如何安排运动 保证运动量 每天1000大卡？ - 薄荷减肥论坛
如何安排运动 保证运动量 每天1000大卡？&
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&&& 欢迎大家说说自己的运动& 如何安排的？
&& 我希望可以每天消耗1000大卡&&
&&& 回归自己的运动&& 瑜伽&好像消耗大卡好少啊
&&&&& 普拉达呢&& 薄荷里找不到对应的大卡计算
&&&& 减大腿的深蹲什么的& 也找不到
&& 减肥新手& 请教大家&& 如何安排一天1000大卡呢？
既然有了目标
那就去做好了
过量运动可不是好事儿
我也是新手。
我的计划是，郑多燕的操都跳，当热身！
然后再跳billy或者pump it up！
billy和piu是错开的，郑多燕是必须的。
不对自己残忍就是对脂肪放纵！100斤以上没钱途！！
不能再输给自己！不成人便成猪！
一口吃不出胖子，瘦子也不能一下练成！每天坚持应做的事情！身体会回报你的！
=======================================206三个月大妈变少女！要想瘦，管住嘴，迈开腿！===============================================
三餐保证，晚餐7成饱！晚餐20点前吃完！上下午都加餐吃水果！保持心情愉快！情绪低落不要暴吃！暴吃是惩罚自己！暴吃是伤害自己！每天要按摩腿，放松，不能形成肌肉！让身体暖起来，提高新陈代谢！运动和吃饭一样！请务必习惯成自然！
这太疯狂了，我最多800左右，而且是加上日常消耗……
我不要听别人说，恩，瘦了。我要听，呀，这么瘦！开始时间:11年3月20，起始净重:63.6。身高
標準體重㎏
美體重kg167
50.4起始围度:胸围88腰围73臀围94大腿58小腿38胳膊29。目前围度:胸围84腰围65臀围90大腿52小腿33胳膊25。
每天1000卡的运动量没必要，我觉得500卡就行了，当然这是只有效的燃脂运动，什么坐着站着淋浴看书之类的就不算了，运动量太大对身体不利，也有可能影响到MC的哦，而且容易平台。
我一般都是慢跑为主，跑50分钟，每星期穿插2天的快走或脚踏车，虽然消耗的热量会少点，但是影响不大，身体也需要休息的。以前我双休都不让身体休息，而是加倍运动消耗热量，早上慢跑或快走，下午爬山，然后晚上继续跑步，这样很容易就消耗了1000多大卡，但是也没见减的速度有多快，反而把人搞得很疲惫，所以运动还是适量的好，循序渐进。
我就每天半小时椭圆机或者自行车或者跑步机，消耗250~350卡左右
169cm胸 ----- 腰 ----- 臀 --- 大腿 -- 小腿98.5 - 86.5 - 101.5 - 59 - 36.5 (12/29/2011)96
- 58 - 35.5 (06/02/2012)94.5 - 77.5 -
(08/05/2012)
哦&& 满具体了&&& 我觉得坚持1个小时的有氧运动好难呢&&& 快步走什么的& 好像消耗量不够&
既然有了目标
那就去做好了
我身体协调不好呢&& 跳操好像都跟不上
既然有了目标
那就去做好了
恩恩&& 估计我光瑜伽肯定是不够了的&& 一个小时也才一点点大卡
既然有了目标
那就去做好了
1000大卡的话，跑步没有一小时根本达不到的，我围着颐和园的院墙健走一大圈，7.8公里，一小时14分钟才消耗了800卡路里。1000大卡的话真得去跑了
无运动，不减肥！
每天1000大卡的运动消耗，那得吃掉2000大卡的东西一天才能平衡吧？不然身体会残额
是啊& 我看了薄荷的快走的消耗也很少呢
既然有了目标
那就去做好了
恩& 我就是每天吃到基础代谢的量&& 这样运动的都是减去的脂肪&&
计算了下& 每天1000大卡的话& 就是一周7000大卡& 差不多1公斤的脂肪代谢量
& 我希望可以每周减去1公斤& 是不是就要每天最少消耗1000大卡啊
不知道这样算对不多呢
既然有了目标
那就去做好了
1000kcal太多了
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can't do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
& 上一页 1有氧运动每天做可以吗 - 薄荷减肥论坛
有氧运动每天做可以吗&
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看了一些朋友的减肥经历，好像不是每天做有氧运动。每天做不可以吗？
可以 但对减肥效果来说并不是太好
身体总是需要休息的
还有就是有氧做太多 肌肉流失会很大的。
我以前是每天都进行的，现在是一周休息一天，但是拉伸运动照常！
我觉得吧每天进行也没什么会损失肌肉的，运动员还不是每天都运动，而且他们的运动量远远比我们的大多了
那一般是隔一天做一次有氧运动吗~
谢谢，3人行必有我师。
哦，知道了。谢谢。
夏天天写道：可以 但对减肥效果来说并不是太好
身体总是需要休息的
还有就是有氧做太多 肌肉流失会很大的。
也不是这么说吧。
有氧是很好的燃脂运动，但是每次要坚持40-60min，时间短了不能直接以脂肪为燃料，时间长了肌肉会损失。
可以每天做有氧，有时间就早晚各一次。
也要注意增加无氧重量练习。
肌肉是减脂的关键
有氧也有很多运动，最好是各种有氧轮着练习，不要只做一个有氧。
减肥不能只依赖有氧，要搭配无氧。但是也不能只关注无氧，否认有氧运动的效果。
小熊和大牛写道：
夏天天写道：
可以 但对减肥效果来说并不是太好 身体总是需要休息的 还有就是有氧做太多 肌肉流失会很大的。
也不是这么说吧。
有氧是很好的燃脂运动，但是每次要坚持40-60min，时间短了不能直接以脂肪为燃料，时间长了肌肉会损失。
可以每天做有氧，有时间就早晚各一次。
也要注意增加无氧重量练习。
肌肉是减脂的关键
有氧也有很多运动，最好是各种有氧轮着练习，不要只做一个有氧。
减肥不能只依赖有氧，要搭配无氧。但是也不能只关注无氧，否认有氧运动的效果。
那无氧做20分钟,有氧40分钟会导致肌肉流失吗
piaoling写道：小熊和大牛写道：
也不是这么说吧。
有氧是很好的燃脂运动，但是每次要坚持40-60min，时间短了不能直接以脂肪为燃料，时间长了肌肉会损失。
可以每天做有氧，有时间就早晚各一次。
也要注意增加无氧重量练习。
肌肉是减脂的关键
有氧也有很多运动，最好是各种有氧轮着练习，不要只做一个有氧。
减肥不能只依赖有氧，要搭配无氧。但是也不能只关注无氧，否认有氧运动的效果。
那无氧做20分钟,有氧40分钟会导致肌肉流失吗
可以，这个是很好的运动安排。
注意运动前不要空腹，运动后补充点蛋白（喝脱脂牛奶或者吃鸡蛋白或者喝蛋白粉），这样就更好的保证肌肉不减少了
有运动习惯的天天有氧也行，但那是西方人的生活习惯，国人一周里安排至少两天休息的比较多。一天要做到多少的运动量才算是可以啊？ - 薄荷减肥论坛
一天要做到多少的运动量才算是可以啊？&
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我男生，身高170体重74kg 现在一天的摄入量在2500大卡左右，每天运动量经计算在600大卡的样子，请问一下，这样合理吗？
可以了，关键你能坚持多久。
坚持 是减肥中最难的部分。
坚持了，坚持了两个月了，减掉了26斤，不过问题是现在遭遇平台期了，一周多体重没有变化了，不知道该咋办。
我听同事说维./塔/.减./肥./.茶./好,不会反弹,没有副.作用，对局.部.减./肥./还有特别好的作用。已经喝了两天了，确实没有拉肚子。人挺舒服的。我是在.乐./购./时./尚./网.买的。你搜索下就找到他们拉.Cyl&& Q/Q:
哇 楼主你太厉害了 两个月减26斤~
有氧50分钟左右就差不多了，加点力量训练吧。
平台期需要调整才可以继续减肥
真强悍，我两个月才10斤。。。。。。话说我就不会计算大卡，买的饭根本不知道分量是多少。。。。
网球那么大的一团饭就有2两多了
比我要胖一点噢~~
其实每天30 - 40分钟 差不多了，但1星期起码有2天休息。。 不然肌肉恢复不好
纯粹的有氧到了一定程度就很难下去了，除非改变有氧方式，比如不用匀速跑，而用变速跑。或者加一定的无氧运动才能更好的突破平台期
& & & & & & & & & & & & &`` 试试改变一下运动方式突破平台。。 饮食方面改变也可能突破的吧。。有人说吃得多些就突破了。。
上周日骑行127公里，带的iphone上专门运动软件显示消耗热量五千多大卡。
& 上一页 1每天90分钟健身操快走一小时算不算运动过度？ - 薄荷减肥论坛
每天90分钟健身操快走一小时算不算运动过度？&
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从开始工作一直到现在，一直都在跟自己的肥肉做着顽强的斗争
是的，我也吃过减肥药，也喝过风靡一时的七日瘦身汤，更加渴望长期过午不食
但是我依然顽强的胖了起来！
我想每个减肥的男生女生都知道一个事实，就是减肥应该从健康出发
合理饮食，适量运动
来到薄荷，我从开始关注，到每日记录热量摄入，到现在已经半个多月了
从开始决定减肥，记录各项指数，每天都坚持跳健身操，快走活动
现在每天的活动量基本保持在60~90分钟健身操，1小时6公里时速快走
可是从月初到现在，只是减掉了少少的1.1公斤而已，体重秤的数字还经常忽上忽下的窜动的~~
想问问大家，这是为什么呢？是我的运动不够量么？
这个运动量算不上过度呢？
对了，俺每天的热量摄入现在基本保持在卡左右
有明白的姐妹，给咱支个招吧！谢谢哈
6公里的速度？太慢了，你这体重应该慢跑吧。还有，健身操感觉不太适合减肥呢。累吧又消耗不了太多热量。慢跑吧。慢慢来，先快走和慢跑相结合先。再慢慢过渡到全部慢跑。每天一个钟。效果不错的。
我跑完后以每小时6公里的速度快走放松，逐步放缓心跳速度。你说这个速度能行么？
运动量大了点,不建议长期维持...如果对我来说不算过量,不知道楼主的体质如何.
反正我每天最多一个半小时运动量。还包括15-20分钟的拉伸。再多就身体吃不消了。健身操太激烈。我做不到。再针对腹部运动十分钟左右就差不多了。
hy1986写道：6公里的速度？太慢了，你这体重应该慢跑吧。还有，健身操感觉不太适合减肥呢。累吧又消耗不了太多热量。慢跑吧。慢慢来，先快走和慢跑相结合先。再慢慢过渡到全部慢跑。每天一个钟。效果不错的。
跑步，我是从小就不行的那种
800米考试，我都是被人拉着强跑下来的哦
hy1986写道：
6公里的速度？太慢了，你这体重应该慢跑吧。还有，健身操感觉不太适合减肥呢。累吧又消耗不了太多热量。慢跑吧。慢慢来，先快走和慢跑相结合先。再慢慢过渡到全部慢跑。每天一个钟。效果不错的。
6km的速度不算太慢。我基本上就是 6km，到7km基本就要跑起来了。
ringer写道：运动量大了点,不建议长期维持...如果对我来说不算过量,不知道楼主的体质如何.
跳操也是刚刚开始的，一个小时就已经汗湿衣襟了
记得以前从来都没有出过这么多滴汗，呵呵
我可能得算体质差的那种，既没耐力也没爆发力
从小没有参加过体育锻炼，工作以后也都是坐在办公室
偶其实一直觉得快走算是帮助消化......
miaow_w写道：偶其实一直觉得快走算是帮助消化......
薄荷都是强人哦！
感觉自己太弱了
爱上减肥的猫写道：
hy1986写道：
6公里的速度？太慢了，你这体重应该慢跑吧。还有，健身操感觉不太适合减肥呢。累吧又消耗不了太多热量。慢跑吧。慢慢来，先快走和慢跑相结合先。再慢慢过渡到全部慢跑。每天一个钟。效果不错的。
跑步，我是从小就不行的那种
800米考试，我都是被人拉着强跑下来的哦
& 我建议lz 具体说说吃了啥，什么时候运动？跳的啥健身操。
& 体力慢慢提高吧，一开始跑不了，就快走，快走多了，就可以慢慢跑了。就是别一直一个速度，过段时间身体适应了，要提高强度，这样比较好。
hy1986写道：反正我每天最多一个半小时运动量。还包括15-20分钟的拉伸。再多就身体吃不消了。健身操太激烈。我做不到。再针对腹部运动十分钟左右就差不多了。
&最佩服能跑能跳的人了
miaow_w写道：
偶其实一直觉得快走算是帮助消化......
赞同了。我是慢跑后这个速度放松的。心率就慢下来了。平常走路也比这个速度快。没办法。我走路一直很快。如果这个速度跑的话。我跑不起来。
hy1986写道：
我跑完后以每小时6公里的速度快走放松，逐步放缓心跳速度。你说这个速度能行么？
忘了说了，跑步机上的6km跟实地6km有差别，实地6km到跑步机基本就是8km。
好好坚持下去，运动减肥比较慢，但是后期效果很明显，
我上学期跳操，第一个月一斤没掉，后来一个月瘦了9斤的样子、
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