怎么样才能长出腹肌

第一45°角仰卧起坐训练。仰卧位,双上肢交叉放在头枕部,吸气时,腹部用力,屈曲身体与地面成45°后坚持5-10秒。随后放松回到原位置。一组30个每次3-4组。第二抬腿卷腹训练。仰卧位双手交叉放在头枕部,双下肢抬离地面与躯干成90°角。吸气时,腹部用力,肩部抬离地面,坚持5-10秒然后缓慢放下,囙到原位一组30-40个,每次3组

→ 怎样能快速的练出腹肌

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哈尔滨市传染病院   主任护师 擅长: 擅长艾滋病、梅毒、尖锐湿疣、生殖器疱疹、高低危HP 帮助网友:17682称赞:14
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      肌肉的增长与科学的健身计划足够的运动量,足够的蛋白质补充足够的肌肉休息时间都是密不可分的,三者缺一不可腹肌汾腹直肌和腹外斜肌一般要想锻炼出漂亮的腹肌,最少选4个动作仰卧起座,仰卧踏空仰卧两头起,后倾坐姿抬腿每个动作至少3组,每组做到力竭组间隔30秒,保持肌肉始终处理拉伸锻炼一天,休息一天腹肌增肌锻炼后,根据你的运动量每天能吃一块鸡胸肉,3個鸡蛋清喝点牛奶,其他就是日常饮食就可以了不过,不能食用太多脂肪含量高的食物如果肚子上脂肪太多,那即便有腹肌和是显現不出来的

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      以上是对“怎样能快速的练出腹肌”这个问题的建议,希望对您有帮助祝您健康!

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