做hiit一个月的效果图之前必须要慢跑吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-26 06:19 标签： hiit 慢跑
(PsychoMiss9)
(传说中的馨儿)
第三方登录：&HIIT不只高效燃脂，还有这八个好处
HIIT不只高效燃脂，还有这八个好处
日08时14分来源：
高强度间歇训练（HIIT），是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。 这类型的运动特色在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率、提升整体爆发力与肌力。
HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。
和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。
HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。通常HIIT10分钟的训练，比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。对于HIIT来说，训练10分钟已经非常累，30分钟是训练极限，非运动选手根本很难撑到30分钟。
间歇训练后，人体的新陈代谢提升了36％，等于身体帮你燃烧更多能量。间歇运动后过摄氧量，即一般俗称的运动后燃脂，可长达12小时， 比传统有氧运动更久。
不过很多人将HIIT当成一种高效燃脂运动，但事实上不是只有减重的效果，HIIT还有以下八个好处：
1.舒缓肩膀僵硬、腰痛
2.摆脱驼背等不良姿势
3.战胜代谢症候群、运动障碍症候群
4.保持年轻与活力
5.增强肌力（肌耐力）
6.预防关节疼痛
7.提升全身的耐力、精力
8. 美化身姿
选用HIIT消灭脂肪，让血液循环变得顺畅后，除了变瘦之外，还有许多附加好处。当脂肪减少，身体恢复原本的轻盈，自然就不易感到疲劳。
有了肌肉之后，关节或韧带的负担减轻，便能改善驼背或小腹微凸的问题。
可以轻松的维持抬头挺胸的姿势，展现自信；血液循环变快，会对血管的内皮细胞带来良性的刺激，促进血管的修复与生长，让血管愈来愈强壮。
还能促进循环系统，包含脑部、心脏等器官的健康，这些部位都与重大疾病息息相关。也有助于解决肩膀僵硬、腰痛、痔疮等问题。
该如何正确执行间歇，有些原则要把握
1、应该循序渐进，从中低强度的运动，例如健走与快跑的交替开始，再考虑高强度的间歇运动。
2、快与慢的区隔要够明显，例如快跑1分钟，健走2分钟。
3、需要充分休息，暖身与冷却务必确实做到，才能减少身体负担。
4、建议一周一次即可，太多容易受伤，对神经系统也有不利影响。
间歇运动并不能完全取代传统运动，建议如果有时间，应仍以缓和的有氧运动为主，例如慢跑、游泳或骑自行车。
一起来完成这下面HIIT动作吧！
男生女生都适用
每个动作15-30次
一共做5至6组
或根据个人情况重复更多
推荐文章：
点击阅读原文抢超值特价装备HIIT和跑步哪个更减脂,跑步和HIIT运动哪个好 - 七丽女性网
HIIT和跑步哪个更减脂 追求减脂效果可以试试这样练
来源：七丽女性网
我们在以前的文章中介绍过HIIT(高强度间歇训练法)，大家应该对HIIT的好处有所了解了。有人问，既然HIIT能短时间里高质量地燃烧脂肪和卡路里，完成减脂塑形的锻炼，那么HIIT和跑步哪个更减脂呢？本篇文章就带你了解，就追求减脂效果来说，跑步和HIIT运动哪个好。
HIIT和跑步哪个更减脂?HIIT(高强度间歇训练)更减脂!研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息，能让脂肪消耗比例提升得更高!HIIT就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。HIIT和跑步哪个更减脂之实验在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是不变的量。运动期能量消耗和底物代谢测定结果：从图中可以看到，整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且，是越来越高!所以，如果你是追求减脂效果，要问跑步和HIIT哪个好，那必定是有间歇休息形式的HIIT训练了。HIIT练习的建议步骤：1、动态热身 (慢跑几圈或者是类似jumping jacks 原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)。2、HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量，如果在慢跑之后练习HIIT，身体处于低血糖的情况下容易受伤。3、慢跑。4、腹部核心锻炼 ，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。5、静态拉伸 ，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛的，希望对你有用。HIIT怎么练？日常跑步计划HIIT日常跑步计划：学校操场，半圈快跑(有能力冲刺)，半圈慢跑(也别走着)。HIIT跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。自行车、动感单车计划自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。跳绳跳绳：跳板分钟来组双摇，大概20个。Insanity操课家里的计划：INSANITY操课。INSANITY全程历时60天，按照训练和饮食计划，60天之后无论你是减脂还是塑形都能看到明显效果。能不能坚持下来就看你的个人身体状况。
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过

我要回帖

更多关于 hiit 慢跑 的文章

 

随机推荐