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主营产品：如何矫正罗圈腿（O型腿）？
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北京跑酷公社创始人高科
一 O型腿常见两种：1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿（没有找到图）理论上讲天生的占5-10%，大部分可以纠正。二、如何纠正：先看问题如何出现的：A：O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。1.骨盆位置变化：1）骨盆后倾：骨盆后倾的人，臀部下半部分长期没有力量，为了维持髋关节和骨盆稳定，臀部上半部分会过度紧张，因为上半部分的外旋功能可以帮助稳定髋关节。而这种外旋过度就是会形成股骨的过度外旋，就是大腿并不拢。而骨盆后倾同时也是相对的过度伸髋状态，人体为了维持骨盆的相对中立位，往往后期会出现股骨内旋，从这个角度来讲：骨盆后倾形成的O型腿其实是：a.早期：骨盆后倾+股骨外旋+胫骨外旋+足内翻b.后期：骨盆后倾+股骨内旋+胫骨外旋+足外翻为XO腿2.骨盆前倾：骨盆前倾的人是一些屈髋的肌肉过度紧张，髂腰肌，臀小肌，阔筋摸张肌，耻骨肌，长收肌，大收肌，股簙肌等。部分肌肉过度紧张会导致股骨内旋，这个姿势实际上是现对的屈髋过度，人体为了维持相对的骨盆中立位，会出现外旋肌群过度紧张：骨盆前倾形成的O型腿其实是：a.早期：骨盆前倾+股骨内旋+胫骨内旋+足外翻（这个是XO腿或X型腿）b.后期：骨盆前倾+股骨外旋+胫骨内旋+膝超伸+足内翻（这个算是严重O型腿）其实只要找到问题根本，能够合理训练，1-3个月可以很好看到效果。关于对比照片，我回头去问问我的学员是否可以把自己前后练学的腿型纠正照片发上来，这种比较隐私的先不发。网络上没有当面检查的机会，所以我只能提供一般性的建议，把上面共同的问题都找出来，然后大家通过锻炼练学，这样也是有纠正的效果的，只是时间长一些，可能3-4个月能有明显效果。上面所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱：三、几类典型O型腿的骨骼排列变化如下：1、骨盆后倾形成的O型腿其实是：a.早期：骨盆后倾+股骨外旋+胫骨外旋+足内翻b.后期：骨盆后倾+股骨内旋+胫骨外旋+足外翻2.骨盆前倾形成的O型腿其实是：a. 早期：骨盆前倾+股骨内旋+胫骨内旋+足外翻（这个是XO腿或X型腿）b. 后期：骨盆前倾+股骨外旋+胫骨内旋+膝超伸+足内翻（这个也算是严重O型腿）----------------------------------------------------------------------------------------------------------四。下面的是针对局部的拉伸办法，大家自己去拉伸组合：（拉伸动作都1个保持20-30秒，每个动作2-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股）针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌拉伸腹直肌：拉伸腹内斜肌：拉伸臀大肌：拉伸髂腰肌：拉伸膕绳肌：针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸*河蟹*，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）拉伸和放松*河蟹*（除大收肌）针对股骨外旋：拉伸髋外旋肌拉伸髂腰肌放松髂胫束拉伸股四头肌：针对股骨内旋：放松臀小肌,这部分肌肉不太好拉伸，臀小肌大概是小时候打针那个位置大家可以直接侧躺着拿网球按压这个位置，类似下图（图中用的是L形按摩杖）放松阔筋摸张肌和髂胫束 放松*河蟹*肌（都同上）针对胫骨旋转：统一拉伸膕绳肌和腓肠肌拉伸膕绳肌（同上）拉伸腓肠肌针对足内翻（鞋底磨损外侧多）：放松胫骨后肌，踇长屈肌为主，腓肠肌胫骨后肌位置如下拉伸方法如下：这块肌肉比较难找感觉，但是这个动作确实拉伸到一些，如果没有感觉可以自己顺着小腿内侧找痛点按压也行，不要太重了，免得伤到神经。腓肠肌拉伸（同上）针对足外翻（鞋底磨损内侧多）：拉伸腓骨长短肌，拉伸踇/趾长伸肌 拉伸腓肠肌腓骨肌位置如下图：放松腓骨肌筋摸如下，泡沫轴按压就行：拉伸腓骨肌：腓肠肌拉伸同上下面是统一的肌肉训练参考建议：-------------------------------------------------各类O型腿或X型腿基本都存在臀部特别是臀下部力量不足，腰腹稳定性不足，胫骨前肌力量不足，腓肠肌,膕绳肌离心收缩力量不足等问题。统一肌肉力量提高方式：1. 臀部力量提高过顶深蹲（查看：）剪蹲（查看：）训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟2. 腰腹力量提高加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌&练学动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟（平板支撑）（侧撑）加强：中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌&练学动作：后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟3. 胫骨前肌力量提高屁股靠墙练学勾脚尖动作，10-15次一组，3租4. 腓肠肌离心收缩力量提高就是提踵的动作，但是关键在于抬起脚跟后练学缓慢下落每侧10-15次，3组B：日常生活动作问题（这部分是讲为什么会出现骨盆后倾和前倾，以及扁平足）大家可以看一下以前那个腰痛贴：这个帖子很多动作和那个帖子是一样的，原因是O型腿其实就会引发腰痛，腰痛其实也意味着骨盆和下肢排列出现了问题，O型腿和X型腿都有可能出现，不管如何歪本质上都是脚，踝，胫骨，股骨，骨盆，脊椎，肩胛骨这几个部分出现了问题。这几部分出问题靠上面那些练的动作可以有改善，但是日常生活所以动作都需要这些关节参与，日常动作做错，这些错误的动作排列又会出现，1小时的训练效应抵不过10小时的日常生活。上面的练学仅仅是为了让你更了解自己和不再无知无觉，同时获得一点进步能鼓励自己继续下去而已。所以重点还是在日常生活。平时的走路，坐姿都要时刻注意，细节之处还是坐姿和走路的中间转换姿势，坐到躺的转换动作，日常用电脑看手机都得注意。具体查看我的专栏：C：情绪和压力处理问题（这部分讲情绪如何影响日常生活动作）人们的动作质量或对错常常被呼吸所影响，因为呼吸牵连到了脊椎和骨盆的众多肌肉，呼吸不自然就会导致这些区域的肌肉不平衡，这些地方不平衡又会出现四肢排列的紊乱。所以日常生活中要维持正确和自然的呼吸才能够根本上去解决体态问题。而很多人的呼吸恰巧是不自然的，甚至不知道什么是自然的呼吸。要知道呼吸为什么会不自然，必须要搞清楚，呼吸在什么时候会出现大的变化。人体的生理设置就是在面临压力，恐惧，威胁的时候大脑都会多或少分泌肾上腺素与皮质醇。这类压力激素会导致呼吸加剧，如果是小孩儿感受到过度的压力就会哭出来，因为哭可以快速扩大胸腔，满足这种压力变化后出现的氧气需求量，而成年人感受到压力时往往会刻意压制住情绪，或者不像婴儿一样表里如一，但是这个时候压力导致身体对氧气的需求量并没有减少，很多人为了不表露情绪，为了掩饰胸腔的急剧扩张就会收缩腹肌和肋间肌，而代偿性用肩颈肌肉提拉胸廓来呼吸，长期就是颈椎位置变形，骨盆位置变形，四肢排列异常。时间一长你的呼吸机制就会越来越弱，大脑会越来越疲劳，整个人每天感觉睡不醒也睡不着，不想运动，不想吃饭，容易暴躁或抑郁，到最后就不是体态问题，是病。（我这段所描述的问题，医院一般是认为不是病，89-99%人文关怀，或定义为亚健康，要你多运动。。。）上面所述就是一个典型的心理影响身体的例子，无数人正在这个轮回里无法脱身。所以最终的处理办法是要学会如何面对和处理压力。首先就是学会接纳问题和客观看待问题，学会专注。回过头说什么是自然的呼吸，自然的呼吸就是婴儿的呼吸，婴儿的呼吸就是呼吸的时候把呼吸当成他的全部，现在几个人可以做到呢？三、看到上面几项，或看过我以往帖子的朋友，都应该了解到不良体型，包括这种O型腿其实是身心两方面的问题，不良体型或者这个帖子所提到的O型腿都有同样的解决大方向：1.知道局部问题在哪里，针对性练学2.知道哪些不良日常生活动作导致局部问题反复出现，改日常生活的不良动作3.知道哪些不良情绪导致错误的日常生活动作出现，生活中学会处理这些情绪问题或不让这种情绪问题出现。4.年龄：年龄大也能矫正，生理上说，肌肉会一直参与任何动作的适应过程，只要肌肉能改善，体态就能改善，排除我说的那先天骨骼畸形部分人群。6岁以前若出现了不良体态，重点不是孩子的问题，问题大部分在父母。5.问题是可以纠正到你满意的程度，但是不要期望完全解决，人人都有点问题，体态问题本质上就是生活处世的问题，身心本是一体。做任何事情身体和心理先正是前提，这是我的想法，所以现在这些事情做的多一些，各位共勉。参考书籍：《人体解剖全书》《基础肌动学》《功能解剖》《骨关节功能解剖》《骨科矫形按摩》《催眠之声伴随你》我的新微信号：gaokectrl 老号满了 欢迎加微信交流。公众号已经开始启用:跑酷健身教练高科 欢迎关注
不错，学学一下。。。
对小朋友来说，有没有适合做的动作？
我儿有点O型啊。。。
北京跑酷公社创始人高科
引用2楼 @ 发表的:
对小朋友来说，有没有适合做的动作？
我儿有点O型啊。。。
练臀大肌，光脚跑跑步，小孩柔韧性好，没有必要那么多拉伸
引用3楼 @ 发表的:
练臀大肌，光脚跑跑步，小孩柔韧性好，没有必要那么多拉伸
马克，留用
有一种截骨手术治疗O型腿..
据说效果很好，但看着特恐怖，腿上钻一排的孔打支架。
二十多岁还有的救吗
踢足球的特别容易罗圈腿
引用@ 发表的:二十多岁还有的救吗没救了。
小时候睡觉喜欢问题，我膝盖那边缝最大有5厘米左右啊。。。。扳回来需要毅力发自手机虎扑
足内翻（鞋底磨损外侧多）,就一直做这个训练？有用吗？
楼主你好，我右脚内翻（鞋子外侧磨损多，详情参见我帖子）左脚完好，现在在用订做的鞋垫，但是目前情况是左脚脚尖能够立正的情况下指向正前方，但是右脚会指向右侧20度，真的很苦恼，问题困惑我5年了。。。想抓住青春的尾巴想在学生生涯的最后证明自己，但是实在是不知道怎么办，我平时用踮脚尖，单腿站立膝盖弯曲然后双手摸地去锻炼外侧，但是目前还是感觉倾斜（内翻）无法平稳的接触地面。。请问我这样的情况应该怎么办（1年前有过韧带修补手术右踝距腓前韧带）[ 此帖被0o张逸超o0在 12:03修改 ]
mark！！！！！！
留着用。。。
我中间膝盖有封，并不拢，怎么办
回复mark一下
恩～～～～～～～～～～
马克一下，回头细看
引用13楼 @ 发表的:
楼主你好，我右脚内翻（鞋子外侧磨损多，详情参见我帖子）左脚完好，现在在用订做的鞋垫，但是目前情况是左脚脚尖能够立正的情况下指向正前方，但是右脚会指向右侧20度，真的很苦恼，问题困惑我5年了。。。想抓住青春的尾巴想在学生生涯的最后证明自己，但是实在是不知道怎么办，我平时用踮脚尖，单腿站立膝盖弯曲然后双手摸地去锻炼外侧，但是目前还是感觉倾斜（内翻）无法平稳的接触地面。。请问我这样的情况应该怎么办（1年前有过韧带修补手术右踝距腓前韧带）
哥们最近恢复状况还是不理想啊？
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o型腿？小腿跟大腿都并不拢，感觉小腿膝盖...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：o型腿？小腿跟大腿都并不拢，感觉小腿膝盖那里的骨头都有错位了德感觉，脚裸那里也是，很奇怪，加上盆骨越来越宽，外扩，感觉走路都不协调了，盆骨外扩，宽了，感觉阴道都大了。全身骨骼都不正常了，怎么办？。
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：牛皮癣 白癜风 鱼鳞病
&&已帮助用户：85924
问题分析： 这个你必须拍个片子看看骨骼的情况。然后再确定需不需要手术整形。意见建议：你小时候有没有缺钙呢？维生素d缺乏症骨骼改变时就可以有o型腿。
问大腿和膝盖小腿脚踝并不拢O型腿
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：184117
问题分析：O型腿一般情况足踝合拢膝部不能靠拢，可以适量补钙，下肢康复锻炼，可以骨外科检查，轻度可以应用腿型矫正带纠正，如果严重情况需要手术治疗意见建议：建议加强营养适量补钙，可以下肢康复运动锻炼，纠正不良姿势，可以应用腿型矫正带纠正，必要时医院骨外科进一步治疗
问O型腿怎么办
职称：医生会员
专长：妇科疾病 不孕不育
&&已帮助用户：29978
这种情况多数就是宝宝缺钙造成，建议及时检查微量元素，检测钙质的含量，及时补充。
问宝宝一岁半走路大腿和膝盖o型腿
职称：副主任医师
专长：小儿支原体肺炎,小儿病毒感染性口炎,小儿惊风,牛奶蛋白过敏,小儿疱疹性咽峡炎,幼儿急疹,小儿麻疹,萌牙延迟,维生素D缺乏症
&&已帮助用户：15373
问题分析：你好！宝宝走路成为o型腿，与早期缺钙有一定的关系，补充钙剂有一定的缓解作用。意见建议：建议，补充钙剂和鱼肝油，根据程度可以进行矫形治疗。有利于恢复正常。
问这是o型腿吗
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
病情分析：O型腿的矫正方法包括：手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。
意见建议：
问O型腿能矫正吗？
专长：妇科,外科
&&已帮助用户：157702
你好朋友这样的情况需要看O型腿程度，必要的时候是可以采取手术来治疗就可以了
问O型腿应该怎麽办
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
O型腿的矫正方法包括：手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。
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评价成功！O型腿不一定是骨头弯了(图)_O型腿康复网|O形腿|罗圈腿|O型腿|矫正O型腿
O型腿不一定是骨头弯了(图)
&&&&原创作者：未知&&&&编辑：O型腿
很多人觉得 O型腿 能矫正，是不可思议的事情。原因就在于，大多数人错误的认为O型腿就是骨头弯了。他们错误的坚信，O型腿的骨头已经弯了定型了，O型腿要改变怎么可能? (O型腿骨
　　很多人觉得能矫正，是不可思议的事情。原因就在于，大多数人错误的认为O型腿就是骨头弯了。他们错误的坚信，O型腿的骨头已经弯了定型了，O型腿要改变怎么可能?
(O型腿骨头)
　　其实大多数O型腿并不是骨头弯了。 那么，除了拍X光片，还有其它办法证明O型腿的骨头未必弯吗? 小编这里介绍两个小实验，可以帮您证明O型腿的骨头并没有弯：
　　第一，对着镜子直立，双脚并拢，放松双腿，观察膝关节的距离。
　　再用力并紧双腿，看膝关节的距离是否会减少呢?
　　大部分人的膝关节距离都会减少，甚至能完全合拢。
　　如果认为O型腿的骨骼弯曲了，那怎么解释在用力的状态下，会减轻甚至消失呢?难道腿骨在用力的时候，骨头就能由弯变直吗?
　　原因还是在于，用力时，肌肉的力量弥补了失衡的韧带，减少了腿骨内翻的角度。所以，证明O型腿的骨头并没有弯。
　　第二，对着镜子坐下来，双膝、双脚并拢。
　　小腿垂直地面，观察小腿。
　　比起站立时看着，一定直了很多。
　　难道这样坐着，腿骨会变直?
　　原因在于：站立时，膝盖合不拢，所以小腿是斜着的，而此时，膝关节合拢了，小腿就垂直地面了，O型腿看起来就直了很多。
　　在O型腿矫正过来后，站立时小腿就不会那样倾斜，看起来也一定能这样直。
　　另外，再从膝盖顺着小腿骨向下摸，要摸着骨头最突出的前部，不能摸一侧。这时往往会发现，骨头的位置并不是在直觉上骨头的位置，而是在直觉上骨头的内侧，而且是直的。所以，证明O型腿的骨头并没有弯。
(O型腿矫正)
　　这两个实验完，就能证明O型腿骨头没有弯了。既然骨头没有弯，又为什么认为成年的不过来呢?所以说O型腿并不一定是骨头弯了，是可以后天矫正的。下面由小编为你推荐一种见效快、周期短、效果理想的治疗方法：
　　是以中医微创针刀矫形为特色的医疗品牌。聚集数位针刀医学、骨科学、中医学、麻醉学领域有着深厚的理论功底和丰富的临床经验的医学专家，经过多年的共同努力，根据人体生物力学、解剖生理学特点，结合针刀医学力平衡失调、弓弦力学系统等针刀医学整体观念、总结开放性手术、关节镜手术的手术特点，率先在国内外运用微创矫形针刀治疗O、X型腿，各种关节强直，臀肌挛缩及痉挛性脑瘫等各种肌、筋膜挛缩综合征，在解除挛缩的同时调节人体失衡的肌肉、筋膜组织，恢复人体更为完美的形体以及上述病理状态导致的诸如颈、肩、腰、腿疼痛类疑难杂症。此套方法方便、快捷、微痛、无痕。
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