手抱100斤壶铃做深蹲是深蹲100公斤什么水平平

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-28 07:07 标签： 深蹲水平
推荐到广播
180410 人聚集在这个小组
(城市行者彭霸天)
第三方登录：七个适合新手的壶铃训练动作
七个适合新手的壶铃训练动作
大山里的时尚
壶铃是一种古老的训练工具，是源自俄罗斯的传统健身器具，近年来在健身房越来越受欢迎。它类似保龄球加上了把手，可以做推，举，提，抛等多种训练动作，它的独特把手握起来很舒服也很稳定，因此受到很多训练者的喜爱。一般女性训练者可以选择8-16kg重量，男性训练者可以选择16-32kg重量，当然还要根据你做的训练动作的实际情况调整。今天就给大家介绍几个壶玲常见的经典训练动作。壶铃摆动目标锻炼部位：主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。动作要领：1．双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。2．向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。双臂壶铃划船目标锻炼部位：主要运用到手臂、肩，背部肌肉群。动作要领：1．直立，双脚与髋同宽，双膝微屈。上体自髋部前倾，背部保持平直，双膝保持弯曲。2．双手各手持一个壶铃，对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。3．使双肘保持靠近身体，向上拉动壶铃，在动作顶点，使两肩胛骨相互挤压。4．回到起点。壶铃高脚杯深蹲目标锻炼部位：臀、腿及核心肌群。动作要领：1.两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。2.双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。3.下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。单臂壶铃地板卧推目标锻炼部位：手臂及胸部动作要领：躺在地板上，单手抓住壶铃把手，手心向内，向上卧推，同时旋转手腕，手心向脚的方向，把壶铃带到肩上。再回到起始部位。壶铃硬拉目标锻炼部位：腿、臀、背及核心肌群动作要领：1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。2.髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。壶铃推举锻炼部位：肩、三头、核心肌群动作要领：1.双手握住把手两侧，手肘尽量内收，将壶铃放在胸前。2.抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏壶铃俯卧撑锻炼部位：手臂、胸，背肌群动作要领：身体呈俯卧撑起始姿势，双手握住壶铃把手，慢慢下落身体，直到你的胸部几乎触到壶铃为止，稍停片刻，然后撑起身体，还原到初始位置。由于这项练习的不稳定星，比空手做俯卧撑要更有难度。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
大山里的时尚
百家号 最近更新：
简介: 时尚不分地点，只要你想你就可以很时尚
作者最新文章

我要回帖

更多关于 深蹲水平 的文章

 

随机推荐