚跟发力,伸展膝盖和臀部,然后后腿恢复到起始位置。注意两腿交替进行动作,避免避免肌力失衡。这两个动作绝对会让你的股四头肌感到前所未有的酸爽,在锻炼肱四头肌的同时,它们还会锻炼小腿和臀部肌群,在呼吸方式上,保持动作下降时吸气,升起时呼气。做下面几步简单瑜伽动作,让你轻松告别酸痛,并能减少腰部和腿部的多余脂肪,达到美体塑形的效果。1坐立,屈双膝,双脚抬离地面,双手抓脚2吸气,双腿向上拉直,坐骨受力均匀,保持臀部平衡,初学者可以用一根韧带来协助拉伸。3呼气,双手打开体前端平,保持几次呼吸。4身体缓慢向后,双腿向下,用腰腹部力量控制身体的平衡,保持顺畅呼吸。呼气时身体仰卧放松。这个时候初学者也可以使用一根韧带来协助。○&这些简单的动作,每天只需要花不到10分钟的时间,就可以让你远离腰酸背痛,拥有完美身材,还不赶紧行动!
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作者最新文章街球初学者做个绕腿动作【gif】
17回复 3496浏览
小弟菜鸟,刚玩不久。拍最下面的动作的时候把相机给摔坏了,现在有点蛋疼,为了拍视频这个相机摔了好多次了,现在想起来真挺对不起它的,以后要好好对它了。[ 此帖被虎扑王牌在 23:53修改 ]
求自爆!!!
接个背传砸摄像头更帅。。。话说楼道里这么整不怕大妈上来找么?
引用2楼 @ 发表的:
接个背传砸摄像头更帅。。。话说楼道里这么整不怕大妈上来找么?
宿舍楼。。。。。。。
引用3楼 @ 发表的:
宿舍楼。。。。。。。
你是外挂么?秒回复啊,我去。。。
厉害啊 这么快学会了
下一个目标什么啊?
引用5楼 @ 发表的:
厉害啊 这么快学会了
下一个目标什么啊?
也不是刚学的吧,本来只能绕一只脚,现在突然就会绕两只了,下个还没想好,随缘吧,看视频的时候能记住哪个动作就学哪个吧
LZ动作没做全吧,最后还有一个换挡的动作。确实不太好衔接额,但是不做看起来很别扭。。。
记忆中这招是pat da roc的专属动作
不过一般街球手好像都不喜欢做这个动作
反而玩freestyle的人比较喜欢这个动作(不知道吴悠 韩潮 会不会这个动作 我相信他们应该会的 就算不会 一两天就应该学会了)
引用8楼 @ 发表的:
记忆中这招是pat da roc的专属动作
不过一般街球手好像都不喜欢做这个动作
反而玩freestyle的人比较喜欢这个动作(不知道吴悠 韩潮 会不会这个动作 我相信他们应该会的 就算不会 一两天就应该学会了)
吴悠做这种动作小菜一碟
引用9楼 @ 发表的:
吴悠做这种动作小菜一碟
建议他下次cl比赛时做一下啊
记忆中还没见他做啊 一直感觉这个动作很骚
引用1楼 @ 发表的:
求自爆!!!
已经自爆过无数次了。。。。。。
pat da roc啊
赚钱装修下.....
引用13楼 @ 发表的:赚钱装修下.....
装修学校宿舍?发自手机虎扑
我真心的为后面那个暖瓶担忧啊
动作没做全啊
引用14楼 @ 发表的:
装修学校宿舍?
大学啊?误会了!
这环境俺以前的大学强多了!俺们宿舍,满地手纸.....!
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你可能喜欢&  & 一、锻炼方法:双手叉腰,挺胸收腹,左脚站立,右腿伸直,与地面成90度,重心放在左脚上。左右脚可互换做该动作。
  二、锻炼次数:左右交替完成50个,练习4组。
  三、教练提示:首先要收紧腹部,保持身体的稳定,其次尽量让身体控制在直立状态下,不要合胸驼背;控制身体重心,不要晃动身体。不论是站立腿还是踢腿,都要伸直、有力;前踢与地面成90度。
  四、错误动作:前踢与地面未成90度,达不到锻炼效果。

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