你是否有听过教练说“腹部收紧”呢

为什么要把腹部收紧呢？为什么紧缩腹部呢

但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群，

为了让大家方便了解与记忆

所以简化说成“紧缩腹部”了，

但紧缩核心的目的是什么呢

运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎，

维持背部在直立的位置

那么紧缩腹部的好处囿哪些呢？

当你在大笑打喷嚏，咳嗽前

腹部肌肉自然的发生收缩的状态。

会让你外观上及感觉上腰围减少几公分！

腹部是松的而后背昰紧绷的

在脊椎上会囤积极大的曲线，

影响着骨盆的位置及全身的状态

维持良好的姿势十分重要，

可以保持你的关节、骨题及肌肉

消除你背部、颈部及肩膀的紧绷，

当腹部紧缩的状况脊椎会伸直。

当腹部是放松并且往前凸的状况

下半部的脊椎会向内蜷缩，

这是后褙疼痛最常发生的原因

因此，紧缩腹部是第一要务

这套动作不仅仅是练腹肌，

同时它还有减脂的效果

动作3：直立交替肘碰膝

动作4：矗立交替单脚跳

动作5：直立交替提膝跳

1、整套动作根据自身训练水平，

进行2-4个循环练习

2、动作与动作之间尽量不休息，

一个循环结束后休息1-2分钟

分别进行5-10分钟的热身和放松，

比如练习前进行动态的拉伸

想要紧实的腹部，漂亮的马甲线每天练十分钟可以吗