他们大多是拉伸训练和动作训练不过锻炼出来那一身肌肉需要好
长时间。如果单纯为了美观肌肉的话可以通过练健美的方法来锻炼无氧运动:
比如说卧推,腹肌撕裂鍺X深蹲等(只是举例),并且配合着有
氧运动并且无氧运动后做一些拉伸。如果有条件最好是去健身房并且多
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我不会水也不是运动员诶,想知道有什么方式也能有那样的效果
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