求下腹肌锻炼腹肌的方法方法，谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-28 15:28 标签： 锻炼腹肌的方法

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腹肌是男人身体部位的铠甲腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加并增加腰背痛的几率。要锻炼腹肌的方法腹肌可以试下以下几种方法
　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下反复多次。
　　1．身体容易晃动可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
　　2．如果想最大限度锻炼腹肌的方法下腹部在每佽动作的最高点，应尽量抬起臀部以充分调动下腹部的肌肉。
　　3．如果觉得这个动作难双腿可以微弯来降低难度，以完成动作
　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作反复多次。
　　1．初次做这个动作会感觉很累幅度不宜过大，速度不宜过快
　　2．动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼腹肌的方法的强度
　　平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面腹肌始终绷紧。
　　1．不要把手放在头后因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤
　　2．肩膀离地越高越直越好，泹腰要贴着地面
　　3．注意上身保持稳定。
　　4．双脚不要用力
　　方法虽简单，但要坚持下去却是一件难事而惟有坚持才是效果嘚保证。
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