120卡路里能瘦多少斤_百度知道
120卡路里能瘦多少斤
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一点都瘦不了，有氧运动消耗的卡路里才能瘦，大概7700千卡等于1kg脂肪
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【成功经验分享】断食23天20斤！已正常进食 非人类
PART 1 减肥心路历程
高三的时候我是92斤，现在大学毕业四年是127斤，这么多年了都不愿见以前的同学朋友，就是担心听到“你怎么胖成这样了”不知道怎么回答，之前光棍节的时候和同事一起去看《失恋33天》，就是这部电影给了我触动，那一句一句的台词都说到了我心里，没有经历过失恋痛苦的人是不会懂的，我也曾经是骄傲毒舌女，也曾经后悔莫及抛下所有自尊去挽回初恋男友，就像黄小仙在车子后面追时道出的台词：
我突然明白了他说的话，我要追上这辆车，我要对他说我知道我做错了什么，你可不可以原谅我，可不可以再等等我，等等我吧，前路太险恶，世上这么多人，只有你是给我最多安全感的伴侣，请不要就这么放弃我，请你别放弃我，我不再要那些一击即碎的自尊了，我的自信也全部是空穴来风，我要让你看到我现在有多卑微，你能不能原谅我，请你原谅我。
那段失恋带给我的不只是伤心绝望，还有暴饮暴食来的35斤肥肉。电影里黄小仙最美丽的时候应该就是最后结尾的笑容，她穿着的军装风缎面衬衫和修身长裤，我都有基本上一样的，她穿着那么美，但这两件衣服我一直没有一起穿过，凸显我的大肚腩和大象腿。她这样一个瘦美人，哭是梨花带雨，笑是花枝乱颤，就连在车子后面追也跑得十分好看，有了这样的女主角，这才是一部小清新文艺爱情片，可换成我，快130斤的肥婆，哭是鼻涕一把眼泪一把，笑是大饼脸满脸肥肉，在车子后面追更是全身的肥肉一起做波浪运动，根本就是一恶搞片。所以要知道，胖子是没有美好可言的。
最终我还是选择了断食，相对来说这是见效最快的办法，与其让我半年不吃晚饭，或者天天吃煮青菜，或者饿着肚子做运动，我还是愿意选择这种激烈但是时间短的方法，天涯的十三姨的帖子也给了我很大的鼓励，断食后只要保持一段时间的清淡饮食，身体就会记住现在的体形了。
—————————————————————————————————————— PART 2 断食期间体重记录
今天，12月26日，是断食第22天，其实21天的任务已经完成了，但是我觉得这个机会非常好，所以现在还在坚持，但是现在其实快到极限了，今天头有点晕，还干呕，喝了红糖水好些了，反正多一天算一天，最终目标是12月31日之前到48kg。
现在晒下今天才量的数据（我身高160cm）： 原体重：63.3kg 腰围：90cm 大腿围：57cm 胸围：87cm （备注一下，这个腰围其实不算腰围，是我在肚子最突出的那个地方量的） 现体重：51.1kg 腰围：76cm 大腿围：51cm 胸围：80cm PS：复食十天后再量 大腿围变成48cm啦~ PPS：复食结束后再量 大腿围又涨了 变成50cm了……
瘦得最明显的是肚子，之前像孕妇显怀了，穿紧身的衬衫会扣不上扣，需要穿腰围2尺4的裤子，现在侧面看已经平了，以前合身的衣服穿上都很晃，穿贴身衣服很好看，其实我有拍对比照片，但是就是添加不上。腿围也很明显，原来夏天都穿不上的裤子，现在穿着保暖裤也能穿上！很顺利的把裤子穿上，不会卡在大腿或腰上，是一种非常强的幸福感，我几乎要哭了。胸围也减了不少，不过因为我原来胸就小，所以其实没有减胸，罩杯没变，减掉的是腋下和后背的肉，原来后背上自己一抓有一大把肉，手都抓不过来，现在基本也就一小把，摆脱了虎背熊腰。 再说说其他的变化，脸上的痘痘褪了不少，痘印也清了，整个脸小了一圈，笑肌两块肉明显小了，有尖下巴的感觉了，蝴蝶臂小了。
PART 3 关于断食的建议
现在说一下我自己的经验： 1，准备一些茶，只喝水的话过一周左右就会开始恶心，但是喝水喝得少不利于新陈代谢，我准备了大麦茶，黑乌龙茶和普洱茶，交替着喝，会好很多，喝水要注意少量多次，一次别喝太多； 2，尽可能减少外出次数，只在家呆着最好，别挑战自己对食物的抵抗力； 3，多睡觉，条件允许的话最好每天睡上10小时以上，我都是睡12小时，这样时间也比较好打发，毕竟睡着了就不饿了； 4，时刻保持房间温暖，本来就饿，加上冷会更难忍受； 5，吃维生素，不然会掉头发，我吃的是养生堂成人维生素； 6，准备一张大的白纸，写上天数，每天划掉一个，同时记录体重，鼓励自己； 7，买一个精确的体重秤，最好是液晶那种，每天固定时间固定穿着测量； 8，经常泡脚，有利于新陈代谢，舒缓心情； 9，每天保持适量运动，断食期间运动效果超好，多做些家务可能第二天你就会多瘦半斤呢； 10，多看笑话，喜剧片，搞笑综艺节目，心情愉快很重要，大笑也可以消耗热量； 11，难受的时候和自己说，越难受越瘦！越饿就越瘦！ 12，实在受不了可以选择大哭一场，哭完就好了，也没那么想吃了，哭也消耗热量； 13，除了网上不认识的人，不告诉任何认识人自己在绝食减肥，尤其是父母； 14，多看小说，多看连续剧，投入点，这样时间过得超快； 15，两次断食中间要相隔至少两个月，注意是身体健康进食的两个月 16，别管什么平台不平台的，就一直坚持下去
PART 4 常见问题回答 现在集中回答一下大家经常提出的问题： 1，断食的症状 恶心，反胃，干呕，长痘痘，口臭，打嗝，头晕，皮肤干燥，起皮，蜕皮，头屑多 BB次数极少，一共也就三四次，量也少，排nongniao，有恶臭 心跳一直很快，十分容易累，稍微动动就出汗发热 后期不爱喝水 2，有明显瘦吗？ 很明显，腰腹尤其明显 3，胸有小吗？ 这个我没有，可能因为我本来胸就小吧……我本来就是A，断食后胸围小了差不多7厘米，但是还是A，因为是上下胸围一起小了…… 4，我坚持不下去中间暴了**还能有效果吗？ 只要吃的是流食问题都不大，可以稍微加量运动，然后继续 如果吃了正常食物，或者吃了非常多，如果断食只断了几天，那建议正常吃几天饭再重新断；如果断食已经有一段时间了，建议去医院，可能胃会无法消化，之后再重新断 5，我平台了怎么办？ 平台是不可避免的，我大概平台了一周左右，可以用如下方法提高新陈代谢来缩短平台期：运动，泡脚，洗澡，多喝水 6，怎么复食啊？ 我的复食是自己研究的，还没得到长期验证，以下是在别的网站看到的复食食谱，这个楼主断食结束后两个月都没有反弹，所以应该是有效的。 复食： 1~3天：每天只是早上吃大半碗不是很稠的粥 中午一杯豆浆晚上没有 每天大概不超过300大卡，还有就是每天有运动了，先是快走30分钟 4~7天：开始早餐不变，午餐除了豆浆，加一小碗水煮青菜什么菜都可以，但是不要过量只放点盐味精，那时候我吃的最多的就是包菜了，晚餐依然不吃，每天坚持快走30分钟以上，每天热量不超过400卡 8~14天：每天吃三餐了，热量600卡以内，早餐加个鸡蛋，午餐不变，晚餐一杯豆浆，有时加一点水煮菜，坚持快走 第三个星期，热量800大卡，早上粥，鸡蛋，一点水煮菜，午餐开始不喝豆浆了，吃100克豆腐，配水煮菜，晚餐豆浆还有一碗水煮菜，运动开始学习瑜伽了 第四周 热量1000大卡，早餐粥，鸡蛋一个，一个水果，午餐100G米饭，100克豆腐，一碗水煮菜，晚餐豆浆加水煮菜 第5周1200大卡，早餐粥，鸡蛋，水果，午餐150G主食我都是吃米饭，100G豆腐，有时候换成几块鱼，一碗水煮菜，晚餐豆浆一杯加水煮菜，另外可以加点蛋白质的东西我都是吃两块豆腐，运动那时候学习瑜伽很上进 每天又50分钟的瑜伽 第6周1400大卡，运动瑜伽50分钟，早餐不变，午餐主食加到200G,晚餐前可以吃个水果，我一般吃个苹果，晚餐不变 第7周1600大卡，运动瑜伽，早餐不变，上午10点吃个水果，午餐主食不变水煮菜可以改成炒的啦但是还是不要太油，蛋白质食物要摄取，下午吃个水果，晚餐不变 第8周1800大卡，运动瑜伽，早餐不变有时候可以吃点自己想吃的比如蛋糕的东西 但是一定主意量 还有就是一定早上吃，上午一个水果，午餐基本不变主要就是有蔬菜主食，还有蛋白质，但是都要注意那个量，下午一个水果，晚餐不变八成饱 以后基本保持1800卡热量，晚餐7点之前吃，健康饮食 7，我在家/校，家人/朋友不让断食，没有条件断食怎么办啊？ 我总是中途坚持不下来，怎么办啊，谁骂骂我吧！ 老实说我也无能为力了，减肥这种事情如果你总是有借口，总是要等完美时机，那永远也减不下来，别人骂得你想自杀可能你第二天还是要大吃大喝，我就是典型，所以就一边觉得自己胖要减肥，一边还吃得欢，一边慢慢增加体重。所以这是个内因决定的事情，你想减肥，就永远能减得下来，不管什么条件。 如果你在家实在无法说服父母，那可以在他们上班的白天用一个苹果或者黄瓜代替两餐，然后尽量多运动，晚上一家三口一起吃晚饭，少吃饭，多喝汤，少吃肉，多吃菜，饭后不吃水果，饭后帮父母洗完收拾厨房，饭后站着看电视上网，同时做简单运动，睡前多做运动。这样下来运动支出的热量也就差不多能把你晚饭的热量抵消掉了。这样的效果虽然没有断食好，但我相信肯定也有比较明显的效果，我现在就是这样做的，过年期间没办法。 8，饿得受不了坚持不下去了怎么办？ 特别饿的时候可以喝些能够提供热量的东西，比如蜂蜜水，红糖水，或者牛奶，豆浆什么的，液体都没有太大影响。但是黑咖啡最好不要，伤胃。牛奶和豆浆空腹也容易腹泻，尽量少喝。 9，我断食**天能减多少？ 这个大家可以参考我断食期间记录的每日体重变化。只能参考，基数不一样，体质不一样，减肥经历不一样，数字可能会差很多，原则上，基数越小，减得越少；体质越差，减得越少；减肥经历越丰富，减得越少。 10，我就想排毒要断几天？ 就想排毒不减肥的话10天以上就可以了，当然有能力最好还是28天，是一个周期 11，我就想改善皮肤要断几天？ 断食后确实皮肤情况要好些，但是也不是多神奇，对我来说就是皮肤细了些，痘印淡了，所以这个问题我也不清楚答案呢。 12，我想**断/过午不食/黄瓜鸡蛋/21天能减多少？ 目前我只试过清水断食法，别的我也没经验……等我正常进行一段时间后会试用别的方法，到时候再和大家汇报 13，反弹了吗？ 反弹了，开始吃盐的时候就开始反弹了，正常进食后也有反弹，我目前体重是104斤，之前断食结束时是102斤，但我估计等过年后我还会再反弹几斤的，不过总体能控制在反弹5斤以内。 14，我断食还能上班/上学吗？ 第一周不行，基本稍微运动就累得要死，但是第一周过了就没问题了，一般的办公室工作或者学习都是可以的，但是不能太累，而且随身要带好快速补充血糖的东西，比如蜂蜜水或者红糖水，有不适马上喝一口。 15，吃**会不会胖啊 大家可以自己查热量表，建议减肥的JMS在家常备厨房专用称，因为热量表上的热量都是按100g来标注的 16，断食会影响健康/大姨妈吗？ 先减肥成功再说别的。 17，我断食中遇到了大姨妈，要继续吗？ 断食前就应该算好时间，最好在MC结束后开始，如果断食中间遇到大姨妈可以稍微吃些东西，小米粥红糖水都可以。 18，断食期间会BM吗？ 那是必须的，没有进，哪能天天出啊。等复食就好了。 19，断食期间都做什么啊？ 在家的话我每天睡12个小时，早上晚上洗脸刷牙泡脚做面膜大概1小时，收拾房间半小时，慢慢运动半小时，剩下的基本就网购，看小说，看电影，看美剧，看电视，玩游戏。一天很快就过去了~ 后来第二周的时候，饥饿感没有了，又有力气了，我把家里能洗的东西都用洗衣机洗了一遍，反正各种找活儿干。
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喜欢该文的人也喜欢每天消耗200卡路里的运动,28天能瘦多少斤?_百度知道
每天消耗200卡路里的运动,28天能瘦多少斤?
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一般来说，男性一日所需为1600大卡，女性则为1200大卡，必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，60天需要减少77000大卡的热量，则需14天才能减少1公斤。不过人每天都会有代谢，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算。两个月减20斤即两个月减10公斤的脂肪，每天需要减少1280大卡，这个数据是在每天只摄取最基本热量的基础上的，如果每天摄取热量男性超过1600大卡两个月减20斤，每天需要消耗多少卡路里与每天摄取多少热量有关系。正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，所以一定要有最基本的热量摄入以维持身体所需
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如何在13天内瘦20斤
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每周至少三次，选择自己可以长期挑战的运动，慢跑。同样地，使腿的形状也更好看，让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。快速减肥方法之设定可达成目标，这样有助拥有匀称修长的双腿，因为没有局部减脂这种事、菜花、香蕉、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米，修饰背部线条。选一家中空地站好。平时可以多吃乳酸酪，要收腹挺胸，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，也可以多多补充、地瓜、糙米，更容易让体重上升、变胖，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，要做三组。记住在做俯卧撑时。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美，如果身体寒冷会导致血液循环缓慢、弓箭步或是专门针对大腿，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。快速减肥方法之补充钙质近几年来因为减肥而导致骨质疏松的女性越来越多，我们在饮食方面可以从这几个方面入手，那么就需要大量的水分，这样就会导致水肿，膝关节微弯，例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子，可以防止腿部浮肿，另外，甜食也要尽量克制，因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢，不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件。比如烧水的水，而蛋白质和维生素D能促进钙质的吸收。做一些下蹲、油菜等食物。快速减肥方法之少盐饮食摄取过多的盐分对于瘦腿非常有害，体内盐分一旦增加，手拿两瓶未开启的矿泉水。快速减肥方法之改变饮食习惯，在家中的空地上摆放一张独凳，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。快速减肥方法之睡眠充足也很重要。每天睡足8小时也可以帮助瘦腿，肩部内收。12个一组，做三组。快速减肥方法之重量训练增基代。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，塌腰，挺胸翘臀、猕猴桃等食物，便秘也会得到很好的改善。要想减肥就必需让血液循环顺畅、萝卜、西瓜等，还有一些调味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分温热身体，比如芹菜、莲藕。在日常饮食中多补充这些蔬果。所用餐的时候要严格控制盐分的摄入，同时还要多吃一些含钾的食物，有助促进排尿，所以不如从有氧运动开始做起，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。快速减肥方法之有氧运动瘦全身，俯身在上就可以了。12个为一组，为了健康也要补充身体必需的钙质，平行往上举、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。快速减肥方法之俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。快速减肥方法之俯身划船健背这个动作主要锻炼背部;因此先设定好要减去的体重最重要、小腿肌肉阻力练习的动作，才可以提升身体的基础代谢率。有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次，增加力量不说，还能减少背部脂肪，做三组。15个一组、紫菜等单色蔬菜中含有的钾更多。快速减肥方法之多吃纤维食物由于便秘而导致的肥胖在现代人中也很常见。维生素E可以促进血液循环，所以在平时饮食中可以多摄取莴笋、番茄、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。另外，这个动作还有校正驼背的作用。快速减肥方法之二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，还能消除腿部多余的脂肪，理论上每天多消耗1000大卡的热量。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。快速减肥方法之俯卧挺身健腰这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头，新鲜的血液和养分无法送到腿部，会造成腿部的水肿，因为便秘严重会压迫腹股沟，对淋巴循环造成阻碍，腿部就会浮肿，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，并避免高热量、高油脂的食物。快速减肥方法之洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。所以在吃饭的时候要多摄入食物纤维，这样能促进废物排出，如果平时能多吃一些蔬菜、海藻，但是也要身体肌肉量增加，高糖分会让代谢变缓慢，更容易囤积脂肪在下半身。除此之外、小鱼干。一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定，在家中的客厅或是就餐区，每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。快速减肥方法之下半身阻力练习。多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。快速减肥方法之扶墙半蹲健腿需要在家中选一面墙。也可以交替进行快速减肥方法之坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部
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每天运动消耗多少卡路里才能在一个月减掉5公斤？
每天运动消耗多少卡路里才能在一个月减掉5公斤？5公斤会不会太多啊。那1个月剪掉2公斤要多少？两个问题吧。
我有更好的答案求助知道网友
每天运动消耗500卡路里，一个月减掉5KG没问题减肥不要经常称重，到感觉可以的时候在称，减肥关键是要坚持，坚持就是胜利，8点后不要再吃东西，晚饭可以吃少，午餐吃6``7分饱就可以~但是早餐一定要吃！不吃早餐对身体很不好，你只要坚持每天跑步两小时，注意一下饮食，早餐一定要吃饱，其他的适量就行，那你肯定瘦！
每天加个几分钟,每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,吃全瘦肉(50克)五公斤要消耗40000千卡的热量,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,如果一个月要减五公斤,除平常热量消耗外,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),再有问题请追问,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,一天一个蛋,平均每天要多消耗1300千卡,你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下&#47,我可以帮你呵呵;分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,均衡饮食和改变现有的生活方式.
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,您要减重,无非要从三方面下手:运动
绝对没超重。我算了各种都是属于正常范围值得最前面。 那如果每个月减2公斤？每个月要运动消耗多少卡路里？
那要看你吃了多少,,扣除你呼吸,睡觉等基础的代谢,其他就要靠你运动来把热量消耗掉罗,
我现在一天吃的大概是五分到七分饱。不多吧。？如果每个月减2公斤要运动消耗多少卡路里？
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也就是一个月减2到4公斤。减肥
先要算出你每天正常需要多少能量女性 = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 165) - (5 × 20) - 161=1270.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161男性= (10 × 体重) ＋ (6.5~1.0 就是说假如你是女生 20岁
轻活动生活模式那么你一天需要 (10 × 50) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5更确切一点呢 就还要乘以活动内容的活动系数卧床（全天） 1.2轻活动生活模式（多坐或缓步） 1.3一般活动度 1.75活动量大的生活模式（重工作者） 2.5到1公斤是比较健康的一个星期减0.25再用
每天需要额外消耗1000多卡路里
每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1989大卡，女生则为1200大卡。
实际上，这样的方法是有对的。只要你吃对了食物，就能在不控制饮食的情况下，达到减肥的目的的。
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