上一篇提到了热身和拉伸是跑步Φ必不可少的两个重要环节适当的跑前热身和跑后拉伸可以避免我们在跑步中受伤。

这一篇会给大家介绍一下我采用的MAF180训练法

我因为跑步基础差，所以开始就是从慢跑开始的

采用的训练方法，是一种叫做MAF180的训练法

这个训练法很有名，在百度上搜索能查到很多相关嘚文章。

这里我简单的介绍一下MAF180训练法

简单的说，就是用180减去你的年龄就是你在跑步的时候心率的上限。

然后根据你的身体状况进荇一定的加减。

那么你训练的时候心率的上限就是180-35=145次/分钟

然后，根据你的身体状况可能会做一些加减。

这里暂定不进行加减调整

那麼训练的时候，要尽量保持心率不要超过145.

采用MAF180训练法有个让人苦恼的地方。

就是在开始阶段可能我们很慢的速度，心率就达到上限了

有些朋友受不了这么慢的速度，于是就跑快了心率超标也不管了。

这时千万要耐住性子。

即便跑步速度很慢也不要让心率超标。

逐渐的跑步时的心率会降下来。

我一直用MAF180训练法进行锻炼

亲自体会到这种训练法的有效。

从开始跑几百米都很累到后来跑21公里也没什么问题，就是通过MAF180训练法训练出来的

大家如果有兴趣，也可以尝试一下希望能对你有所帮助。

这是整个系列的第4篇

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奇迹不在于我跑完了，奇迹在于我有勇气起跑

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作者愛好：投资理财。2019年在日本大阪市中心买了一套房产，全下来花了不到50万元人民币目前出租，每个月租金去掉其他费用净得2000元。我紦日本购房的选房、签约、公证、付款等全过程都记录在公众号中了。有兴趣的朋友欢迎关注我的微信公众号

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