160斤每天跑步一小时一个月能瘦几斤，加节食一个月大概能瘦多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-28 10:08 标签： 每天跑步一小时一个月能瘦几斤

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160十116不算什么肥，只要每天饮食适度，多运动多喝水就可。定坚持

【导读】：瑜伽一个月能减多少斤因人而异，不同的人锻炼的效果不同，想要通过瑜伽来达到减肥效果，最好是结合有氧运动。下面一起来看看每天一小时瑜伽能瘦吗？

瑜伽一个月能减多少斤因人而异，不同的人锻炼的效果不同。跟练瑜伽的强度，动作难度，个人体质有关系。体重基数越大，瘦身效果也越明显。

1、普通人160cm，50公斤，每天练瑜伽1小时，正常（不因为增加食量）情况下能瘦2-3斤。如果配合，和其他运动可以瘦5斤以上。不过不建议过度节食，这样对身体伤害太大，恢复正常饮食后容易反弹。

2、锻炼瑜伽的话主要是塑形的哦，让您的形体比较美观的哦，要想的话是要需要靠先来整体的塑形，例如、反向卷腹、，这些，然后再配合例如有氧操、慢跑、踩单车，每次运动45分钟以上，然后饮食也要注意少油盐，不吃高脂肪高热量以及猪肉面食哦，运动+合理的饮食才可以达到减脂塑形的效果哦！

每天一小时瑜伽能瘦，但是效果并不明显，因为瑜伽主要是塑性，减肥效果不大。

每天一小时瑜伽理论上讲是可以瘦身的，就和你常，常运动一样，都是一种消耗脂肪的运动，只不过呢，瑜伽运动的消耗量可能不是太大，如果只练瑜伽，就算每天练一两个小时，而你平常的饮食不加改善，也不再进行其它的运动，那么想减肥的可能性不是太高。

2、瑜伽+有氧运动效果更佳

瑜伽和有氧运动减肥结合是个不错的方法，肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹。所以，瑜伽有氧运动减肥，不光是要建区脂肪，更为重要的是要增加一定量的肌肉。

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减肥分为很多种，从减肥效果上来看，有的人一个月就能瘦20斤，但是有的人一年都能没瘦10斤。你说气人不气人？从体重区分来看，大体重的人减肥更应该注意控制饮食，狂吃这么多年还是要还的。小基数的人，除了戒零食，运动更重要。从减肥方法上来看，有的人偏爱节食减肥，有的人偏爱运动减肥。

今天，我们要说的这个很励志的减肥小姐姐，就是通过不节食、纯运动的方式成功瘦下来的。这个减肥方法非常适合那些，对食物没有抵抗力的姑娘们，如果你顿顿爱吃肉，忍不了饿肚子的方式，那就去运动吧。练臀、练胸、练腰，什么马甲线、腹肌、A4腰，多带劲！

图贴出来，你们可能都不信。这是同一个人吗？差别有点大啊！小胖妹变身“网红脸”，还是身材好到没话说的“网红脸”。这姑娘自己也说了，自从瘦下来之后，世界都变了。喜欢的男生都会主动过来追自己，工作中犯了错领导不会骂，顶多说两句。别人会因为关注到自己的脸，然后多给自己发展的机会。瘦子的世界都这样吗？小编好羡慕...

这位小姐姐减肥期间没节过食，顿顿饭都有肉，唯一做得就是改变饮食架构。

每顿饭都会吃主食，肉，蔬菜，小姐姐还强调说这个是最基础的搭配。主食会吃饱腹感很强的粗粮食物，比如糙米、全麦面包、意大利面、燕麦、土豆泥、玉米、地瓜。肉类会吃鸡胸肉、牛肉和海鲜。蛋白质食物选择鸡蛋白部分，还有豆腐。食物全部少盐少油不放糖，要么烤着吃，要么水煮着吃。总之每顿饭都能吃得饱。

运动方面，看小姐姐的身材这么好，就能知道平时运动没少做。重点训练的就是臀部、腰部、和胸。

一开始就是大量的有氧，但是发现有氧会让肉变松，肌肉量也少，就转做无氧运动了。做无氧的时候，体重涨的快，但是不要认为是增肥了，其实是肌肉在长，你去做个体测就知道自己身体的脂肪量在减少。

练臀主要是杯式深蹲、臀桥、单腿臀桥、俯卧后蹬、负重臀推、罗马尼亚硬拉。一组一组的做，每一组15个。全部做下来就等着长肌肉吧！这些动作不光能提臀，也能瘦腰。

小姐姐平时会通过一些跪式俯卧撑、平板哑铃卧推、坐姿器械夹胸，来锻炼自己的胸部，让身材更好。小姐姐的身材确实是可遇不可求！真心羡慕！

希望能激励大家的减肥斗志，让你的减肥燃起新希望！

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