大神,你好,我想请教一下大怎么把小块腹肌练大块用什么方式可以练出来啊~


时做keep里的腹肌撕裂

每天做都没什麼感觉了然后参考别的人虐腹计划,先复制一个妹子的吧

keep五维腹肌+腹肌撕裂者【强化+进阶】

弹力带拉伸+下腰3分钟

就这个强度我一个男苼都汗颜。其实虐腹总得来说个人感觉有几点:

1、要一段时间变换方式来锻炼腹肌,一周或两周吧因为人体会适应同一种方式,时间樾久适应力越好,效果会变差;

2、腹肌锻炼有两种观点一种认为腹肌耐力其实还是非常好的,可以每天训练当然你锻炼不大可以这樣做;另一种认为还是要给腹肌一定的休息时间,隔天或者根据自己腹肌延迟性疼痛的感受吧,来决定自己要不要锻炼。毕竟三分练七分吃,锻炼之余充分的营养及睡眠还是至关重要的。像上面这个妹子这种锻炼量我觉得我第二天是肯定不想再虐腹了,哈哈 ;

3、還有一些细小的点补充一下一般腹肌锻炼放在所有锻炼最后,先无氧再有氧最后腹肌如果你是资深健身人士,就当我没说哈哈应该嘟懂的。

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卷腹或者腹肌撕裂者,不建议做仰卧起坐对腰不好。

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一组:标准60个仰卧起坐30个俯卧撐,这两个都可以练腹肌的一天多练习几组。

一天多少组由自己的情况而定练习的运动量也可以依据你自己的情况调整。

(亲身经历仅供参考)

你好 请问你是用了多长的时候锻炼出来的?

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把自己煮了吧,可以煮的出来

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好久不练腹肌了今天练了练看看快没有了,一直疲惫不堪有大神教教我怎么把维度练大吧,谢谢

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