今天第一次去健身房，之前会籍顾问说了好多次，中午办了健身卡，今天第一次去，私人教练，拉着我谈了一个小时啊，亲，主要说让我上私教课程，一小时120，尼玛，整郑谈了一个小时啊，我去，意思是如果不交费，连简单的器械怎么使用都没人教我。真是连环坑，有人遇到过一样的情况吗？能不能告诉我是怎么健身减肥，
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　　现在健身房都这样 我办卡的地方 一节课三百 两小时 基本都是两个月二十四节课 算算多少 果断不办啊 我不会的器材直接问健身房的小伙伴啊　　
　　我教你　　
　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　
　　不知道……没怎么用过器械，顶多跑步机一类的。去做瑜伽做健美操比较多……因为我们这没人教器械……楼主记得运动完一定要放松腿部肌肉，否则以后会像我一样天天哭死的粗壮　　
　　一、上课；　　二、自学。　　很简单嘛。
　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　
　　@ruhai342 6楼
10:50:22　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　-----------------------------　　340*52，一两万啊。。。　　健身房确实不是屌丝去的地方
　　普通器械找个有健身经验的人教教你就会了，这种问题应该也要请私教的话，私教也太舒服了。私教应该是给你指定更为有效地健身计划，并跟着加以指导，理论上来说比你单独练要有效率。最重要的是可以纠正不正确的动作，避免受伤，让锻炼效果事半功倍。
　　我认识个当教练的，一节课200，三七分 ，健身房7，他3。再达到一定金额，他可以分4，再到上一个高度就5、5分。不过都是万打底的。　　
　　健身卡=洗澡卡 桑拿卡……　　我办的健身卡送两节免费私教课，私教会简单讲解一下器械的使用并且带你练习，使用流程注意事项也会告知。当然推销自己的课也是在所难免的，不过是在免费课结束后，还是很有节操的。　　但由于之前实在是不咋运动，被私教给的练习强度稍大吓着了，我等怕苦怕累之辈还是果断拒绝了……
　　简单器械开始，网上大把视频和教程，认识几个健身高手更好。　　一定从简单开始，规范动作。安全是第一要素。　　私教是针对你个人特点制定训练计划的，不是教你用器械的。　　再一个，私教完全看素质，有些私教只知道推销产品，连点基本的健身常识不懂。
　　@夏天天小朋友 楼主看过来！！！　　我是男生，健身增肥，因为没钱所以始终是坚决拒绝私教推销的　　建议你就先跑步，单车，然后看些健身的微博　　器械的话每种就一个动作还要什么人教……　　http://weibo.com/p/8257/weibo?from=page_100505_home&wvr=5.1&mod=weibomore#7　　看这个，垃圾私教害死人　　而且现在100多的私教本身水平也不怎么高　　就带着你玩玩球啊，在地上来回跳啊之类　　当然如果你社交能力强的话可以和他们套套近乎，对于不标准的动作他们多半会点拨你的　　总的来说就是不要买私教课，有那个钱去吃点高蛋白的食品啊什么的！自己上网多找找，一找一大堆，私教我觉得唯一比网上的专家好的地方就是逼着你练到累的想死，靠自己意志吧
　　前段时间也办了健身，私教三百块一节课，好像还是一个小时，果断就退却了，她还说我宁愿花钱买手机，都不愿意花钱买健康，天天在我身后说我没救了，看到她就烦
　　(*^__^*) 嘻嘻……原来三百块是行价啊，还以为我买贵了。。。。平衡了。。。。　　有人看着跟没人看着锻炼效果不一样啊。。。私教制定的健身计划更有针对性，动作也更规范。。。　　当然如果年轻，跑步机上随便跑跑就好了，根据心率调整运动强度。　　这真的是前二十年拿命换钱，后二十年拿钱换命呢。。。　　男生就不一样了，多跟教练们套套近乎，真的会有指导哦。而且私教们水平也是良莠不齐，请不请都要自己眼明心亮才行。
　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　
　　@床床床床床
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　—————————————————　　感谢，之前办卡得人也没说，之前都是自己在外面跑步得，哎，真是连环套　　
　　不知道楼主所在的城市消费水平怎么样，现在gym的教练分好坏。有的gym教练都没有应该有的亚洲体适能的证书，都是凭借跟gym关系好才来当的私教。你说的120一小时，我想说真的挺便宜的了。我买课 买过最贵的250一小时的，原价300，因为跟教练的私人关系非常好了 ，而且有些价钱是带水分的，比如买的多就能打折，我见过750一小时的课，绝对的不一样。不知道楼主去gym主要目的是什么，增肌？塑性？减脂？建议微博上多浏览一下，上面也有好多的教学。
　　@夏天天小朋友
15:03:00　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起 　　—————————————————看你是练肌肉还是减肥　　
　　@曾爱过你妈
18:46:34　　看你是练肌肉还是减肥　　—————————————————　　主要减肥　　
　　@夏天天小朋友 　　120貌似算便宜的了~~哎
健身房确实是坑哈
不过还是住楼主可以早日练就傲人身材！
　　@夏天天小朋友
12:07:00　　主要减肥 　　—————————————————　　每天一小时就够，40分钟跑步机或单车，7-8的速度，不要停。20分钟器械不会皮肤松弛　　
　　我报的到是便宜，一年3000，可是那个地方偏，去一次油费15块，一年算下来也有7/8千。
　　@床床床床床 3楼
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　-----------------------------　　一年一千六！我这里找了个便宜点的一年还4800，每周三天课
　　我上的一节课200，我觉得挺便宜了，因为我同学上的一节课700　　请不请教练看你自己需求，如果是前期减脂，你就自己跑步啊什么的，如果想减脂加上增肌，要么你自己照着网上练，要么请一段时间私教，事半功倍
　　@夏天天小朋友 16楼
15:03:29　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　-----------------------------　　P啦　　你运动时用器械直接问巡场教练就好了　　他们都乐意教的　　不要笨到一棵树上吊死么
　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起
　　我也去健身房，刚开始是有私教带一个小时，后面我不买私教课就自己练了。通常是跑步十五分钟，接着去练器械，背部的，腰腹部和腿的，做完再回来跑步半小时或者踩登山机半小时。三个多月，我觉得挺有效的，至少背薄了，肚子平了，屁股小了。不过和好身材还有一段距离。用器械你不懂的就问那些旁边练的人，或者逮着个路过的教练让他教也行。
　　我家某人是为减肥去健身的，请了私教，20节课一个半月瘦了15斤，又追加了20节课，然后突然就特别忙，后面20节课只去了两次，六月准备再去瘦10斤。　　我自己就跑跑步、跳跳操、骑骑动感单车什么的，只办了年卡而已，觉得运动一下真的挺好的　　
　　你是姑娘吗？如果是姑娘随便找个男的问就有人教你怎么用器械啦，要是男的呢 找个看起来比较好说话的估计也可以
　　我们这200一节 我去了大概6节了吧 瘦了4斤了
　　楼主这几天去感觉可好，我也是第一次，有办卡的冲动呢　　
　　问健身的小伙伴呗。健身2年从来不问私教 都是上大课。至于小伙伴嘛 多聊聊天就有了。
　　我们这边150一节课，我去的那家店的店长真心很专业，按照我的情况制定了非常详细的健身计划，我一共买了55节课，送了我5节，我个人觉得很有效，比自己乱跑有用多了
　　自己买副哑铃，去什么健身房　　
　　我在的城市有大众点评上就能搜到那种健身教学的工作室之类，比私教便宜，可以制定计划，锻炼几天隔一段时间去那儿上一次课就行　　
　　如果不去健身房，在家里怎么锻炼容易减肥？
　　@鼓鼓超人小饼干
14:44:01　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起　　-----------------------------　　是啊，我昨天第一天也是第一次去健身房，那个教练跟我聊了1个小时左右，给我安排42节课，一节课350，这哪里负担的起啊，，，
　　我在的健身房私教价格不同，买了300的10节课，确实不一样，专业地指导健身计划，我自己每节课后也做记录，上完以后就可以自己照着练了。　　健身房都有驻场教练的吧，器械不会用，问问他们就好啦。　　
　　还不如自己每天外面去跑跑步，在家跳跳keep郑多燕之类的，没事在家练练腹肌撕裂者，空中脚踏车　　
　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦
　　我也是昨天刚办了一张会员卡，然后那个私人教练一直拉着我谈，要我一定要办私人教练课，好贵呢，起码，说我身体怎么怎么不好，我想每个健身房都是这样的，我还是自己先练吧，
　　120好便宜啊，我这是400块
　　有钱的肯定请私人教练肯定是好点啊，一对一，我们这做淘宝的伤不起啊，养活自己都有点难啊
　　你可以多关注一些健身微博，不过确实建议你开始上几节私教课，建立基本的知识与器械操作。　　
　　我是游泳+洗澡卡，其实器械的话你问教练他也不能不告诉你。还有就是自己多了解一下健身方面的知识。别人也不容易忽悠到你。
　　我办的24节10800，每次90分钟，以塑形为主，从有氧开始私教会一直陪着，告诉你每个动作的标准，还挺好的
　　我和小伙伴一般都不找私教的，一般过去以后跑步走路二十分钟，上大课，做核心训练，搏击或者硬拉。完了以后再上器械，器械几个小伙伴自己研究一下上就可以了，而且做的时候会一直有人过来给你指导两下。这种量足够了，再多就是瞎练了。怎么做，大课的教练会教你怎么样动作是对的，自己要用心学，不然找私教也是一样白练。还有主要三分练七分吃，怎么练靠自己，老师只能提点，学任何一样东西都一样，95%都是靠自己学习领悟。我小伙伴里只有一个找私教的，上万上万的花，练半年了一周去五次还是含胸驼背，也没瘦多少也没见多少肌肉也没见练出来臀还是腰背。问她不上私教自己练呗，她什么都没学会。　　其实不用健身房，我前面两年每周三到四次T25，照样肌肉长出来了，体测肌肉含量基本达到要求。　　关键就是自己要用心，掌握要领，自己组织训练挺开心的。私教我一眼望去，就没几个顺眼的，女教练含胸驼背，男教练瘦瘦小小，让他们给我教，我这钱花的太不舒服了。
　　@心肝宝贝猫
20:08:53　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦　　-----------------------------　　没准那姑娘就是为了喝可乐不胖才去的，人家运动就不能为了使劲吃不继续胖吗
　　健身最需要的不是老师而是毅力。
　　我家旁边的浩沙，一节课310元，还是优惠的，正常是370元/小时。跟私教有效果，必须保证每周练到3次，严格控制饮食，差不多得7、80节课就能磨出前鼓后凸的好身材。　　问题是，从此以后，你基本都得按照这个频率保持，否则，胡吃海塞几天，腹部的肌肉就糊成一团了，是一件很费钱还需要毅力的事情。
　　我也很迷茫，昨天刚去，没人教机械
　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了
　　@ty_17-07-24 18:18:03　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了　　-----------------------------　　刚办健身卡，一次没去过，有点方 ，怕进去对着那一丢器械一脸懵逼，你自己练一年多了，应该小有成效哈，你的男的还是女的，我怕男的锻炼的方法不一定适合女生哦
　　如果只是减肥，那么少吃比练还管用，再下个健身软件比如keep之类的练练局部
　　我也是买的私教课。一节课260，一次一个小时。我是体型不行，含胸驼背头前倾（比马伊琍的还要严重一些）上了差不多30节课，效果很明显。每次上课，教练会安排具体上什么，非常有针对性。
　　一样一样的，每次去就是一通说，你不买就没人理你
　　楼主不可以这么说！健身教练都是自己花钱去学这个专业的，就是为了办会员达到效果的！就像医院为什么没人说医院是坑！医生要你教多少钱你就教多少钱！
　　我也是，然后自己又特别自卑，办了都不想去，我这里300一节课！
　　有钱人
　　我当年请的私教 一买课就100节 然后从180减到115斤 体脂率20% 自己也考了私教证 现在成为了一为健身教练 看经济情况吧 找教练事半功倍 换项的时候有人给你拿毛斤 拿水壶 所有器械优先使用 还有私教专属区域和器械 　　有些会员会舍不得钱 不买私教课 见过太多办了卡来了几次就放弃的 或者半年后再出现结果比之前更胖的例子 有教练督促 会更容易坚持　　刚开始大多数会员是为了减肥而来 一但上了道 就不再追求瘦了 会想让自己的身材变的更完美 连审美都会改变 追求能力的提升
　　不请私教，你这辈子都不会入门。我体校毕业，又学习了散打泰拳，巴西柔术，传统武术等。后来健身也都要和私教学习，你们凭什么那么诋毁教练。没有教练你知道怎么练吗，既然知道你在这里还问什么，谁给你回答？教练是不会告诉你的（你在诋毁教练），不是教练，随便把他的健身经验说给你，你只能学其表，学不到其实。每行每业都有师父，请尊重他们，人家给你讲一个小时，只是为了赚你钱吗？人家讲课不也付出了吗？你好自为之吧。
　　健身房的小伙伴都和你一样，你问他们有什么用？健身是有损伤的，不要认为请私教浪费钱，你请一次，终身受益，每一个请过教练的会员都会感激他的教练帮他走上真正的健身之路。
　　4年过去了，我想问问你现在健身效果如何，有没有进步，有没有请私教。如果没有，估计这辈子也就这样了，永远没有突破，永远入不了门。
　　我在健身房开卡的时候送了免费体侧，我选了个女教练，那丫头一上来就让我买100节课，每节300,3万大元。我看她自己都弱得跟个小鸡仔似的，就没理会。
　　如果是健身，想练出肌肉是有必要请的，减肥就没必要了，自己随便动动都能减肥，网上经验一大堆
　　健身吃的更多。并不能减肥，还会长肌肉。男人去还行。
　　我上的私教两百多一小时。。建议上个三五节 让教练带你把器材都摸一遍 练的时候跟他多问问一些锻炼方法。。我上了几十节 来来去去都那些动作。。但是没上私教之前器材都不敢摸 没有头绪
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)去健身房需要找私教吗？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",553,765分享邀请回答1.9K192 条评论分享收藏感谢收起38188 条评论分享收藏感谢收起已解决问题
我在健身房遇到了自己喜欢的女孩儿，该怎么和她交流沟通？
我平时比较喜欢运动，没事去健身。那天也是在在健身房无意中望见了她，她符合我选择女朋友的一切条件和要求。遇见她第二天我鼓起勇气去搭讪了，不过她是爱理不理我的那种，现在快一周的时间了吧~~~不知道该怎么往下进行，所以想求大家帮我出出注意。跪谢大家了！！！还有，我自身的条件是：身高183cm，体重95kg，（我比较壮实，不算太胖，但是现在也在减肥中。。。），自己长相还不错，不是特别很帅，但是别人评价很阳光。 -----事情已经解决了，这个妹纸已经结婚了，而且有两个孩子。。。唉，87年的妹纸，她其中一个孩子快7岁了都。。。（ps：着结婚也太早了吧~~~各种恨） ------这事儿就这样吧~~~咱们绝对不能挖这样的墙角，关键咱们都还是个未婚好青年。祝福我的妹纸，希望她天天开心，过的幸福。以后见面淡淡一笑，灭了对她的心思。 -------最后，衷心的感谢大家的帮忙，我在这里向大家说声谢谢了！祝愿大家在以后的日子里，天天开心，事事顺心！！！
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最满意答案
作为一个&经常泡健身房的mm&来说两句，可能要点比较零碎。既然题主说了&她符合我选择女朋友的一切条件和要求&，那么就不再追究是否真的看过几眼的陌生人就能确认适合做终身伴侣什么的问题。直接把【交流沟通】作为【追求】来执行。那么首先，最根本的一点，跟所有追妹子的前提一样，妹子要对你有好感或至少不讨厌你，否则一切努力都是徒劳。这里有一个很大的难题是：你如何知道对方的婚恋状况？好吧，这个后面再说。既然是健身房的妹子，那么多数情况下是对健康和美是有些追求的。你的条件看起来比较有优势，只是略胖。所以，建议不要着急，先想方设法的增加曝光度让对方对你有印象，同时努力锻炼，等三围有显著下降之后再进行进一步行动。这样对方对觉得你很努力也很有能力。如果实在憋不住想要搭讪，不要在她运动的过程中搭讪，不管是有氧还是力量练习。如果她做器械练习，观察一下她通常做几组练习，然后再最后一组之前的休息间隙上前问一下&请问我可以用吗？&（嗓音要美好，态度要不卑不亢），然后观察她的态度。（运动之后人很容易喜形于色的）除非她对你表现出了明确的兴趣，否则一定不要急着约出去，因为健身房都穿着比较暴露，这种情况下很容易让人对约会的目的产生不好的联想。（尤其是身材比较好的妹子）不要在运动的时候发出奇怪的声音。（正常的喊声是可以的，但是，不知该怎么形容，反正别太奇怪....）穿衣不要太暴露，也别长衣长裤戴帽子，配饰更不要。可以选些醒目的颜色，三四套来回换就行。不要每天都是那一件，也不用每次都不一样。可以用非常非常非常淡的运动香水，也可以不用。如果有体味不要靠她太近。如何知道对方的婚恋状况呢。。。如果她从来都是自己来健身，这个还真不好说。不建议直接上去问，因为目的太明显了。提几个或许有用的办法：蹲点，看有没有人接送观察她接打电话的内容、情绪和频率（如果你悟性高能听出她经常跟姐妹淘打电话，那么单身的可能性略大）观察她玩手机的情绪和频率以上这些均不需执行太久&&你在她面前晃来晃去这么长时间，她如果对你有意思，看你的眼神肯定会不一样的。之后再慢慢开始搭讪，先从健身减肥本身的话题开始谈，再之后的就要看情况讨论了，现在还不好说。大概就这样吧。
答案创立者
以企业身份回答&
这个要对症下药，首先得摸清妹子的脾性才行，这里回答的都是按照自己的好恶提供建议，但是----子非鱼，安知鱼之乐不乐？ 然后，@Greeny ，?作为一个&经常泡健身房的mm&来说两句&&?????????? ?经常泡健身房的mm------这段话加了双引号后可能会引起误解
我也喜欢上了健身房的一个教练...他的态度很让我捉摸不定，他先来跟我说话的，但是又有些地方让我觉得他并不喜欢我，很烦，烦死了
我在健身房被人搭讪，就不太爽，话说我一女汉子为什么会被搭讪，因为那个健身房设在小区里，都是一些大妈在周围跑，边跑边聊谁家孩子又怎么怎么样了&&所以衬托我比较小清新&&扯远了，不过说实话，还是没看对眼吧，我男友一块腹肌都没有，不，就只有一块，大的，但是看对眼了，搭讪的肌肉男们我就会用礼貌的方式拒绝。次数太多，也会摆冷脸啦~
没图你说个jb，这个得具体问题具体分析
.......................
目前天天去健身房的某只来接受调查&&同觉得不用着急，已经爱理不理了，再频繁搭讪会产生严重后果=.=还是寻找共同话题吧，一起用个器械什么的，如果你理论知识足够丰富的话可以对其进行一定的指导，MM健身一般就是打个鸡血就去健身了，到底想要健身成什么样子，用什么方法，会有什么效果，通常是不怎么考虑的，如果lz对这种有研究的话应该会给自己加分。健身房的妹纸一般审美就不会是那种病弱美男子了，所以请健身！请练肉！另外请不要只在健身房里练成一只强壮的小白脸，我个人觉得那个超奇怪的=w=觉得还是肤色健康一些比较讨喜。健身房穿着暴露+10086，所以如果自己身材不够好的话还是不要太暴露了以免被发现（溜走顺便勾搭@Greeny ~
用你最自信最自然最真诚的态度。去试试吧。。
健身房有直男？？
不是干爹不高兴&&
健身房不太了解，偶们这种喜欢爬山的，遇到妹子直接约下次爬山就好啦。
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server is ok安仔朋友圈 | 黄涛生：我对健身充满了兴趣
是长安大学远近闻名的健身“大神”，相貌清秀的“大肌霸”。接触到健身是一个“美丽的意外”，坚持健身却是倔强的“孤注一掷”。从一位“弱不禁风”的小男孩到一名拥有惊艳四座身形的肌肉型男，不仅仅是坚持不懈的锻炼，更多的，是越发坚定的健身信念。
自我评价：
心理和情感上还没有像身体上一样强大，所以每次都会提醒自己其他方面也要变得更加优秀。比较有耐心，对人对事比较执着，相信自己会变得更好的同时，接受现阶段不够好的自己。
特别的健身理由
健身热潮兴起于近几年，“生命在于运动”，伴随着经济增长，人们对于自身健康越发重视；
充满力量与热血的年轻人被满屏的高颜值、俊美身材和肌肉吸引，开始纷纷办理健身卡，企图达到减脂增肌、塑形变美的目的。
黄涛生似乎有些不一样。外貌清秀，一副黑框眼镜，更显得他书生气十足，这样俊美的容貌，似乎和他坚实的肌肉毫不沾边。
“第一次接触健身是小学的时候，同学路上见到我，会说我学习好，人也干净，但就是不怎么爱运动。”
上了初中后，
黄涛生决定改变自己。初二初三的时候，每每在放学路上遇到单双杠，就会趁着回家路上的空隙，根据自己的节奏，去里面练上一会儿。那时候开始接触健身。
高中之后，
有一位亲人受到了伤害，这也是使他下定决心健身的契机。那时候萌生出想要用自己的力量去保护自己关心的人的想法。那次的事，让他走上健身这条路。
初入健身房
大多数人上了大学会定目标。
例如，大学四年要做什么，选择自己有兴趣的事情，并且坚持下来。
但是黄涛生坚持健身比较早，目的和别人有些不一样。
高考完的暑假，黄涛生第一次接触了健身。第一次进健身房，
“感觉很陌生，所有的器械都没有用过，大脑一片空白。”
谈到这点，他扶了扶眼镜，视线投向远处，开始回忆当时的情境。
“可能和大一刚来，刚办完卡的健身小白一样，这里摸摸，那里看看。第一次去健身房，只是远远的看了看，然后就离开了。”
“你当时心里想的是什么？”
“好恐怖啊。”
黄涛生真正开始系统的健身，是大一时。
他在北门外一家开在小区里的健身房办了卡，每天下午或是晚上，他都雷打不动的去健身，健身就是他大学四年要做的事情，
“施瓦辛格是我的目标，虽然可能练一辈子也不会练成他那样的程度。”
说这话的时候，他眼里放着光，视线延长，坚定而有力。
贵在坚持，兴趣最重要
和“三天打鱼，两天晒网”的情况不一样，黄涛生已经坚持健身两年多了。
两年以来，风雨无阻，雷打不动。
“有句老话是‘兴趣是最好的老师’。我对健身是很有兴趣的。”
在黄涛生看来，健身已经成为了他生活不可或缺的一部分，健身、学习、踢球几乎就是他生活的全部了，简单而充实。
“作为一名大学生，如何权衡健身和学习？”
“大学生的第一任务肯定是学习。假如健身和学习有冲突的话，当然是把学习放在第一位，健身放在其次，但只要安排好，学习和健身是一定可以兼得的，还可以相互促进。”
天下所有的事情，最困难的应该都是坚持。健身最困难的，也是坚持。
针对困难，黄涛生觉得健身伙伴很重要，然后是兴趣。
健身是一个漫长的、持续的过程，必须要不间断的练，如果搁置的时间久了，肌肉就会被打回原形。在“怎么去坚持”这件事上，黄涛生举了个例子。
“比如跑步，不应该把它当作一个任务，而是当成自己喜欢做的事情。每天在做这个事情的过程中，看到自己一个慢慢进步、慢慢成长的过程，自己会很有成就感，然后会继续坚持下去，慢慢变成一种习惯，就与自己的生活割舍不开了。”
黄涛生的目标是“穿衣显瘦，脱衣有肉”。达到施瓦辛格的健身效果，是他的理想。
“我能不能达到他的程度，也得看天赋。但是目前，我只能不断的上升，冲破自己之前所有的巅峰。至于像施瓦辛格那样的程度，可能一辈子也达不到。”
每个人都有自己的局限性，黄涛生觉得，健身是自己生活的一部分，不管最后的结果会怎样，他都会一直练下去，达到自己最好的样子。
健身过程中，伙伴是必不可少的。
大一时，在健身的过程中认识了一个朋友，从此成了“好肌友”，他们一起健身，相互监督，相互鼓励，直到现在。
“有的时候天气情况不太好，下大雨，或者是气温太低，就更容易产生惰性。”
但有了伙伴，就会相互督促：
一个人想去，另外一个人不想去，这个想去的人就会拉着另一个人去健身。
他的这位“好肌友”叫陆彦达，
在健身路上，两个人都给了对方莫大的鼓励与支持，注意观察会发现，两人经常在一起相互帮助辅助训练。
在学习上，两个人也暗暗比较，
“希望他学习成绩可以超过我，但是我不会让他”陆彦达说道，“他的健身效果比我要显著，我也会继续加油的！”
而此时黄涛生也在一边听着，
“相互鼓励，相互促进是我们的交流常态。”
其实黄涛生在大学一半的朋友都和健身有关。
在今年暑假，他的直系学长陈帅帅提出了建立“健身社”的想法，于是陈帅帅学长和黄涛生等七、八个朋友一起创建了社团。虽然学长搬去了本部，但是健身社依然存在，蒸蒸日上。“是对健身的热爱促使我们创建了健身社。”
私人健身小tips
健身是一项系统性的活动。
健身是一个循环，五天一循环。
健身根据不同的部位去练，胸部、背部、肩部、腿部、手部各练一天，再加上两天的休息时间，一周时间就被安排的刚刚好。
黄涛生告诉安仔，对于健身而言，休息也是很重要的部分。
训练方法对于健身者而言是很重要的一项。健身是一种对身体的雕刻，是健康、美感、力量的结合。
“我的训练，其实差不多从一开始就确定下来了。我们所说的训练方法其实是肌肉的发力感觉。比如说，很多动作是约定俗成的，所有健身的人都知道，但是肌肉的感觉和发力是自己用时间慢慢去体会才会知道的，这也是新手和老手的区别。”
健身是“三分在练，七分在吃”，
在饮食方面，黄涛生是很有规律的。
“早上我会去滋兰苑买三个鸡蛋，一个鸡蛋饼，外加一碗粥。中午去窗口打一份卤鸡胸，一份炒蛋，尽量不吃过于油腻的食物。午饭和晚饭差不多。然后喝一点蛋白粉，作为一种补给。”
“晚上特别饿的时候，会配合牛奶吃燕麦。饱腹感特别强。”
当安仔问及黄涛生有没有什么特殊的办法促进健身效果，
他说：“我觉得可能就是自己通过时间积累，慢慢练上去的。对于健身而言，每天只要抽出一定时间就好，固定的时间去练习，也不需要花费特别多的时间。我的健身时间基本上是下午和晚上，每天花1-2小时。”
怎么看待办健身卡的大学生？
近两年来，人们对于健身的呼声越发强烈，许多在校大学生抱有极大热情办健身卡。但是，办完卡以后，真正去系统健身的人远不及办卡的人多。
在这个现实的基础上，安仔向黄涛生抛出了疑问，那么他是如何看待这个情况的呢？
“很多同学在操场、宿舍健身，我们叫做‘徒手健身’，在健身房的健身是健美形式的力量训练。‘徒手健身’其实是街头健身，健美效果不如在健身房练出来的那么快，因为在健身房更有针对性，健身教练也会根据个人情况来促使健身者达到最好的效果。在这点上，徒手健身的专业性就远不及在健身房健身的情况了。另外，在户外健身，比如单双杠，更是复合型的练习，用到的是全身的肌肉，并非是局部练习。在健身房锻炼，对肌肉增长、力量增长也会更快一些。”
每个人对于健身效果的要求不同，其呈现的健身效果也不同。
“有的人，来健身房就是来跑跑步，做的是一种恒速的有氧运动，这种活动的热量消耗是非常低和缓慢的，健身的效果不是特别好。如果加上一些力量训练，抗阻训练，或者健美操这种大强度的练习，对于减肥等需求，效果就会非常好。因此，是否一定要去健身房健身，还得看个人需求。”
“还有很多人先去健身房获得教练的一些系统性的建议，搞清楚自己的需求，然后就不再去健身房，自己买瑜伽垫，在室内自己练，效果也会很好。”
健身给自己带来了什么？
对于自己健身的效果，黄涛生觉得
“自己没什么感觉，好像感觉自己越练越小。没有达到自己预期的效果。”
问及健身给他带来了什么，
他说：“自信，自信，还是自信。刚上大学，有点自卑，觉得自己没有特别大的特点。是健身这个契机让自己比平常人更加强壮一点，然后就想，既然健身能够让自己变得不一样，那就多去尝试一下，向外拓展，让自己身上多一些优点。”
健身，踢球，学习是黄涛生喜欢的事，他说自己会一直坚持，不断前行，
“撸自己的铁，让别人说去吧”
是他面对别人的议论的反应。
“《平凡的世界》里有句话，‘体力劳动，一定意义上也可以缓解自己的疲倦’，健身不仅是一种减压的方式，也是一种社交的手段。”
对健身小白的建议
在长安大学生活的两年多时间，黄涛生看着一批又一批的学长学姐保研考研找工作，一批又一批的健身小白来办健身卡，
源源不断的人来到这里，又离开这里。
“小白们刚开始从各个方面来说，都没有我们练得好，但是也不用紧张，因为我们也是这样一步步走过来的，也经历过这个阶段，我们不会因为刚开始练得不好就嘲笑他们，我们特别鼓励大家健身。”
对于一些想要健身的姑娘，黄涛生表示，
女性增长肌肉的速度远远没有男性快，这个不用担心。对于同样的效果来说，男生可能只用花一段时间，但是女生却要两到三倍的时间。这个过程是缓慢的过程，没有想象中的那么快，所以想要健身的姑娘们不必过度担心这个问题。
对健身者的小建议：
1.不要盲目使用大重量，体会肌肉一点点发力的感觉，循序渐进。
2.不要做过多的有氧运动，它的消耗会非常低。
3.摄入足量的蛋白质。
4.充足的睡眠，肌肉合成需要时间，睡眠时间要保证7-8小时比较好。睡眠会影响两种激素合成，如果没有充足睡眠，睡眠质量不高，会影响食欲，吃的会比平时多，健身效果会打折扣。
5.多学习，健身也是学习的过程。
能采访到这样一位健身大佬，是安仔的荣幸。但是黄涛生对现阶段的自己仍不甚满意，“眼神坚定，话不多却字字珠玑”是他给安仔留下的印象。
任重道远，道阻且长。
愿这样一位优秀上进的自律少年能够早日达到自己的目标，实现自己的梦想！
文字：李娟
图片：符传辉
微信编辑：豆世林
初审：李娟 张佳
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