运动锻炼循环锻炼法应注意哪些些问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-26 04:03 标签： 循环锻炼法应注意
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运动完后要注意什么事项？
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健康咨询描述：
每天跳绳半小时后有很多汗，如果擦的话又擦不完。不擦的话我又怕汗又被吸收进去了，会吗？那要怎么办？
曾经的治疗情况和效果：
运动完后可以吃东西吗？
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东莞市中医院&& 医师
擅长: 中医骨伤疾病,影像检查选择
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&&&&&&病情分析：&&&&&&自诉运动后出汗较多，这也是正常机体生理现象，需要擦拭。&&&&&&指导意见：&&&&&&像你诉说的情况，而如果是运动后，暂时休息半个小时才进食，可以适当补充水分，如果汗液过多，就擦拭，避免风一吹，就感受风寒，汗液不会吸回去的。
中山大学附属口腔医院&& 医师
擅长: 龋病、急慢性牙髓炎、根尖周炎、颌面部外伤、颌骨骨髓
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你17岁，在炎炎的夏天运动后，会汗水淋漓，衣服湿透，这时候需要注意下列问题&&&&&&指导意见：&&&&&&当一个人经过剧烈运动后很忌讳立即停下来的，你可以试着做舒缓的动作，让自己慢慢地停下来，而不是猛然地停下来；另外在剧烈运动之后应该远离冷饮，在做完舒缓运动后，立即将衣服脱下来，将身体上的汗水擦干。
擅长: 对于一些常见病、多发病有多年的治疗经验。小儿感冒、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般来讲，跳绳半小时后有很多汗，这是很正常的表现，因为运动就会增加热量，多余的就要从汗孔中排出的。&&&&&&指导意见：&&&&&&多余的汗是可以擦的，最好用热毛巾，同时，还要喝些淡盐水来补充水分。这样更好些。&&&&&&以上是对“运动完后要注意什么事项？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
河西妇幼保健院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。&&&&&&指导意见：&&&&&&运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。
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体育锻炼的注意事项
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中年人运动锻炼需要注意的6大禁忌
来源：《生命时报》日字号：|
　　进入中年后，人体内的肌肉量出现明显的流失，骨密度下降，肌肉和肌腱的弹性降低，体内脏器的功能都有所下降，因此中年人锻炼要注意以下六方面，否则，一不留神就会造成运动损伤。
　　1.防止运动损伤
　　尚未运动开的肌肉很容易受损伤，因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性，还可使关节变得灵活。中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”，如果没有经过“预热期”骤然大量运动，会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆中锌与铁的丢失，使体内无机盐失去平衡。因此任何运动，都要有“起势”，有“收势”，循序渐进，切记不能一下子进入高负荷的剧烈运动，也不能突然停止。
　　运动前，充分做好准备活动，可以适当压压腿，活动活动腰身，轻柔地做些伸展运动等热身方式，“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。
　　运动后要有整理活动，可以通过做操、深呼吸(以腹式呼吸为主)、上肢和下肢交替抖动，抻拉等形式让身体充分地放松。
　　2.运动后注意“三忌”
　　一忌骤然降温(冷水浴等)，应休息30分钟以上再用温水淋浴；二忌大量急饮，否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等；三忌体温烘衣，否则易着凉，引起感冒、哮喘、腹泻等。
　　3.留意损伤切莫硬撑
　　中年人锻炼时要注意身体发出的信号，感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时，最好能够中止运动一段时间，待完全康复后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解，应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助，以免使伤势进一步加重。
　　4.运动前进行体格检查
　　身体状况欠佳时，如感冒或有特别的疲劳感时，应暂停运动，不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时，应立即停止活动，并及时到医院就诊。
　　5.避免快速和变化过猛的动作
　　中年人的韧带弹性已下降，易扭伤，跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨，甚至会发生意外事故。
　　6.运动不可超量
　　急于求成，超量运动，想在短时间内达到一个比较好水平，进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。同时，心跳加快，血压升高，也会使运动中心脏病发作的危险大大增加，甚至发生心脏猝死。其实，就热量消耗来说，运动的时间比强度更重要，中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。锻炼后如感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，睡眠不好，可能是运动量过大了，必须引起重视，必要时应咨询医生。
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&&&&运动注意事项
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