很瘦的人该制定怎样的瘦子增肌健身详细计划计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-29 04:55 标签： 瘦人增重增肌健身计划
很瘦的人该制定怎样的健身计划？ - 知乎60155被浏览5574123分享邀请回答/r/RD_-p-DEwq29rbTE92pW (二维码自动识别)祝大家早日康复重新做人 : DPS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。【0605】新更新几个问题：私信经常不回复？
私信我可能经常不看，有问题的可以在我微信公众号卓叔增重（Uncle-Zhuo）留言，我每天会定期回复。补剂哪里买？
很多人也过来问我这个问题，我觉得既然大家有这个需要，也就可以在这里公布一下了。
今年年初左右在Q群兄弟的要求下，开始顺便开个某宝小店，兼职帮群里的兄弟们从正规进货渠道带增肌粉。后来在大家的支持下发展越来越好，至今也卖出几千桶了，我自己也在喝。
运费、仓储、人力等各类成本都比较高昂，价格上没有太大优势。我唯一做好的事情就是：保证每一桶粉都是原装正品。
有需要的兄弟，可以直接到我店里看
，或在某宝搜“卓叔增重”的店铺，有黑猫的那个，会附送简单的新手增肌计划。互相信任，买不买看缘分。
我平时还要上班，兼职在弄，所以回复较慢，现在除了周六基本每天都发货。
有任何问题，可以在旺旺或Q上给我留言咨询。------------419update------------针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”
答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”
答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”
答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”
答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。
另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。
但是妹子例外（///v///）。5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”
答：能...求你直说好吗...6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”
答：看健身效果请以【年】为单位。总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。
另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。-----------※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。39K3016 条评论分享收藏感谢收起1.3K175 条评论分享收藏感谢收起更多45 个回答被折叠（）如何制定一个全面的健身计划
本文包含个人引用。请编辑此页，使文章更普遍。删除此通知后的文章进行了改进。通知增加到日。所以，你想有一个健身计划吧？这些步骤将告诉您如何得到一个！我很年轻，但已经代表苏格兰体操，所以我没有什么需要得到适合。这可能并不容易，但在这里你走！
1.首先做一个健康的饮食计划，以满足你正在做多少运动。吃正确的东西和适量的帮助您更适合。 （2）/做一个简单的锻炼计划，你可以每天都做，并继续每天早上和晚上，直到你可以做很容易，然后做更多的每一次锻炼的。要做到这一点，做尽可能多的东西，你可以把开始编号。 3.范围的练习，你做，你的胃，你的腿，所以你专注于你的身体各部分的一些武器等。
我的一个秘诀是永远不会放弃不管如何努力，它得到，如果你做了，经历的感情，“我不能被人打扰”，因为认为的大局，又改变了主意，“我可以打扰”也演习以良好的心态，你会感觉要好得多，他们这样做，也没有把它当作一件苦差事，完全是你的选择是否做或没有，但是这将是更好的适合你，如果你做这些，所以记住这一点。一些简单的手臂练习俯卧撑，半俯卧撑一些简单的腿部练习脚踝提出了一个步骤，你的背部靠墙蹲下，并保持，只要就可以了，蹲，运行在现场，跳绳令人吃惊的帮助呢！一些有用的胃运动奠定你的背部和提升离地面只有你的腿，仰卧起坐和V坐在最后一件事，不杀自己尝试做这些！很容易开始。不要强调此将不利于健康的过程中，帮助你在你的余生！！你不一定需要买什么东西，做这些很瘦的人该制定怎样的健身计划？ - 知乎60155被浏览5574123分享邀请回答11 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起更多45 个回答被折叠（）

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