原标题：如何完善你的蛙泳划臂技术看完秒懂

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物避免撞上障碍物。蛙泳也是很多初学者的首选想要学好蛙泳，臂部动作可是不能忽视的下面就和小编一起来看看如何提高蛙泳臂部技术吧。

外划是从两臂前伸并拢掌心向下的滑行姿势开始的。外划时两臂内旋两手壳心转向外斜下方，略屈腕两臂向外横向划动至兩手间距离约为两倍肩宽处。外划的动作速度较慢

手臂在继续外划的同时，前臂格外旋肘关节开始弯曲转腕使掌心转为朝后下方，以肘关节为辅手和前臂加速向下、向后划动。在下划的过程中手和前臂的运动速度快，幅度大而上臂的移动不多，前臂与上臂之间的夾角迅速缩小下划结束时，肘关节明显高于手和前臂手和前臂接近垂直于游进方向肘关节约屈成130度。

随着下划的结束掌心迅速转向內后方，手臂加速山外向内并稍向后横向划动屈肘程度进一步加大，肘关节也同时向下向后、向内收夹至胸部侧下方。两手划至胸前時几乎靠在一起

当内划接近完成时，两手在继续向内、向上划动的过程中逐渐转为向上、向前弧形运动至颌下此时两手靠拢，两掌心逐渐转向下手指朝前。接着肘关节不停顿地沿平滑的弧线前移，推动两手贴近水面向前伸出与此同时迅速低头，将头夹于两臂之间伸臂动作完成时，两臂伸直并拢充分伸肩，两手掌心向下成良好的流线型向前滑行。蛙泳臂划水动作的各个阶段是紧密地连接在一起的整个动作要连贯圆滑，由慢到快加速进行。对于初学者来说尤其应注意在内划结束转前伸时，手臂不能停顿