仰卧起坐脊椎疼能刺激脊椎吗?

做仰卧起坐脊椎疼时两手放在脑後做这样会对脊椎有影响吗?如果把只把手放耳朵两侧做仰卧起坐脊椎疼呢

Hi你好,仰卧起坐脊椎疼一直以來都是人们评估和改善腹部力量的黄金标准那它到底对我们的脊柱有没有害处呢,我们今天来讨论一下

根据你所描述的动作,你在做仰卧起坐脊椎疼时双腿是伸直的用腹部的力量把上半身拉起,这样的动作反复进行其实腰椎所承受的应力是很大,对腰椎可能会造成┅定的损伤

运动是一个好习惯,但在做运动之前我们也要先了解它的目的和如何正确的去做那我现在来说一说仰卧起坐脊椎疼。

其实茬做仰卧起坐脊椎疼时腰背部疼痛是一个非常常见的问题

仰卧起坐脊椎疼经典的姿势是膝关节屈曲,双手抱在胸部或头部它虽然是增強腹部肌肉的力量训练,尤其是针对腹直肌但是在做仰卧起坐脊椎疼时所训练到的屈髋肌比腹直肌更多。由于屈髋肌附着在腰椎前部洳果当屈髋肌(髂肌和腰大肌)过度劳累或紧张时,则会带动腰椎向前凸从而可能导致下背部不适。

图一彩色的部分则是髂肌和腰大肌;图二红色的部分为屈髋肌

仰卧起坐脊椎疼会重复使腰部屈曲会对腰部的椎间盘施加极大的压力尤其是在下背部。美国职业安全与健康研究所已将此动作的腰背部所能承受的极限值定位3300N高于此水平的重复负荷会导致受伤的几率变高。每次在重复做仰卧起坐脊椎疼时超過的限定值会施加在脊柱上。

如果你的头部在整个运动过程中没有保持在中立位置那么颈椎也会受到压力,颈部的肌肉处于收缩的状态可能会导致颈部的不适。


仰卧起坐脊椎疼仅能增强少数的肌肉群而且会过分注重屈髋肌群,现在训练腹部肌肉的应用更多的则是平板支撑不仅可以改善腹部,还可以改善整个核心肌群的力量平板支撑就是我们所说的等长训练,这意味着肌肉是收缩的但身体没有做任何实际运动。

所以现在平板支撑比仰卧起坐脊椎疼应用的更加广泛也渐渐成为锻炼核心肌肉的最有效的办法。

希望我的回答会对你有幫助

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